q落葉知秋
兩種都可以吃，減肥，要營養均衡，世界上沒有那種食物吃了是減肥的，能量消耗，高於能量的攝入，慢慢瘦下來的，但有些食物是有利於我們減肥的，就像你說的這兩種食物，相對於精面饅頭來說，同樣的體積和重量，能量要小，還有很強的飽腹感，也就是抗餓，這就是說它有利於減肥的原因。
減肥，要吃飽，相對於以前，高鹽高脂，高糖，的食物來說，要多吃高蛋白質，高膳食纖維，低脂，低碳水，的食物來填飽肚子，杜絕一切飲料，配合運動，瘦的會很快，我就是這樣瘦了二十幾斤，
食得瘦
這不是重點，重點是你要吃幾個饅頭？吃饅頭時配什麼粥？吃什麼菜？全天的飲食安排又是怎樣的？
用粗糧代替一部分細糧對減肥的確有幫助：①增加飽腹感；②減緩升糖指數；③增強營養；④粗纖維利於排便。只要腸胃功能正常，多吃點粗糧很有利處。
但是！減肥不能只看某一種食物的價值，而是綜合一頓乃至一天的食物搭配。粗糧雖好，但是熱量也不低，吃多了一樣胖，如果非要以饅頭為主題，那麼關鍵看搭配：
案例一：粗糧饅頭1個+粥1碗+炒土豆絲，這就是碳水+碳水+碳水，營養單一併不利於減肥；
案例二：白饅頭半個+粥小碗+多青菜(少油)+煮雞蛋，雖然是傳統的早飯，但是這麼吃問題並不大，白麵白米雖然升糖指數比較高，但是綜合一頓營養均衡的飯菜，就會平衡穩定。
所以說，健康的食物也會有不健康的吃法和做法，不健康的食物控制攝入量並不是不能吃。適量、營養、少油、少糖、未加工、這是關鍵詞。
雕刻你的美
關鍵其實不是在於用什麼做饅頭更適合，粗糧都可以，甚至你可以用純燕麥來代替主食，或者減少主食的攝入量。想要減肥最重要的就是你的攝入量小於你的消耗量，人體代謝分兩種，一種是基礎代謝，一種是運動消耗。想要提高基礎代謝可以做一些力量訓練來增加自己的肌肉量，肌肉的提升可以提高你的基礎代謝，另外每天多喝水也可以增加代謝。運動消耗就需要你做一些有氧運動了，慢跑，游泳，跳繩等這些都可以增加你的運動消耗。
攝入量就需要你來控制自身的飲食了，吃的少或者說是減少主食的攝入，比如少吃些米飯，麵條之類的主食，用粗糧來代替主食，但是無論怎麼樣減少飯量才可以減少攝入量，想要減肥高熱量的食品就要杜絕了，奶茶可樂之類的可以用白開水來代替了。
減肥就是一句話，管住嘴，邁開腿。堅持下去才有效果。
沒邊兒的唐
只要不是白麵的，只要不加糖，都不錯。
豪哥幫你瘦
健康飲食、合理運動、良好睡眠、愉悅心態……
用戶5572651109
全麥饅頭效果好，你可以在頭條搜大鵬教練，跟著大鵬吃飯鍛鍊不僅吃得飽還吃的很還能減肥，關鍵不收錢，很良心
流雲尼瑪2
差不多，不過蕎麥便宜多了。不行你出去專門賣嗆面饅頭的地方，玉米饅頭，南瓜饅頭，蕎麥饅頭，雜糧饅頭，效果一樣，還容易買還便宜。
就愛瞎想
減肥好是多運動吧，光靠食物是不行的，運動是最健康有效的，但是要長久堅持。
時代在叫喚
減肥不在於黑麥還是蕎麥饅頭，在於你的運動和飲食的平衡。攝入量大於消耗量自然會胖。
另外，蕎麥相較黑麥更難消化些，更能給人以飽脹感。
一個蟲蟲的旅行
我看不吃就能減肥。
