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慢跑10公里对身体机能大有裨益

对于一直有跑步习惯的人来讲，慢跑10公里是不会将人跑虚脱的。因为他的身体机能已经可以承受10公里的距离和强度。反而没有跑过步的朋友，猛然间跑10公里，可能会因运动量过大造成有虚脱的现象。

我在跑步初期，一般都是以五公里为跑步目标的。跑多了会感觉特别乏味，当时也没有这种耐心。后来跑步久了，一般都是以10公里起步。

如果您准备开始跑了，建议您从短距离开始。不必在乎配速，跑跑停停也是可取的。也不必在乎距离，跑个三五公里的对身体也都有好处。每天锻炼半小时，胜过躺在沙发上玩手机更有意义。

跑步初期，前一个月是最难坚持的，也是最容易产生疑惑的。您会发现以下的问题：

• 跑了两周，发现越跑越胖。跑步之后，体重反而比跑步之前胖了几斤。这种情况是正常的，您通过跑步吸收系统更好了，所以营养也会更快的被吸收。
• 肚子上的肉也多了。这种以减肥为目的跑友最苦恼。其实完全不必在乎，这是因为通过运动之后，好比您的脂肪原本是硬块的，运动后松懈了或者说是软化了。再继续坚持下去，就该燃烧脂肪了。
• 比跑步前更容易感冒了，然后就觉得跑步是不是伤身体啊。免疫力越来越低下了，其实不然，平时不运动的人，猛然间运动，在两周后有一个免疫力低下的谷值，出汗着凉后很容易感冒。过了这个时间段，就会发现抵抗力就变强了。

跑步最重要的是坚持，不是说隔仨差五的跑跑就行。所有的东西就像学习一样，只有坚持下去才能看到成效。半途而废的永远不可能看到山顶的风景。

开始跑步之后，我希望您能培养出以下几个好的习惯。

1. 跑前进行热身，一定要有这个习惯。可以避免运动带来的损伤。这是很多人忽略的习惯。
2. 跑后进行拉伸，拉伸有助于身体的超量恢复。也就是说，可以起到事半功倍的效果。拉伸可以让紧张的肌肉松弛，保持肌肉的弹性，更有助于肌肉的记忆力。

跑的时间长了，身体机能会自然而然的提升。别说慢跑10公里就是慢跑个半程马拉松，也不会虚脱。

总结：跑步应该是所有运动中门槛最低的运动了。但是往往越是门槛低的运动越不容易坚持下去，能让自己坚持下去，源于每个人的内心的动力。让跑步成为一种乐趣，成为一种习惯。

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跑者展少侠

我会告诉你今年一月份开始跑步第一天跑十公里跑跑走走花了快两个小时跑完回家真的是空虚寂寞冷躲在被窝里瑟瑟发抖身体极度虚弱 第七天再次跑十公里只跑不走70分钟跑完没有以前那么夸张但是回家就睡死过去了很虚弱

远方dxm

每天坚持跑10km那是一项长期的长跑项目，每天都坚持跑的话对我们身体还是有很大帮助的，但是凡事有利有弊，在我们获得很多好处的同时也会有一点害处。但总体来说长期坚持长跑利大于弊，下面给大家简单介绍一下长跑的好处：

1、坚持跑10公里，有利于增强身体肌肉的力量和我们的身体素质，提高免疫力。

2、长期进行长跑可以帮助我们消耗更多的热量，塑造更苗条的身体曲线。

3、经常进行跑步可以很好的预防疾病，因为跑步时促进血液循环，对身体排泄系统有毒物质加速清洗作用。一定程度上可帮助预防高血压、高血脂和脂肪肝。

4、跑步运动会使人们缓解心理压力，改善亚健康。

5、长期坚持长跑会影响我们的心血管系统和呼吸系统，能够增强我们的心肺功能。

对于青少年来说坚持长跑可以促进心肺健康成长，对中老年人来说，坚持长跑可以充分保证对心脏，血液与氧气的充分补给，有利于提高心脏功能。

6、增强神经系统的功能。如果坚持在户外长跑的话，有利于预防神经衰弱。

但是，凡事有利有弊，论述了长跑对于人的好处，下面也给大家讲一下每天跑10公里会有什么坏处：

对于那些身体素质本来就不是很好的人来说，跑10km的话可能会引起头晕，反胃和肌肉拉伤的情况。

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主要看情况。比如刚刚接触跑步的人，直接就是慢跑10公里，还坚持下来了，肯定会跑虚自己。超大体重的人，慢跑10公里，也可能出现虚脱的状况。经常堆跑量的跑者，慢跑10公里，也有出现虚脱的状况。

如果不能够根据自己的身体状况，制定跑量和跑速的话，都会出现虚脱的状况。笔者出现过只跑了2~3公里，就跑不动的状况。都自己跑步出现虚脱时，证明需要停止跑步，进行调理身体，这样才能够跑得更远，更健康。

很多人5公里下来就虚脱了，不需要10公里。

笔者看着几位以跑步来减肥的好友发朋友圈，每天跑2~5公里，每公里配速6~8公里，就已经能够感到他们已经虚脱了（跑步3公里居多）。

现在的年轻人身体素质真的不行，绝大部分都无法完成跑步5公里，每公里配速5~6分钟。也就是说不用慢跑10公里，只需要5公里，就能够让绝大部分年轻人虚脱。

如果堆跑量或者身体状态不好，跑步10公里能够让精进级跑者虚脱。

很多跑者认为想要提高自己的跑步成绩，就要增加跑量，从而增强心肺功能和耐力。但是没有想到的是，身体都需要休息的，操劳过度的话，就会出现身体问题。

身体状态不好时，进行跑步，就会越跑越累，最后就会出现虚脱的状况。

魂游体坛

如果你有跑完十公里的体力和耐力，那就应该不会“变虚”。

越锻炼越弱是在一定情况下才会出现的：

①过度训练。我们总说运动要适量、循序渐进、不要逞强。不是说你的身体很差，而是要确保你能长期的、稳定的、健康的、去坚持锻炼，把受伤几率减到最低、把运动效果提高。

如果总是勉强自己的身体去做超负荷的运动，只会降低抵抗力、易受伤且状态差。

②饮食。主要表现在摄入不够、营养不均衡、饮食无规律。营养是身体的燃料，补充不够燃料，肯定难以发动。所以，适量的热量、碳水、蛋白质、脂肪是每日必须要补充的，不要盲目去节食。

总结的说呢，如果跑十公里是常态，或者经常跑步锻炼身体，可以增加一些强度去提升自己。如果只是给自己定目标，自己并没有那个实力，还是从少到多、从弱到强、慢慢来吧。

雕刻你的美

不管快慢，如果不科学跑步，就会跑虚，身体会越来越差。

（1）任何锻炼，都是给身体刺激，给组织细胞带来损伤。刺激身体不变强不能适应锻炼的强度，组织细胞在多次的反复受损和修复后，慢慢变得强壮。

（2）修复的过程，其实就是恢复的过程。从疲劳，从损伤中恢复！

（3）如果身体还没有从上一次的训练中恢复过来，就立马又进入下一次的强度训练，那么只能是雪上加霜，越来越差。

（4）还有大大超出了身体的能力的强度训练，也会让身体越来越差。比如你只能跑2公里，你非要凭着毅力去跑10公里。

（5）为了良好的身体，训练是重要的，但是恢复比训练更重要。

快慢是相对的，每个人的体质也是不同的，恢复能力也不同，不要跟别人比。听从身体发来的声音，科学训练，而不是一味地堆跑量，拼时间。劳逸集合。

没有适合所有人的训练计划，在实践中，在调整中，摸索适合自己的跑步计划，

（6）训练=身体受损

（7）训练+恢复=身体强壮

跑者阿飞

慢跑十公里会把人跑虚吗？慢跑十公里会不会把人跑虚，在于能不能顺利地跑完十公里。

平时缺少运动，或者体重偏大者，十公里就跑不下来，更不要说会不会跑虚了；同样的人，让他（她）坚持跑步三年，再让他（她）跑十公里，就会很轻松地跑下来。

任何运动，运动的能力和运动的效果，都在于运动者，根据自己的身体情况，循序渐进训练，坚持训练。就慢跑而言，坚持训练，不仅可以提高心肺能力，可以增强体质，还可以减脂瘦形。

坚持一项运动，不管是慢跑，还是力量训练，更多在于运动者喜欢所从事的运动，把运动当作生活的一部分，或者开心的事情去做。开心而运动，就会自愿付出，运动的能力和效果也会水到渠成。

沧海人间

十公里是小菜一碟！本人今年45了，跑步也是三年多。

非诚勿爱22222

其实在头条看到最多的就是这类问题，譬如做什么会不会导致什么的问题，其实我想说，想这么多干嘛，你自己都不去怎么知道结果，人家说出来的始终是人家情况，你自己都不做永远都不知道

跑步是为了更放心的吃

看人，看状态，看速度，看天气！这问题问等于没问

關鍵字: 慢跑 健康 跑步