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心情不好，以前有同感，抑郁，想哭，还有想死，看头条，达人们那个叫什么老师，讲得很有道理，现在不想死，想通了，什么都不算事，还是向明天前进，

夏子旗1

题主的问题，确如我的经历，至今仍不能忘怀。

那是去年的国庆节后，我和家人因难人难事发生了一场不愉快的争执。我的丈夫和儿子都说出了令我无法原谅的恶言恶语，我心痛到无言以对。

其时，我逃离了家，躲到了只有我娘家人才知道的一个工地打工。那段时间是我一辈子都不能忘怀的，那是我最消沉最无助的时候。其时我真的有想一死了之。

那个工地，我人生地不熟，我整整待了43天。那是个正在开垦的荒野地，远离了城市的喧嚣，夜晚是死一般的寂静。那样的环境，糟糕的烂心情，夜夜以泪洗面。

就这样，我在那荒无人烟的工地上，一边打工，一边疗伤。老公一时失去了我的讯息，如热锅上的蚂蚁，四处打听。最后我的侄女告诉了他我打工的地方。即使这样，我仍旧不能释怀，我无法原谅他对我的伤害。

那时我利用闲暇的时间，看今日头条上的文章，看悟空问答。渐渐地我也学着把自己的想法发表在头条上，已缓解自己疲惫不堪的心。

人真的不能让坏情绪困扰，那时我心痛，我甚至怀疑自己得了抑郁症，心脏病了！要不是头条，我说不准还沉迷在怨恨之中。

而今，我每天很充实，利用一切闲暇时间，看看头条新闻，写写悟空问答，，管它有没有收益呢？只要我开心。想我所想，做我所做，那些坏情绪通通不沾边了，我也不想让自己永远活在怨恨里，心累，累出了病自受罪，不值得！

除了看头条，写头条，我还找到了一个解压的方法，便是《全民k歌》，我没事的时候就吼两句，管他着不着调呢！想唱就唱，唱完了心也就轻松了！

希望我的经历，能对你有所启发。愿你早日走出迷茫，收获好心情！明天的太阳依旧升起，温暖世间万物，照亮你我！一份好心情，是人世间唯一不可被剥夺的财富。把握好每天的生活，照顾好自己独一无二的身体，就不最好的珍惜。愿你以后的日子里，岁月静好，快乐相伴！

桐奶奶谈情说爱话忧愁

如果你的心情不好，想哭抑郁，现在无论男女都要经过抑郁想哭，心情不好的这个时间段。还有冷漠。这种病情是一个阶段性质的。也可以说在病情当中什么事情都能做的出来，本人就是抑郁症过来的。那个时间的我就是想哭冷漠。看见什么都不顺眼。就想去死。最后让这个抑郁症折磨的我没办法，可以说在我们这里各大医院我都去遍了。最后去了西京医院，也没人能给你治得了这个病！最后还是靠我自己走出抑郁症的阴影。回想起来特别可怕。一天也无力。好像都快崩溃了。现在我从那个阴影当中终于走出来了。同时也希望这位抑郁症的朋友。出去旅游。跳广场舞多些好是朋友，朋友。尽量往高兴的地方去。想千万别谈不高兴的事儿，也别去想不高兴的事儿。这样你慢慢的会从困境当中走出来的。药物是控制不了你这一方面病的全要靠你自己，另外去看心里医生。多给大夫倾诉一下自己内心的不足和想法。我也去过最后在心理医生的疏导下，我出去旅游了，就这样我慢慢的好了，从抑郁的阴影当中逐渐的走出来了。希望朋友你也加油。再见！

哲言Z

前一阵因为一些事情，心情极度不好，感觉到了崩溃的边缘。在家无论做什么，哭泣，运动，都没有效果，感觉自己越来越抑郁，越沮丧。

这种状态下，我决定出去散散心。我快速的把手头的事情交代好，买了一张车票，打包了几件衣服，背起行囊，说走就走。

我一路南下，先到郑州，云台山，龙门石窟，嵩山少林寺……。又到了长沙，凤凰古城，张家界……。走走停停，走了二十多天，每天把自己累的精疲力尽。

天天看名胜古迹，自然风光，感受到天地的广阔。我也慢慢开心起来，走出心伤，毕竟人这一生，都会经历坎坷起伏。心态变好了，把事情也就看淡了，一切都让它随缘，顺其自然吧。

吾燕

我一直都没特别关注过自己的性格，也就是说，以前都不知道自己到底是个什么样性格的人。外人感觉我开朗活泼，可我知道，只有自己的时候我是另外一个样子。不喜欢社交，不喜欢与朋友和亲人频繁的互动。但过节了或者公司有活动我又会表现的很积极很快乐很享受。

2017年—2018年对于我来说是无比黑暗的。就像我还有呼吸却被活埋了一样……现在的我，经常想哭，总不开心，没有目标，就是活着。为了父母，孩子和爱人，好好的活着……

jxb姜小白

我是孤儿，虽然寄养在姑姑家，但是姑姑也有三个小孩，所以我的生活自立的很早。

8岁开始就自己一个人生活了，我们家在农村山里，上一年级还要上学时带着牛，一个班级里就有三个年级同时上课的那种，上学要走十几公里的路，去走三个小时，回来走三个小时！上到三年级就必须要到其他地方小学了，就开始一个人生活的节奏一直到现在，目前我26岁，独自生活16年，其中辛苦，可想而知了！

我孤独，无助，被欺负时我就看书，练字，现在有工作时就看一些提升自己的课件！

其实你有时想想比自己更辛苦的人也在更努力的活下去！其实说的简单点你要有自己想过的人生才可以，你要知道自己就是可以成为最好的那个自己的！

无聊时多看看书，练练字！会好很多！

加油(ง •̀_•́)ง

羽蒙阿亿舍

你说的这些我都有！

在高中的时候，我遇到了很多事情，没有朋友，看重我的老师也一个个放弃我了，我经历了友情亲情师生情的打击，那个时候我控制不了自己的情绪，没有人听我诉说，也不知道该诉说什么，就是曾经特别关系好的老师，不再好了，那个老师我特别尊敬！但是那个时候发生了好多，好多事情让我觉得对我很不公平，我仿佛受尽了嘲笑，我压力也很大，成绩滑坡，班里没有好朋友，就连普通朋友都没有，我放弃了班长这一职务，我当了将近十年，可是我对班长有感情啊！忍不住想哭，抑郁，胸口堵，别人看我的眼光都夹杂着不屑，因为我以前不是这样的，所有人都说我变了，不像以前了，我处理不好人际关系和很多事情，我给我爸打电话，说我心情不好，就是心理很消极，他把我的电话挂掉了，临近高考了，我找我姐，我姐说我这样的状态弄得她很担心，都没有心情备考了！那临近高考的十几天，我就是躲着我姐，我怕影响她，高考很重要。有的时候我控制不了，手，身体会发抖，会害怕，会难过，会抑郁，意识大多时候都只能控制行走，走路都是轻飘飘的，我高考的时候不知道怎么出来的，一夜未睡，我知道我的高考完了！后来上了大学，我还是那样，让我无法集中精力，我选择吃中药，不去看消极的东西，很害怕和别人接触，再后来我找了一个朋友去逛街，慢慢地就知道怎么去控制情绪了！后来老师打电话和我说对不起，问我恨不恨他，我说不恨！

一辈子那么短，有些事真的不值得你去伤心，可是人都是有感情的，伤心难过一阵，就算了，人还得生活不是，现在我的情绪好多了。第一个是要吃好喝好休息好，身体不好也会导致抑郁！第二个是避免看着伤感的东西，多看些搞笑视频！第三个是找个朋友去做一些感兴趣的事！让你不开心的人或事，我们无法避免或修改，就要远离！祝你早日脱离现状！

小尖果儿

心理学者解答：心情不好、抑郁、想哭、冷漠、堕落感的时候怎么办？无力感、负面情绪爆棚怎么办？

您这种情况，我们在接访和咨询工作中经常遇到，在平时生活中，也有遇到，我自己也有类似的经历体验。我分享三种有效的方法供您参考，并分析三种方法的特点，您可以选择合适自己的！

1. 找人倾诉！
2. 提高自我效能感！
3. 心理咨询与治疗！

01

找人倾诉！

当心情不好、抑郁、想哭、冷漠、有堕落感、无力感、负面情绪爆棚，我们可以找人倾诉！

只要找，总有那个可以倾诉的对象！

我们每个人都与他人相互联系，没有一个人是孤岛。小时候我们有父母、兄弟姐妹等家人，大点我们有外面的伙伴、同学、老师、亲友，再大点我们有同事、有各种朋友。

我们与他们，有的亲密，有的疏远，可总有几个能够懂自己的。俗话说三个乞丐还有一个帮呢！虽说知音难觅，可还是有那么一两个，可以说的上话的！这时候，可以和他们聊聊，以前写信，打电话，现在网络发达，微信就可以视频和语音，近的可以联系一起坐坐、吃饭、爬山、游泳，远的可以微信联系。

三毛曾言：“心之如何，入万丈深渊，遥亘千里，其中并无舟子可渡，除了自渡，别人爱莫能助。”但时过境迁，我却不以为然。如果三毛换个角度想，她也许还活着！生命如汪洋，每个人都可以流入他人的生命，岂是只有自渡?

我们每个人都不是一座孤岛，身边总有着一衣带水的伙伴，都有一个可以理解自己，愿意倾听你的人，尽管比较少，还是有的，经管他们回应不是那么专业，但是还是有的，你不是孤立的！说到这里，那我们平时交朋接友，应该注意，积累这样的友谊，在你需要时候，一个电话，就可以为自己排忧解难，心情大好，精神振奋！

除了朋友，家永远是温暖的港湾，永远的支撑。可以和家人联系，很多父母还是通情达理的，最理解自己孩子的，你不管和他们说什么话，都会是一个情感联结，而不是孤立无助的！儿女可能对父母，只报喜不报忧，你可以不说不好的，然而和她们说愉快的，或就是平常一些，也会让自己有活力！当然你也可以和父母说说心里话，他们年长，有经验，也许可以帮你分析分析，父母肯定也有自己的心酸，你再听下他们的，顺便不是加强与父母的感情嘛，更重要的是你也得到舒缓！当然你也可以在他们面前哭，我觉得这是真情实感，再不好，也是家庭内部，哭出来了，你好了，不是更好吗？

所以找懂自己朋友和家人倾诉，是可以帮助到的。这也是我们大多人的常用选择！你可以根据你的情况，和他们联系！人谁没有低谷的时候呢，互相帮助，互相理解，彼此还加深感情，再他们需要的时候，你也可以帮助他们，这不仅可以解决当下情绪问题，无力感，还可以通过这些走出来，到时你帮助他们，也会心情愉快，有力量！这是个正向循环！当然可以自我调整，可找更专业的心理咨询师倾诉，我下面两点会详细谈！

02

提高自我效能感！自己调整，成长，也是不错的方法！

当你看了，什么是自我效能感，它的作用是什么，影响它的因素有哪些？你就知道我为什么提到它，怎么做了！

什么是自我效能？

自我效能感(Self-efficacy)是美国心理学家A·班杜拉提出的一个概念。是指人们是否能够成功地从事某一成就行为的主观判定！

通俗的说，是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。或者说个人认为自己有能力执行特定行为以达成期望和成就目标的信念。

因此，自我效能是个体对自己能力的一种主观感受，而不是能力本身。

只要你期待，你去强化，心情不好、抑郁、想哭、冷漠、有堕落感、无力感、负面情绪爆棚，都会好起来！

你可以对自己做个情绪垃圾大扫除，心理排毒，自己想哭就放声大哭，哭完后，就把自己要的结果期待和效能期待，列个清单，包括好心情，价值感，阳光自信等！然后去强化，想自己以前的里程碑事件，或者他人的成功经验，去反复强化它，从认知到行为去改变，最后就可以有期待的结果。这就是自我效能感带来的作用！

自我效能为什么会起作用？

A·班杜拉认为，自我效能感就是人对自己作为动因的能力信念，它控制着人们自身的思想和行动。所以，自我效能是自我系统中起核心作用的动力因素。

班杜拉等人的研究还指出，自我效能感具有下述四种功能：①决定人们对活动的选择及对该活动的坚持性；②影响人们在困难面前的态度；③影响新行为的获得和习得行为的表现；④影响活动时的情绪。

自我效能感影响或决定人们对行为的选择，以及对该行为的坚持性和努力程度；影响人们的思维模式和情感反应模式，进而影响新行为的习得和习得行为的表现。

（1）自我效能感高的人：期望值高、显示成绩、遇事理智处理、乐于迎接应急情况的挑战、能够控制自暴自弃的想法——需要时能发挥智慧和技能。

（2）自我效能低的人：畏缩不前、显示失败、情绪化地处理问题、在压力面前束手无策、易受惧怕、恐慌和羞涩的干扰——当需要时，其知识和技能无以发挥。

自我效能感高的人，在活动中情绪饱满，信心十足，体验到紧张、焦虑和恐惧水平低；而自我效能感低的人则垂头丧气、充满紧张、焦虑、恐惧和抑郁！

那么当情绪垃圾大扫除，心理排毒后，发展成自我效能感高的人，不仅可以解决了当下负面情绪还可以提高自己长久的自信，对自己来说就是成长！谁没有低谷的时候呢？！作家海明威说：.一个人可以被毁灭，但不能被打败。优于别人，并不高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己。生活总是让我们遍体鳞伤，但到后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。

如何提高自我效能感？

如何提高“自我效能”？我按照影响自我效能的因素，总结了5个关键点：

1．自己成功的经历：在此之前有过相同或者相似的成功经历。

2．替代性经历：虽然自己没有经历过，但看别人成功，因此认为自己也能够成功。

3．语言说服：即便自己对行动的成功没有自信，但你对自己说“我能行”、别人对你说“你能行”。

4．情绪和生理的唤起：由成就感和喜悦导致生理状态发生变化。

5．保持输出：效能感的来源，其实就是输出，为他人产出价值。

第一，不断累积“自己的成功经历”。

您总有成功的经历，快乐的时候，想自己100个快乐。说到这里，那我们养成积累快乐资源，里程碑事件就比较重要，在遇到挫折时候想起这些，就有再起的力量！

著名翻译家、西南联大学子、北大教授许渊冲先生说：生命不是你活了多少日子，而是你记住了多少日子。我不管还能活多久，认真享受每一天，做自己喜欢的事情就好。人生最大的乐趣是发现美创造美，这个乐趣别人偷不走。

（董卿-许渊冲先生-朗读者现场）

第二，利用“替代性经历”提高“自我效能”。

比如看看周围人，接触正能量，看看人物传记，在这里我推荐心理学家弗兰克尔的《活出生命的意义》。你看后也会备受鼓舞，有一种力量！

他是人们心中完成不可能完成之事的典范。纳粹时期，弗兰克尔作为犹太人，全家陆续进了希特勒的集中营，他的父母、妻子、哥哥，全部死于毒气室中，只有他和他妹妹幸存。

他不但让自己超越了这种绝大多数人都熬受不起的苦难，更将自己的经验与学术结合，让他的“意义治疗”有个更大的纵深与生命的制高点。

他是20世纪的见证者，他创立的意义治疗和存在分析被成为心理治疗精神分析的发明者弗洛伊德、个体心理的发明者阿德勒之后的维也纳第三心理治疗学派！

他生前为无数人做心理咨询，替人们找到绝处再生的意义，他的《活出生命的意义》一书，在他身后，不知给多少人带来希望！此书在美国已发行73版，销量1200万册，被翻译成24中语言。此书感动了千千万万的人，被美国国会图书馆评选为“最具影响力的十本著作之一”。

看了他的书，他的一生，给我们无限的力量。

他是20世纪的一个奇迹！

人类的灵魂的守夜人，

替人们找到绝处再生的意义，

对生命的不懈怠的热情，

或许就是他那奇迹般一生的奥秘。

弗兰克尔说了一句著名的话：投入地去爱一个人，投入地去做一件事，幸福就降临了。

那么您的情况，看了这本书，我想会有些帮助！

第三，靠自己或别人“语言说服”。

受到他人的鼓舞和说服论证，个体的自我效能感会提高！你可以自我暗示，对自己说，自我激励！

第四，通过成就感和喜悦产生的“生理变化”，积极情绪唤起！

情绪高涨时候，个体的自我效能感较高！情绪低落时候，自我效能感低，觉得自己一无是处！

所以你说的情况，我特别理解你！那么我们先去接纳，把垃圾情绪做个大扫除，可通过想起以前快乐资源，成功经历，看鼓舞人心的传记，做好吃的，这样导出快乐积极情感。有了这个窍门，就会一步步转好！

（自己动手，做一顿好吃的，心里美滋滋）

第五，信息综合，保持输出，再接再厉。

把以上好的感觉，综合下，循环输出，不断坚持，就可以越过山丘，越来越好！自我效能感，价值感，自我认识，就会越来越充分！尽人事，选择好了就去做，即使最后不成功，也认命了，心安理得了！一般说来，越努力，越幸运！

03

心理咨询与治疗，有条件可以选择，心理师可以为你提供专业服务！

当心情不好、抑郁、想哭、冷漠、有堕落感、无力感、负面情绪爆棚，有条件可以找心理咨询师帮助！

我这里说的条件是，有时间，有钱。

因为问题形成不是一天两天，心理咨询不是一次就可以，一个疗程可能要6-8次，情绪方面问题，做情绪宣泄，调整，可能要几次，如果背后有深层次的问题，可能更长，所以说需要有时间。

从目前来看，它已经影响你的生活和工作，不如抽个时间，所以时间上你是可以安排的！在固定时间找心理咨询师来帮助自己！

另外，还需要有钱！因为心理咨询是在设置下，非常专业的工作，心理咨询师要投入，而收费是设置的重要内容。做了一辈子心理咨询工作的杨风池老师退休后说：积32年临床心理学专业工作经验，许多事情都可以做公益，只有心理学的帮助不能做公益。多次的经历反复证明：免费心理咨询无效。

钱只是设置的一部分，而不是体验的全部。

一般设置为心理咨询师与来访者之间在心理咨询（治疗）这种特定的咨访关系中达成的界定咨访双方的角色、关系的一套行为准则，包括如访谈时间、费用、疗程（短程、长程）、治疗频率和咨询（治疗）方式。

弗洛伊德说：我们应该设想，倘若不是在此种设置下所提供的一些环境，病人就不会出现这些反应。

现在越来越多人有条件做咨询了，希望大家选择合适的心理咨询师在伦理设置下咨询。当亲看到这里，如果以后做心理咨询，也可以做个参考。

心理学家杨凤池老师说：“在发达国家，有自己的牙医、律师和心理医生是身份的象征。”我们也在全面建成小康社会，国家也开始重视心理咨询工作，在北上广深武汉等城市都有很多人在做心理咨询，我想越来越多人会感到心理咨询对自己带来的帮助。

心理医生曾奇峰说，合格的来访者一定是四有新人——有钱有闲有病有心理学头脑。那有病，如果是抑郁症，那肯定要看医生的，它和身体疾病一样，重还得药物治疗！轻心理咨询治疗，可以！

如果选用精神分析，要求还高。

李孟潮说：精神分析属于少数人的活动。

适合做精神分析来访者的人必须：有时间、有修养、有钱、有痛苦。所谓“四有”新人。

您可以根据自己情况选择合适自己的！

前面介绍过找亲友倾诉，我再简要介绍下心理咨询与它们的不同！

心理专家李子勋老师曾说：找心理咨询师倾诉不同于与朋友间的倾谈。

情绪不好时，我们也会与亲密的朋友做一番倾心交谈，经常也有很好的效果。心理咨询中那种亲密信任的关系，有时与朋友的感觉非常相似，但不完全一样。

你的种种感受与看法，会受到咨询师完全地接纳与尊重，你的隐私，绝对受到保密；咨询结束，关系立刻中断，没有任何牵扯，这会为倾诉带来很大的安全感和私密性。

杨老师也在微博上回答也能说明这个问题：

心理咨询师会共情、评估、干预，用心理学方法帮助你！

心理咨询是个整体性的工作，心理师大脑高速运转，我们积极关注，同感共情，理解，倾听同时也在搜集资料，假设评估，瞬间大脑会有好几个假设。

你讲你的故事，我会思考故事后面的逻辑和心理动力是什么？

你讲你的故事，我给你新的解读。你原来觉得自己的人生很灰暗，我想你证明，你的人生很光辉。不断发现你的优势人格和成功体验，让你对自己人生有更积极的解读！

我在一如既往地耐心的倾听，无条件的接纳，全身心投入去理解，去寻找你的优势人格，你的里程碑事件，总结成功经验！我何时何种方式合理妥当反馈给你？都在咨询发生着。

所以您的情况可以找心理咨询师帮助，我们学习有精神分析、人本主义、认知行为，家庭治疗、个体心理学、意义治疗和存在分析、自体心理学、森田疗法、焦点解决，我们会倾听你，根据的情况，选择合适的治疗方案！以你为中心，实现心理咨询的伴随功能、探析功能、疏导功能和鼓励功能

过去这些年为许多有缘的人咨询，协助和陪伴，关心和支持他/她们度过人生一段暗淡的时光，这在茫茫人海中我们可以遇见，建立咨询关系，这里面充满了真诚、无条件积极关注、同理心、信任、包容、真诚、温暖、智慧、爱、善行、责任...

我想您当下的情绪问题，自我效能感问题，希望可以得到一些帮助！必要时一定找专家帮助，及时得到有效解决！

总结：我介绍了找人倾诉，提高自我效能感，心理咨询三种方法，我相信还有其他方法，您一定可以找到适合自己的方法，处理好当下的情绪，找到力量，发挥潜能，活出生命的意义！

尼采曾说：“每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。”有一天，回首往事的时候，你会觉得那些奋斗的岁月是你一生的精华。

解忧心理医生

心情不好，抑郁，想哭怎么办？

人作为群体动物，从出生到死亡，每个人必须面对生老病死，生离死别，命运起伏，看开了什么事都不是事，想开了你会觉得这些事太正常不过了，勇敢面对，调整心态，乐观生活，不枉此生！

做为个体会因地域、出生、禀性，原生家庭等等因素，从出生到死亡都会因自然灾害、社会环境、家庭变故、人情事故等等因素影响，难免很多事不受个人主观意识能左右的，心情会受很大影响时喜时悲。

比如这次全国性的疫情，看我们怎么去面对了。看开了你会觉得世界如此之大，时间维度拉长，纵观历史，几千年来瘟疫，地震，洪水，海啸，台风，火灾等等，你会发现此次疫情只是人类进化过程中的一部插曲而已。在大自然面前人类是如此渺小，我们要敬偎大自然，保护大自然。

每个人做为个体，生命过程中无时无刻不为了生存与病魔、灾难做斗争。每时每刻都会有不可预测的事情发生，所以一定要调整好心态，积极乐观的去处理身边的每一件事。

当心情不好时，最好是先找个地方发泄下。建议情绪低落时最好的方法是去运动，让身体在运动中释放压力。或者找个比较亲近的闺密或发小倾述下，适当的语言交流能安捂烦燥的内心，找到共同感。再不然去爬山，站在高处把内心的不满与烦燥大声的喊出来，喊到缺氧为止。或者找个没人的角落大声哭出来，好好的哭一场！把委屈与不满哭出来吧！

同时人一定要学会调整心态，拥有一颗平常心，不以物喜不以己悲，该来的都会来，什么事都讲究个缘份，看透了就没什么大不了的。

总之一句话：生下来，好好的活下去！

这就是生活！一切随缘吧！

开心的人ILU

转移注意力，可以适当玩玩游戏，出去走走，做做运动，打球、跑步；

读书，可以读自己喜欢的小说，也可读一些经典；

一些佛经语言优美，内容宏大，富含哲理，可以洗涤心灵，比如四十二章经，这本经典应该是最适合普通人消极抑郁的时候诵读的。

摘抄几句你看看：

日中一食，树下一宿，慎勿再矣！使人愚蔽者，爱与欲也。

断欲去爱，识自心源，达佛深理，悟无为法。内无所得，外无所求。心不系道，亦不结业。无念无作，非修非证。不历诸位，而自崇最。名之为道。

若人有过，自解知非，改恶行善，罪自消灭；如病得汗，渐有痊损耳。

犹响应声，影之随形，终无免离，慎勿为恶。

财色于人，人之不舍。譬如刀刃有蜜，不足一餐之美；小儿舐之，则有割舌之患。

人从爱欲生忧，从忧生怖。若离于爱，何忧何怖？

夫为道者，譬如一人与万人战。挂铠出门，意或怯弱，或半路而退，或格斗而死，或得胜而还。沙门学道，应当坚持其心，精进勇锐，不畏前境，破灭众魔，而得道果。

如人锻铁，去滓成器，器即精好。

關鍵字: 怎么办 心理 抑郁