運動健身是最公平的事情，因為它不分男女，不分地位，也不管你是誰，只要你經常參加運動，就會為身體帶來好處，如果沒有運動，相應的好處也不會帶來。而在進行鍛鍊的時候，每個人進行的目的和動作的強度，需要的重量都是不同的，但唯獨在對動作的選擇上是相通的。而在進行訓練的時候，我們都會比較關注相對直接一點的部位，背部位於人體的後方，所以容易被忽視。
但是不論是男是女都不應該對背部進行忽略，因為身體是一個整體，全身各部位的肌群都應該得到均衡的發展，才能讓我們的身體更加健康，體態看起來更加協調和平衡。針對於背部訓練這一點來看，它帶來的好處也不能夠被忽視掉，比如很多情況之下你會讓人看起來有些奇怪，因為背部不夠直挺，胸部沒有挺起，所以身姿不夠挺拔。這並不是天生引起的，而是因為背部長期缺乏鍛鍊，肌肉相對薄弱導致的。
而我們為什麼要對背部進行鍛鍊呢，背部鍛鍊能帶來怎樣的好處呢？首先就是我們上面所提到的，它可以對我們塌腰駝背的狀況進行改善，而且如果把背部練得堅實，能夠讓你穿衣更有味道，可以讓上肢的肌群更加穩定，減少腰痠背痛產生的頻率，以至於將它徹底解決。任何有關於對肌肉進行的訓練，都能夠讓肌肉得到增長，肌肉含量提高了，基礎代謝也就提高了，有助於燃脂瘦身。
但是背部肌群相對來說更難練一點，而且不太好找到發力感，在對背部進行鍛鍊的時候要始終固定肩胛骨，並且從肘部位置開始進行發力，這樣才能夠讓背部肌群受到關注。對背部進行擠壓的時候，要讓背肌能夠做到最大限度的收縮，並且在此時停頓。對背部肌群進行鍛鍊，依然也要採取全方位的刺激，所以只有一兩個動作是無法做到的，下面介紹的動作可以用來對背部進行鍛鍊。
動作一：俯身啞鈴划船
只用一條手臂把身體支撐著，另一條手臂伸直握住啞鈴，膝蓋稍微進行彎曲，並且把上身向前傾斜，臀部略微向後，把腰彎下來，但實際上讓背部挺直，讓上身幾乎與地面平行，把啞鈴向上快速的提拉，在頂端做停頓，然後控制啞鈴慢慢回放，還原，做15次。
動作二：坐姿繩索划船
端正的坐在器械上，並且把兩條腿踩在前面的踏板上，膝蓋微微的彎曲，雙手握住把柄，雙臂要向前伸直，把腰腹位置固定住，並且抬頭挺胸，把手柄拉到自己的腹部位置，直到手柄觸碰到身體，做保持，然後慢慢的讓力量控制著還原，重新恢復到雙臂升值的狀態，做15次。
動作三：屈腿硬拉
雙腳略微打開一點距離，腿部微微彎曲站立著，槓鈴放在身體前側，彎曲膝蓋俯下身體，雙手向下分開距離握住槓鈴，握距比跨距寬一點，然後慢慢把身子向上挺直，雙臂帶著槓鈴向上移動，移動到腹部位置做停頓，順著腿部向下移動，將槓鈴下移，做15次。
動作四：直臂下拉
雙腳之間的距離與肩膀內側的寬度一樣，面對著器械保持站立，把手臂向上拉住繩索的兩端，並且把手臂伸直，上肢身體向前傾斜著，把腹部收緊，雙手拉著繩索向自己腹部位置拉，直到雙臂伸直在身體兩側時作停頓，然後再慢慢控制著力度讓繩索回收，重新讓手臂伸直，做15次。
每次把動作做3組，每週進行3-4次，要合理的安排正式動作之前的熱身和動作以後的拉伸放鬆，一來可以讓運動效果發揮到最好，二來可以避免身體受到損傷。背部問題不容忽視，針對鍛鍊挺拔身姿，改善塌腰駝背。
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