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分享靠墙头肘倒立的方法。这是倒立中最简单的一种，可以作为倒立的入门。在头肘倒立中找感觉，找自信，也锻炼手臂力量和肩膀的稳定。为以后的手倒立打下基础。
具体步骤如下：
第一步：下👇图
- 先跪在垫子上，
- 手肘离墙一个小手臂的距离
- 两个手肘之间也是一个小手臂的距离（可以如图所示，互抱一下手肘，测量出手肘之间的距离）
- 量好距离以后，小手臂压地，
- 双手十指相扣，手掌心成半圆状，小手指压地
- 头顶百会穴落地，手掌围成的半圆包住后脑勺。
第二步：下👇图
- 然后伸直双腿，脚尖点地，把臀部抬到最高。找下犬的感觉。
- 踮着双脚脚尖向前走 ，走到你不能走为止 （意思就是如果你再往前走，身体就要变形了，比如说背就弓了，腿也伸不直了）。
- 弯曲左膝盖，右大腿靠近腹部。
补充：1、在这整个过程中，背部挺拔向上，不要弯腰拱背。2、手肘不要移动，小手臂不要移动。3、头顶不要前后滚动，始终保持百会穴触地。4、实在没有把握就臀部轻轻触墙。
第三步：下👇图
- 慢慢的抬左脚，曲膝盖与左腿并拢，脚背绷直。
- 可以在这儿保持一组呼吸，
补充：这时候重心最低，最容易保持稳定，所以可以在这儿找感觉，也可以再给自己增加信心。
- 收紧腹部，大腿向上抬。
补充：在这过程中小腿靠近大腿，重心越低越低越稳。背部一定要直，核心要收。
第四步：下👇图
- 在上一步的基础上，
- 可以先伸直一条腿去找墙，另一只脚跟上
- 也可以两只脚同时伸直找墙
补充：去找山式的感觉，特别是肩膀不要像地面压，而是像山式一样往侧腰的方向延展。同时所有的力量像核心聚拢。初学者我建议脚尖回勾脚后跟往天花板的方向蹬，手肘往下压，这样有两个力量对抗可以帮助稳定。
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凡一说瑜伽
贴墙倒立有两种方式，分别是面墙倒立和背墙倒立。建议初学者从面墙倒立开始适应倒立体态增强肌耐力，再完成背墙倒立。
倒立是一个经典的动作，在体操、瑜伽、杂技、街舞等运动中都有举足轻重的地位。倒立也有很多种体态，例如手倒立、肘倒立、头倒立、头肘倒立等等变式，又从有无支撑分为靠墙倒立和自由倒立两种。
题主所问“贴墙倒立”则是有支撑的倒立训练，相对于自由倒立更简单。只需要具备一定的基础力量，就可以熟悉技巧完成该动作了。
打基础的动作我推荐俯卧撑训练，提高肩部、手臂与胸部的推力肌群力量，并对核心肌群造成刺激提高。
接下来，开始训练贴墙倒立:
第一步:蹬墙上完成面墙倒立
面墙倒立指的是面朝墙的靠墙倒立，相对于背靠墙的倒立技巧更加简单，适合初学者。注意手脚配合，一步步即可完成倒立。
第二步:蹬地起完成背墙倒立
背墙倒立是常见靠墙倒立姿态，当具有稳定的俯卧撑与面墙倒立的基础后，利用腿脚蹬地起完成背靠墙倒立。注意打开手臂与躯干的夹角与发力腿的力量。
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正确方法是:第一上墙后手臂是直的，第二，身体要摆正，第三背略向后弓，第四整个过程呼吸保持正常。贴墙倒立，可以促进血液循环，缓解疲劳，祝大家健康长寿！
