墨上锦年
能管住嘴的话，每天运动一个半小时效果就很好，多做扩胸，拉伸，提拉等运动，不光减肥效果好，还能塑形，防止瘦下来以后皮肤松弛，还能让自己感觉个子高了～
挥手之间8742
这是我每天减肥吃的饭，我从144斤瘦到126斤两个月瘦18斤，不运动能吃饱也不饿。
早中晚餐一定要学会搭配着吃，每天换着吃[愉快]早餐7点～8点吃鸡蛋，全麦面包，燕麦片，牛奶，无糖豆浆，水果可以吃苹果，梨，白心火龙果，猕猴桃，橙子，柚子。因为人体的五脏六腑在七点至八点这个期间是需要吸收营养的时候，这个时候当你把早餐给吃进去，脏腑得到营养了，你这一天的代谢也就启动了，到中午十点半至十一点半有饿感，因为这个时候胃里的食物已经消化完了，开始消耗你的脂肪，通过燃脂提供身体的能量，就是燃脂的时间，这个时候必须饿一个小时，给脂肪一个燃烧的机会，起到一个减肥的作用，下午四点半至五点半也是这个个道理，说明你早餐吃的量正好，但是餐与餐之间不加餐，午餐12点～1点吃绿叶蔬菜，鸡鸭鱼肉，虾，米饭，馒头，包子，饺子。下午四点半到五点半有饿感说明午餐量正好，晚餐6点半左右只吃一种，除了上面的六种水果，还可以吃素炒菜，凉拌菜，西红柿，黄瓜，7点后什么都不能吃了，因为到了下午人的基础代谢减弱，到晚上肠胃就不工作需要休息了，脏腑在休息的同时它是在给你排毒，所以七点之后就什么都不要吃了，只要管住嘴肯定就瘦下去了，
琪宝的成长之路
不吃该不行吧！
减肥慢慢来，吃饱才有力气减。
少吃多动有效果。
其实我这段时间是没减反增加了。防疫期间，最好不要减肥，保持充足的体力来打赢这场战争。
我从去年夏天的一百一十五斤减到了现在的一百二十五斤。😁😁😁😁
宅在家里，吃点粗粮，多吃蔬菜和水果，保持乐观的心态，减不减肥不重要。
祈祷，祝福，牵挂，平安，健康，快乐，这是我目前的愿望！长成大胖子也无所谓。
题主说才一百三十斤，也别急，少吃脂肪高的食品，调整膳食结构，在家适当运动，慢慢减呗！😁😁😁
成昕2
亲身经历，从133到116一个半月
饮食：前两周根本没有任何管嘴，麻辣烫，酸辣粉，肉啊，什么饭啊，百无禁忌，唯一的改变是晚饭提前到五点半前结束，后边一个月饮食：晚上不饿就不吃，饿了还是五点半前结束，整个减肥期没有限制于不吃哪个种类，水果，饭，肉，没限制任何，除了我说的晚饭不饿不吃，饿了早吃
至于运动，听了你要惊呆：我每天做大概五遍左右第八套广播体操，想起来做一遍，想起来做一遍，累计五遍，哪天完了觉得还有劲跳100到200绳，就酱紫
瘦了17斤，为什么这么有效，是因为我对症，我深知我胖就是贪吃和坚决不动弹，平时最爱时间宽裕的晚上吃好多自己爱吃的然后挺尸玩手机
为什么就停了呢？因为我怀孕啦
晓78836312
以我亲身经历告诉你， 我之前也有130。但想要在三个月之内瘦20斤有点难，因为你基数不是特别大。我是在健身房上的私教课，控制饮食加运动头几个月掉4-5斤差不多，后面会慢慢减少，吃的话早餐要吃好，中餐吃七八分饱，晚餐吃点蔬菜水果之类的不能吃主食，少油不能煎炒炸以清蒸水煮为主。运动基本上两个小时左右，我一星期去三到四次健身房，因为我上的私教课强度比较大，一节课一小时。再跑有氧一小时。前面三个月都掉四五斤或三四斤，后面就不怎么掉了，因为肌肉变紧实了。半年下来也就掉了十五六斤吧。后来有个瓶经期没动过了几个月吧一直坚持一年左右，从130到114斤。形体就出来了，运动一直要坚持的，现在过年回家又胖了好几斤了，出去再上健身房运动吧，哈哈。其实数字不代表什么就算120只要肌肉紧实不算胖。加油吧！
那些花儿199038992
2017年底体重190，没意识到体重太高，倒是年年体检脂肪肝让我心烦，大夫说少吃多动，就开始节食，从大概18年5月份开始晚上不吃，但开始的时候家里人吃饭馋啊，就说去外面溜达，以走路为主，坚持了20多天，体重减了不到8斤，感觉还挺好，心说就锻炼吧，下载了一个keep软件，每天跑那个初级减脂的，坚持晚上不吃饭，坚持了6个月，天气冷了就不锻炼了，晚上不吃根本不饿，体重最低到过69公斤。19年4月份左右吧，准备锻炼了，膝盖疼，睡觉呆着都疼那种，直到现在还疼，现在主要锻炼膝盖，要不膝盖废了。体重基本保持在150左右。
宸爸607
还要结合您的身高和年龄性别来看。
①一般来说年龄越小，基础代谢越旺盛；男性的代谢比女性旺盛。
②举例：身高若是168左右，从130到110，BMI23到19.5，目标一般就是塑型，看着瘦就行。这时候可以不考虑减多少多少斤，可以换成穿上某件衣服为目标。以减体脂率为目的。
若身高是155左右，BMI27（超重）降到22.9（正常范围），体脂的基数比较大，体重下降速度比较快。运动量大的话有可能达到您的目标。（但是考虑到大体积，有些运动对膝关节的损伤问题，一般建议是游泳，可以参考相关运动软件、视频或者文章）
①减重的最终目的是为了自己的健康，健康体重就好，不过分关注体重数据。运动员看着瘦，实际体重也挺高的，差异就在于体内的肌肉量（瘦组织）和体脂肪的含量的差异。
以减体脂为目标，体重数据仅供参考不过分关注。
②合理、营养科学的饮食再加上运动，能达到事半功倍的效果。从实际角度考虑，我遇见过头几天运动几小时后面放弃的情况，小数人能成，不排除您是这小数人的可能。
③若从长期的角度来看，生活方式的改变是核心，包括但不限于饮食、运动、行为习惯、心理等。很多后期体重回升（反弹）甚至比之前还高的原因。大部分的人会认为，我这段时间减完，就一劳永逸了。减完后，运动习惯也不保持了，饮食也不注意了，该吃吃该喝喝，自然体重就上来了。注意后期维持体重的问题。
总结下：①获取相关准确的信息（可以先从改变一些认知观念开始）②目标拆解（知道自己怎么做后，安排阶段性计划，比如这周、半个月、一个月等）③执行！执行！执行！（可以参考计划走，改变体重不是一天的事情，是一段时间的事情，我们不急。重要的是我们在做，在改变就OK了）
以上，希望能帮到您。
注册营养技师陈怡
有躺瘦的方法，根本不用运动，汗流浃背
正在减肥的吃货73
这个问题对女孩子比较有发言权了，想三个月减掉20斤每天必须的运动一个小时，时间短了根本就燃烧不了脂肪，饮食才是最重要的，饮食要营养均衡，多吃蛋白类的。少吃细粮，多吃粗粮，最最重要的的是一定要坚持下来，你会发现瘦下来来的你是那么美。
我是刘大佩
科学的健身三个月瘦20斤是可以的。
如果你想走捷径，过度训练和节食反而不能成功。
建议每天训练一个小时就够了。既要做力量训练也要做心肺训练，同时科学的饮食。力量训练中把身体至少分成两个部位交替训练，这样的话才恢复的过来。可以关注我，我在持续更新零基础健身视频。
