一起留长发啊
减肥是女人一生的事业和话题
首先 从现在开始 现在 就现在 重要的事情说三遍，因为很多女人往往一边吆喝着减肥，一边胡吃海喝 美其名曰 不吃饱怎么有力气减肥？或者自欺欺人 明天再减吧，结果明日复明日 减肥始终只挂在嘴上，而没有落在实际行动中。所以 现在开始
调整饮食结构 用热量比较低的食物代替米面等主食 比如紫薯 山药等。还要控制数量 因为热量再低的食物 吃多了都会长胖。晚餐一定要控制 这是减肥的关键。最好以低热量水果 比如苹果 草莓等代替。蔬菜也可以 黄瓜 生菜 苦菊等都是不错的选择。但是 一定不要用沙拉酱 热量高到超乎你想象。
选自己喜欢的运动。一定是喜欢的 否则很难坚持下去。
需要强调的是 减肥都会有瓶颈期。这个时间段内 你节食运动照旧 体重也照旧，很多人因此气馁 就此放弃了。减肥宣告失败。在这个关键时刻 一定要坚持✊，熬过去就成功了一大半。
另外 尽可能不喝饮料。以柠檬水或者茶水为主。祝早日减肥成功，穿自己喜欢的衣服
我爱紫色鸡尾酒
虽然我现在不瘦但是也想回答曾经瘦了二十斤时的我是怎么瘦的。不过我这种瘦法挺不健康，请不要轻易使用!!!后续大概维持了半年到一年左右，因为后面又认识了下一任男朋友，不需要继续减肥了。
从中学开始身材就一直是肉肉的那种。后来到了大学发现身边很多女孩子又漂亮身材又好,看着她们因此得到了更多的关注，还有一个原因是我当时的男朋友做了一些伤害我的事情，我觉得我需要改变了。
一开始的时候我只是三餐正常吃，但晚上加上了跳绳运动。坚持了两周体重基本没什么变化，甚至更重了我就放弃了这个方法。
过了一段时间，我就改成晚上少吃加原地跑动半小时~一小时以上，稍微有点成效，起码脸颊是瘦了的。体重浮动不大。
但我还是不够满意，后来接触了断食吧，看到了一个女孩子用了28天断食瘦成了网红身材，让我挺震撼挺佩服的，当然她也有运动。我就想着既然别人都可以，为什么我不能试一试呢？
第二天就开始实施了，但我只让自己先断个3天而已，再后来我又更大胆的加到了7天。这7天不是什么都不吃，实在太饿了会喝点流质食物。如果早上只有两节课的话我吃个早餐上完课后就开始不吃了。如果没有课我几乎就是坚决不吃。实在太饿了吃啥呢？我没有吃苹果我也不喜欢苹果，我就吃一颗糖或者是糖水一杯或者葡萄糖水一杯，还吃过生的苦瓜。反正是想尽办法尽量不吃或者吃不会变胖还会减肥的食物。
7天过后，我的胃口直接变小了，因为断食阶段不能吃硬的食物，所以后期我都是断断续续吃流食，但早上一定会吃点不油腻的比如烧麦或者米粉什么的。就这样维持这种状态维持了一个月左右吧记不清了，反正饿到我宿友看我一点都不吃还会投喂我一点食物，在此非常感谢我的宿友们对我的好~
前期一开始没运动，不是我不想。是我一开始真的没力气动起来……后期逐渐有跳操，跳各种操，这个腻了换另一个的那种。就这样折腾了一个月后， 我瘦到我隔壁宿舍挺久没见的朋友一开始都认不出我来了；我班里的男孩子也会主动问我要不要一起出去吃饭了；我要好的师姐也惊呼我怎么变了个人了；路上有异性想加我微信了；地铁上会有人讨论我还挺漂亮的了……
那一刻我发觉我真的瘦下来了，但随之而来的也挺痛苦的，我变得很在意体重。一点变化我就不敢吃东西，就怕胖回去。那个时候发展到病态的，看到下一百了就会想着再少吃一点点就能再瘦几斤……
方法就这种，反正真的不要轻易使用!我想说说减肥时候我的身体状态，大姨妈一个多月到两个月没来，等到来了时候直接痛到我好端端站着的都忍不住坐在地上的那种。出去吃火锅，吃着吃着就很容易冒冷汗。一坐车就想吐，那个时候经常搭一半路程下车休息一下再搭车……还有很多类似的小问题
现在我对减肥的态度很佛了，也不会再想尝试这种减肥法了，但我会尽量少吃高热量食物还有做运动去维持。
最后祝题主减肥成功!
有饭同享
想减肥就要下定决心！不可以半途而废
减肥第一步，首先制定个目标，给自己动力。
接下来就要管住嘴，迈开腿！早饭可以吃粗粮代餐，午饭8分饱就可以，饿了多喝水，吃蔬菜水果代替。晚饭不要吃馒头，喝点稀饭，吃点菜。每天都要计划运动时间
刚开始会跟困难，一定要坚持，自律。只有瘦下来你才会发现这个世界又多美好
再说说我个人，我是两个孩子的宝妈。刚生完二宝体重110斤，身高1.64米。现在体重是100斤，瘦了十斤。我的减肥计划以上给你们说的，因为我在家带孩子，所以每次吃过饭之后，我就开始打扫卫生，扫地，拖地，洗衣服干家务活，让自己刚吃过的饭消耗掉。晚餐吃过之后，就出去散步。会运动一到两个小时
我坚持了，所以我成功了！
最后奉劝大家，千万不要相信网上的减肥产品，有些三五产品会伤害身体。与其花钱买减肥产品，还不如多买点自己喜欢的衣服和裙子买最小码，激励自己减肥动力！
最后奉上我现在的照片
Luxkystar
我发现了一个与众不同的减肥方式，那就是经常去思考数学问题，不只是在夏天前，而是一年四季任何时候都可以。以前我挺胖的，当然也尝试过节食，运动等方法，发现根本就起不到作用。特别是跑步，坚持了两年，不但不瘦，反而是小腿粗了起来，现在也还是很粗，一条小腿顶人家两条。
后来，高三的时候，有次回家，见到我的人都说我瘦了。当时我很开心，终于不是那句：“你怎么这么胖”了。于是，我特意去找原因，以便下次胖了就迅速减下来。结合那段日子的生活，学习方式，通过排除法，我初步认为与那段时间集中用脑有关。因为那个时候，突然的对数学最后一道题感兴趣，每天都花大量时间在思考。就这样，坚持了一个月，不知不觉的瘦了下来。
高考完后，体重还是很稳定的，我照吃照喝的走过两年。就在大二的时候，我又开始胖了起来。当时，有个同学也是觉得自己胖，于是我们结伴晚上去跑步。跑了十多天，操场上就没有了我们的身影。运动靠的是坚持，而且是强身健体的作用多于减肥的作用。后来，我们不死心，又开始走别人走过的路，节食。很快的，我发现不对劲了，见到什么菜都不想吃，食欲迅速下降，于是我立马停止了这种不当的操作。
正当我感到苦恼，不知所措的时候，突然想起了高三时发现的减肥秘密。于是，那段时间，我试着经常去图书馆，不是单纯的读书，而是思考怎么解决问题，还记得当时做的是高数和物理化学。谁都知，大二的时候，相对来说，学生都会懒惰点，天天去图书馆的不多，像我这种学渣的人，更不可思议。同学都以为我要发奋图强了，还说很佩服我呢。
就这样坚持了一个月，终于听到有人说我瘦了，当时我激动的好像发现了新大陆。后面，我又验证了几次，果真如此。 从此，我瘦点的时候就吃多点，胖的时候，就拿数学题来算下。直到现在，体重都稳定在93斤，已经几年没有变化了。
我有跟朋友分享过自己的经验，可她们认为我是开玩笑的，也没人跟着我这方法做。其实，思考问题瘦身是有理论依据的，大家不妨去尝试一下。
雪心无痕
我统一回复下，我已经算瘦下来了，真的是我对自己特别狠心，我将近一个月没正常三顿了，基本上都是早餐，午餐，而且午餐基本上按几口吃，晚上什么都不碰，除了最开始饿的受不了才会喝点热水，现在也习惯了，什么都不喝，而且晚上也会加半个多小时或者一个小时的运动，主要就是卷腹和平板撑还有各种压腿之类的，具体也说不清楚，我现在的体重是96斤，离我最开始的目标94只差了2.4斤，我会继续加油的，而且因为这个瘦下来的除了上半身特别明显，下半身并不是很明显，所以，我五一放假回来后就要加上慢跑了，半小时起步，慢慢来，并且我现在正常吃东西，虽然还是不吃晚餐也还好，能维持在98.99，100以内了，✌真的很多很多都说不上来，多少次想放弃，饿的受不了，我都坚持下来了，希望你们也能坚持下来，一起在夏天瘦到最满意的体重，穿上最想穿的衣服，然后开开心心出去玩吧，加油↖(^ω^)↗最后附上一张前两天的图
一起留长发啊
分享一下我从136斤到现在的102斤经验。
减肥不是一蹴而就而是要一个持之以恒的过程，自从进去新单位后，工作比较忙，吃饭就比较少，特别是晚上只吃少量的饼干，喝点粥，然后加班，并且没有时间去吃更多的膨化食品等高热量的食物，另外现在每天会跑步五公里(我跑步不是为了减肥，是为了健康)。切记要坚持，也许到夏天没减到你想要的重量，但是坚持下去，下个夏天一定会很精彩😄
Supertina
我的身高167，体重98斤，性别男。我一直很瘦，下面是我很瘦的原因。
1.每顿只吃一碗米饭左右，感觉体重只会越来越轻，重不起来。
2.不经常逛商店， 买零食。
3.胃其实是一个可扩张性的器官，学会适应，你会发现你就会瘦得很快。
4.有一种感觉叫饿习惯了。
5.如果可以，建议你每天运动25分钟，如跑步25分钟，我试了一下，确实很累。
最后是一点忠告，快速减肥会引起一些高发疾病，请慎重考虑，慢慢来。加油！
江湖不药人
3月不减肥，4月徒伤悲呀
你还是有机会的，减肥要么吃的少、要么运动
你只想瘦某个部位，不是很容易，全身瘦那么就可以达到目标啦
你可以试试从早上第一顿开始的8小时内，把3餐都解决掉，晚上再饿也不要吃东西，八个小时想吃什么吃什么，之后只能喝水，坚持住肯定会瘦的，亲测有效，半个月瘦了2公斤，还是在过年的那段时间哦！
不够我的这个办法不是长久的，还是得锻炼加合理的饮食去瘦身，只要形体好看，精神。不过我只是提了我的看法
我自律能力还是差了点，不然我也不会还是个小胖子，┭┮﹏┭┮
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作为教练，最好的方法就是在夏天之前科学合理的减脂锻炼，但看到题主的配图不得不说，题主对健身这一块的认识该是有待提高的。或者题主只是表达了心里最大的意愿，并没有考虑到实际的可操作性吧，我觉得题主是第二种情况。
首先第一张图，只要是通过健身，减脂都是全身性的减脂，由于基因的原因，男性的脂肪容易堆积在腹部，而女性的脂肪则最易堆积在大腿和臀部。
我们的身体还没有智能到说想瘦哪里就瘦哪里的程度。想要瘦的话就以有氧为主，辅以力量训练。这样瘦下来体型会更加好看。因为有氧会让你瘦，而力量会让你更美。 基于题主想瘦下来的欲望很强烈，那在有氧的方式上就要选择的更加高效，在这里推荐高强度的间歇性训练（tabata）。它的最大优点在于能够高效持续燃脂，只需要20分钟的时间就可以达到跑步一小时的效果。举个例子：20s战绳+10秒休息，20S波比跳+10秒休息，这样循环往复20分钟。减脂效果飞快，当然这里的动作会有很多种（高抬腿，壶铃摇摆，敏捷梯，各种卷腹，俯卧撑等），大多是功能性的形式，减脂的同时还能锻炼到身体的敏捷，协调，反应等能力。
关于第二张图，体重的多少是不能决定身材的好坏的，相信题主应该看过维密秀吧，里面的模特不见得体重有多轻，甚至在110左右都很常见，但是他们的身材绝对是很好的。
因为同等重量下脂肪的体积是肌肉的3倍左右，所以即便是体重身高相同的两个人，肌肉含量的不同也会导致身材上相差很大。而要想让我们的身材线条感比较好，皮肤紧致，那么肌肉绝对是你逃不掉的选择，在这里女性绝对不需要担心会练成肌肉芭比那样，这个两性室友很大差别的。除非你有异于常人的毅力。相信题主是没有的，否则也不会在这里问。哈哈
希望题主可以尽快的运动起来，达到自己的目标，有什么想问的欢迎随时交流。不要忘记点赞哦。有不同想法的也欢迎评论区留言。谢谢
健身猫BOB
即便是这样，我在大二还是办了一张健身卡（500一年，肉疼），每天晚上饭点吃一个苹果、一个香蕉，在7：30-8：30这个时间段锻炼。
中午吃好一点，鸡肉配豆奶最佳，但不要吃皮（脂肪多）！！！
在健身房通过教练指导：
1.我一般先去跑步2-3km，跑完休息5分钟（通常我打开王者来局solo）；
2.接着去锻炼胸肌，使用扩胸器，手臂不要放松，保持紧张感，10-15次为一组，做3组，作完一组休息30s(这段时间我通常就瞄一下身边的妹子😘)；
3.手也酸了，就去锻炼腹肌，这个最好就是仰卧起坐了，15个一组，3组，每组休息30s;
4.当然你也可以去玩动感单车，超级疯狂，一群人在那嘿呀嘿呀，时不时还鬼叫几声😱
5.男人怎么可以没有健硕的公二头鸡呢🙃，建议重量在单铃10-25kg(能举起50kg的当我放屁)，双手向上，微向内倾提举，15次一组，每组30s.
6.最后，你要的是坚持、坚持、坚持！！！
可以找好基友、闺蜜一起去互相鼓励，坚持21天也就习惯了。
连夏天也阻挡不了我瘦下来！！！！
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