用户82832423145
引起便秘的原因：
1. 饮食因素。
进食较少，不易形成便便。
精细食物多，少了粗粮、薯类、蔬菜、水果、蘑菇等，缺乏膳食纤维。
饮水少，造成消化道缺水，大便干燥。
2. 水土因素。
如果来到新的环境，身体需要适应。完全陌生的食物和烹饪方式，可能让胃肠感到难受，进而减缓胃肠蠕动，无法形成有力的排便。
3. 精神因素。
生活压力大，工作节奏快，饮食不规律，无法形成周期性的排便习惯。
4. 疾病因素。
多种结肠、直肠、肛门、腹肌的身体疾病，甚至神经、精神疾病，会导致便秘。
5. 药物因素。
滥用泻药，形成药物依赖，如停药，便秘依旧。
如果排除其它因素，饮食可以这样改善。
1. 加强饮水。每天至少摄入水2升以上，白开水就可以了，清淡的汤水、粥水、
牛奶、豆浆等亦可。在便秘没有痊愈之前，尽量不要饮用浓茶、咖啡、巧克力、含糖饮料。
有了水分的滋润，胃肠道、血管、尿道都“活络”了。在正常身体状况下，肠道壁和大便不再干燥。
2. 摄入至少100-150克全谷物食物、粗杂粮和薯类。
全麦面包、粗粮馒头、八宝粥是不错的主食。
用红薯、玉米、小米、黑米、燕麦、山药、芋头等，替代部分主食，确保每一餐都要吃！
普通的蔬菜、水果、蘑菇、海带，水分、膳食纤维、维生素C、植物化合物都很丰富，确保每一餐都要摄入至少200克以上。
3. 适度摄入肉类和油脂。
优质的蛋白质和油脂，有利于保持机体活力和免疫力。根据具体情况，每天可以摄入100-150克肉类，食用油脂30克左右（烹饪的时候，可以多使用一点）。
4. 清淡饮食。
避免摄入香辣刺激、煎炸爆炒、肥腻厚味的食物，避免摄入含有油盐糖较多的零食。
5. 加强运动，尤其是腰部、腹部和腿部的运动，有助于预防便秘。
饮食改善，辅以适度运动，加强信心，定可早日摆脱便秘的困扰！
跃水营养
便秘不是疾病，是一种症状，可以发生在任何年龄阶段的人群。便秘虽然不是疾病，但经常便秘会导致痔疮、肛裂、直肠脱垂，给人增加了很多痛苦。如果是心脑血管疾病的患者经常发生便秘，还会诱发心梗、高血压脑出血等严重危害生命的病情。
导致便秘的原因有很多，大部分便秘还是和饮食过于精细，膳食纤维摄入过少、肠道菌群紊乱、饮水量过少、缺乏运动等因素相关。
便秘的主要表现是排便次数减少，粪便干硬，和（或）排出困难。虽然应对便秘最有效的方法是药物，但一般不主张首选刺激性泻药，例如果导片、蓖麻油、番泻叶等。长期用刺激性泻药不仅发生药物性依赖，对肝脏和肾脏的健康也是有害的，还易引起肠道粘膜黑变。所以饮食调理才是首选的，药物可以作为在某些特殊情况下使用。
吃什么食物能缓解便秘呢？
首先要大量饮水。每天除了食物中的水分外，还要饮水1500-2000ml以上。实际做法是晨起马上喝一大杯200ml白开水，白天每隔2个小时左右就要饮水，每次饮水量要达到200ml左右。晚上睡前1小时再喝200ml白开水。肠道中大部分水分都是在大肠中吸收的，体内各器官缺水的情况下，大肠吸收水分的能力越强，粪便就越干燥，越难以排出。
其次，多吃含膳食纤维的食物，增加粪团体积。含膳食纤维的食物有杂粮、杂豆、薯类、所有蔬菜、菌藻类蔬菜等。例如小白菜、小萝卜菜、菠菜、韭菜、油菜、南瓜、茼蒿、海带、木耳、魔芋、裙带菜等。
益生菌和益生元共同作用下也能增大粪团体积。含益生菌的食物有酸奶、酸奶饮料等。
最后，饮食改善便秘的同时还要增加锻炼促进肠蠕动。每天坚持30-60分钟的中等强度运动能促进肠蠕动，加快粪团在大肠中的排出。
营养百事通
引起便秘的原因有很多，便秘的原因综合而复杂，改善便秘也并非通过吃什么食物就能达到目的，它和我们的日常饮食、日常生活作息、情绪、锻炼情况、个人体质、遗传因素等都是相关的。排除因为个人疾病的原因引起的便秘，如最常见的结肠炎、结肠癌等问题，引起便秘最常见的原因就是和作息、饮食、情绪相关，例如明天需要上台演讲，心情紧张，情绪一直处于绷紧状态，这种压力会引起便秘；比如平时习惯性在某个时间上厕所，结果今天因为其他事情错过了，结果导致错过便意，食物残渣在肠道堆积了更长时间造成干结，难以排出；饮食上食量过少，食物营养摄入不均衡等，都可造成便秘。
食物虽然可以辅助改善便秘，但我们不能完全依赖食物。
比如提到便秘，我们第一反应可能就是蜂蜜、香蕉、红薯等食物，理论上来说，果蔬类富含膳食纤维，膳食纤维能加速胃肠蠕动，能吸收水分保持大便湿软，确实能缓解便秘，不过大部分的例子可能都是吃了这些也没啥效果。不过，这些食物多少还是有益于肠道的，国外的研究发现，丰富膳食纤维的摄入有助提高肠道微生物菌群的健康程度，相反，如果长期膳食纤维摄入量的不足可导致肠胃微生物菌群失调，我们更容易出现便秘、消化不良、腹泻等问题。所以，便秘首先可以适当增加富含膳食纤维食物的摄入，如前文提到的果蔬、薯类食物、粗谷物类、坚果、大豆等，都富含丰富膳食纤维。当然，记住不要过度摄入膳食纤维，过量膳食纤维会抑制其他营养成分的吸收，如果水溶性膳食纤维摄入过多又没有即使补充水分，它们反而会吸收食物残渣水分，加重便秘。
日常的饮食应当注重营养搭配均衡，食材多样化，认真三餐。
很多朋友可能会偏高某几种食物，天天都是这几种食物，这样很容易造成营养不均衡，营养的缺乏情况。例如爱吃鱼虾、爱吃肉，缺乏植物性食物的摄入，爱吃素食，每天都点汉堡，点炸鸡，虽然素食中也带有果蔬，但量绝对达不到每日的推荐摄入量。膳食指南推荐每日蔬菜的摄入量至少500g（手抓住一把上海青，大概是100g，你得吃上5把上海青的量），最好是保证一天中蔬菜的种类不少于3种。
还有很多为了减肥而大减食量的朋友，食物残渣生成的体积太小的话，也不会引起排便反射，在横结肠中至少要储存300g左右的大便才会有便意，食量过少，大便量太低，自然会继续储存下来，但储存时间越长，肠道吸收水分越多，大便就越硬结，很容易引起便秘，所以，不要节食减肥，多吃一些低卡食物、富含膳食纤维的食物，平衡食物量，增大食物残渣体积。
多饮水，适当摄入一些益生菌产品。
水分的充足也很重要，推荐每日饮水1500~2000ml，缺乏水分大便容易更快硬结。另外可以补充一些含有益生菌的食物，比如益生菌补品，酸奶，虽然益生菌可能不能改善肠道微生物菌群，不过益生菌摄入后释放的酶等成分，有助促进食物的消化和排泄，能够对便秘起到一些帮助效果。长期益生菌产品的摄入或也有助真的改善肠道微生物菌群健康，让便秘次数减少。
除了饮食上的注意外，不要忘记生活上的注意，最好是给自己固定一个排便时间，不要总是不定，等想要上厕所了才去。固定排便时间点有助在某个时间让肠胃养成蠕动更频繁的习惯，这段时间便是更有助产生便意的时间段，如果在这段时间排便会更顺畅，顺着便意的一股劲儿一下就能解决了。更多有顽固便秘的朋友都是因为错过便秘，让大便堆积时间较长，体积膨大又干结引起的，及时排便，不要错过便意就显得相当重要。
日常注意保持适当运动，能促进胃肠蠕动，帮助增强便意，重新调整大便性状，更有利于排便。
只有营养师知道
生活中不少人会受到便秘的困扰，每天排便都非常的难受。需要蹲很久，还不一定能排的出来。这个时候就有很多缓解便秘的方法了，比如吃香蕉和喝蜂蜜水这两种。但是这两种方法真的可以缓解便秘吗？这是大多数便秘的人都会选择的两个方法，因为香蕉有很多的膳食纤维，而蜂蜜又可以帮助润肠通便。
但是这两种食物的效果，可没有我们想象的那么好哦，还是要因人而异的。
1、一些不是因为上火而引起的便秘，那么吃这两种食物显然就不会有很好的效果了。因为香蕉和蜂蜜都是属于比较凉性的食物，冷秘的人群吃这些是不会有效果的。
2、对于热秘的人来说，也是需要吃对了才会有效果。吃香蕉要吃那种熟透的香蕉，最好是表皮上有一些斑点，比较好的那种。而蜂蜜水的话，要喝足够的量才能有效果，喝一杯是起不到好效果的，但是蜂蜜糖分很高，喝多了又会长胖。
还有哪些可以缓解便秘的好方法？
1、早起空腹喝水。
在早上起床的时候，什么都不要吃。先喝一杯温水，这个时候喝水可以有效的促进肠道的蠕动。帮助排便的顺畅，除此之外，在每天午餐前也可以喝一杯水，对于便秘也是有改善效果的。
2、一定要吃早餐。
很多人因为早上上班上学的时间很赶，就会直接把早餐省略掉，或者是吃的很粗糙。其实这样是很不好的，早餐要吃好，吃些有营养的，这样可以有效的增强身体的体质，让便秘不找上你。
3、每天坚持运动。
运动也是个促进排便的方法，在运动的过程中，你全身的血液循环都会加快。这样一来肠道的蠕动也随之加快了，便秘的情况自然也会缓解了。
4、不要熬夜。
每天晚上12点之后，是我们肠道活动力最强的时间了。在12点之前入睡的话，可以促进肠道的蠕动，并且要注意在睡觉的时候要放松身心。可以让你在睡眠中的交感神经活动力更加的活跃，这样一来肠道的蠕动也会加快许多，第二天的排便也会顺畅。
5、养成排便的习惯。
可以定一个固定的时间去排便，比如在早上起床之后就去蹲厕所。那你就每天都在这个时间去，不管是有没有便意，这样会让你的大脑养成一个习惯，时间久了到这个时间自然就会产生便意。
6、多吃粗粮、水果蔬菜。
粗粮内的纤维含量非常的丰富，多吃可以有效的促进肠道蠕动，让你的排便变得顺畅。新鲜的瓜果蔬菜也是促进排便不能少的，日常一定要多吃。
养生每日说
便秘人群可以经常食用以下几种食物：
坚果：坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢。
柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。
白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。白萝卜具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效。
白开水：简单易行的通便方法,每天早晨起来喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。
白菜心：白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。
蔬菜：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
用户7492023043913
肠胃蠕动慢，多吃点果蔬，吃点纤维素丰富的。比如香蕉，绿菜等。还可以喝点酸奶，有时候也可以买点青汁来喝。
凌龙猫
你好，便秘是由于肠道蠕动缓慢，肠动力不足，肠粘膜分泌粘液减少，肠道干燥，不利于大便在肠道中运行和排出。肠道内菌群紊乱，有益菌群减少，无法分解发酵宿便而引起的。
便秘建议平时要多喝水，多吃青菜水果，如猕猴桃、火龙果、芝麻、雪莲果等通便的食物；
必要的话可以口服乳果糖类口服液帮助排便，每天顺时针进行腹部按摩、适量进行有氧运动促进肠蠕动，以缓解便秘症状。
