体重130斤,管住嘴的话每天要运动几个小时才能在三个月瘦20斤?

墨上锦年


每天慢跑至少2个小时,2个月后会有明显的效果。晚上少吃,多吃蔬菜水果,但不能把水果当晚饭吃,如果把水果当晚饭吃,时间久了伤身。


真的可以l


这是我每天减肥吃的饭,我从144斤瘦到126斤两个月瘦18斤,不运动能吃饱也不饿。

早中晚餐一定要学会搭配着吃,每天换着吃[愉快]早餐7点~8点吃鸡蛋,全麦面包,燕麦片,牛奶,无糖豆浆,水果可以吃苹果,梨,白心火龙果,猕猴桃,橙子,柚子。因为人体的五脏六腑在七点至八点这个期间是需要吸收营养的时候,这个时候当你把早餐给吃进去,脏腑得到营养了,你这一天的代谢也就启动了,到中午十点半至十一点半有饿感,因为这个时候胃里的食物已经消化完了,开始消耗你的脂肪,通过燃脂提供身体的能量,就是燃脂的时间,这个时候必须饿一个小时,给脂肪一个燃烧的机会,起到一个减肥的作用,下午四点半至五点半也是这个个道理,说明你早餐吃的量正好,但是餐与餐之间不加餐,午餐12点~1点吃绿叶蔬菜,鸡鸭鱼肉,虾,米饭,馒头,包子,饺子。下午四点半到五点半有饿感说明午餐量正好,晚餐6点半左右只吃一种,除了上面的六种水果,还可以吃素炒菜,凉拌菜,西红柿,黄瓜,7点后什么都不能吃了,因为到了下午人的基础代谢减弱,到晚上肠胃就不工作需要休息了,脏腑在休息的同时它是在给你排毒,所以七点之后就什么都不要吃了,只要管住嘴肯定就瘦下去了,




琪宝的成长之路


以我亲身经历告诉你, 我之前也有130。但想要在三个月之内瘦20斤有点难,因为你基数不是特别大。我是在健身房上的私教课,控制饮食加运动头几个月掉4-5斤差不多,后面会慢慢减少,吃的话早餐要吃好,中餐吃七八分饱,晚餐吃点蔬菜水果之类的不能吃主食,少油不能煎炒炸以清蒸水煮为主。运动基本上两个小时左右,我一星期去三到四次健身房,因为我上的私教课强度比较大,一节课一小时。再跑有氧一小时。前面三个月都掉四五斤或三四斤,后面就不怎么掉了,因为肌肉变紧实了。半年下来也就掉了十五六斤吧。后来有个瓶经期没动过了几个月吧一直坚持一年左右,从130到114斤。形体就出来了,运动一直要坚持的,现在过年回家又胖了好几斤了,出去再上健身房运动吧,哈哈。其实数字不代表什么就算120只要肌肉紧实不算胖。加油吧!




那些花儿199038992


亲身经历,从133到116一个半月

饮食:前两周根本没有任何管嘴,麻辣烫,酸辣粉,肉啊,什么饭啊,百无禁忌,唯一的改变是晚饭提前到五点半前结束,后边一个月饮食:晚上不饿就不吃,饿了还是五点半前结束,整个减肥期没有限制于不吃哪个种类,水果,饭,肉,没限制任何,除了我说的晚饭不饿不吃,饿了早吃

至于运动,听了你要惊呆:我每天做大概五遍左右第八套广播体操,想起来做一遍,想起来做一遍,累计五遍,哪天完了觉得还有劲跳100到200绳,就酱紫

瘦了17斤,为什么这么有效,是因为我对症,我深知我胖就是贪吃和坚决不动弹,平时最爱时间宽裕的晚上吃好多自己爱吃的然后挺尸玩手机

为什么就停了呢?因为我怀孕啦


晓78836312


2017年底体重190,没意识到体重太高,倒是年年体检脂肪肝让我心烦,大夫说少吃多动,就开始节食,从大概18年5月份开始晚上不吃,但开始的时候家里人吃饭馋啊,就说去外面溜达,以走路为主,坚持了20多天,体重减了不到8斤,感觉还挺好,心说就锻炼吧,下载了一个keep软件,每天跑那个初级减脂的,坚持晚上不吃饭,坚持了6个月,天气冷了就不锻炼了,晚上不吃根本不饿,体重最低到过69公斤。19年4月份左右吧,准备锻炼了,膝盖疼,睡觉呆着都疼那种,直到现在还疼,现在主要锻炼膝盖,要不膝盖废了。体重基本保持在150左右。


宸爸607


还要结合您的身高和年龄性别来看。

①一般来说年龄越小,基础代谢越旺盛;男性的代谢比女性旺盛。

②举例:身高若是168左右,从130到110,BMI23到19.5,目标一般就是塑型,看着瘦就行。这时候可以不考虑减多少多少斤,可以换成穿上某件衣服为目标。以减体脂率为目的。

若身高是155左右,BMI27(超重)降到22.9(正常范围),体脂的基数比较大,体重下降速度比较快。运动量大的话有可能达到您的目标。(但是考虑到大体积,有些运动对膝关节的损伤问题,一般建议是游泳,可以参考相关运动软件、视频或者文章)

①减重的最终目的是为了自己的健康,健康体重就好,不过分关注体重数据。运动员看着瘦,实际体重也挺高的,差异就在于体内的肌肉量(瘦组织)和体脂肪的含量的差异。

以减体脂为目标,体重数据仅供参考不过分关注。

②合理、营养科学的饮食再加上运动,能达到事半功倍的效果。从实际角度考虑,我遇见过头几天运动几小时后面放弃的情况,小数人能成,不排除您是这小数人的可能。

③若从长期的角度来看,生活方式的改变是核心,包括但不限于饮食、运动、行为习惯、心理等。很多后期体重回升(反弹)甚至比之前还高的原因。大部分的人会认为,我这段时间减完,就一劳永逸了。减完后,运动习惯也不保持了,饮食也不注意了,该吃吃该喝喝,自然体重就上来了。注意后期维持体重的问题。

总结下:①获取相关准确的信息(可以先从改变一些认知观念开始)②目标拆解(知道自己怎么做后,安排阶段性计划,比如这周、半个月、一个月等)③执行!执行!执行!(可以参考计划走,改变体重不是一天的事情,是一段时间的事情,我们不急。重要的是我们在做,在改变就OK了)

以上,希望能帮到您。


注册营养技师陈怡


有躺瘦的方法,根本不用运动,汗流浃背



正在减肥的吃货73


这个问题对女孩子比较有发言权了,想三个月减掉20斤每天必须的运动一个小时,时间短了根本就燃烧不了脂肪,饮食才是最重要的,饮食要营养均衡,多吃蛋白类的。少吃细粮,多吃粗粮,最最重要的的是一定要坚持下来,你会发现瘦下来来的你是那么美。



我是刘大佩


一但不能从外界摄入足够的能量 就会导致不好的结果 你肯定也看过有些大胃王为什么吃那么多不胖 这是因为他们平时除了拍视频就是在健身房呆着 疯狂训练 提高基础代谢 基础代谢一旦提高 可能一前你一天只需要一个苹果的能量 而提高后你可能一天需要二个苹果的热量 三个月减二十斤时间很长 所以你只需要管住嘴 每天锻炼30分钟 我觉得就完全ok了 再附上一张我健身两个月的成果



湖檐乱雨的小宇


管住嘴,迈开腿,这早就成为减肥的常识了。下面我们就从饮食和训练两方面的分别说明该如何做到三个月瘦20斤。。。

粗粮类:红薯、紫薯、全麦、南瓜等等,蒸煮或者烤制的方法。

蛋白类:豆制品、鸡蛋、牛肉、鱼虾、鸡肉等等。蒸煮煎烤。

脂肪类:摄入优质脂肪,牛油果、各种坚果类。

蔬菜类:基本上的蔬菜都可以,深色的建议多吃吃。

水果类:除了高糖的那些其他也都没问题,如少吃哈密瓜、榴莲、西瓜葡萄。

粗粮和脂肪中一定要选择其一,身体至少需要一种能量来源,长期低脂低碳,会掉肌肉,甩掉基础代谢。不吃碳水化合物皮肤会变差、会秃、姨妈会走!

二、关于训练计划

运动心态一定要好,不要为了减肥而运动,运动不一定减肥,想依靠运动减肥,很容易打击自信心。为了健康而运动吧,多尝试各种运动,慢慢体会运动给身体的带来的变化,学会享受运动给自己带来的快乐,比运动瘦身更加重要。❤❤❤

在漫长的减肥生涯中,面对苦逼的训练,你做到下面几点能让你的减肥效果翻倍:

1 开始运动不久,不建议疯狂运动,比如说每天跑5公里,一般人很快就会放弃,你未必是那个拥有1%意志力超强的人。

2 循序渐进,从最小的改变开始做起,坚持早起,多走一些路,做一些让自己能享受的运动。

3 跑步不适合大基数的盆友,膝盖受伤的危险很大。

4 力量训练、HIIT比跑步效果要好,长时间的同一运动只会让你肌肉丢失,换不同的训练方式,加上无氧训练会让你的减脂效果事半功倍,不信你试试~

5 接受不了高强度的运动,可以尝试一些简单的改变,比如饭后散散步,尽量不要久坐,少开车多走路就是在无形中减肥。

6 瑜伽&普拉提是没有瘦身的作用的,它们只是锻炼你的气质。

7 选择一项你自己喜欢的运动,因为热爱才会坚持,且合理安排自己的爱好和时间比什么都重要。

8 有氧无氧运动结合配合低脂营养饮食是最好的减肥方式

9 不是在健身房的运动才叫健身,没条件办卡的人就买个瑜伽垫,抽空在家里训练也是一样的,我平常会跟着keep和B站那些健身博主开的课程一起燃烧卡路里。每天抽出30-40分钟就能锻炼好效果。

10 不要局部减脂、只有全身瘦了才达到局部瘦

11 切勿过量训练,一天锻炼3小时完全没必要,过量运动带来的食欲增加堪比暴食!

12 夏天减脂容易冬季困难,现在天一冷就懒得动,运动一旦开始就不能轻易停止,不然你的运动能力就会减弱,耐力和体力都会下降,可以和我一样多做些室内的运动,健身房的操课,比如:动感单车、杠铃、搏击、蹦床等等,有氧区有跑步机、椭圆机以及太空机自行车什么的,无氧区各种器械,不要惧怕,跟着私教的进度和方法来训练完全不会长肌肉,还能紧实你的肉肉。

最后说下心里话,减肥和保持身材,真的是一件不容易的事情

因为人性复杂,管不住嘴的原因很多:食物,情绪,压力,环境等;

迈不开腿的原因也很多:激素问题,内心抵触,感受不到运动的快乐等。

所以减肥并不容易,你要战胜的是你自己

但是减肥更是一件会让人受益终身的事情,️ 你会变的更好,你会学会自律,能管理好身材,相信做什么都不会差哦~~~

感谢各位的关注,虽然粉丝不多,一起加油,一起努力吧加油💪🏼⛽️


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