白小白926
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不能为人体长时间提供能量，临近中午时血糖水平会明显下降，导致抵抗力下降，引起其他疾病。因此，早餐不要吃太多干食，应该补充充足水分。
早餐以吃牛奶加蛋为主
鸡蛋是我们日常主要食材，“牛奶加鸡蛋”也是不少人主要早餐。但这样搭配并不科学，早晨人体急需丰富碳水化合物补充能量，而牛奶和鸡蛋虽然富含高蛋白，但不能给身体提供足够能量，人进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定影响，对儿童影响尤其大。
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纯牛奶代替早餐奶
纯牛奶或鲜牛奶成分较单一，早餐奶较纯牛奶而言，除了牛奶、水等配料外，还有麦精、花生、蛋粉、燕麦、铁强化剂、锌强化剂营养物质，更适合配做早餐。
早餐营养过剩
早餐要吃好是对的，但不一定要摄入大量的高蛋白、高热量、高脂肪食品，这样对肠胃造成负担，无益健康。因此，早餐应该选择易消化、低脂低糖食物为主，如粥、牛奶、豆浆，不宜吃煎炸、干硬以及刺激性大食物。
零食替代早餐
年轻人以为赶时间，喜欢备上饼干、面包等食物在路上进餐，充当早餐，这是不利于健康的。早晨，人的身体处于半脱水状态，而零食不利于消化，而且饼干、面包
我是咕咚健康咨询师！
早餐是一天当中最重要的一餐。不吃早餐，工作学习效率会大大降低，会感到胃痛，加上没有供给能量，会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。从中医养生角度讲，早上要补阳气，早餐要以谷类食物为主，可以加牛奶、粥等，忌腌制食物，腌制食物中的亚多巴胺会导致一些食道、肝的疾病。
早餐的选择可以是丰富多样的，无论是稀粥咸菜还是豆浆油条，在营养上都不甚理想。但早餐的选择应遵循以下三个原则：“必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；必须要补充维生素。”
除了要遵循以上3个必须外，吃早餐还要避免以下5类错误。
早餐要早
很多习惯了早起的人，一大早5、6点钟起床后就急急忙忙吃早餐，认为吃的越早补充营养更及时，吸收
咕咚健康小助手
问题：早饭怎么吃最正确？
俗话说的好，早上要吃好，中午要吃饱，夜饭要吃少。所以每一天的早餐都是非常重要的！那么该怎么吃早餐呢？
我认为早餐是最不能“将就吃”的一顿饭。要选择能量足够多，营养特别好的食物。比如鸡蛋，牛奶等。而有些人不能吃鸡蛋、奶牛等食物，要以粗粮为最佳，那么就可以考虑燕麦片等一些粗粮食物。
夏天早上可以吃凉爽有营养的食物。冬季要吃有温度暖和有营养的食物。现在大街上的各种早餐都有的卖，每一天的早餐都要进行规划，最好每天吃的早餐都不一样，保证营养的平衡。一道快手蛋炒饭送给大家做早餐吧！
【快手蛋炒饭】
食材：剩下的米饭，鸡蛋，油。选用食材有葱花，火腿。其他的食材就不太建议用了，影响制作时间哈！
做法：直接起锅下油，油可以稍微多一点，烧热，直接把鸡蛋敲破入锅里用锅钏乱翻炒，炒散，下剩饭入锅，根据火候情况考虑是否用小火，把饭炒散，跟鸡蛋花炒均匀，加点盐就可以出锅了。
整个制作过程不会超过3分钟，很快就可以做好了很适合早上上班没时间的朋友们做哈！一来节约上班打工本来钱就不多，能节约就节约吧！二来有鸡蛋营养也跟的上哈！
你有哪些快手的早餐呢？欢迎分享哈！记得关注点赞与转发文章哈！
美食来临
早餐是一天当中最重要的一餐。不吃早餐，工作学习效率会大大降低，会感到胃痛，加上没有供给能量，会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。从中医养生角度讲，早上要补阳气，早餐要以谷类食物为主，可以加牛奶、粥等，忌腌制食物，腌制食物中的亚多巴胺会导致一些食道、肝的疾病。
早餐的选择可以是丰富多样的，无论是稀粥咸菜还是豆浆油条，在营养上都不甚理想。但早餐的选择应遵循以下三个原则：“必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；必须要补充维生素。”
除了要遵循以上3个必须外，吃早餐还要避免以下5类错误。
早餐要早
很多习惯了早起的人，一大早5、6点钟起床后就急急忙忙吃早餐，认为吃的越早补充营养更及时，吸收更充分。但这样的习惯不仅对健康无益，还可能对肠胃造成损伤。正确的进餐的时间为起床活动半个小时后比较合适。
纯牛奶代替早餐奶
纯牛奶或鲜牛奶成分较单一，早餐奶较纯牛奶而言，除了牛奶、水等配料外，还有麦精、花生、蛋粉、燕麦、铁强化剂、锌强化剂营养物质，更适合配做早餐。
早餐营养过剩
早餐要吃好是对的，但不一定要摄入大量的高蛋白、高热量、高脂肪食品，这样对肠胃造成负担，无益健康。因此，早餐应该选择易消化、低脂低糖食物为主，如粥、牛奶、豆浆，不宜吃煎炸、干硬以及刺激性大食物。
零食替代早餐
年轻人以为赶时间，喜欢备上饼干、面包等食物在路上进餐，充当早餐，这是不利于健康的。早晨，人的身体处于半脱水状态，而零食不利于消化，而且饼干、面包不能为人体长时间提供能量，临近中午时血糖水平会明显下降，导致抵抗力下降，引起其他疾病。因此，早餐不要吃太多干食，应该补充充足水分。
早餐以吃牛奶加蛋为主
鸡蛋是我们日常主要食材，“牛奶加鸡蛋”也是不少人主要早餐。但这样搭配并不科学，早晨人体急需丰富碳水化合物补充能量，而牛奶和鸡蛋虽然富含高蛋白，但不能给身体提供足够能量，人进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定影响，对儿童影响尤其大。
极米智能投影
我家是怎样吃早餐的
养生专家常讲"早吃饱，午吃好，晚吃少"。
现在不少年轻人晚上熬夜，上班时间快到了，匆匆起来赶车，不吃早餐。有的女士减肥也不吃早餐，时间长了，不吃早餐对身体有害，容易得肾结石。
还有一种现象，吃早餐"应付，对付"“匆匆忙忙稀里糊塗一顿"。尤其是孩子小上幼儿园，上小学，赶在大人上班前送到，更是如此。不认真吃早餐，或吃的过快，狼吞虎咽，经常做样，消化不良，容易得胃病，也影响孩子发育长个。老年人容易营养失衡，影响健康，引发多种疾病。
早餐一定要吃，不饿也吃，不能不吃早餐。早餐要吃饱，就是要足量，不能吃的少。吃早餐要有时间保证，不要匆忙，心平气和，稳当的细嚼慢咽。
吃什么？早餐不宜吃大鱼大肉，不宜吃油条，麻花等含油脂大的食物，烧烤，麻辣烫之类。宜吃简单，快捷，松软，富含营养的食物。
比如大米小米粥，燕麦粥，馒头，包子，芝麻酱，豆浆，牛奶，羊奶，或牛奶粉，羊奶粉，或豆粉，用温热水冲，吃挂面，面条，面片，放西红柿，黄瓜条，白菜叶，胡罗卜絲，打个鸡蛋，滴香油或榄榄油，亚麻籽油。
用户6096一帆风顺
俗话说的好早饭要吃好，不过我现在正在减肥，给大家推荐减脂的健康吃法把。
有关于吃的我和健身教练聊了很久，还好我记得特别好。
一.
1.全麦面包 40g 红薯100g 玉米100g 山药100g 芋头100g 意面20g 这里面的几个选项选则一个吃就好，这是主食方面的，我个人还是选则的全麦面包和玉米毕竟好做也健康。
二.
1牛奶250g 酸奶250g 无糖黑黄豆浆250ml 也是选择一个喝，我个人喝牛奶比较喜欢把，但你们不需要减肥的也可以喝点其他的比如果汁之类的。
三，
鸡蛋一个 豆干50g 选择一个吃，我选择的事鸡蛋，简单又好吃，看下你们自己的口味了
四.
蔬菜200g 这里面的蔬菜包括（小白菜、菠菜、芦笋、西蓝花，西红柿，油菜，菜心，空心菜，只要是绿色蔬菜都行。
这些食物不管是减肥还是健康吃法都是可取的。
速派
古话言:早吃好，午吃饱，晚吃少。
早吃好，就是要求我们的早餐质量要高，营养搭配要齐全。南方人有喝早茶的习惯，早茶备有各式肉类糕点及包子，也有海鲜类粥，所以他们营养搭配还是较科学;而北方的习惯有些方面却需要改进，北方人习惯是稀饭或豆浆就咸菜吃油条，食品单一不说还影响健康，我认为北方人的早餐应调整为鸡蛋饼类就牛羊等肉类的大碗汤或豆浆才合理。
午吃饱，中国人民的午餐一般都会煲个汤炒上几个可口的小菜就着白米饭美美的吃饱，这个习惯我认为可继续保持。
晚吃少，中国人民的晚餐普遍与此相反，很多人将应酬都放在夜晚，海吃海喝的暴饮暴食，这种饮食方式对健康极为不利。我认为国民夜晚的饮食应以清淡为主，少食肉类多食蔬菜，有条件的每晚再适量的饮点红酒亦可。
木易化十7
早饭是一日三餐中打头阵的一餐，俗话说：早晨吃得像国王，足以说明早餐的重要地位。一日之计在于晨，早晨我们的学习和工作最多，而又是养精蓄锐后头脑和体力最佳时期，因此，的确应该好好对待，补充充足能量和营养，以让办事效率大大提高。
早餐需要适宜热量和充足营养的提供。因此首先主食不能少。
主食的选择很多，比如米饭、面食、糕点类、薯类食物，粗杂粮，都可以作为主食。一般来说，我们由于想要操作简便，所以喜欢面包蛋糕打主力，不然就是上班路上买点包子馒头压压惊，其实都可行，但如果要求更健康的话，建议多选择质粗、富含膳食纤维的主食类食物，例如粗粮杂粮如玉米、山药、红薯、紫薯代替精白米饭、面食，或者在精细主食中添加杂豆粗粮，如做成杂粮饭、红豆绿豆饭、糙米饭、黑米饭等，面食也可以多选择粗粮馒头、杂粮面条等等，总之，富含膳食纤维的主食类食物，更能够让能量均匀释放，减缓肠胃排空速度，因此能够稳定血糖，而又提供很好的饱腹感，不至于让我们还没到午饭就肚子叫咕咕。主食类食物一餐来个150~200g就足够了，大概是一碗米饭/一个包子、馒头/一个中等大小红薯的量。
然后是充足的营养。一般来说建议鸡蛋、奶制品不能少。蛋类、奶类提供充足的优质蛋白，它们的机构和人体蛋白质相似，吸收率在90%以上，如果不爱吃蛋奶，建议用大豆类、鱼虾、肉类来补足（但是那样对于早餐来说操作就有点费时间了），但这些食物性价比不高，最优选择依然是蛋奶，如果有乳糖不耐受的朋友，也可以选择酸奶，奶制品还能提供充足钙质，以保每日钙质摄入量适宜。
如果要求在高一点，那就添加一些果蔬类食物补充，可以增加膳食纤维、维生素和矿物质摄入量和种类，丰富营养，也能提味添色，让我们更有食欲。还可以添加一些坚果，补充不饱和脂肪酸。
只有营养师知道
都说早餐是为自己吃的，午餐是跟同事和朋友吃的，晚餐是陪家人吃的，既然是为了自己，那就要吃好这一餐，怎么丰盛怎么来。
1.补充碳水化合物，可以吃面包或者粥
2.补充蛋白质，一个是植物蛋白，一个是动物蛋白，可以喝豆浆，喝牛奶，也可以在早餐吃点肉，快捷的方式是买一些培根，早上可以用油煎一些，也可以煎一个鸡蛋
3.补充维生素，可以准备一些蔬菜和水果，比如生菜，西蓝花，西红柿，橙子，苹果，香蕉，牛油果等
4.多吃粗粮，早餐可以煮玉米，红薯，紫薯来吃，粗粮对身体很好
5.吃一些坚果，比如核桃，瓜子，开心果或者巴旦木
6.早餐前可以喝一杯蜂蜜水，美容养颜
7.早餐前要运动一会儿，这样有利于排泄之前的废物，早餐也可以多吃点，有利于身体的正常运转，同时也有利于保持健康的身体，不易长胖
8.保持一个好心情
影视漫话
在粮油食品行业从业十余年，我想提供一个适应性广泛、实用性较强的答案。
对于大多数工作和上学的人群来说，早餐是一个令人头疼的问题，大家都知道早餐的重要性，但又普遍缺乏烹饪完美早餐并吃掉它的时间。我在这里想给大家一个有优先级区分的建议（优先级SSS为最优，A为无可奈何下的选择），供大家参考：
A.随便吃点什么，先填一下肚子。
在某些时候我们实在没有时间准备早餐，必须立刻投入一天的工作和生活中去。此时手边有什么可吃的尽量吃一点，绝对比不吃要强多倍。
AA.喝点速食粥、麦片、米糊、牛奶。
假设今天早上我们还有一点点时间考虑早餐的问题，不如拿出速食粥、麦片、米糊、牛奶等食物，用开水冲调或加热一下，喝一碗。
AAA.粥，馒头，粗面包。
离上班或上学还有半个小时时间，那么立刻煮碗最简单的大米粥，把昨天买好的馒头或者粗粮面包加热一下，赶紧吃。
S.有稀的有干的，再加个水果。
除了粥和主食，家里恰巧还有水果，那么在多花五分钟时间把它清洗去皮，然后吃掉吧。
SS.再煮一个鸡蛋，做一份蔬菜沙拉。
对于普通人来讲，恐怕只有周末有机会享受这样的早餐。
SSS.谷物+蔬果+肉蛋奶+美味的烹调方式+一起吃早餐的人
恭喜你，能天天吃上这样的完美早餐，你已经是成功人士了。
还有什么关于吃的疑惑，请关注”痴不吃“，也可在下方评论区留言我们共同讨论。
痴不吃
早上起床后可以先喝杯温开水，清理肠道。然后吃早饭，一日之计在于晨，早饭要吃的好，要营养均衡。早饭要合理搭配，可以吃点杂粮粥，鸡蛋，水果，奶制品，蔬菜……
