张琳

对于小妈们来说，有什么比小宝宝胖乎乎的小脸蛋和肉嘟嘟的小胳膊小腿更让人喜欢的呢!然而，对于自己身上的赘肉，妈妈们却苦恼不已。儿科医生说:宝宝开始学会爬行时，它的婴儿肥就开始慢慢减少了。那么，他们的妈妈呢?因为怀孕生产而增加的体重也会慢慢自然减少吗?——答 案是否定的。但，也许我们也可以从宝宝身上学几招减肥秘技:

第一招：像宝宝一样“爬”起来

宝宝们都喜欢在床上、地板上爬着到处转，当他们爬行时，他们的腹部和背部肌肉在用劲，这些核心肌肉对于训练他们爬行和坐立是非常重要的。妈妈们也要将注意力集中在这些肌肉上。“ 训练核心肌肉非常重要，但就像做伸展运动-样。尽管效果不是十分明显，但不要因为这样就忽视它，强壮的核心肌肉可以让你在日常活动中拥有更好的控制力和辅助力。”一位健身房高级私人教练这样说。

这样做同样会使你变得更强壮，以便能参加更多的运动。宝宝在玩耍的时候，妈妈可以学着跟宝宝起运动，不妨在宝宝爬行时，与他一起爬行游戏，既亲密了亲子关系，又起到了减肥效果，一举两得哦。

第二招：像宝宝一样“吃”起来

说到和宝宝一样吃，我们大多数成人也许会不以为然，脑海里浮现的是宝宝吃东西时在头发或者验上都沾满食物的画面。实际上，像宝宝一样吃饭也是减肥的重要因素。

• 少吃多餐。像宝宝一样每隔3- 4小时吃点小点心， 可以使你保持充足的精力。美国体育医学院的学者发现整天都在摄入食物的运动员的脂肪比那些在正统吃饭时间消耗他们所有卡路里的人更少。
• 适量进食。很多宝妈们会发现，其实宝宝在进食时是很有节制的，吃饱了以后，宝宝就会停止进食，不管你放在他面前的是怎样的美食，宝宝都不会再吃（事实上，很多宝妈对于孩子进食的管理，也帮助了宝宝们适量进食）。像宝宝一样，对于控制食量是非常值得借鉴的。
• 选择多样化的食物。宝妈们往往很注重宝宝饮食的营养搭配，而在自己的食谱里却往往忽视了这一点。不妨在你的食物里加入给宝宝吃的食物，比如说南瓜、青豆、牛肉、米饭、香蕉和梨等等。参与选择宝宝食谱意味着你摄入了更多的水果和蔬菜，饮食也变得更健康。

第三招：像宝宝一样“睡”起来

宝宝的睡眠时间大约在12- -15个小时， 这个时间对于我们成人来说是非常奢侈的。在你的减肥计划中，充足的睡眠往往可能是被忽略的环节。最近的研究显示:缺乏睡眠会影响人体的荷尔蒙水平，从而增加入体的饥饿感并减慢新陈代谢速度。所以，在你累了或者困了的时候，适当的休息是非常明智的选择。

第四招：像宝宝一样“喝”起来

宝宝最喜欢白色饮料了，不管它是配方奶粉、牛奶或者是来自妈妈的母乳，奶类食品可以给宝宝提供充足的钙。同样，妈妈每天也需要补充一定量的钙，尤其是还处在哺乳期的妈妈。但是，妈妈们还是心存疑虑:奶制品能减肥吗?答案是肯定的。

最近的研究已经显示:含钙量丰富的奶制品可以增强机体燃烧脂肪的能力，并加快新陈代谢。美国田纳西州大学教授MICHAEL B.ZEMEL博士研究发现:富含奶制品的饮食习惯，再加上适当的运动，可以加快减少体重的过程。ZEMEL博士的其中一项研究表明经常食用低脂酸奶的人腹部减少的体重是不食用酸奶的人的3倍。

奶制品能减少腹部脂肪的确切原因仍待考证，但ZEMEL博土相信当人体摄入奶制品时，必定会发生某种荷尔蒙反应，导致腹部的脂肪细胞运动。所以，专家建议:当妈妈们一方面担心她们的饮食习惯是否健康，另一方面又担心她们的形体，她们要做的第件事就是开始每天喝牛奶。

第五招：像宝宝一样“运动”起来

尽管宝宝可能只有你的膝盖那么高，但他们会有某些激烈运动，也就是说经常会有短时期的能量暴发，这对于妈妈的减肥计划也有益处。研究表明短时间的激烈运动的效果和在健身房里泡上两个小时的作用是一样的。只要你的心跳达到每分钟40 -60下， 就意味着你身体的脂肪在燃烧了。除此之外，即使你结束了某种激烈运动，你的身体也会继续燃烧脂肪，这种现象我们称之为后燃烧。

所以，妈妈们，每天都尝试种新的运动吧。去健身房的时候，可以不断地更换你参加的项目，从器械到健身操，从健身操到芭蕾，再从芭蕾舞回到器械运动，如此不断的循环往复。当然，运动不仅仅只局限在健身房，带上你的宝宝，推个小车逛超市、商场，空的时候自己跳跃几下都是健康且经济的选择。

家有淘淘

女人生完孩子之后，很难自动恢复到以前一样的状态。

我妹妹怀孕之前是110斤左右，生产之前到了160多斤。等孩子都一岁多的时候她还是140多斤呢！

差不多孩子一周半左右把奶断了。那时候她浑身的肉都是松松垮垮的，尤其是肚子上的肉都感觉要掉下来似的。

她下决心要减肥。

首先在饮食上，多吃蔬菜水果，少吃主食，主食可以用玉米，红薯，南瓜代替。晚上则不吃饭。

其次，每天早上跑步加走步，因为一开始，根本跑不起来的，就跑一段，走一段的。坚持了差不多一个星期左右，就可以跑半个小时左右了。晚上全家人看电视时，她就开始转呼拉圈，每天转一个小时！

差不多坚持了一个月左右，就瘦了十几斤。不过肚子上的肉，减的不太多。

后来，她加大了运动的力度，每天慢跑一个小时，工作间隙，出去跳跳绳。晚上除了呼拉圈还要去游泳。

这么坚持了半年左右，就瘦到120斤了！

现在宝宝都上幼儿园了，我家妹妹一直保持着怀孕前的110斤呢！而且肉已经不是那种肥嘟嘟的感觉了！

当然，肚子上的肉比过去少多了！

所以，我觉得合理的饮食加上运动是最好的减肥方法！千万别光节食不运动，那种减肥不健康，而且就算真的减下来也反弹的厉害！

李小鲤

生完孩子很难恢复到和以前一样，我老婆生完小孩一年多了，肚子大的和怀孕5个月一样，全身都是肉都松垮垮的，感觉就是脂肪堆出来的。

上个月她开始锻炼，每天下午5点多开始锻炼50分钟左右，一个月下来瘦了不少，特别是腰上和屁股，就在家里做的，买了个瑜伽垫，就几十块钱。每天都在家称体重变化虽然小但是还是有效果。她是用了个什么软件，你也可以去下一个。

把我老婆运动心得分享给你，特别是连续做了一个星期以后，她就想放弃了，然后和我说大腿，屁股很痛，就是那种肌肉痛，她不想做了，但还是坚持下来了，等到她连续做完15天以后，她说就不痛了，并且她说做运动上瘾，喜欢全身流汗的感觉。还有一部分她很少吃米饭，主食就是南瓜和红薯，偶尔在南瓜和红薯里面加一点点米饭，早晚都吃的，坚决不饿着自己，零食偶尔吃一点点，因为嘴馋的时候。肉类基本是吃鸡胸肉，这个你可以上网去查查怎么做的，也会吃一下炒的菜，不是很多，就是一两口那种。而且她买了一个超大的杯子，一天至少三杯，是很大那种。

所以运动配合食物，加上喝水，反正各种戒。这种事没有捷径的。

不幽默的顽笑菌

等肚子自己恢复是不可能的。

唯一的办法就是锻炼，合理饮食。

我孩子现在2岁了，我已经重新拥有马甲线了。

keep上面有专门的腹肌锻炼方法，也可以配合跑步。

我一开始是用的突击减脂训练这个。练了20次，不是连续的20次，大概是1周4-5次。

这些练下来，差不多就很明显看出来赘肉少了很多。

然后我就开始跑步结合具体部位训练。

基本是一周练习4-5次。先户外跑3-5公里，3公里大概是20分钟多一点。5公里大概就40分钟。我跑的不算快的。就量力而行就行了。一开始可能跑不下来，就走走跑跑，坚持一个周就能跑下来了。

跑完一定要做静态拉伸。

拉伸结束就可以做练腿练腹肌了。差不多再练30多分钟。

坚持下来，你就会发现，肚子小了，屁股翘了，腿也细了，胳膊也细了，后背也瘦了，腰也细了。

衣服基本也得换新的了。

加油哦~

小雪妈咪呀

很多孕妈在生完之后发现自己的肚子还是很大，出门人家以为又怀了个4个月的宝宝，甚至坐车还有人让座，也是非常尴尬了，针对肚子大的问题，产后妈妈应该先了解肚子大的原因再对症下药，这样才会取得比较好的效果。

产后肚子大的原因一般有以下几点：

1、腹直肌分离

怀孕期间，子宫随着胎儿的增大而不断变大，腹壁的皮肤、腱膜筋膜以及肌肉都会受到极度的扩张，特别是到了妊娠的晚期，腹壁因增大的子宫而扩张延伸，位于两侧的腹直肌向两侧分离。

生宝宝后，腹壁逐渐恢复正常，腹直肌也会随之向中线靠拢，一般需要半年到一年的时间才会回到原位。如果腹壁薄弱或胎儿过大、多胎、羊水过多等，产后腹直肌不能正常回到原位，这就是胖肚子的原因。

2、运动量少

孕妈妈为了宝宝的营养过度进补，产后身体虚弱，需要时间恢复，因此多数女性以卧床静养为主。本身产后的身体还没有完全复原，加上营养的摄入，运动量减少，热量的消耗低，因此胖肚子就更难减下来了。

3、体质改变

产后的女性比较容易出现气血双亏的现象，因此就会出现经络不通、气滞血瘀或是基础代谢率差等现象。这些因素都会直接影响产后身体恢复的进度，脂肪正常代谢也会受到影响，因此胖肚子问题就会出现。

产后妈妈可以采取以下方式减肚子

1、合理饮食

即使还需要哺乳，也要合理饮食，不要吃太多肉食，尤其是脂肪含量高的食物，饮食要做到荤素搭配，谷物类、蔬菜、水果都不能少，一次性不要吃太饱，可以定点饮食，控制饮食的次数。

2、适当运动

饭后半小时可以散散步，不要吃完立刻躺着、坐着，平时也可以进行游泳、跑步等运动。

3、做腹部针对性的运动

像瑜伽有很多对瘦腹有帮助的体式，可以自己在家里练习，也可以进行仰卧起坐。

以上几种方法，每天搭配使用，坚持就是胜利！！

二木马

在整个孕期中，孕妈的体重涨了15-30斤，有的孕妈达到40斤都有，这需要看孕妈肚子里的羊水量、胎儿体重、胎盘的重量，一般胎儿的体重在6-7斤左右，胎盘1斤左右，羊水重量在800-1500毫升，而有的孕妈羊水达到2000毫升，这是属于羊水过多的孕妈，而有的孕妈的羊水只有300毫升，是属于羊水严重缺失，而羊水过少会导致胎儿缺氧，容易胎儿窘迫，而羊水过多，容易造成子宫内压力过大，失去了羊水的恒温恒压的作用，如果孕妈是二胎，第一胎是剖腹产，对子宫疤痕的拉扯会更加厉害，更加容易造成子宫破裂的问题。

胎儿和羊水、胎盘的重量大概在10斤左右，那么我们就可以知道孕妈的脂肪，就可以有知道孕妈涨的重量了，孕妈在涨30斤，减去10斤，那么剩下的20斤就是脂肪，就是孕妈在孕期长的肥肉，所以这20斤肥肉想在产后的1-2月消失，多么不容易呀！

首先孕妈生完宝宝之后，在坐月子之间，还会加大体重，因为产后很多宝妈，为了下奶，会喝更多的下奶神汤，猪脚汤、鲫鱼汤、老母鸡汤等等，本来很多孕妈在孕期的时候，就已经出现了营养过剩的问题，而有的孕妈还出现“长肉不长胎”的现象，这类孕妈的营养过剩更加厉害，同时反应一个问题，就是长肉不长胎，就是孕妈的脂肪长得更加厉害，但是胎儿没有长到5斤的标准，所以这类胎儿出生之后，还要进保温箱。

宝妈肚子收不回来的原因

第一、孕期子宫变化

首先在孕期的过程中，子宫会从50g到孕后期的时候，可以长到1000g，可以说涨了200倍，非常的大，因为子宫大以后，才能装得下胎儿和羊水的的量，所以子宫的平滑肌的延展性是非常的好，可以为了胎儿的发育，不断的变化。

子宫的变化是从第四个月开始的，因为到第四个月胎儿才开始进入孕中期，也就是我们说显怀的阶段，孕妈这个时候想瞒住别人也是瞒不住了，但是有些孕妈在这个月份的时候，还没有显怀，可能跟孕妈的腹部弹性有关，也有可能受精卵着床的位置有关系，如果是胎盘后壁的话，那么孕妈就是后怀，那么肚子的显怀程度就没有那么明显，这类孕妈在孕期的时候，就过得比较的幸福，因为后怀的话，肚子的凸显程度比较小，在孕后期的时候，重心在孕妈的后背，那么孕妈走路的时候，不用一直挺着腰，如果是前怀的话，那么肚子比较显怀，孕期的过程中，需要保持身体平衡，需要一直在后腰位置插手挺着。

第二、腹直肌分离

很多的孕妈产后，都出现一个问题，就是肚子总是松垮垮的，因为孕妈的腹部出现松弛，所以无法支撑那些皮肤，而且跟孕妈的腰部疼痛也有很大的关系，因为孕妈腰部疼痛，容易弯腰，那么腹部的肉就更加容易推挤起来，而且腹部直肌分离之后，那么那些脂肪就漏出来，而且孕妈的腹部也会向下移动，那么孕妈的膀胱就被压迫，而这个压迫，就会让孕妈经常往厕所跑，孕妈坐在马桶上的时间会加长，而且现在很多的宝妈有手机依赖性，只要带手机上厕所，都会在厕所上看一个视频，或者一段小说，那么腹部脂肪推挤更加厉害。

孕妈如果羊水比较多、或者是多胎、胎儿过大，那么对子宫内部的压力大，那么只能向外延伸，所以孕妈肚子会越来越大，腹直肌分离越来越严重，那么宝妈的大肚子需要恢复的时间加长。

第三、孕妈运动量

在孕前的时候，如果孕妈是经常运动的话，那么产后恢复的时间也会相对比较短，因为经常运动的话，皮肤的弹性更加的好，而且腹部的脂肪累积也比较少，特别是一些孕妈，在孕前经常做瑜伽、跳舞，对腹部进行锻炼的话，那么腹部肌肉多余脂肪，怀孕之后，孕妈还是坚持每天散步运动，那么在孕期的过程中，孕妈腹部松弛就没有那么严重，在孕期的过程中，孕妈的腹部肯定会出现松弛，因为在孕期的过程中身体会分泌一种松弛素，不管是骨盆、耻骨，还有盆底肌都会出现相对的松弛，是为了让胎儿可以顺利入盆，为分娩做准备。

如果孕妈的腹部皮肤弹性比较好，不仅仅不会出现妊娠纹，而且肚子也很少出现松垮垮的现象，所以说运动对一个孕妈来说是非常的重要的，但是如果到了孕期的过程中才开始慢慢的运动，跟孕前运动还是有很大的区别，因为长时间的运动，身体的机能会更加的强，皮肤的弹性也会比较好，到孕期的时候运动已经是临时抱佛脚了，只能说运动可以促进宝宝的发育，因为可以促进血液的流通，和促进孕妈新陈代谢，避免疾病的出现。

孕妈半年肚子没收回来，怎么办？

第一、从运动入手

如果想尽快的减掉肚子肥肉，还有恢复宝妈腹部的弹性，那么就可以通过一些运动来恢复，恢复运动的种类也有很多，但是下面这几种是很多宝妈可以快速上手，而且效果非常好的。

1、平撑运动。这个运动看起来非常的简单，只要把手和地面垂直，后脚立起来，绷紧身体形成一条线，但是这个运动如果坚持2~3分钟是非常的不容易的，因为这会用到我们的腰部、还有我们腹部的力量，当达到30秒的时候，宝妈的腹部肌肉会开始颤抖，这个时候人的血液会快速的流动，这个时候我们的脸部开始出现红，耳朵也开始红起来，这个运动比俯卧撑还难，对宝妈妈的腹部肌肉恢复是非常的有效果的，而且可以在肌肉颤抖的过程中起到减掉脂肪的作用。

2、跪姿收腹、贴墙收腹、仰卧抬腿。这三种方式，宝妈可以交叉练习，这样子的效果更加好，而且可以再交换练习的时候，缓解我们的疲劳，第一种跪着收腹的时候，可以把我们的腹部肌肉调动起来，第二种就是把腹部收起来，在贴墙的时候，可以把我们的腹部固定在一个地方，这样坚持一段时间，可以增加我们的腹部弹性，第三种是仰卧抬腿，在我们抬腿过程中，会利用到我们的腹部力量和腰部力量，两个结合不仅仅可以恢复宝妈的腰部疼痛，还可以把我们的肌肉练得更加的结实。

第二、从宝宝饮食入手

宝妈想快点减掉自己的腹部肥肉，那么在6个月的时候，可以慢慢的给宝宝添加辅食，因为辅食的添加需要一个时间的缓冲，因为宝宝可能一下子还没有接受，所以这段时间宝妈还是需要母乳的喂养，宝妈也可以通过吸奶器把母乳吸出来再给宝宝喂养，但是这过程中会增加细菌感染，还有乳汁的温度变低，对宝宝的营养摄入有一定的影响。

给宝宝增加了辅食之后，宝妈就可以增大运动量，如果宝宝接受辅食比较快的话，那么宝妈的运动时间会增多，而且在宝妈带孩子的时候，也可以让宝宝坐在自己的腹部上，这样不仅可以和宝宝增加感情，还可以消耗我们的腹部脂肪，一举两得。

第三、从宝妈饮食入手

如果想让腹部的脂肪消失的快点，那不仅仅需要运动上的加强，还需要饮食的摄入控量，如果不对饮食进行监控的话，那么宝妈越来越吃越多。

很多的宝妈在哺乳期的时候，觉得特别的饿，每天感觉都吃不饱，出现了暴饮暴食的现象，到最后身体发胖的一发不可收拾，后悔了也没有用，因为当身体发胖之后，减掉的脂肪是特别的困难。

所以宝妈在哺乳期的时候，既要保证摄入的营养可以转化为母乳的营养成分，而且足够身体的需求就可以了，不需要每天吃大量的补品，还有摄入大量的蛋白质、维生素，还有微量元素，特别是肉类视频，多吃蔬菜才是。

最后一点就是宝妈的心态，在减掉腹部脂肪的过程中，一定要积极乐观，不要一个星期没有减掉一斤，就特别的气馁，这个时候我们更应该保持积极乐观的心态，因为因为减肥是女人一生的目标，如果随便成功，就不会有那么多人减肥。

艺迹育儿

女性生完孩子以后，都有一个恢复期，一般是半年到一年左右，身体和身材会慢慢恢复。很多宝妈在产后都会出现大腹便便的情况，这主要是由于孕期的时候胎儿在孕妈妈的肚子里面慢慢的成长发育，肚子被胎儿撑大，肚皮上的弹力纤维被撑断或者出现腹直肌分离等情况，等胎宝宝出生以后，产后妈妈的肚皮就会变得松弛，没有弹性。并且，在这期间坐月子大补，有可能是产妇脂肪堆积起来，半年都无法恢复。

生完孩子半年后，肚子一直收不回来，该怎么办？

饮食

生完孩子以后，很多妈妈容易食量大增，孕期以及生孩子的时候消耗了母体太多的营养，导致产后妈妈食欲大增，并且很多时候是习惯吃肥肉，我生完孩子之后吃排骨，就喜欢吃带点肥肉的。

孕妈妈在生完孩子半年以后，肚子还收不回来，孕妈妈一定要注意控制饮食了！首先要多吃瓜果蔬菜，并且尽量清淡，其次不要吃过于油腻的食物，比如说我在坐月子的时候就特别喜欢吃带点肥肉的排骨，实际上这是不好的。食用脂肪过高的食物，时间长了很难消化，容易附着在肚子上使肚子变大。最后要少吃高热量的食物，比如说油炸食品，很容易使体重增加，并且很难减轻。每天摄入的热量尽量小于消耗的热量，均衡膳食。

锻炼身体

很多妈妈在怀孕的时候由于孕期反应就很少运动，生完孩子以后没日没夜的照顾宝宝，更是没有运动了，有点时间就只想睡个觉！事实上，女性在生完孩子以后确实需要修养一段时间，但是这并不说明产后妈妈就没有必要锻炼了。

一般情况下，孕妈妈在生完孩子一个月左右就可以慢慢的开始锻炼了，由少到多，慢慢的增加强度。有条件的还可以进行瑜伽、游泳等方式来进行锻炼。如果产后可以坚持体育锻炼，妈妈的身材一定会恢复的非常好。

产后修复

有的妈妈生完以后，有可能会出现腹直肌分离，腹直肌分离会使产妇肚子松弛变形，甚至隆起，有的产妇会感到腰痛。一般情况下，如果腹直肌宽度大于3公分，是很难自愈的，需要进行产后修复甚至是手术，小于3公分，经过锻炼会慢慢的恢复。

产后一个月

1.仰卧床上，鼻子深吸气收腹，嘴巴轻吐气放松，循环10-20次。

2.仰卧收腿，根据身体情况量力而行，没必要非咋呼呼的直接反向卷腹，只要自己能感受到腹部受到些许刺激就行，后期可加大动作力度。

3.仰卧双腿侧转，力度频率自己掌握，10-20个一组，每天1-2组即可。

产后1-3个月

1.仰卧抬臀，上抬时呼气，还原时吸气，15-20次一组，一天3组

2.仰卧卷腹，10-20个一组，一天3-4组。

产后3-6个月

1.手肘交替

2.反向卷腹

3.超人训练

10-15次一组，一天3组。

小皮育儿经

你好，我的总结如下希望能帮助你。

1、从饮食上建议你可以先不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等 多多多吃蔬菜，水果 按时进餐，保证营养，不挑食 多多多喝水，少喝饮料，尤其是奶茶，碳酸饮料，不饮酒，包括啤酒 一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无 ，晚餐后绝对不宜再进食

2、建议每天临睡前对小腹进行按摩，用手掌对准肚脐眼一下2指的位置，左转10下，右转十下，每天都坚持，挺管用的，还帮助排便.

3、建议你用纱布绑腹哦.收腹带有弹性 没有那么好的效果，但有一定的作用。

4、站立扭腰 站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

三农小贺的VLOG

产后腹直肌别离景象虽然比较多见，但大多数人在6-8个月后都会逐步康复到正常状况，少部分宝妈有也许就没那么走运了。

0 1

啥是产后腹直肌别离症？

人体的腹壁中线两头是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间有一条愈合线，也即是前腹壁的中线，这条线在医学上叫做“腹白线”。

怀孕前：腹白线的宽度通常不超越1.5cm；

怀孕后：跟着腹中胎儿的一点点增大，腹白线会逐步增宽拉伸，腹直肌向外侧略违背。

产后：腹直肌逐步向中心挨近，腹白线宽度也逐步康复到孕前水平，这个进程通常需求半年到一年时刻。

假如生完孩子现已半年了，可你的身段却一向没有康复。

0 2

随同下面这些状况时，就一定要多留神了

（1）肚子依旧拱起，腹壁松懈，长时刻不能康复。这是因为腹直肌别离致使腹部中央无法接受腹腔内的压力，当人站立时，腹内的肠管和网膜向外杰出，就好像依旧有孕在身相同。

（2）肚脐眼拱起，恰似脐疝通常。

（3）做仰卧起坐动作时，用手能够感受到两头腹直肌之间有条纵向的“深沟”。

（4）腰背酸痛。这是因为腹部松懈致使支持力下降，脊柱接受的压力就会增大。

（5）漏尿。因为腹内器官下垂压榨膀胱，所以很简单发生漏尿景象。

0 3

以下方法有助于肚子的回缩，做起来

方法一:仰卧起坐

A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛.

方法二:骑自行车

A:平躺,双腿弯曲抬起45度.

B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

方法三:

A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.

B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

C:动作保持10秒,重复以上动作10次

通常来说，假如产后一两年的时刻里别离的腹直肌都没能挨近，并且有关表现也都很显着时，主张别再犹疑了，尽早去医院进行手术医治才是最佳的办法

日久见人心i

很多人生完孩子之后，身材走样，一直恢复不了。其实是很正常的。我们在孕期的时候，经常为了宝宝能够有营养，吃的很好，导致身材发胖。生完之后，有的人能够很快就恢复如初，但是有的人却是臃肿不堪。有的其实是很多是内分泌失调的原因，我们刚刚生产完身体各种激素各方面的需求还没有调整过来，其实不用太过担心，这是正常的，我们身体的恢复是需要一定时间的。过了半年左右如果还是这样，可以选择瑜伽来锻炼身体，生产过的人都知道，前半年是不能剧烈运动的。也可以选择多走路，我基本都是晚上吃完饭之后，和我老公带着小孩在附近散步，基本每天都有走了1万来步，慢慢的就瘦下来，也没有刻意去减肥。

不过我建议你可以先去医院先做个身体检查，看看是内分泌的原因还是单单只是肥胖的原因，再来选择减肥的方式，会事半功倍哦。加油！

關鍵字: 儿科医生 孕产 妈妈