強化訓練是快速出功夫的一條捷徑。
一、 胯部纏絲：通常稱打胯動作一：開右步重心在右腿，左僕步狀，左膝掤起，立身中正，腰向左轉，然後重心移至左腿，在移重心的過程中右腿由屈變伸，呈右僕步狀，但右膝順纏掤起。
動作二：重心在左腿不變，腰向右轉，然後重心移至右腿，在移重心的過程中左腿由屈變伸，呈左僕步狀，但左膝順纏掤起，循環至動作一。
要點：在轉腰移重心的過程中呈僕步的一腿一定要順纏掤起，胯部纏絲是太極拳基本功的重中之重。關係到功底的好壞，有如下好處：1、可以替代正、側踢腿練習和壓腿練習；2、可以增加腿部承重力量，從而使盤架子時，動作標準到位；3、可以活動腰、胯使腰部與胯部間隙加大，身法靈活。當打胯至100個來回時，為合格。
二、 掩手肱拳：動作一、開右步，重心在右腿，呈右半馬步。兩手交叉於右胸前，手心向下。
動作二、重心移至左腿，同時兩手從胸前分開，腰向左轉，兩手隨腰左轉而開至左前方，兩側。
動作三、重心移至右腿，同時兩手順纏合向左胸前，左手稍前，右手稍後，兩手前後相距約一尺遠，手心相對。
動作四、重心不變，腰向右轉，同時左手隨腰右轉向右劃弧，而右手變拳握於右腰際。動作五、重心移至左腿，蓄勁，然後腰迅速左轉（發勁），同時左手順纏隨腰左轉而迅速向身後方打肘；右拳逆纏迅速向左前方打出，兩臂左後右前成對拉勁。
要點：在轉（擰）腰出拳的同時，右肩要順出去使勁貫拳輪，否則將有相當一部分勁留在肩上而威力頓減。當拳發出至頂點時，肩已收回，即彈簧勁，以肘窩為集聚點瞬間向拳輪和肩部彈出。也就是說；當拳發出時，拳與肩呈對拉狀之感覺。
三、 海底翻花：動作一、開右步重心在左腿不動，左腳里扣，然後腰向左轉，兩手握拳隨腰左轉交叉於左腹前，左拳在裡右拳在外。
動作二、重心不變，腰迅速向右轉，兩拳隨腰右轉順時針，順纏。左拳迅速由下向外向左向上向裡方向劃弧發勁至左耳前；右拳由左下方向左上方經正前方，再向右下方發勁至右胯大腿跟外側，與此同時，右腳隨腰右轉，而迅速帶回於左腳內側約10-20公分處，成丁子步。迴帶時，腳尖擦地，腳跟抬起至左腳側時震（頓）腳發勁。
動作三、右腳腳跟為軸，腳尖外擺約90°，身體轉體90度，然後重心移至右腿，左腿向正前方開步。與動作一、二相同，只是方向相反。根據個人素質每天可圍繞操場或武館大廳反覆轉圈練習。
四、打肘動作一、開右步，重心在左腿身體隨腰右轉90°，兩手變拳逆纏，即以肘為原心，以手腕為半徑左手逆時針、右手順時針劃圓，行至與肩齊，兩拳心與肩相對時，腰迅速左轉發勁，與此同時左肘向後打出，右肘向前打出。
動作二、重心移至右腿，腰迅速右轉發勁，與此同時，右肘向後打出，左肘向前打出。
動作三、右腳腳跟為軸，腳尖外擺約90°，重心移至右腿，開左步，兩手變拳逆纏，腰迅速右轉發勁，與此同時，左肘向前打出，右肘向後打出。
動作四、重心移至左腿，腰迅速左轉發勁，與此同時，左肘向後打出，右肘向前打出。動作五、循環至動作一。
五、肩靠動作一、開右步，重心在左腿，兩手掤至右胯前，手心向上腰迅速向左轉發勁，同時兩手變逆纏，隨腰左轉，左手向後打肘，右手向里扣（抖）肩，向斜下方抖臂。此動作不停。腰即迅速向右轉發勁，右手隨腰右轉，向外抖肩，同時前臂折回右手變拳與肩齊，拳心與肩相對。迅速隨腰肩一起抖出。
動作二、開左步，重心在右腿，與動作一相同，只是方向相反。動作三、循環至動作一。一、 擰腰甩臂兩腿自然站立，兩腳與肩同寬。左手放在小腹前，掌心貼于丹田；右手上行放至右肩上，勞宮穴與肩頸穴相合，然後腰先右後左轉，同時右手隨腰轉先向右後方挒再向左前方甩出。連續甩臂八九次為一個循環，再兩手互換，方向相反。
要點：擰腰時必須順肩才能將全身的勁甩出去，從而使力達指尖。甩臂時全身放鬆，意想手臂似鞭繩或麻繩甩出，練習一年左右，待周身柔順後再意想手臂似鋼絲甩出。
六、迎挒肘兩腿自然站立，兩腳與肩同寬。左手放至小腹前，掌心貼于丹田；右手上行放至右肩上，勞宮穴與肩頸穴相合，右肘上行與肩平，腰迅速右轉，右肘隨腰右轉向右後方發挒勁，然後右肘下沉回到原位。連續挒肘24次為一個循環，再兩手互換方向相反。要點：在挒肘發勁時，兩膝定位不動。
七、震腳下采右腳向正前方開步，重心移至右腿。兩手逆纏抓握後變順纏，重心移至後（左）腿，右腳腳尖擦地拉回（至左腳內側成丁子步）震腳。兩手順纏抓握隨右腳回拉下采至大腿兩側，拳心向上，拳眼向外。連續下采八九次為一個循環，再換另一腳。要點：兩手下采與腳尖擦地回拉震腳同步。
八、扣臂彈抖右腿向正前方開步，重心在左腿，然後重心迅速前移至右腿再迅速回移至左腿。兩手成拳逆纏隨身體前移向前扣臂抖出，隨身體後移而順纏回抖。此動連續八九次為一個循環，再換另一腿。要點：前後扣臂時，主要是兩肱前後彈抖發勁。
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