熊本熊本熊笨
加強鍛鍊，每天堅持慢跑20分鐘以上，不少於3公里，一月即可見效。
奔跑的羚羊888
跑步確實能夠很好的達到減肥瘦身的效果，不過這樣的效果需要耐心長期的堅持哦。
先說一下我同學的一個例子。我的這個同學之前在單位裡被稱為小胖子，後來決心減肥，由於受到各種條件的限制，我就推薦他跑步。沒想到他還挺有毅力，每天5公里，堅持了兩年多。現在看到他，誰也不敢說他胖了。跑步還在一直堅持下去，而且是喜歡上了這項運動，一天不跑就渾身不自在。
從那些長跑的運動員的身材可以看出，跑步是全身性的運動，能鍛鍊到身體的各個部位，而且有氧性的跑步，減肥效果也最明顯。
所以，跑步是可以把小肚子減下去的。但是要練出馬甲線，僅僅跑步是不夠的，還需要加上一些力量練習，尤其是腰腹部的力量練習。比如，仰臥起坐、懸垂舉腿、平板支撐、躺臥舉腿等腰腹部練習的動作。
雅江小健
親身經驗告訴你可以
當然你要控制好飲食
在我高三的時候我一學期30斤 160-130
三餐我自己做自己吃（偶爾也堅持不了）但是大部分時候是這樣子的
減肥講究的是能量赤字 而不是強調你鍛鍊
光鍛鍊不控制飲食，可能瘦 但是控制飲食不鍛鍊 也照樣可以瘦
這裡就需要你計算出你的代謝了 網絡上有很多代謝的網站 大概查一下以供參考 之後根據薄荷一類app控制飲食就完全ok
我也不知道啥樣才是優選答案 這v我不加了隨便吧
自由街健人
1.每天慢跑持續時間在40分鐘以上才有減肥的效果，而且不管做哪種運動持續時間一定要夠，因為只有運動達到40分鐘的時候，體內的脂肪才開始燃燒，繼續運動燃燒的量就越多，但是也不能過度運動造成虛脫。
2.跑步是能減肚子的，但是見效特別慢，而且持續的時間還比較長，一般要到40分鐘以上，並且一週至少要跑五六天，想要快速減掉肚子上的贅肉，可以做仰臥起坐和跑步。每天跑步半小時再做十個仰臥起坐，堅持兩週效果就出來了，但是運動減肥是一項必須長期堅持的任務，一旦下定決心要減肥就必須堅持，還有減肥應該科學減肥，不應該通過節食，不然容易反彈。
3.跑步呢，是不可能有馬甲線的，只能說是瘦下來。想要擁有馬甲線還要結合一些有氧的動作，比如說，平板支撐，俄羅斯轉體，卷腹焗腿，膝間卷腹等等。
4.並且早上跑步減肥的效果要比晚上跑步減肥的效果好，因為早上起來只是喝了一杯水就開始運動，本來補充的能量經過一夜的消耗已經所剩無幾了，再開始跑步就是直接燃燒脂肪，這樣減肥效果比較快，而如果是吃了晚餐之後再進行跑步減肥，那消耗的只能是晚餐剛補充的能量，體內積存的脂肪根本沒有開始燃燒，或者說是在運動時間需要很長40分鐘左右，有的甚至需要兩個小時。
希望對你有幫助，早日擁有馬甲線。
權力愛健身
我分享一下我自己減肚子的經驗[捂臉]
1.要減下肚子，只要堅持跑步肯定是可以的。因為跑步能夠很好的都抖動全身肉肉，讓自己的脂肪顆粒燃燒起來。
2.運動量
控制每天跑步在45分鐘左右，如果條件允許的話，可以每天早晚都跑45分鐘，跑完之後再緩慢走五到十分鐘左右。邊走邊順時針按摩腹部並做擴胸運動。
鍛鍊腹部
跑完步回到家後，可以平躺在瑜伽墊上，做兩組仰臥起坐，一組30個，具體以自己實際情況為主，因為是要練出馬甲線，就一定要鍛鍊腹部肌肉。
3.飲食
要瘦肚子，飲食一定很重要，早晚一定要以清淡為主，早上最好喝一點米湯或者稀粥，然後再吃一片全麥麵包。晚上如果餓的話就吃小半碗米飯，以蔬菜為主。中午吃飯切記吃到五成飽左右即可。
最後，我建議有條件的可以買一個跳舞毯配合使用，上面有個遊戲可以選擇跑步時長，下雨天的時候也不會耽誤鍛鍊，預祝你成功鍛煉出一個魔鬼的身材[可愛]
我的大學有個你
我從18年5月開始跑步鍛鍊，一週平均5天開始每次個3到5公里，經過兩三個月的鍛鍊徐徐漸進，我開始加大跑量每天6-8公里，經過半年以後增加到每次10公里，發現自己的肚子脂肪越來越少，體脂率越越來越低在17%左右，經過一年半的有氧腹肌馬甲線就出來了，還有就是堅持是最重要的，加油老鐵們[加油][加油][加油]
健身風子
首先我是個喜歡健身的妹子，以下是個人見解，我認為解決腹部脂肪，光靠跑步可不行，你還得注意這幾點！
1.跑步的時間
跑步量一定要夠，建議減肥肚子的朋友一天跑50分鐘到一個小時，大約消耗700到800千卡，這樣減肥的效果就特別明顯，肚子小的也特別快！
2.跑步時的心率
心率一定要對，你需要將跑步心率保持在最大心率的60%到70%，這個範圍是燃燒脂肪最快的心率範圍，將心率保持在這樣的範圍減肚子就特別容易！
3配合腰腹肌
如果你先鍛鍊腹部肌肉，然後再去跑步，這樣你消耗脂肪的速度就特別快，減肥的效果就特別好！而且練腹肌能增大腹部肌肉力量，改變腹部形態！這點很重要，為什麼這樣說呢？因為如果你脂肪減得太快，腹部皮膚有可能鬆弛，如果你邊練肌肉邊減肚子，腹部皮膚能夠得到支撐，這樣也可以遠離皮膚鬆弛問題！
重點：管住嘴，加上適合的鍛鍊才是最重要的！
希望可以幫到你，回答不易點個贊鼓勵一下吧謝謝！
按時擼鐵的妹子
擼鐵不一定要健身房，自己家裡或者戶外都可以利用自重身體來訓練，如果喜歡跑步的，建議跑完步帶點有氧運動，會更有效的練出你想要的馬甲線或腹肌，有氧指的是，比如仰臥起坐，開合跳，波比跳，高抬腿等等…
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 512, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-i-0022/0fa921f626654866a2fe5c659569f3b0\
街健小牛
當然可以。但也許沒有專項練習那樣明顯有形。任何運動的目的應該是保持體能體力，愉悅身心。單純的跑步同樣也能使身心變得積極向上。如果從運動機能專業角度而言，跑步時的方式很重要，跟走路一樣，雙腳切勿外八字，腳外側相互平行，那麼在跑步時遠端腳部的力量就會給予下肢，腰腹部正確的影響。可以仔細體驗這一點。但運動的量猶須適度，所謂過猶不及。
寓道瑜醫
不去健身房天天跑步
可以減小肚子可以練出馬甲線嗎？
這個問題問的非常好 我來說下我的見解看你們是否同意
首先 天天跑步是屬於有氧運動
有氧運動是可以達到減脂的效果，
但是必須在有氧運動20分鐘以上才叫有效的有氧運動
也就是說20分鐘以上持續運動才能燃燒脂肪
這個期間的話才可以達到減脂的效果
如果說你想減脂
長期一直在做有氧運動 而不去做健身房的力量訓練
在你減下來之後百分之八十會反彈
因為在有氧運動期間 有氧運動是會流失掉脂肪但也會流失掉肌肉 是一起流失掉的
而無氧運動 就是健身房的力量訓練
是可以增加肌肉的
增加肌肉就可以增加基礎代謝
增加基礎代謝就可以有效防止反彈
而基礎代謝的增加就會變成易瘦體質
這樣才能瘦下來而且不反彈
如果說只是去做有氧運動的話
肌肉也在流失 脂肪也在流失
是瘦下來了 但是之後會反彈
因為你的基礎代謝 根本就沒有提高
基礎代謝沒有提高的話
稍微再吃一點如果停止跑步肯定是會反彈
綜合以上所述
還是建議 有氧運動和無氧運動要疊加
才能達到瘦下來而且不反彈的效果
有氧運動在20分鐘以上
無氧運動在一個小時以內就可以
如果說去健身房不方便
也可以自己在家 在瑜伽墊上做一些自重的無氧訓練動作
比如說 卷腹 俯臥撐 深蹲 這些動作都是屬於無氧運動的自重動作
可以把動作分組
一般建議分成4組 每組12次
每組之間休息10~20秒
無氧運動保持在一個小時之內
這樣才能可以達到很好的塑形效果
所以還是建議有氧運動加無氧運動同時進行
才可以達到更好的效果
因為健身的是一直堅持的一個事情
而不是說三分鐘熱度
運動了一段時間達到效果就不再堅持下去
這樣是不提倡的 也是不健康的做法
只有堅持下去
有氧加無氧達到減脂的效果
達到塑形的成果
這樣馬甲線 很快就可以出來了
這就是我今天的分享 我是高老莊
我在健身減肥路上已經奔跑了很長時間
喜歡的話可以關注我
讓你在健身減肥的路上少走彎路
