当鼠年春节遇上来势汹汹的新型冠状病毒感染的肺炎疫情，听着每天刷新的疫情数据，看着网络上“封城、交通停运、医疗资源紧缺……”你是不是会手足无措，不知道该怎么办才好？
专家提醒，此时如何做好个人心理调适尤为重要。
如何做好个人心理调适
随处可见的口罩、新闻报道、实时数据更新让市民王先生本就紧张的神经更加敏感，出现了担心、害怕、食不知味、夜不能寝的症状。
市民 王先生
这几天反正就是吃不好睡不香，每天看着微信上今天又增加了多少例，哪儿又发现疫情，然后就特别紧张。自己说快别看了，两分钟不到又拿起手机，感觉坐立不安的，老做噩梦。口罩漏了一条小缝、不小心摸了下眼睛，都担心我会不会被感染。
包头市第六医院医务科主任、主任医师张玉莲也在近日的接诊中发现，有些患者出现了面对疫情而做出的异常行为。
比如害怕自己或家人感染病毒已经到了恐慌的地步，严重的影响到个人的心理健康与抵抗力，甚至对周围其他人的心理状态产生了影响。有人过度刷屏微信谣言，有人疯狂囤积口罩药品等，这个都是面对疫情所作出的异常行为，这些异常行为往往会进一步加剧社会的恐慌情绪。
普通公众看到疫情的现状后，因为共情和同理心，间接导致身心出现困扰，甚至精神崩溃，形成“替代性创伤”。内蒙古康宁心理康复医院心理治疗师李金凤表示：
是指我们人类在体验他人所经历的灾难后，因为我们人类一些共情同情的本能，而出现一种严重的身心困扰，严重者甚至出现精神崩溃。主要表现为厌食、体能下降易疲劳，入睡困难多噩梦易惊醒，和注意力不集中情绪不稳定，他们常常对自己所经历的事情表现为麻木恐惧甚至绝望，并常伴有创伤反应和人际冲突。
普通市民因为大量接收到网络的一些负面信息，会出现过度的恐慌和应激反应。
此外，医护人员、患者和相关人群的心理健康也应得到关爱和重视。
第一类是高危职业人群，比如医护人员等，他们因为高负荷的工作，使他们濒临身体和心理的极限。第二类人群是患者，因为他们会担心自己能否得到及时有效的治疗。第三类是对自己有家属在疫区而过度担心的人群。
面对疫情，除了做好防控工作，心理防护也很重要，精神卫生专家表示，面对疫情，首先要保持冷静与理智，千万不能“病毒没来，心态先崩”，只有调整好心态，勇敢面对，才能保护好自己和家人。
了解认识疫情性质和流行情况，从官方平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。
首先我们要接纳自己的情绪，重大疫情发生时，任何的紧张、焦虑、恐慌都是正常的。其次，我们要尽可能的按照自己习惯的生活方式去生活，对灾难带来的情绪情感我们不要憋在心里，要和自己的信任的亲人朋友去分享。同时，我们可以通过做自己感兴趣的事情来转移注意力，缓解恐慌。也可以做一些放松冥想，有助于我们缓解焦虑的情绪。
此外，为帮助人们解决因新型冠状病毒感染的肺炎疫情引发的各类心理问题，“包头市心理援助热线”以及“疫情心理援助微信群”已全面开放。提醒广大市民当自己难以排解心里焦虑、恐惧的情绪或者想了解疫情相关防护措施，可以拔打包头市心理援助热线电话或加入“包头市第六医院疫情心理援助群”寻求专业的帮助。包头市心理援助热线：2625521、13451322429、13224724161。服务时间：8:30-12:00 14:30-17:30同时，包头市第六医院疫情心理援助群全天24小时在线。
心理专家也再次建议，科学认识疫情性质、科普疫情常识很重要。
疫情带来的心理恐慌，公众如何面对？
3日下午，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作中的网络在线、电话热线等社会心理服务有关情况。中科院心理研究所陈雪峰表示，疫情防控期间，少出门，不聚会，做好“五个一”，保持良好心理状态，提高免疫力。
“五个一”
<table><tbody>1
制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
2
钻研一件事请。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
3
找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。
4
进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。
5
思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
最后我们还是要强调一下，特别难受，自己无法调整时，应当拨打热线电话或寻求在线心理咨询。良好的心理状态有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻击。因此送给大家三句话：试试五个一、拥有好情绪、提升免疫力。
医护心理调节
需要调适心理的除了我们普通公众，还有一线的医护人员。身为医务工作者，他们放弃了春节休假，告别了与家人的团聚，义无反顾地奔赴疫情一线。在疫情面前，医务工作者没有退缩，有些医务工作者连续奋战在疫情第一线，饭吃不好，盒饭成了他们的不二选择；觉睡不好，有的连续奋战数十个小时，身体熬不住，精神上也难以支撑。在这种情况下，让心理医生及时介入进行精神干预显得尤其重要，纾解医务工作者的心理压力同样也是一份沉甸甸的责任。
人心安定了
社会才会安定
为了我们的国家
我们的亲人
不管您是居家的市民
还是一线的奋斗英雄
都请您一定要照顾好自己
这场战争
我们终会胜利！
加油中国！
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