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每天晚饭后走一小时算运动吗？对身体有好处吗？
晚上吃过饭后，至少要休息半小时左右，再作一小时左右（步行8000~10000步）的漫步。这种悠闲缓慢散步的锻练方法，极适合60岁以上的老年人采用。这种看似简单的运动方法，对老年人全身各个系统，尤其是心脏、肺脏、消化系统，及全身的肌肉和关节、骨骼均得到了适度持续的锻练。事实证明，只要持之以恒坚持这种运动，对于老年人健康身心极有裨益，尤其对"三高"患者（血压高、血糖高、血脂高），有缓解病情和降低血压、血糖和降血脂的作用。
我是2018年退休的。近两年来，我始终坚持饭后略作休息，步行8000至10000步。大部分时间，与我同龄的夫人，亦坚持陪伴一同锻练。我们两个人都感到坚持饭后步行锻练，对老年人身体健康极有好处，是一种适合大部分老年人的锻练好方式。
老年人从事锻练活动，必须要注意选择适宜的锻练方法，运动量也务必要做到适度。不然，会得到适得其反的效果。果真若此，悔时已晚。我通过长时间锻练体会到：锻练方法是否是宜，运动量是否适度，是看得见、摸得着，只要细心体察，是完全可以掌握的。我每次检测自己锻练效果的好坏的标准是四个字：微累、微汗，符合"两微"即为取得了好的锻练效果。这是我个人这方面的点滴体会，不一定正确，仅供大家参考。另外，我练了好几十年气功，在长期练功生涯中体会到，气功中有很多看似简单的动作，对祛病健身极有帮助作用。我除了在每天专门练功的时间里常作这种动作，在每日晚上散步时，亦将此种肢体运动揉在其中，我想这无疑比单纯散步健身的效果要好一些，而且一边散步一边作着肢体（上臂）运动，也给散步增添了不少趣味性。操作方法如下：
身心在散步时要高度放松。左臂轻甩至腹前，用左掌心轻拍肚脐（神阙穴），作上述动作的同时，右臂轻甩至身后，用右手背轻拍命门穴（与肚脐前后对应）处。接着用右手掌心拍肚脐，用左手掌背拍命门处。这样在散步的行程里，不断地用双掌拍打肚脐和命门穴，需要注意拍打不能太用力，力度要轻柔。这个方法在功法中叫"拍打乾坤补气法”。大家知道，督脉统领一身之阳气，被称为"阳气之海"，命门是督脉上的一个重要穴位，在气功修练上有着极其重要的作用。按易经理论来讲，阳用卦象显示为乾；人体之任脉为"阴气之海”，一身之阴气被其统领，肚脐（神阙穴）是任脉上一个重要的穴位，它与人的五脏六腑相连通。按易理卦象来讲，阴在卦象上显示为坤。拍打乾坤补气法，即是根据上述理论命名的。希望读者不要小看用双掌拍打肚脐和命门这个简单的动作，只要持之以恒地击打这两个穴位，人体的元气会越来越足，元气充足，自然百病消失。
实际上在散步中可以融入很多有益健身的内容。热爱生活，追求幸福，必须在养生上肯下功夫，早下功夫。任何学问皆讲究活学活用，举一反三。平时要静心多悟，悟可使心路通达四方，心镜渐明。
最后，我想在此向一直关心我的读者，尤其是诺2211、简安576表示由衷的谢意。感谢你们，今后我会写出更多更好的文章，供大家欣赏。因为有了你们，使我的人生更加充实、更加幸福。遥祝大家新春愉快。同时也祝愿头条越办越好，越来越红🔥火！
静中乾坤大
近一年来，我每天晚饭后都会去走一个小时，感觉自己变化很大、收获很多，下面就和大家分享一下自己对这项运动的几点感受。
一、当时为什么会选择晚饭后走路这项运动？
一年前，因考虑到自己体重指数已超过28，已属肥胖的范围，而且血脂也高，于是就决定通过加强运动以及不吃晚饭来减肥，坚持了一段时间后发现不吃晚饭给我带了三个困扰:
一是晚上会饿的慌，有时甚至影响睡眠；
二是原本每天早上一起床排大便的习惯发生了改变，推迟了很多，而且又不太规律；
三是一段时间后，如果晚上跟朋友一起聚餐会发现吃完后很难消化，有种胃动力不足的感觉。
于是通过权衡利弊，我决定每天晚上还是要吃晚饭，但不吃太多，而且晚饭后要去走路运动以便促进消化吸收。
二、走路运动过程中遇到过哪些问题？
1.走路时会出现腹痛。刚开始，晚饭后我会立即去走路，可是发现步频稍微快一点就会肚子不舒服，有时候甚至发生腹痛。所以，我就调整了晚饭后走路的时间，改在晚饭和20分钟左右才开始走路，而且走路时一开始速度比较慢，等到腹部慢慢的这个腹胀感消失的时候，再逐渐加速。
2.加速后到底走多快才能达到运动的效果。刚开始我加速后，也就达到每小时4km的配速，但走了一段时间后发现身体变化不大，而且体重也没有下降，后来我就调整到每小时6公里，经过一段时间锻炼后，体重逐渐下降，整个人的感觉也越来越好。
三、走路给我带来的好处？
一是我的体重指数由原来的28.3变成了现在的25，由肥胖变为略超重。
二是身体的各项血液检查结果都达到正常范围。
三是身体整体感觉很轻松，不像以前感觉很沉重，而且心情也变得比较愉悦。
四是现在的睡眠也比以前好了很多，晚上基本上是倒头就睡。
中西医林医生
每天晚饭后走1小时算算运动吗？对身体有好处吗？如果能走一个小时，当然算是运动啦。尤其是 晚饭后走一小时。因为晚饭几乎是所有人时间最充沛的时候，那么也是一日三餐最有时间好好吃一顿的时候，所以晚饭一般都会吃的比较多，而通常晚上的时候运动量都比较小，如果晚上吃的比较多，那么也就意味着更容易胖，所以晚饭后走一走还时不错的。
晚饭后走第一可以帮助促进消化，第二可以帮助消耗摄入的能量，更有助于控制体重。但是需要注意的是饭后半小时之内建议靠墙站一下，先不要立即走，以免影响影响肠胃健康，饭后半小时以后可以进行慢走，不要快走，速度过快影响消化，可以慢慢散步一小时，不过如果能在饭后两小时进行一些中等及高强度的运动，对于健康起到的作用会更好。但是如果时间不允许，散步也是可以的。
有句话叫“饭后百步走，能活九十九”，无论是晚餐还是早餐喝午餐，哪怕只是饭后半小时至1小时的时候能够走一走，能起到的作用也更好，尤其对于不经常运动的人来说，晚上吃饭过晚不仅会增加肥胖的风险，还会增加肠胃的负担，早上还会出现早饱感，而晚饭后运动恰巧能解决这些问题。
心理营养师程伟华
每天晚饭后走一个小时算运动。
每天晚饭后走一个小时对人体好处很多。饭后走一个小时可以促进新陈代谢，加速血液循环有助于消化；提高神经系统兴奋性，防止精神忧郁；提高睡眠质量；防治慢性疾病的发生；有助减肥。
温馨提示：
晚饭后运动（走路）最好在晚饭半小时后进行。刚吃过晚饭，人体胃部处于充盈状态，饭后消化道需要大量血液帮助消化，如果这时马上出去走路，肢体活动的部分会分布大量血液，从而减少消化道供血量，会增加胃肠负担。饭后半小时左右开始运动可以加强消化系统血液循环，促进肠胃蠕动，提高消化能力，同时可以消耗体内多余脂肪。
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4月12日我曾编写一篇 《科学健步走》的文章，里面介绍了一些关于步行锻炼的注意事项。再重新发一下仅供参考。
什么时间走
美国加利福尼亚大学的精神学教授用小鼠做了ー个关于运动时间与生物钟的实验。结果令研究者十分吃惊,原本他们预计,早上运动是最有利于生物钟的调整,但实际情况则是,下午跑步调整生物钟的效果才是最佳的。下午跑步能让身体合成更多有利于生物钟调整的蛋白质,而且能够让这些蛋白质更有效地到达身体的各个部位。
一些老人在晨练时,容易突发心血管疾病,这是因为我们一天中交感神经活动最强的时段是从早上6点到中午12点,而这段时间也因此成为冠心病的高发时段。尤其是在寒冷的冬季早晨,有心脏可题的人从室内出来一时适应不了室外急剧下降的气温,可能发生血管痉挛、收缩,造成心跳加快等。最终多方面原因综合在一起促使血压升高,引发心肌梗死、脑梗死等严重甚至致命的后果。
所以,最佳锻炼时间提倡在下午4点或5点前后,既符合人体生物钟,而且该时间段光线好视野好,又避开晚饭前后一小时不宜锻炼的时间段。如果白天没时间,也可以选择在吃完晚饭1小时后健步走,要注意运动强度,若强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
走多少步
美国运动医学会及美国心脏协会规律运动指南指出:普通成人要保持健康和降低慢性疾病风险,则应进行30分钟的有氧运动。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,还要求全身主要肌群参与,运动持续较长并且是有韵律。
注意不要锻炼过度,我们曾经接诊的几位膝关节痛患者,就是为了快速达到锻炼效果,每天暴走5千米以上。刚开始有点腰酸背痛,后来膝关节也开始隐隐作痛,来医院做磁共振检查发现膝关节半月板有不同程度损伤。基于人群的研究显示:男性需要每天步行11000~12000步,女性需要每天步行8000~12000步,每次30~40分钟的健步走为宜。
健步走能给不同年岭、不同体质的人带来健康和快乐。无需设备,场地不限,时间自由,还有什么比这更方便的运动呢?只要迈开双腿走起来,就能获得健康。
“迈开腿、管佳嘴”,让我们积极地走起来吧!
健康生活之箴言
当然算运动。老话说，饭后百步走，活到99！
散步是一种很好的运动形式吧！
如果你只是想消消食，散步即可，速度不用快。边走边揉揉肚子，舒展一下身体就好。
当然如果你想运动量大一些的话，就不要饭后马上就去运动，最好饭后1小时。
如果你想减肥，走路的速度一定要快一些，最好能把心率提升到100以上。
昆华健康说
吃完饭后不能马上运动，饭后运动的危害有：
1、影响减肥效果：吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。
2、肠胃刺激导致不良反应：刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因。
3、严重影响人体正常的消化功能：运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。
一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
4、抑制脂肪分解：饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的。
KING教练
咱们先说一说，每天饭后走一个小时，算不算运动？现在有越来越多的人喜欢运动健身，运动健身的方法有很多，但是走步这种运动方式，既简单又廉价，可以说走路是人类最好的运动，
咱们在唠一唠走路的好处，走路对于我们的人体骨骼，韧带，五脏六腑都有很多好处。走步的好处不止这些，走步还可以加速我们的肠胃蠕动，改善食欲，坚持走步的人得各种疾病的人的几率也会大大地减少，同时走步还可以增强心肺功能，调节血脂，对心脑血管疾病和老年痴呆都有很好的预防作用。走步还有一个好处，每天坚持走步运动，可以起到减肥瘦身的效果，在走步的过程中，可以消耗大量的热量和脂肪，每天坚持走步运动可以加速人体的新陈代谢，可以加快人体血液循环，可以帮助提高人体的免疫力功能，降低人们患有各种疾病的风险。
我从2013年开始走步，已经坚持6年了，我是每天早晨走步一个小时，无论是刮风还是下雪，我都会每天坚持，我就是属于那种运动类型的人，一天不走步，浑身不自在，因为运动给我带来的好处太多了，我现在是五脏六腑，啥毛病没有，吃啥啥香，身体倍棒。
来吧朋友！每天走一个小时算运动，而且是个很好的运动，它对身体的好处也特别多，只要坚持，你就会得到意想不到的收获。最后要提醒你一句，不是饭后马上走，是饭后休息半个小时以后走，运动效果好。祝你运动快乐！
想赢别喊停518
健身走也是有氧代谢运动，是很好的健身运动，尤其适合中老年。
健身走强度低，负荷小，锻炼时人感到轻松舒适，有利于长期坚持。
01
俗话说饭后百步走，活到九十九，说的就是饭后走一走可以消食，锻炼身体机能。
虽然走路不如跑步强度大，但也是全身性的运动，牵涉到身体的各个系统参与，尤其是心肺、消化、肌肉系统会得到舒缓持续的锻炼。
习惯晚后散步的人都有这样一个感受，三天不走就不舒服，尤其是胃感到不舒服，因为走路会牵引肌肉，增加胃部摩擦，促进消化。
02
跑步是不建议每天进行的，但由于走路健身强度低，每天坚持也不过度。
以什么速度走？散步是走，快走是走，都是走路，但一个小时消耗的热量以及心率高低肯定是不同的。
慢走每小时消耗热量是122千卡，快走每小时消耗热量309千卡。若要减肥，快走效果肯定比慢走好。
还有的人选择大力摆臂的走法，有的人则是正常走路方式，这样强度和锻炼的效果肯定不一样。
03
一路慢跑
怎么不算？运动的形式多种多样，包括步行、慢跑、跳广场舞、游泳、骑车等等，散步虽然强度不是很大，但只要不是窝在沙发上看电视、躺在床上看手机，出门走起来，就是运动，也是一种最常见也最容易坚持的一种运动形式。
至于说这饭后散步的对身体的好处，即使我不说，你也会亲身体会到：
首先就是促进消化。有个词叫“压炕头”，是形容晚饭吃得晚、吃得多，躺下睡觉，会胃胀不消化，影响睡眠。所以除了晚饭要吃得少，饭后的运动非常重要，一般来说，饭后半个小时，就可以出门操场上走上几圈，肠胃蠕动也会随着运动加快了，食物消化的速度自然就加快了，走完几圈是不是会觉得神清气爽？
第二就是帮助控制体重啊。走起来就要出汗，要消耗能量，这样你吃的晚餐就会最大限度地被消耗掉，也就没有多余的脂肪堆积，也就没机会长肉，我周围很多以前从不锻炼的同事，就是坚持每天晚饭走步锻炼，肚子眼瞅着小下来了，这可是我亲眼所见。
第三呢，是潜移默化的作用。多走多动，就加快血液循环，运动的人是不是总是脸色红润、容光焕发？这只是表相，其实运动的同时也锻炼了心肺功能，还能强壮骨骼，提高免疫力，如果患有高血压、糖尿病等慢性病，长期坚持徙步锻炼还可以降低血压、改善糖代谢、调节血脂呢。
(安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)
