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分享靠牆頭肘倒立的方法。這是倒立中最簡單的一種，可以作為倒立的入門。在頭肘倒立中找感覺，找自信，也鍛鍊手臂力量和肩膀的穩定。為以後的手倒立打下基礎。
具體步驟如下：
第一步：下👇圖
- 先跪在墊子上，
- 手肘離牆一個小手臂的距離
- 兩個手肘之間也是一個小手臂的距離（可以如圖所示，互抱一下手肘，測量出手肘之間的距離）
- 量好距離以後，小手臂壓地，
- 雙手十指相扣，手掌心成半圓狀，小手指壓地
- 頭頂百會穴落地，手掌圍成的半圓包住後腦勺。
第二步：下👇圖
- 然後伸直雙腿，腳尖點地，把臀部抬到最高。找下犬的感覺。
- 踮著雙腳腳尖向前走 ，走到你不能走為止 （意思就是如果你再往前走，身體就要變形了，比如說背就弓了，腿也伸不直了）。
- 彎曲左膝蓋，右大腿靠近腹部。
補充：1、在這整個過程中，背部挺拔向上，不要彎腰拱背。2、手肘不要移動，小手臂不要移動。3、頭頂不要前後滾動，始終保持百會穴觸地。4、實在沒有把握就臀部輕輕觸牆。
第三步：下👇圖
- 慢慢的抬左腳，曲膝蓋與左腿併攏，腳背繃直。
- 可以在這兒保持一組呼吸，
補充：這時候重心最低，最容易保持穩定，所以可以在這兒找感覺，也可以再給自己增加信心。
- 收緊腹部，大腿向上抬。
補充：在這過程中小腿靠近大腿，重心越低越低越穩。背部一定要直，核心要收。
第四步：下👇圖
- 在上一步的基礎上，
- 可以先伸直一條腿去找牆，另一隻腳跟上
- 也可以兩隻腳同時伸直找牆
補充：去找山式的感覺，特別是肩膀不要像地面壓，而是像山式一樣往側腰的方向延展。同時所有的力量像核心聚攏。初學者我建議腳尖回勾腳後跟往天花板的方向蹬，手肘往下壓，這樣有兩個力量對抗可以幫助穩定。
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凡一說瑜伽
貼牆倒立有兩種方式，分別是面牆倒立和背牆倒立。建議初學者從面牆倒立開始適應倒立體態增強肌耐力，再完成背牆倒立。
倒立是一個經典的動作，在體操、瑜伽、雜技、街舞等運動中都有舉足輕重的地位。倒立也有很多種體態，例如手倒立、肘倒立、頭倒立、頭肘倒立等等變式，又從有無支撐分為靠牆倒立和自由倒立兩種。
題主所問“貼牆倒立”則是有支撐的倒立訓練，相對於自由倒立更簡單。只需要具備一定的基礎力量，就可以熟悉技巧完成該動作了。
打基礎的動作我推薦俯臥撐訓練，提高肩部、手臂與胸部的推力肌群力量，並對核心肌群造成刺激提高。
接下來，開始訓練貼牆倒立:
第一步:蹬牆上完成面牆倒立
面牆倒立指的是面朝牆的靠牆倒立，相對於背靠牆的倒立技巧更加簡單，適合初學者。注意手腳配合，一步步即可完成倒立。
第二步:蹬地起完成背牆倒立
背牆倒立是常見靠牆倒立姿態，當具有穩定的俯臥撐與面牆倒立的基礎後，利用腿腳蹬地起完成背靠牆倒立。注意打開手臂與軀幹的夾角與發力腿的力量。
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正確方法是:第一上牆後手臂是直的，第二，身體要擺正，第三背略向後弓，第四整個過程呼吸保持正常。貼牆倒立，可以促進血液循環，緩解疲勞，祝大家健康長壽！
