只是路過你5

您好，爬樓梯是可以減肥的，也是消耗較大的一種運動方式，但是效果跟你爬樓梯的時間成正比，如果只是出去或回來時爬一下，可能就沒多大效果，但也是有利於健康有利於減肥的，若想效果好就要花點時間來爬，就跟我們做運動也是一樣的，想讓身體消耗的更多更快，需要持續的堅持運動。爬完樓梯記得一定要拉伸並拍打大小腿，放鬆腿部的肌肉，避免肌肉腿。

其實減肥的運動有很多，爬樓梯雖然能快速消耗脂肪，但是由於上下樓梯時我們的膝關節負擔加重，長期這樣容易造成膝關節不適。

建議戶外跑步或在家做有氧運動、跳健身操或跳繩，其實跳繩是最簡單最方便的運動方式，減肥效果也非常好，在家就可以跳，若地方有限可以在網上買無線跳繩，就不佔地方。也可以下載運動的app，如keep、嗨瘦，跟著練。

另外在飲食上控制一下，加上適量運動，就會瘦的較快。

健身小劉

體育場館(上樓)720 815 961 1,164 1,373 1,587

隨性的薇薇

爬樓梯能減肥嗎？我是頭條“好健康”，我有靠譜回答。首先，我可以很明確的告訴你，爬樓梯肯定能減肥，但你必須堅持，形成習慣，不能三天打漁兩天曬網，並且每週必須運動五次以上，每次運動時間不能小於40分鐘。也就是說，要把爬樓梯形成有規律的運動。其次，要想減肥取得好的效果，除了堅持爬樓梯，還應該養成良好的生活方式，才能獲得並保持健康的體重。為什麼說爬樓梯能減肥，且看下面的具體分析。

一、肥胖的標準

人們之所以有減肥的想法，是覺得自身的體重超過了正常的標準。那什麼才是正常的體重標準呢？目前，用來判斷人體是否肥胖的標準主要是體質指數（BMI），也就是用一個人的體重（kg）除身高（m）平方的比值。我國成人的體質指數：小於18.5為體重過低；等於或大於18.5、小於24為體重正常；等於或大於24、小於28為體重超重；等於或大於28為肥胖。超過正常體重標準的人都有減肥的慾望。

二、肥胖的危險因素

人體肥胖通常是由遺傳因素和環境因素共同發揮作用引起的。環境因素主要包括飲食因素和運動因素等生活方式因素。此外，心理因素、社會因素和經濟因素也對人體肥胖的形成有一定作用。發生肥胖主要是人體代謝紊亂引起的。

運動因素引發肥胖是指身體活動不足，缺少體育鍛煉或久坐不動等生活方式，會導致機體能量消耗減少，從而造成機體能量過剩，引起身體肥胖。

三、爬樓梯的作用

很明顯，如果能長期堅持爬樓梯運動，有規律的增加身體活動，改變缺少體育鍛煉或久坐不動的生活方式，不斷增加機體能量消耗，促使機體能量處於正常水平，當然會達到減肥的目的。

總之，爬樓梯消除了引起肥胖的一個很不利的因素，肯定會起到減肥的一定作用。但是要達到減肥的最佳效果，還必須逐一消除引起肥胖的危險因素。

好健康

如果把爬樓梯做為一種運動形式，可以使體內減脂減少，而相應瘦體重會增加，可以增加腿部和臀部的肌肉量，但也有可能使小腿肚變粗，健身可以，減肥作用有限。

爬樓梯的運動能量消耗

大多數人都會認為爬樓梯屬於有氧運動，甚至你在百度搜索的結果也是如此，其實爬樓梯屬於力量型的無氧運動量。它的能量來源主要還是依靠磷酸原系統和糖酵解。即使我們平時正常爬樓梯的能量單位消耗量男性為0.135kcaI/min、女性為0.125kcaI/min，也就是說每公斤體重每分鐘男性可以消耗0.135kcaI能量，而女性每公斤體重1分鐘所消耗的能量為0.125kcaI。按照運動強度分類，能量單位消耗量達到0.120kcaI/min及以上即為高強度力量型運動，心率每分鐘可以達到120以上，其能量來源也是主要依靠磷酸原和糖酵解。因此，爬樓梯屬於無氧運動，其主要作用是可以增加瘦體組織和肌力。

爬樓梯的利與弊

一，益處：

1，把爬樓梯做為增加身體運動的一種方式，可以充分利用平時生活中的零碎及上下班時間以爬樓梯代替剩電梯，無需專門按排運動時間，很適合工作忙抽不出時間鍛鍊的健身人士。

2，可以增加腿部肌肉和肌力，增強女性臀部肌肉和臀腰圍比，使女性的臀部顯得更加突出。

二，弊端

1，長期把爬樓梯做為一項運動，有可能對膝關節造成傷害，膝關節炎症和高血壓心血管患者不宜長期持續爬樓梯。

2，有氧運動更有利於減肥，爬樓梯因運動強度大，運動時間無法持續過長時間，每次爬樓梯不可能超過5分鐘，如果超過5分鐘心率會迅速加大而喘不過氣，而在5分鐘之內，所消耗的只能是糖原，而不可能消耗到脂肪，因此對減脂減肥的作用很有限。

爬樓梯運動時應注意的事項

1，爬樓梯只能一步一個臺階，不可以一步兩階跳躍前進，以免對膝關節產生傷害和預防其他不安全因素的產生。

2，用力要平衡，儘量用上肢帶動腿部運動，使全身的大肌肉群都參與其中，使瘦體組織均衡增長，能較好避免腿肚變粗。

總之，爬樓梯是利用日常生活時間增加身體活動，強身健體的一項很好運動方式。但因其強度、能量來源及消化等因素，對減肥的作用有限，減脂減體重不建議以爬樓梯做為運動方式。

yc老楊話養生

爬樓梯能夠減肥。爬樓梯是有氧運動，可以有效的減脂、減肥，運動強度屬於中低度強度，在應用過程中樓梯長度應該大於十層以上，每天往返1-2次，可以有效的促進脂肪燃燒，能夠達到減肥的目的。如果樓梯高度低於七層，爬樓梯減肥的意義不大。每次爬樓梯的時間最好是45分鐘到1小時，可以有效的幫助體內的熱量燃燒，特別是脂肪的燃燒。個人建議，爬樓梯一定要保護好關節，特別是膝關節，不然在減肥的過程中，容易對膝關節造成損傷，有些損傷是終身性的。

鑫麗宸

爬樓梯是在一個坡度上下移動，上樓梯時，腿部需要承受自身體重1.5-2.5倍的重量；下樓梯時則要承受自身體重2.5-3倍的重量。上下樓梯時下半身肌群需要提供較大的支撐力，同時對於膝關節肌肉群的壓力也較大。

爬樓梯時，更多的是需要肌肉的力量，屬於力量阻抗訓練，

但還是不建議用爬樓梯完全來代替跑步，因為下樓梯的時候對膝關節的壓力是很大的，長期以往對膝關節不利。而且爬樓梯的運動量高於一般的慢跑，因此心率也會比跑步高很多，對身體素質的要求也更高。

芒果丸子

爬樓梯能減肥嗎，堅持爬樓會有什麼效果？

當有人要提倡多點運動時，當有人想顯得自己也能在忙碌的工作中也能堅持運動時，當有人想要擺脫亞健康或者身體裡多長的脂肪時。總會把爬樓梯這件事拿出來做文章。

實際情況是怎樣的呢？絕大多數的情況下，爬樓梯都很難達到人們的預期，不僅不能輕鬆地因此減脂或消除亞健康，甚至有可能對膝關節造成不好的影響。

讓我們把事情分開來講，為什麼爬樓梯很難達到我們對運動的預期效果：

想要通過運動來達到改善身體狀況的效果，比如讓體脂率隨之下降到健康水平、比如讓心肺功能得到提升增強心臟抗壓能力。我們的身體作為一個相對穩定且複雜的內循環系統，要改變某些身體參數，必須要循序漸且長時間堅持的生活習慣改變，這才有可能達到目的。

首先百分之九十的人，都會在堅持爬樓梯的一個禮拜以內，默默地進入到電梯中去。因為爬樓梯本來就是一種最容易的運動選擇，而一開始選擇最容易選項的人，往往更加沒有相應的覺悟與毅力。無法堅持，就永遠不應該考慮什麼運動的好處，爬那麼三四天樓梯，還想誰給你獎勵小紅花嗎？

就算是那極少數能堅持一段時間以上的人，也容易有問題——爬樓梯的運動強度太低了，不管是熱量消耗，還是心肺功能的鍛鍊，都是低到幾乎難以擦覺的程度。

再加上不會有太多人刻意在樓梯上反覆爬，都只是用走樓梯替代坐電梯而已，頂了天就爬個四五十層，運動量的上限非常低。就算一開始爬幾十層會覺得無比折磨，但實際身體適應這點運動量其實不需要多少時間，適應之後運動量無法提前，就很難再有更進一步提升運動效果的機會。

一句話總結：爬樓梯很容易放棄，又很難有好效果。這是一種收益特別低的有氧運動。

再來說第二方面，爬樓梯對膝蓋的傷害有多大。

稍微回顧一下初中的物理知識，就應該能理解，爬樓梯時，身體可以當做是一個槓桿系統，而槓桿的支點就在我們的膝蓋上。當我們跑步或下樓梯時，大腿肌肉會盡量平行於膝蓋，能很好的承受與化解衝擊力。

但爬樓梯時則剛好相反，大腿肌肉都是垂直與膝蓋，無法承受太多的負重，然後讓膝蓋獨自承受三四倍體重的壓強，反覆爬樓梯會增加膝蓋磨損的風險。

一句話總結：爬樓梯傷膝蓋，比跑步的“傷膝蓋”更嚴重。

因此，這樣的一款收益低、風險高的運動，是否有改善身體的價值呢？結果不言而喻。指望爬樓梯減肥更加是十分不靠譜，還不如擠點時間每天跑步十來分鐘呢。

健身讓你健康

爬樓梯當然可以減肥啦，只要是有氧運動都可以消耗脂肪，有氧運動定義就是“中等強度的長時間運動”，當你的心率大達到最大心率（220-年齡）的百分之55%-65%時，更有利於你燃燒脂肪，但是你如果只是想減重，那麼就不用特別在意心率區間，儘可能的創造熱量消耗就可以了。

維士君

能，對心臟也很好，但要注意膝蓋，尤其是下樓的時候，不要太急

簡約寧靜致遠雲淡風輕

一直爬不要睡覺不要吃東西

一個月可以減肥30斤

兩個月60斤

不要停

可以喝水

三個月120就沒有了

信不信由你

能不能做到是另外一回事

關鍵字: 健康 爬樓梯 減肥