來世長安
今年28歲，183cm，體重78kg
在一年前我的體重才70kg左右
曾經的我
一年前坐在辦公室就不怎麼運動，加上老婆下班比較晚，我們兩個基本是在9點到10點才能吃上晚飯，大部分都是在家做。就算在外面吃，也是8點以後了，晚上吃的比較晚，我這個體重就越來越控制不住了，肚子也越來越大。
現在開始減肥，同樣是去健身房，之前那叫鍛鍊，現在是叫減肥，這兩者差距讓我心中不是個滋味。
期間我一直覺得自己不是很胖，可是我的肚子深深的出賣了我，之前的腹肌也都不見了
重新開始鍛鍊當然是辛苦的，也給自己定下目標，幾年吃的東西要在幾個月之內減掉，真的很累很辛苦
我沒有請過私教，一直都沒有，都是自己跟著網上視頻，再加上跟健身房一起奮鬥的健友相互交流得來的
練這麼久的健身，我個人感覺大部分健身房的私教還沒我專業，雖然他們塊頭更大，但是怎麼去鍛鍊，怎麼鍛鍊更健康卻沒我知道的多，因為喜歡之前也去看過很多書
之前是太過於放縱自己，現在重新開始，不喝碳酸飲料，不吃高熱量食品，加強運動量
我個人更注重於無氧，有氧運動會做的少些，那些花裡胡哨的動作我做的不多，只做有效的，每週換個動作，加大組次，加大運動量自然能出成績。有氧方面傾向於跑步，一週跑兩次，一次5公里。跑太多也容易傷膝蓋
只要你能堅持也能瘦下來
小段的日常
我是一名兩個孩子的媽媽了，生完第一個的時候歲數可能不大，也沒怎麼發福，當然本人也不是易瘦體質的，當時水平是身高160，體重120左右這樣子，反正咱又不選美，感覺還湊合。誰知道等到生完二胎，已經30歲了，當時。結果是孩子健健康康，白白胖胖，我也發展了下體重，158絕對不是胡謅，誰見都是說長胖了，也不知道是思想遲鈍了，還是咋，一直沒想著減肥。
怎麼說呢，減肥這種事情肯定是需要一個鍥機的。我的動力是別人的類似玩笑吧，一個人說沒感覺，說的人多了總是不好意思的。說幹就幹。飲食上減少，到處拔文章，最簡單的就是頭條關注減肥達人，最初用的是邱醫生的方法，早晚雞蛋為主，中午照常，少量堅果蔬菜。後期我一直堅持跑步🏃。我是今年四月十號開始的，到現在將近兩個月。體重已經到130斤了，不能說多成功吧，起碼是有成效，當然還要再接再勵。不想隨便訂目標，只求堅持，看最後結果。
總之一句話，減肥就是合理飲食，外加堅持不懈的運動，這才是人生巔峰達成的必經之路。
狼尾蒿的春天
下面說一下我減肥的經過，當時意識到馬上就到夏天了，滿肚子的油膩可怎麼穿短袖出門，一下子就給了我減肥的動力。
- 跑步40～60分鐘，雷打不動，隔幾天獎勵自己一個10公里，速度並沒有太快，平均5分鐘1公里，狀態好的時候跑1個半小時，就是感覺整個世界只有自己，當時在讀村上春樹的《當我談跑步時我談些什麼》，感同身受，就像是在寫我的經歷一般，讓跑步更加有勁了！
- 俯臥撐20*5，雷打不動，記得很清楚的是有一天狀態很好，一口氣做了100個俯臥撐，昨晚感覺三頭肌和胸肌飽滿的手感無敵了，哈哈哈
- 波比跳30秒*4組，要多快就多塊，就是瘋狂出汗。
- 腹肌撕裂者，隔一天一次！
那段時間想想真的是佩服自己，跑步只要狀態好，就能一直跑，一個半小時都是經常的，最多一次自己跑了個半馬，現在體重在155基本維持不變了，很感謝當時自己的努力，讓我現在回想起來都覺得非常值得！
小醫生愛健身
作為一個減肥算半成功的人來說，減肥真是一段非常艱辛伴隨著痛苦的歷程。為什麼說我的減肥是半成功呢，原因是由於我的多次半途而廢導致我到現在還沒減到我理想的體重120斤。曾經我是一個腫的像個球一樣的170斤的胖子，我大一的暑假當時在見習天天開始改變生活規律早睡早起，按時吃飯多喝水，再加上晚上的一些運動，從而讓我在暑假的兩個月瘦了20斤。當時在體重秤上看到我的體重時的心情真是高興的飛起。後來上學又重新回到了170斤時的那種生活導致第一次減肥沒有堅持下來，後來又有幾次斷斷續續的減肥也都沒有堅持下來，讓我的體重保持在了140斤左右的位置。最近我又燃起了鬥志準備和我的體重一決雌雄。這次減肥走的是科學食譜+運動，每天吃著健康的減脂餐，拒絕朋友的出去喝酒吃燒烤的邀請，希望這次能夠成功的從140斤瘦到我的目標120吧，從我幾次的經歷中我明白了要想真正的減肥成功擺脫自己肥胖的身軀只有咬牙堅持下去，採用科學的方法堅持到底就一定會成功。加油!!!
陌生人南一
減肥怎麼說呢？碰到了適合自己的就輕輕鬆鬆的瘦了。我就是一個例子。我一胎生了孩子160斤。小孩一歲多懷二胎。二胎又特別能吃。生的時候差不多200斤了。出了月子175斤。自己也在減肥。可是就是不瘦。體重一直在170左右。去年在頭條看見邱醫生科普。然後看見他發的食譜。感覺還可以。然後看見好多網友說瘦了。然後自己就抱著試試的態度按照食譜吃。也就是早餐按照食譜吃。中餐晚餐就沒有那麼嚴格。然後晚上出去走走。沒想過一個月瘦了8斤。然後自己就一直堅持著。可是快走。慢慢的瘦了就慢跑。沒想到用了5個月時間瘦了46斤。因為吃飽。然後運動。瘦下來皮膚還挺好的。從減肥到現在快一年了。體重一直保持現在123斤左右。現在一個星期跑一次兩次。但是晚上下班回家。就在家裡做做深蹲。開合跳什麼的。因為不想在瘦了。所以飲食就跟平常一樣。該怎麼吃。就怎麼吃。沒有反彈。
慧146042300
說到減肥我還是很有發言權的，首先我是一名健身教練。在做教練之前，我也是一名宅男，220斤，基本不動，每天都宅在家裡做遊戲方面的工作後來去醫院體檢，檢查出有脂肪肝，所以下定決心要減肥！我也成功的在三個月的時間減掉了60斤！後來也喜歡上了健身去考了健身教練的資格證！給大家看一下我減肥前後的對比。
我用我的減肥經驗簡單的說一下，減肥就是簡單的加減法，吃的多消耗少自然就胖，攝入少消耗多也自然就會瘦，就是這麼簡單的一件事！
但是我們需要注意幾個點，我們決定減肥之前，我們需要知道我們的目標，否則當你沒有明確的目標你也會迷失，不知道每天去做什麼。你需要知道你要想要的是什麼身材，然後在去決定自己需要做什麼，比如你想要肌肉量多點看著壯點那麼推薦你去健身房，如果你喜歡線條明顯但是又不會顯得很大，那麼可以選擇街頭健身！
明確自己的目標，有足夠的動力才是最重要的甚至比訓練，以及飲食更重要的一點！
1.飲食：飲食的改善是需要循序漸進的，如果一下降低的太多會影響你的基礎代謝和身體機能。比如你每天吃外賣，蓋飯類的，那麼你還是按照那麼吃，但是加上運動你肯定就會瘦，然後在逐漸的減少量，控制油和鹽的攝入，增加蛋白質的攝入效果也會更加的明顯，但是如果你改變的特別多，每天都是清水煮雞胸肉蔬菜，吃幾天吃不下去了堅持不住那麼一切都是無用功！所以說，前期的訓練大於飲食。
2.訓練：像我上面所說根據自己的選擇自重訓練還是力量訓練，如果只是前期需要減肥的話，自重訓練就足夠了，建議不會做的話可以找一個私人教練，或者根據個人情況找個人一起。這樣也能互相督促互相鼓勵。
3：堅持：這是我認為最重要的一個點，就算你吃的再少，每天跑的再多，但是你堅持不住也一樣白扯。一個強大的意志力才是你減肥下去最重要的一點。需要我們有足夠的動力。
因為每個人的情況不同，對食物的敏感度不同，比如有得人吃米飯就很容易長肉，有的人吃其他的容易長肉，所以飲食的規劃不能給出一個詳細的方案，只能說出一個大概，講精米精面改成粗糧，或者薯類，增加蔬菜的攝入。
而訓練也是同理，不同得人關節的活動度，肌肉的募集感不同馴良方向也不同，所以建議找一個經驗豐富的教練陪同訓練。
這就是我減肥下來的方法，心得。
健人阿豪哥
為什麼減肥呢，我這一個220斤純種的吃貨，喝點水都會胖的人。也是沒辦法每次跟朋友吃飯時朋友都會說，哥你減減肥吧，別到了60歲時我們只能和你的照片一起吃飯了。每天起床時都感覺自己暈暈的睡不醒，一量血壓，哎難受那。每次跟朋友說減肥時，朋友都會告訴我他開始戒飯了，咱倆比比看誰狠。胖就會伴隨著很多毛病，我就是三高，最近痛風也來了半年犯一次病，一次躺三天腳脖子疼的不能走道，關鍵是我還不喝酒啊，只是貪吃了點。沒辦法自己想想孩子還小，不能以後給孩子添負擔吧，下定決心就開始減吧，這決心也是明日復明日的一直不太堅定，值得2018年的10月中旬我是終於下定決心了，開始減肥必須控制在標準的範圍內了，我也想看看藏在脂肪下面30多年的我到底是個什麼樣子。 一開始把減肥想簡單了，就是少吃點多運動運動，第一次慢跑只跑了大概500米就走不動了，可怕的是渾身沒有不疼的地方大概得疼了3天才緩過來。運動減肥就這麼以失敗告終了。 減肥就是邁開腿關注嘴吧，那咱邁不開腿管住嘴總行了吧。每天就早上一頓飯，不吃米飯其他的隨便吃，只吃到8分飽。中午12點前就是一個蘋果或一根黃瓜，12點以後就什麼都不吃了。每天最好保證1500毫升的水。那第一天是真難受啊，說不出來的難受，晚上睡覺到3點多的時候就餓醒了，想想到早上了吃點東西吧，一上稱我去掉了2斤那還是在忍忍吧，繼續睡覺吧。就這樣一點點的堅持過來了。第一個月是最難熬的，也不知道為什麼我在餓的時候居然越來越喜歡看吃播的視頻，每次媳婦都說你這望梅止渴呢，不怕自己忍不住嗎。沒辦法自己吃不到就看看別人吃吧。就這樣第一個月我居然掉了20斤，就這樣一直堅持。到了3個月的時候已經掉了40斤了，雖然看上去還是有很多贅肉，皮膚也很鬆弛，但是真的是實實在在的瘦了。別的地方沒看出來，就是衣服真的大了很多很多，以前穿褲子從來不知道褲腰帶有什麼用，現在居然要到最後面的扣眼了。這3個月中因為節食內分泌紊亂痛風是一個月就犯一次了。有時也想放棄了，但是想想還沒到自己的目標，這餓不就是白餓了嗎，繼續堅持吧。好在堅持過來了，到現在的170斤，痛風現在得有4個月沒犯過了。三高也下來了，每天到了中午也不犯困了。每次想多吃點的時候想想多吃一頓飯就得多餓2天，那還是忍忍吧。過年時2月份和3月份沒控制住自己的嘴又瘋長了12斤，哎還是面對美食沒有那麼堅定的心那。170斤的時候開始加運動一開始是每天3-4公里慢跑，結果跑了半個月膝蓋就開始疼了。想想也不能放棄啊，身上的贅肉還得靠運動練沒呢，那就開始隔天跑，這樣就舒服多了，跑不快我們可以慢跑嗎，我一般配速都在7分鐘左右。每次跑完真的是舒暢啊，出出汗有種說不出來的通透。再到後來每週在加練4天HIIT，每次20分鐘。雖然有點少但是等身體慢慢適應在一點點加吧。反正現在是真的很舒服。現在朋友見面也不怎麼說減肥的事了，也不知道為什麼身體上減得多頭部就沒什麼變化，用媳婦的話來說：你這220斤頂個220斤匹配的大腦瓜子，170斤了怎麼還頂個220斤的大腦瓜子。哎我也不知道為什麼啊，管他呢反正是體重下來了，身體的毛病也少了。雖然節食減肥對身體不好，但是至少我感覺我的身體狀態比以前是強了很多很多。節食減肥最不好的就是不能多吃飯，每次中午管不住嘴多吃點就得反彈個2斤左右。我現在是晚飯不吃加運動爭取控制在130-140之間，加油吧爭取，減肥時每天的事只有自己有堅定的決心和堅持的信念才會成功的。
減肥下來後：別的感覺沒有，就是感覺自己的身體好舒服好爽啊，有時感覺真是隻有減過肥的人才能體會到這其中的艱辛吧，堅持下來後感覺一切都太值得了。以前夏天只能穿加大碼的襯衫，現在舒服的T恤也能穿了，就是爽爽爽啊！！！
吃貨大冬瓜
從小就胖，好像從來沒有瘦的體驗，也沒有減肥的想法，自卑是不言而喻的，但是無力改變。意識裡還是覺得自己胖的挺可愛，也不知道哪裡來的自信…
後面貌似受了身邊朋友的刺激吧，看她們一天天的越來越瘦，貌似也心動了。於是走上了這條漫漫長路…當然沒有餓肚子不吃東西的想法
所幸，越減越得勁，因為瘦下來的感覺太棒了，中間過程完全忽略不計。能吃東西，能瘦，其實我也挺滿足的…
現在已經和前面相差30斤了，我真是棒棒噠！
顧名思義gmsy216
去年5月份到現在一共減了25斤。從151到現在124。減肥藥也吃過，沒啥用。後來去健身房，每天都去。跳操，跑步，橢圓機，保持1個半小時的運動量。晚上儘量少吃。多喝水，少饞。早上吃好點，把每天想吃的白天都吃一遍，下午4點後開始少吃，晚上吃點菜，肉。關鍵是少，過過嘴癮就行。偶爾饞了就儘量控制在中午吃。沒事下個app，算一算吃的熱量。管住嘴邁開腿。
波妞169732607
我在回家前，先在上海連吃了5天好吃的，把自己想吃的東西全部都吃遍，回家後什麼都不碰了。在澳洲的時候，因為快考試了，減肥會影響心情的，所以不能減肥。
下面就列幾條我減肥的要領哦~~ 不一定適合所有人，但是大家看看也許有用也說不定的~~
1 思想覺悟一定要高，女人你連自己的體重都管不住，你還能管住什麼~~ 一定要堅持，不夠堅強的同學，這篇日誌不適合你哦~~
2 減肥的瓶頸期不能成為你洩氣的理由，而是要熬過去，我會在下面告訴你要怎麼做的哦
3 不能吃飯，米飯！！ 對，就是米飯！！ 餓不死的朋友們，沒有這麼可怕啦~~ 慢慢就習慣了~~
4 減肥的話，心情會變得不是很好哦，要學會轉移自己的注意力，因為不能吃東西嘛，怎麼辦呢？ 我是這樣的，不減肥的時候，除了吃東西是快樂的，其他時候都是痛苦的，減肥的時候，除了不吃東西時時痛苦的，其他時候都是快樂的~~ 你要有個意識，每當餓的時候，腦子裡就出現一個數字稱，那個體重就瘋狂下降，然後就是好開心，好開心~~
好進入正題了~~~
1 前十天，什麼都不許吃！！！！ 一天一杯酸奶一根香蕉，我是連水都不喝，不過大家也可以選擇適當補水~~因人而異啊~~為什麼呢？ 先把你的胃餓小，就是要你餓，不要餓了去吃，而是要有飢餓感，只要你餓了，你的體重一定在下降，前提是不吃哦~~ 我個人覺得水也會撐大胃的，所以就不喝~~香蕉的熱量很足的，所以不會感覺一天很無力，酸奶是通腸胃用的~~
2 後面幾天可以適當進食了，我嘗試過人人上有人上傳的紅豆，綠豆，山楂，紅棗湯~~ 說實在的，很撐的，喝那個東西~~ 和兩天不錯的，不過沒什麼實質的減肥作用~~ 本人的經驗，你別覺得自己吃少了哦，就算是那天只吃一兩口菜，我指的是炒菜哦，對不起，你今天一天都毀了，雖然說不會胖，但是也絕對不會瘦的~~ 我建議大家，早上先喝水再吃早飯，早飯吃一根香蕉，中午喝紅豆，綠豆，山楂，紅棗湯一碗，我自己還加了白木耳，2個幹桂圓（不能多，這個有火氣的），雪雲豆，紅芸豆~~，晚上，抱歉，禁食~ 8點後絕對不準吃東西，這個時間正是餓的好時機
3 我是這樣的，餓的時候，開始拖地，擦玻璃窗，打掃衛生。 這個時候，消耗的才大，女生我本人並不建議太大的運動減肥，女生還是線條的好看，練出肌肉的話，穿衣服有影響的
4 大約一個月，可以瘦10斤，這十斤相對來說很好瘦的，我每天都成，前五天，一天瘦1公斤，然後慢慢緩下來，身體有個適應期的，一開始不適應所以瘦的快，慢慢習慣了，瘦的就慢了~~如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創作更多好用的攻略~頭條關注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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