甜小胖2020
想要在减肥的阶段，不造成皮肤的松驰，那么在饮食方面就需要达到两个条件：
一是减肥的速度不要太快；二是注意摄入足够的营养。减肥的速度
每个人都想快速的减轻体重，达到心理的预期目标，其实体重和体脂并不是一回事，减重和减脂也不是一样的。体重受影响的因素比较多，除了脂肪之外，还有肌肉、水分、骨骼、血液等非脂肪物质，而脂肪也有身体必须脂肪，以及多余的脂肪，只有多余的这一部分才是我们真正需要减下来的，这就是所谓的减脂。
比如想要在一周内减10斤这种想法，虽然可实施，但是这样就会造成你担心的皮肤的松驰，因为减重过快，皮肤的更新周期是跟不上的。如果本身年纪很小或许会好很多，如果有了一定的年纪最好放弃快速减重的想法。合理的减重速度一个月掉下：体重*4%的范围就可以，初始体重大的人前期肯定会掉的快一些，因人而异。
足够的营养
营养和热量不能等同，很多热量高的食物反而营养较低，而足够的营养也不会在某一种食物上体现出来。
首先，食物的种类要丰富，不要听信任何一种单一食物的饮食方法；
其次，食物的选择很重要，尽量以未经过加工的天然食材为主；
最后，烹饪方法影响营养的吸收与破坏，如果用油炸的方法除了造成较高的热量之外，还会大幅度的破坏食物本身的营养。
怎么平衡营养？
主食（五谷粗粮、淀粉蔬菜）、蛋白质（肉、蛋、奶、豆）、纤维（多种蔬菜、少量水果）、少量的脂肪，每天都要吃到多种类的、未经过加工的食物。
关于运动
其实你想瘦下来并且保持弹力，运动是最好的方法，之所以不想运动是因为运动确实很累。其实你可以不用很累、这样确实不容易保持下来，运动有很多种方式，不管怎样，即使是轻量的运动/活动也会比久坐强得多。
比如你可以靠墙站立、用小哑铃做一些塑形的动作，不用蹦蹦跳跳就不会觉得特别辛苦，肌肉也可以得到锻炼，肌肉的训练和皮肤的饱满有很大的关系，可以根据体能适量的去做。
雕刻你的美
作为一名专业的健身教练，我给你一些关于减脂的建议。
再说减肥之前，我先简单的说一下人体发胖的原因。我们每天通过吃饭或者零食会摄入很多热量，这些热量一部分用来维持人体自身的生理上的消耗也就是基础代谢(人在不运动的情况下，维持人体生理功能比如心跳呼吸所消耗的热量)，一部分用来给我们日常运动的消耗，当然也会有一部分以脂肪的形式储存下来，也就是《当天摄入总热量＝基础代谢消耗➕日常运动消耗➕储存热量》。通过这个公式我们能看到，想让储存的热量也就是脂肪变少，可以减少当天总热量的摄入，也可以提高我们自身代谢的消耗，也可以增加日常运动的消耗，从而到达减少热量的储存。也就是减肥说直接一点就是，减少摄入热量，增大消耗热量。
用过上面的了解，如果说你不想运动减肥也就是增加日常运动消耗，那你必须要从控制摄入总热量入手，也就是控制饮食。因为想要提高基础代谢，还是要靠运动的。当然我更建议控制饮食的同时，能配合运动更好。因为再控制饮食的时候，做一些运动运动，比那种光运动不控制饮食的效果要好很多倍。另外有氧运动(跑步 游泳等)可以帮我们快速的减脂，力量训练可以让我们身体变得紧致不松弛。所以，再控制饮食的情况下，适当的做一些运动会事半功倍。
最后我在说一下怎么控制饮食，很多人都认为，人体发胖的原因是因为平常吃的太油腻了，所以才发胖，其实发胖的主要原因并不是吃油，而是摄入的碳水化合物(米 面 甜食等)太多了。人体当摄入碳水化合物以后，血糖水平提高，这个时候胰岛素分泌旺盛，将一部分糖元转化成脂肪从而起到降血糖的作用。所以减肥不光要控制油类，更重要控制碳水。
饮食遵循：两高两低，高蛋白高膳食纤维，低油脂低碳水化合物。简单说下吃哪些食物，
粗粮:玉米，南瓜，土豆，黑米，全麦面包等
高蛋白:牛肉，鸡肉，鱼，虾，鸡蛋等
禁忌：榴莲等太甜的水果，太油的菜 汤
最后一定要多吃蔬菜，多喝水，牢记[耶]
健身南瓜姐
不想运动，还想减肥，是不是也管不住嘴，还想多吃点呀。
世间安得两全法，不负美食又清闲。吃的时候想什么了，现在胖了，又不想运动，我只能呵呵。
减肥主要依靠控制摄入热量和消耗热量之间的热量缺口，一般在10%-20%是最适合的热量缺口，同时还要在器械锻炼和中等强度有氧运动，减脂主要靠中等强度有氧运动，器械锻炼也必不可少。不想运动，就只能靠控制热量缺口来减肥。
调节饮食结构，不是节食，完全是两个概念，简单说就是多吃粗粮，多吃根茎类蔬菜，适当多吃一点肉蛋奶、豆类和豆制品等蛋白质类食物，适当控制油脂，多吃富含维生素C的食物。饮食上可以用低碳高蛋白饮食、生酮饮食、轻断食、八小时断食法等饮食方法，具体方法可以在头条里搜索。多数人发胖，主要是因为主食吃的过多导致的，适当减少主食摄入更有利于减肥。我比较推荐低碳高蛋白饮食，把主食热量控制在总摄入热量的35%左右，蛋白质类食物热量控制在总摄入热量的50%左右，剩下的热量分配给脂肪等营养物质，以植物脂肪为主，少量摄入动物脂肪即可。
主食多吃粗粮，燕麦、玉米、地瓜等都是最佳选择，尤其是富含水分的粗粮做主食更适合减肥。三餐主食都要吃，尤其是晚餐不能不吃主食，可以少吃，或者喝一点粥，尤其是粗粮粥。
蔬菜多吃根茎类蔬菜，比如西蓝花、菜花、芹菜、白菜、各种萝卜、白菜、生菜、黄瓜等，尽量少吃叶菜。根茎类蔬菜和粗粮都富含膳食纤维，更容易获得饱腹感，而且消化根茎类蔬菜比消化叶菜需要的热量要稍多一点。
肉类中白肉所含脂肪和热量稍低于红肉，更适合减肥，红肉中尽量吃纯瘦肉，五花肉、肥牛、肥羊等尽量少吃，猪肉中梅花肉也要少吃，尽量吃后鞧中的纯瘦肉。肉类尽量不要油炸，清蒸最适合减肥。不管是什么菜都要少油少盐。
减肥期间清蒸菜最适合减肥，此外拌菜也很适合减肥，在凉拌菜里还可以加入炒肉丝、煎鸡蛋丝，美味又营养全面，还能吃饱。
运动方面，如果不想运动，就不用往下看了。
减值主要靠中等强度有氧运动，也就是把心率控制在最大心率的64%-76%之间，也有的APP设置成70%-80%，大同小异，差别不大，用心率手环、心率表监测心率都可以。
如果想避免皮肤松弛，尤其是避免腹部和胳膊、臀腿等部位皮肤松弛，减重的速度就不要太快。一般来说刚开始调节饮食结果，再加上运动减肥时，体重下降速度比较快，大约三四个月，最多五六个月以后，体重下降速度越来越慢，这时候每周体重下降1-2斤是比较适合的减重速度，如果减重速度还是很快，腹部、胳膊和臀腿等部位的皮肤来不及回缩，必然会导致皮肤松弛。皮肤是有弹性的，虽然并不严重的皮肤松弛，经过一段时间后都能恢复，并不影响身体健康和外观。但是比较严重的皮肤松弛、下垂，就需要相当长一段时间才能让皮肤充分回缩，保持皮肤紧致、光泽，对于一部分皮肤下垂特别严重的人来说， 甚至需要切除一部分皮肤。大多数人不必担心皮肤松弛下垂。在不运动，适当减少摄入热量的情况下，一般不会出现皮肤松弛、下垂的现象。这种现在只在个别人身上才会出现。
如果调节饮食结构，再加上高强度运动，脂肪和肌肉消耗过多，皮肤来不及回缩，就要引起注意，不严重的话不用太在意，如果比较严重，最好去医院检查一下。
我没有少运动的方法，我的方法就是器械锻炼配合中等强度有氧运动，单纯只做中等强度有氧运动减肥也是我不推荐，尽管只做有氧运动也不是不行。
要想减肥，每次至少做30分钟器械锻炼和30分钟中等强度有氧运动，再加上热身、拉伸、活动关节等时间，一次至少一个半小时以上，如果加上换衣服、洗澡等时间，至少要2小时甚至更久。
既然想减肥，为什么不从吃、练、睡三方面入手，形成良好的饮食、运动和睡眠习惯，还能有个好身体，运动并不痛苦，适应了就好了，反而会使人心情愉悦，甚至能让一个人性格变得更加开朗。
行远健身
最好就是有氧➕无氧结合起来效果最好呦！光做有氧时间久了皮肤会变松弛的，因为大部分掉的会是水分和肌肉，所以我们一般都是先做力量（核心 胸 肩背 臀 腿）再去做有氧。想要少一点运动那可以做一些全身运动比如波比跳，开合跳等等再加一些腹部训练效果也是不错哒！一口吃不成胖子，那也不会少吃一口就成瘦子啦！总归还是要坚持呀，加油！[加油]
Happy驿站
1、快速减肥，当你因为节食或是吃减肥药“快速”达到减肥的效果时,就会造成皮肤容易有松弛的问题.这是因为你皮下的脂肪快速失去了脂肪,而在没有肌肉的状况下,你皮下的肌肤就会失去弹性,所以你的皮下就会松垮!减肥要慢慢减,不要想要快速减肥!快速减肥对肌肤会得不偿失!
2、你需要透过运动来练成你皮下的肌肉,在燃烧脂肪的同时,透过锻炼及训练增加你皮下的肌肉组织!肌肉的构成会让你的皮肤紧绷,而且保持弹性!就像植物的根一样抓紧你的皮肤。
3、锻炼的方式有很多种,透过力量训练,或是跑步.普拉提,瑜珈来让你的肌肉紧实,不要因为害怕变壮而不去锻炼!你因为锻炼和健身产生出来的是肌肉,不是脂肪!所以不要过度担心运动会造成皮肤松弛,这是不可能发生的状况!
4、多喝水,这是一定的!让皮肤要健康又充满水嫩的弹性,就是要多喝水!
5、要补充适度的营养,你可以多吃点蛋白质的食物来增加你的皮下营养成分,也可以多吃点胶质的食物来增加皮肤的弹性以及光泽!
6、锻炼不是一两个月就可以看到成效!要给皮肤一点时间去慢慢地紧实,要给肌肉一点时间去慢慢地组织建立!这需要时间!不要给自己太大的压力去解决皮肤的问题,这就像是你受伤了,伤口上的疤痕也是要经过时间才会愈合是一样的道理!
7、按摩或是保养你的皮肤,在每天的健身完后,都做一些按摩,帮助皮肤代谢!更重要的是在洗完澡的同时擦一些营养又滋润的乳液,涂满全身的皮肤,冬天差水份比较多的,夏天擦美白的乳液或是含有芦荟成分的乳液,你可以针对你在意的部位多擦拭按摩!会让你的皮肤更有弹性!更光滑!
8、充足的睡眠：这是一定要的!女人只有充足的睡眠才能养到很美丽的皮肤!睡眠不是要超过十个小时或是二十个小时才叫充足!而是在适当的睡眠时间睡够七到八个钟头!一定不要超过十二点睡觉!这样会影响你的皮肤健康或是再生能力!
9、一周保养一次你的皮肤,也就是你要一周泡一次澡,然后使用磨砂膏!来让你的皮肤肌肉组织更光滑,把皮肤上的脏脏的角质给清乾净!这样你的皮肤会更美丽!
10、随时保持身心愉快!要记得身为女人是很快乐又幸福的一件事情!虽然女人过了三十的年纪,皮肤会松弛的很快!但是也在保养的同时,我们更可以得到许多的乐趣,我们可以享受擦拭乳液及购买保养品还有按摩皮肤给我们自己带来幸福的感觉!女人虽然在意外在即压力带来给我们快速变老的冲击,但是相对的这世界上却是有很多的保养品多到都是为了女人而设计的!这样的幸福我们要感到开心而且愉快!
爱健身的小霸王
减肥是很多现代人都会做的一件事情，如果可以正确的减肥对于人体好处是十分多的，但是有很多人由于对减肥方法并不是十分了解，所以在减肥之后出现了皮肤松弛的问题。其实这是因为对于减肥方法的不了解导致的，所以大家为了自己可以拥有一个好的身材，了解清楚减肥不皮肤松弛的方法是十分重要的。
有什么方法可以减肥不皮肤松弛呢?
1，运动。运动是最常见的减肥方法，同时也是最有效的减肥方法，这一种减肥方法的好处在于可以帮助患者在保持皮肤弹性之外，快速减肥。所以大家在生活中不妨使用运动帮助自己减肥。但是由于运动减肥法需要比较长时间的坚持，所以大家在使用运动作为自己的减肥方法之前，积极咨询专业人士十分重要的。
2，控制饮食。很多人在减肥的时候都会有意识的控制自己的饮食方法，但是过量饮食对于人体是毫无好处的，所以大家在生活中最好可以有意识的控制自己的饮食方法，让自己可以保证科学饮食，不会大量断食的同时，达到减肥的目的。
3，按摩减肥。近年来很多人都喜欢使用按摩作为自己的减肥方法，这一种减肥方法的好处在于可以帮助肥胖人士控制体重的同时还可以改善体质，还不会导致皮肤松弛的问题出现。
4，针灸减肥。针灸减肥同样是常见的中医理疗减肥方法，合理使用不会导致患者出现皮肤松弛的问题。
最后，减肥的方法有很多，但是并不是任何方法都可以帮助大家减肥的，所以大家在选择减肥方法的时候最好可以多加注意结合个人的实际情况选择最适合自己的减肥方法，不要因为错误的减肥导致皮肤松弛的问题变得越来越严重。
爱生活的莉姐
均衡的营养可以做到，蛋白质足够量，蔬菜水果，膳食纤维，水都有补充，就可以边瘦边美，因为人体需要30种以上的食物来营养，减肥重要，年轻皮肤紧致更重要。我就是这样又瘦又年轻的。
陈翔医生
锻炼不是一两个月就可以看到成效!要给皮肤一点时间去慢慢地紧实,要给肌肉一点时间去慢慢地组织建立!这需要时间!不要给自己太大的压力去解决皮肤的问题,这就像是你受伤了,伤口上的疤痕也是要经过时间才会愈合是一样的道理!锻炼的方式有很多种,透过力量训练,或是跑步.普拉提,瑜珈来让你的肌肉紧实,不要因为害怕变壮而不去锻炼!你因为锻炼和健身产生出来的是肌肉,不是脂肪!所以不要过度担心运动会造成皮肤松弛,这是不可能发生的状况!多喝水,这是一定的!让皮肤要健康又充满水嫩的弹性,就是要多喝水!要补充适度的营养,你可以多吃点蛋白质的食物来增加你的皮下营养成分,也可以多吃点胶质的食物来增加皮肤的弹性以及光泽!
二呆呆
皮肤松弛一般出现在体重下降过快的朋友，避免皮肤松弛，最主要就是要控制自己减重的速度，一般对于实施外科手术来减肥的朋友，建议每个月减重下降速度控制在十公斤左右。对于健康的人来讲，只要维持一个合理的减重速度，皮肤松弛问题不大。
点点滴滴平平淡淡
减肥的话那就管住嘴，想要有一个好的皮肤，还是要多运动的，考哪些减肥霜，减肥药，那些用的时间长了对身体会造成一定的伤害，比如身体免疫力下降，提抗力差，脂肪容易反弹，厌食症等等（只是举个例子），不管怎么样，都没有适当运动，来的安全靠谱
