用户2287468210835
最好是训练后就补充蛋白质，实在没办法补充，只要保证一天的蛋白质充足就可以了。
力量增长主要看两方面，一方面是神经强度的增加，另一方面是肌肉的增大。这两个任意一个增加都会增加我们的力量。特别是在训练前期，神经强度的提高对力量的增加会比肌肉量的提高影响更大，这也是为什么我们刚开始训练的时候力量增加是最快的。虽说肌肉量不增加的情况下也能增加力量，但是效果肯定没有肌肉量同时增加的效果。所以除非你觉得你的肌肉量已经足够了，并且你想要增加自己的相对力量，像街头健身这些。不然还是建议你增加肌肉量。
爱看书的李教头
首先
要想练肌肉的话
蛋白质补充肯定是不可缺少的
因为肌肉主要合成物质就是由蛋白质组成的
蛋白质也是修复肌肉唯一的成分
训练的时候让肌肉肌纤维处于撕裂的状态
这个时候在一个小时之内恢复肌肉的肌纤维是最佳的时间
在这一个小时的时间内是重点需要补充蛋白质如果说蛋白质补充过少虽然说对身体没有什么太大的危害
但是也会影响自己的体质
因为蛋白质也是维持自身体质的重要营养素
也是必要的一个组成物质
如果说只去消耗
而且很少量补充的话，这样的话会出现匮乏的状况，所以说身体的长期这样是吃不消的。
力量的增长也是会有一定的影响，
因为你的肌肉不够结实 不够粗壮 没有足够的蛋白质去补充你的肌肉，所以说力量呢，也会受到影响 自身的体质也会受到影响
如果是增肌的话
人体三大供能物质
碳水化合物 脂肪 蛋白质缺一样都不可以
如果说你是减肥的话蛋白质也是必不可少的
但是相应的会避开碳水化合物和脂肪的摄入就可以了
所以无论增肌还是减脂蛋白质的摄入
最好是不要去减少
蛋白质充足摄入
也会增强体质 增强免疫力抵抗力
也会有助于肌肉恢复与增长，增长自己的力量，
蛋白质补充好处是很大
所以不要让自己身体出现匮乏的状况
蛋白质补充是很有必要的，
如果自身摄取蛋白质不是很方便，建议你健身的话，去使用蛋白粉，买一桶蛋白粉，每天运动完之后，喝一勺500毫升水就可以了
如果不想喝蛋白粉的可以利用鸡胸肉，或者用鸡蛋来补充
如果不爱吃鸡胸肉或者鸡蛋
也可以补充植物蛋白
植物蛋白虽然没有动物蛋白吸收的快，吸收的更加完全，
但是植物蛋白，它的功能以及作用，跟动物蛋白是一样的，植物蛋白包括有豆类，豆制品类，豆腐，豆浆，豆奶，豆腐脑，都是属于植物蛋白
这就是我今天的分享
希望大家喜欢 喜欢就关注我
我是在健身减肥路上奔跑的高老庄
让你在健身路上少走弯路
高老庄的减肥日记
如果这个时候不补充蛋白质：
从增肌增重的角度上来看，就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充，不利于肌肉纤维的恢复和再生长。
从瘦身减肥的角度来看，就会导致锻炼后分解人体肌肉来给身体供能，很容易丢失肌肉。一旦人体肌肉丢失，对于瘦身减肥的朋友来说是得不偿失。
含蛋白质的食品不只是牛奶，鸡蛋，大豆。也可以吃鱼肉，牛肉，鸡胸肉。如果这些都不能吃，可以吃蛋白粉，补充效果更佳。
通过什么形式补充蛋白粉最好，这里推荐健身专用的乳清蛋白粉。
乳清蛋白粉可以说是蛋白粉里的精品，有些人把它称之为“蛋白质之王”，因为乳清蛋白粉是采用最先进的科技，从牛奶中提取出的蛋白质。这种提取的蛋白质不仅据有较高的纯度，而且这种蛋白质中所含有的氨基酸模式与人体骨骼肌中含有的氨基酸组成模式几乎完全一致，所以它极易被人体吸收。对人体来讲这种蛋白质是精品中的精品，因此它不愧对于“蛋白质之王”这个称号。
补充乳清蛋白粉一般建议在每次训练后的30分钟左右补充，因为这个时候是人体代谢最旺盛，以及是人体体内蛋白质消耗殆尽，这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强，最需要补充蛋白质的时候。
在饮用乳清蛋白粉的时候建议适当的补充淀粉类的食物，比如米饭、面包、玉米等。因为从健身角度来讲，健身后补充乳清蛋白粉是为了促进肌肉的增长和避免肌肉的丢失。如果单一的补充乳清蛋白粉，势必会在人体需求最旺盛的时候，将乳清蛋白粉转化为人体所需要的能量“糖”给消耗掉。所以建议补充乳清蛋白粉的时候要与淀粉类的食物一起补充，这样乳清蛋白粉的利用率会大大的提高，而且效果也会更好。
毕竟金大师
锻练了没有补充足够的蛋白质会导致体型偏瘦，肌肉增长速度慢，影响锻炼效果，建议通过普通饮食补充必要的蛋白质，不需要刻意补充。
锻炼肌肉饮食的原则：
1.补充足够的热量：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2.补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解
3.补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
4.保持适宜激素水平：体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
年年都有高级灰
①从增肌增重的角度上来看，就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充，不利于肌肉纤维的恢复和再生长。
②从瘦身减肥的角度来看，就会导致锻炼后分解人体肌肉来给身体供能，很容易丢失肌肉。一旦人体肌肉丢失，对于瘦身减肥的朋友来说是得不偿失。
肌肉是由众多肌纤维组成的，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收摄入的蛋白质，进行”超额恢复“，使肌肉增长壮大。因此，训练的再多，蛋白质摄入不足，肌肉也没有足够的营养去增长。
爱撸铁的汉子
我来回答你的问题：
当肌肉纤维变得粗壮了，力量当然会增长。力量大的人，肌肉纬度不一定大；但肌肉纬度大的人，力量一定不会小！肌肉主要是由蛋白质组成，所以为了增加肌肉含量，需要在促进蛋白质合成的同时减少蛋白质的分解，很多的实验证明实现增肌的最佳方式是按照每磅体重至少摄入1克蛋白质，也就是每千克体重至少摄入2.2克蛋白质的标准安排每天的饮食。很多研究表明，每千克体重摄入3.3克蛋白质可以更有效的增肌。如果光靠食物来摄入每日所需的蛋白含量，是一件比较困难的事情。所以大部分人选择蛋白粉。蛋白粉能够精确的帮你完成每天每磅体重摄入蛋白质的目标，不仅服用方便还能为肌肉生长提供直接的帮助。
摄入蛋白质的最佳时间：
1、在训练开始前和训练结束后的30分钟内，每次的摄入量为20到40克；2、早晨刚睡醒的时候，因为在睡眠中人体一直没有进食，此时肌肉蛋白质会被分解以提供能量，摄入乳清和酪蛋白的混合蛋白饮品可以促进蛋白质的重新合成，使身体恢复合成代谢状态。3、晚上临睡前服用酪蛋白，酪蛋白在夜间提供氨基酸的速度是缓慢而稳定的，这有助于防止肌肉蛋白质在睡眠期间分解，可以帮助你增长更多的肌肉。
![]()
![]()
![]()
励志正传播
大家好我是 （健身答人） ，我是一位健身爱好者，我喜欢健身，我喜欢这样健康的运动方式，针对这个问题，以下是我在健身方面的观点和分享，希望你们能喜欢！\r
无论是增肌仍是减脂塑型，咱们都需求摄入满足的蛋白质，当然也不是说摄入的越多越好，蛋白质假如过量蛋白质假如吸取过量的话也会在体内转化成脂肪，形成脂肪堆积。\r
肾脏要分泌进食的蛋白质，当分化蛋白质时会发生很多的氮素这样会添加肾脏的担负。蛋白质，尤其是动物性蛋白摄入过多，对人体相同有害。\r
首要过多的动物蛋白质的摄入，就必定摄入较多的动物脂肪和胆固醇。其次蛋白质过多自身也会发生有害影响。\r
最后祝福大家身体变得越来越棒，身材越来越好，好运连连 ，开开心心。家庭幸福美满，\r
家庭和谐幸福。提醒大家出门记得戴上口罩哦，谢谢大家！\r
健身答人
首先，练后补充蛋白质有助于肌肉修复，进行肌肉合成！要说危害，我建议别补充过晚，我们补充蛋白质需要摄入一定的水分，如果过晚补充，容易造成肾脏负担！练后补充蛋白质，不会造成力量减少，只会增加我们的肌肉力量！肌肉体积决定肌肉力量，对比案例，你可以看一下玩力量举的运动员！他们的身材以及肌肉力量，可以充分证明这一点！希望我的回答能够帮助你！
MuscleLife健身频道
感谢系统提问！
看到您提出的问题，我就想到看过的电视连续剧《霹雳火》里面的男主人公任天野主演的男一号！任天野雄健的体魄，够有男人风范吧！
据说任天野每天要坚持做俯卧撑一千个，蛋白质方面他是通过每天两个鸡蛋加四个土豆来补充蛋白质营养！
难怪别人那么有男人魅力和风范！
也就是说您可以对照任天野这种健身模式和蛋白质补充分量做一个参考或者对比就知道自身是锻炼强度少了，还是补充蛋白质少了！
感谢您的宝贵问题！
