来世长安
今年28岁，183cm，体重78kg
在一年前我的体重才70kg左右
曾经的我
一年前坐在办公室就不怎么运动，加上老婆下班比较晚，我们两个基本是在9点到10点才能吃上晚饭，大部分都是在家做。就算在外面吃，也是8点以后了，晚上吃的比较晚，我这个体重就越来越控制不住了，肚子也越来越大。
现在开始减肥，同样是去健身房，之前那叫锻炼，现在是叫减肥，这两者差距让我心中不是个滋味。
期间我一直觉得自己不是很胖，可是我的肚子深深的出卖了我，之前的腹肌也都不见了
重新开始锻炼当然是辛苦的，也给自己定下目标，几年吃的东西要在几个月之内减掉，真的很累很辛苦
我没有请过私教，一直都没有，都是自己跟着网上视频，再加上跟健身房一起奋斗的健友相互交流得来的
练这么久的健身，我个人感觉大部分健身房的私教还没我专业，虽然他们块头更大，但是怎么去锻炼，怎么锻炼更健康却没我知道的多，因为喜欢之前也去看过很多书
之前是太过于放纵自己，现在重新开始，不喝碳酸饮料，不吃高热量食品，加强运动量
我个人更注重于无氧，有氧运动会做的少些，那些花里胡哨的动作我做的不多，只做有效的，每周换个动作，加大组次，加大运动量自然能出成绩。有氧方面倾向于跑步，一周跑两次，一次5公里。跑太多也容易伤膝盖
只要你能坚持也能瘦下来
小段的日常
我是一名两个孩子的妈妈了，生完第一个的时候岁数可能不大，也没怎么发福，当然本人也不是易瘦体质的，当时水平是身高160，体重120左右这样子，反正咱又不选美，感觉还凑合。谁知道等到生完二胎，已经30岁了，当时。结果是孩子健健康康，白白胖胖，我也发展了下体重，158绝对不是胡诌，谁见都是说长胖了，也不知道是思想迟钝了，还是咋，一直没想着减肥。
怎么说呢，减肥这种事情肯定是需要一个锲机的。我的动力是别人的类似玩笑吧，一个人说没感觉，说的人多了总是不好意思的。说干就干。饮食上减少，到处拔文章，最简单的就是头条关注减肥达人，最初用的是邱医生的方法，早晚鸡蛋为主，中午照常，少量坚果蔬菜。后期我一直坚持跑步🏃。我是今年四月十号开始的，到现在将近两个月。体重已经到130斤了，不能说多成功吧，起码是有成效，当然还要再接再励。不想随便订目标，只求坚持，看最后结果。
总之一句话，减肥就是合理饮食，外加坚持不懈的运动，这才是人生巅峰达成的必经之路。
狼尾蒿的春天
下面说一下我减肥的经过，当时意识到马上就到夏天了，满肚子的油腻可怎么穿短袖出门，一下子就给了我减肥的动力。
- 跑步40～60分钟，雷打不动，隔几天奖励自己一个10公里，速度并没有太快，平均5分钟1公里，状态好的时候跑1个半小时，就是感觉整个世界只有自己，当时在读村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》，感同身受，就像是在写我的经历一般，让跑步更加有劲了！
- 俯卧撑20*5，雷打不动，记得很清楚的是有一天状态很好，一口气做了100个俯卧撑，昨晚感觉三头肌和胸肌饱满的手感无敌了，哈哈哈
- 波比跳30秒*4组，要多快就多块，就是疯狂出汗。
- 腹肌撕裂者，隔一天一次！
那段时间想想真的是佩服自己，跑步只要状态好，就能一直跑，一个半小时都是经常的，最多一次自己跑了个半马，现在体重在155基本维持不变了，很感谢当时自己的努力，让我现在回想起来都觉得非常值得！
小医生爱健身
作为一个减肥算半成功的人来说，减肥真是一段非常艰辛伴随着痛苦的历程。为什么说我的减肥是半成功呢，原因是由于我的多次半途而废导致我到现在还没减到我理想的体重120斤。曾经我是一个肿的像个球一样的170斤的胖子，我大一的暑假当时在见习天天开始改变生活规律早睡早起，按时吃饭多喝水，再加上晚上的一些运动，从而让我在暑假的两个月瘦了20斤。当时在体重秤上看到我的体重时的心情真是高兴的飞起。后来上学又重新回到了170斤时的那种生活导致第一次减肥没有坚持下来，后来又有几次断断续续的减肥也都没有坚持下来，让我的体重保持在了140斤左右的位置。最近我又燃起了斗志准备和我的体重一决雌雄。这次减肥走的是科学食谱+运动，每天吃着健康的减脂餐，拒绝朋友的出去喝酒吃烧烤的邀请，希望这次能够成功的从140斤瘦到我的目标120吧，从我几次的经历中我明白了要想真正的减肥成功摆脱自己肥胖的身躯只有咬牙坚持下去，采用科学的方法坚持到底就一定会成功。加油!!!
陌生人南一
减肥怎么说呢？碰到了适合自己的就轻轻松松的瘦了。我就是一个例子。我一胎生了孩子160斤。小孩一岁多怀二胎。二胎又特别能吃。生的时候差不多200斤了。出了月子175斤。自己也在减肥。可是就是不瘦。体重一直在170左右。去年在头条看见邱医生科普。然后看见他发的食谱。感觉还可以。然后看见好多网友说瘦了。然后自己就抱着试试的态度按照食谱吃。也就是早餐按照食谱吃。中餐晚餐就没有那么严格。然后晚上出去走走。没想过一个月瘦了8斤。然后自己就一直坚持着。可是快走。慢慢的瘦了就慢跑。没想到用了5个月时间瘦了46斤。因为吃饱。然后运动。瘦下来皮肤还挺好的。从减肥到现在快一年了。体重一直保持现在123斤左右。现在一个星期跑一次两次。但是晚上下班回家。就在家里做做深蹲。开合跳什么的。因为不想在瘦了。所以饮食就跟平常一样。该怎么吃。就怎么吃。没有反弹。
慧146042300
说到减肥我还是很有发言权的，首先我是一名健身教练。在做教练之前，我也是一名宅男，220斤，基本不动，每天都宅在家里做游戏方面的工作后来去医院体检，检查出有脂肪肝，所以下定决心要减肥！我也成功的在三个月的时间减掉了60斤！后来也喜欢上了健身去考了健身教练的资格证！给大家看一下我减肥前后的对比。
我用我的减肥经验简单的说一下，减肥就是简单的加减法，吃的多消耗少自然就胖，摄入少消耗多也自然就会瘦，就是这么简单的一件事！
但是我们需要注意几个点，我们决定减肥之前，我们需要知道我们的目标，否则当你没有明确的目标你也会迷失，不知道每天去做什么。你需要知道你要想要的是什么身材，然后在去决定自己需要做什么，比如你想要肌肉量多点看着壮点那么推荐你去健身房，如果你喜欢线条明显但是又不会显得很大，那么可以选择街头健身！
明确自己的目标，有足够的动力才是最重要的甚至比训练，以及饮食更重要的一点！
1.饮食：饮食的改善是需要循序渐进的，如果一下降低的太多会影响你的基础代谢和身体机能。比如你每天吃外卖，盖饭类的，那么你还是按照那么吃，但是加上运动你肯定就会瘦，然后在逐渐的减少量，控制油和盐的摄入，增加蛋白质的摄入效果也会更加的明显，但是如果你改变的特别多，每天都是清水煮鸡胸肉蔬菜，吃几天吃不下去了坚持不住那么一切都是无用功！所以说，前期的训练大于饮食。
2.训练：像我上面所说根据自己的选择自重训练还是力量训练，如果只是前期需要减肥的话，自重训练就足够了，建议不会做的话可以找一个私人教练，或者根据个人情况找个人一起。这样也能互相督促互相鼓励。
3：坚持：这是我认为最重要的一个点，就算你吃的再少，每天跑的再多，但是你坚持不住也一样白扯。一个强大的意志力才是你减肥下去最重要的一点。需要我们有足够的动力。
因为每个人的情况不同，对食物的敏感度不同，比如有得人吃米饭就很容易长肉，有的人吃其他的容易长肉，所以饮食的规划不能给出一个详细的方案，只能说出一个大概，讲精米精面改成粗粮，或者薯类，增加蔬菜的摄入。
而训练也是同理，不同得人关节的活动度，肌肉的募集感不同驯良方向也不同，所以建议找一个经验丰富的教练陪同训练。
这就是我减肥下来的方法，心得。
健人阿豪哥
为什么减肥呢，我这一个220斤纯种的吃货，喝点水都会胖的人。也是没办法每次跟朋友吃饭时朋友都会说，哥你减减肥吧，别到了60岁时我们只能和你的照片一起吃饭了。每天起床时都感觉自己晕晕的睡不醒，一量血压，哎难受那。每次跟朋友说减肥时，朋友都会告诉我他开始戒饭了，咱俩比比看谁狠。胖就会伴随着很多毛病，我就是三高，最近痛风也来了半年犯一次病，一次躺三天脚脖子疼的不能走道，关键是我还不喝酒啊，只是贪吃了点。没办法自己想想孩子还小，不能以后给孩子添负担吧，下定决心就开始减吧，这决心也是明日复明日的一直不太坚定，值得2018年的10月中旬我是终于下定决心了，开始减肥必须控制在标准的范围内了，我也想看看藏在脂肪下面30多年的我到底是个什么样子。 一开始把减肥想简单了，就是少吃点多运动运动，第一次慢跑只跑了大概500米就走不动了，可怕的是浑身没有不疼的地方大概得疼了3天才缓过来。运动减肥就这么以失败告终了。 减肥就是迈开腿关注嘴吧，那咱迈不开腿管住嘴总行了吧。每天就早上一顿饭，不吃米饭其他的随便吃，只吃到8分饱。中午12点前就是一个苹果或一根黄瓜，12点以后就什么都不吃了。每天最好保证1500毫升的水。那第一天是真难受啊，说不出来的难受，晚上睡觉到3点多的时候就饿醒了，想想到早上了吃点东西吧，一上称我去掉了2斤那还是在忍忍吧，继续睡觉吧。就这样一点点的坚持过来了。第一个月是最难熬的，也不知道为什么我在饿的时候居然越来越喜欢看吃播的视频，每次媳妇都说你这望梅止渴呢，不怕自己忍不住吗。没办法自己吃不到就看看别人吃吧。就这样第一个月我居然掉了20斤，就这样一直坚持。到了3个月的时候已经掉了40斤了，虽然看上去还是有很多赘肉，皮肤也很松弛，但是真的是实实在在的瘦了。别的地方没看出来，就是衣服真的大了很多很多，以前穿裤子从来不知道裤腰带有什么用，现在居然要到最后面的扣眼了。这3个月中因为节食内分泌紊乱痛风是一个月就犯一次了。有时也想放弃了，但是想想还没到自己的目标，这饿不就是白饿了吗，继续坚持吧。好在坚持过来了，到现在的170斤，痛风现在得有4个月没犯过了。三高也下来了，每天到了中午也不犯困了。每次想多吃点的时候想想多吃一顿饭就得多饿2天，那还是忍忍吧。过年时2月份和3月份没控制住自己的嘴又疯长了12斤，哎还是面对美食没有那么坚定的心那。170斤的时候开始加运动一开始是每天3-4公里慢跑，结果跑了半个月膝盖就开始疼了。想想也不能放弃啊，身上的赘肉还得靠运动练没呢，那就开始隔天跑，这样就舒服多了，跑不快我们可以慢跑吗，我一般配速都在7分钟左右。每次跑完真的是舒畅啊，出出汗有种说不出来的通透。再到后来每周在加练4天HIIT，每次20分钟。虽然有点少但是等身体慢慢适应在一点点加吧。反正现在是真的很舒服。现在朋友见面也不怎么说减肥的事了，也不知道为什么身体上减得多头部就没什么变化，用媳妇的话来说：你这220斤顶个220斤匹配的大脑瓜子，170斤了怎么还顶个220斤的大脑瓜子。哎我也不知道为什么啊，管他呢反正是体重下来了，身体的毛病也少了。虽然节食减肥对身体不好，但是至少我感觉我的身体状态比以前是强了很多很多。节食减肥最不好的就是不能多吃饭，每次中午管不住嘴多吃点就得反弹个2斤左右。我现在是晚饭不吃加运动争取控制在130-140之间，加油吧争取，减肥时每天的事只有自己有坚定的决心和坚持的信念才会成功的。
减肥下来后：别的感觉没有，就是感觉自己的身体好舒服好爽啊，有时感觉真是只有减过肥的人才能体会到这其中的艰辛吧，坚持下来后感觉一切都太值得了。以前夏天只能穿加大码的衬衫，现在舒服的T恤也能穿了，就是爽爽爽啊！！！
吃货大冬瓜
从小就胖，好像从来没有瘦的体验，也没有减肥的想法，自卑是不言而喻的，但是无力改变。意识里还是觉得自己胖的挺可爱，也不知道哪里来的自信…
后面貌似受了身边朋友的刺激吧，看她们一天天的越来越瘦，貌似也心动了。于是走上了这条漫漫长路…当然没有饿肚子不吃东西的想法
所幸，越减越得劲，因为瘦下来的感觉太棒了，中间过程完全忽略不计。能吃东西，能瘦，其实我也挺满足的…
现在已经和前面相差30斤了，我真是棒棒哒！
顾名思义gmsy216
去年5月份到现在一共减了25斤。从151到现在124。减肥药也吃过，没啥用。后来去健身房，每天都去。跳操，跑步，椭圆机，保持1个半小时的运动量。晚上尽量少吃。多喝水，少馋。早上吃好点，把每天想吃的白天都吃一遍，下午4点后开始少吃，晚上吃点菜，肉。关键是少，过过嘴瘾就行。偶尔馋了就尽量控制在中午吃。没事下个app，算一算吃的热量。管住嘴迈开腿。
波妞169732607
我在回家前，先在上海连吃了5天好吃的，把自己想吃的东西全部都吃遍，回家后什么都不碰了。在澳洲的时候，因为快考试了，减肥会影响心情的，所以不能减肥。
下面就列几条我减肥的要领哦~~ 不一定适合所有人，但是大家看看也许有用也说不定的~~
1 思想觉悟一定要高，女人你连自己的体重都管不住，你还能管住什么~~ 一定要坚持，不够坚强的同学，这篇日志不适合你哦~~
2 减肥的瓶颈期不能成为你泄气的理由，而是要熬过去，我会在下面告诉你要怎么做的哦
3 不能吃饭，米饭！！ 对，就是米饭！！ 饿不死的朋友们，没有这么可怕啦~~ 慢慢就习惯了~~
4 减肥的话，心情会变得不是很好哦，要学会转移自己的注意力，因为不能吃东西嘛，怎么办呢？ 我是这样的，不减肥的时候，除了吃东西是快乐的，其他时候都是痛苦的，减肥的时候，除了不吃东西时时痛苦的，其他时候都是快乐的~~ 你要有个意识，每当饿的时候，脑子里就出现一个数字称，那个体重就疯狂下降，然后就是好开心，好开心~~
好进入正题了~~~
1 前十天，什么都不许吃！！！！ 一天一杯酸奶一根香蕉，我是连水都不喝，不过大家也可以选择适当补水~~因人而异啊~~为什么呢？ 先把你的胃饿小，就是要你饿，不要饿了去吃，而是要有饥饿感，只要你饿了，你的体重一定在下降，前提是不吃哦~~ 我个人觉得水也会撑大胃的，所以就不喝~~香蕉的热量很足的，所以不会感觉一天很无力，酸奶是通肠胃用的~~
2 后面几天可以适当进食了，我尝试过人人上有人上传的红豆，绿豆，山楂，红枣汤~~ 说实在的，很撑的，喝那个东西~~ 和两天不错的，不过没什么实质的减肥作用~~ 本人的经验，你别觉得自己吃少了哦，就算是那天只吃一两口菜，我指的是炒菜哦，对不起，你今天一天都毁了，虽然说不会胖，但是也绝对不会瘦的~~ 我建议大家，早上先喝水再吃早饭，早饭吃一根香蕉，中午喝红豆，绿豆，山楂，红枣汤一碗，我自己还加了白木耳，2个干桂圆（不能多，这个有火气的），雪云豆，红芸豆~~，晚上，抱歉，禁食~ 8点后绝对不准吃东西，这个时间正是饿的好时机
3 我是这样的，饿的时候，开始拖地，擦玻璃窗，打扫卫生。 这个时候，消耗的才大，女生我本人并不建议太大的运动减肥，女生还是线条的好看，练出肌肉的话，穿衣服有影响的
4 大约一个月，可以瘦10斤，这十斤相对来说很好瘦的，我每天都成，前五天，一天瘦1公斤，然后慢慢缓下来，身体有个适应期的，一开始不适应所以瘦的快，慢慢习惯了，瘦的就慢了~~如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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