只是路过你5

您好，爬楼梯是可以减肥的，也是消耗较大的一种运动方式，但是效果跟你爬楼梯的时间成正比，如果只是出去或回来时爬一下，可能就没多大效果，但也是有利于健康有利于减肥的，若想效果好就要花点时间来爬，就跟我们做运动也是一样的，想让身体消耗的更多更快，需要持续的坚持运动。爬完楼梯记得一定要拉伸并拍打大小腿，放松腿部的肌肉，避免肌肉腿。

其实减肥的运动有很多，爬楼梯虽然能快速消耗脂肪，但是由于上下楼梯时我们的膝关节负担加重，长期这样容易造成膝关节不适。

建议户外跑步或在家做有氧运动、跳健身操或跳绳，其实跳绳是最简单最方便的运动方式，减肥效果也非常好，在家就可以跳，若地方有限可以在网上买无线跳绳，就不占地方。也可以下载运动的app，如keep、嗨瘦，跟着练。

另外在饮食上控制一下，加上适量运动，就会瘦的较快。

健身小刘

体育场馆(上楼)720 815 961 1,164 1,373 1,587

随性的薇薇

爬楼梯能减肥吗？我是头条“好健康”，我有靠谱回答。首先，我可以很明确的告诉你，爬楼梯肯定能减肥，但你必须坚持，形成习惯，不能三天打渔两天晒网，并且每周必须运动五次以上，每次运动时间不能小于40分钟。也就是说，要把爬楼梯形成有规律的运动。其次，要想减肥取得好的效果，除了坚持爬楼梯，还应该养成良好的生活方式，才能获得并保持健康的体重。为什么说爬楼梯能减肥，且看下面的具体分析。

一、肥胖的标准

人们之所以有减肥的想法，是觉得自身的体重超过了正常的标准。那什么才是正常的体重标准呢？目前，用来判断人体是否肥胖的标准主要是体质指数（BMI），也就是用一个人的体重（kg）除身高（m）平方的比值。我国成人的体质指数：小于18.5为体重过低；等于或大于18.5、小于24为体重正常；等于或大于24、小于28为体重超重；等于或大于28为肥胖。超过正常体重标准的人都有减肥的欲望。

二、肥胖的危险因素

人体肥胖通常是由遗传因素和环境因素共同发挥作用引起的。环境因素主要包括饮食因素和运动因素等生活方式因素。此外，心理因素、社会因素和经济因素也对人体肥胖的形成有一定作用。发生肥胖主要是人体代谢紊乱引起的。

运动因素引发肥胖是指身体活动不足，缺少体育锻炼或久坐不动等生活方式，会导致机体能量消耗减少，从而造成机体能量过剩，引起身体肥胖。

三、爬楼梯的作用

很明显，如果能长期坚持爬楼梯运动，有规律的增加身体活动，改变缺少体育锻炼或久坐不动的生活方式，不断增加机体能量消耗，促使机体能量处于正常水平，当然会达到减肥的目的。

总之，爬楼梯消除了引起肥胖的一个很不利的因素，肯定会起到减肥的一定作用。但是要达到减肥的最佳效果，还必须逐一消除引起肥胖的危险因素。

好健康

如果把爬楼梯做为一种运动形式，可以使体内减脂减少，而相应瘦体重会增加，可以增加腿部和臀部的肌肉量，但也有可能使小腿肚变粗，健身可以，减肥作用有限。

爬楼梯的运动能量消耗

大多数人都会认为爬楼梯属于有氧运动，甚至你在百度搜索的结果也是如此，其实爬楼梯属于力量型的无氧运动量。它的能量来源主要还是依靠磷酸原系统和糖酵解。即使我们平时正常爬楼梯的能量单位消耗量男性为0.135kcaI/min、女性为0.125kcaI/min，也就是说每公斤体重每分钟男性可以消耗0.135kcaI能量，而女性每公斤体重1分钟所消耗的能量为0.125kcaI。按照运动强度分类，能量单位消耗量达到0.120kcaI/min及以上即为高强度力量型运动，心率每分钟可以达到120以上，其能量来源也是主要依靠磷酸原和糖酵解。因此，爬楼梯属于无氧运动，其主要作用是可以增加瘦体组织和肌力。

爬楼梯的利与弊

一，益处：

1，把爬楼梯做为增加身体运动的一种方式，可以充分利用平时生活中的零碎及上下班时间以爬楼梯代替剩电梯，无需专门按排运动时间，很适合工作忙抽不出时间锻炼的健身人士。

2，可以增加腿部肌肉和肌力，增强女性臀部肌肉和臀腰围比，使女性的臀部显得更加突出。

二，弊端

1，长期把爬楼梯做为一项运动，有可能对膝关节造成伤害，膝关节炎症和高血压心血管患者不宜长期持续爬楼梯。

2，有氧运动更有利于减肥，爬楼梯因运动强度大，运动时间无法持续过长时间，每次爬楼梯不可能超过5分钟，如果超过5分钟心率会迅速加大而喘不过气，而在5分钟之内，所消耗的只能是糖原，而不可能消耗到脂肪，因此对减脂减肥的作用很有限。

爬楼梯运动时应注意的事项

1，爬楼梯只能一步一个台阶，不可以一步两阶跳跃前进，以免对膝关节产生伤害和预防其他不安全因素的产生。

2，用力要平衡，尽量用上肢带动腿部运动，使全身的大肌肉群都参与其中，使瘦体组织均衡增长，能较好避免腿肚变粗。

总之，爬楼梯是利用日常生活时间增加身体活动，强身健体的一项很好运动方式。但因其强度、能量来源及消化等因素，对减肥的作用有限，减脂减体重不建议以爬楼梯做为运动方式。

yc老杨话养生

爬楼梯能够减肥。爬楼梯是有氧运动，可以有效的减脂、减肥，运动强度属于中低度强度，在应用过程中楼梯长度应该大于十层以上，每天往返1-2次，可以有效的促进脂肪燃烧，能够达到减肥的目的。如果楼梯高度低于七层，爬楼梯减肥的意义不大。每次爬楼梯的时间最好是45分钟到1小时，可以有效的帮助体内的热量燃烧，特别是脂肪的燃烧。个人建议，爬楼梯一定要保护好关节，特别是膝关节，不然在减肥的过程中，容易对膝关节造成损伤，有些损伤是终身性的。

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爬楼梯是在一个坡度上下移动，上楼梯时，腿部需要承受自身体重1.5-2.5倍的重量；下楼梯时则要承受自身体重2.5-3倍的重量。上下楼梯时下半身肌群需要提供较大的支撑力，同时对于膝关节肌肉群的压力也较大。

爬楼梯时，更多的是需要肌肉的力量，属于力量阻抗训练，

但还是不建议用爬楼梯完全来代替跑步，因为下楼梯的时候对膝关节的压力是很大的，长期以往对膝关节不利。而且爬楼梯的运动量高于一般的慢跑，因此心率也会比跑步高很多，对身体素质的要求也更高。

芒果丸子

爬楼梯能减肥吗，坚持爬楼会有什么效果？

当有人要提倡多点运动时，当有人想显得自己也能在忙碌的工作中也能坚持运动时，当有人想要摆脱亚健康或者身体里多长的脂肪时。总会把爬楼梯这件事拿出来做文章。

实际情况是怎样的呢？绝大多数的情况下，爬楼梯都很难达到人们的预期，不仅不能轻松地因此减脂或消除亚健康，甚至有可能对膝关节造成不好的影响。

让我们把事情分开来讲，为什么爬楼梯很难达到我们对运动的预期效果：

想要通过运动来达到改善身体状况的效果，比如让体脂率随之下降到健康水平、比如让心肺功能得到提升增强心脏抗压能力。我们的身体作为一个相对稳定且复杂的内循环系统，要改变某些身体参数，必须要循序渐且长时间坚持的生活习惯改变，这才有可能达到目的。

首先百分之九十的人，都会在坚持爬楼梯的一个礼拜以内，默默地进入到电梯中去。因为爬楼梯本来就是一种最容易的运动选择，而一开始选择最容易选项的人，往往更加没有相应的觉悟与毅力。无法坚持，就永远不应该考虑什么运动的好处，爬那么三四天楼梯，还想谁给你奖励小红花吗？

就算是那极少数能坚持一段时间以上的人，也容易有问题——爬楼梯的运动强度太低了，不管是热量消耗，还是心肺功能的锻炼，都是低到几乎难以擦觉的程度。

再加上不会有太多人刻意在楼梯上反复爬，都只是用走楼梯替代坐电梯而已，顶了天就爬个四五十层，运动量的上限非常低。就算一开始爬几十层会觉得无比折磨，但实际身体适应这点运动量其实不需要多少时间，适应之后运动量无法提前，就很难再有更进一步提升运动效果的机会。

一句话总结：爬楼梯很容易放弃，又很难有好效果。这是一种收益特别低的有氧运动。

再来说第二方面，爬楼梯对膝盖的伤害有多大。

稍微回顾一下初中的物理知识，就应该能理解，爬楼梯时，身体可以当做是一个杠杆系统，而杠杆的支点就在我们的膝盖上。当我们跑步或下楼梯时，大腿肌肉会尽量平行于膝盖，能很好的承受与化解冲击力。

但爬楼梯时则刚好相反，大腿肌肉都是垂直与膝盖，无法承受太多的负重，然后让膝盖独自承受三四倍体重的压强，反复爬楼梯会增加膝盖磨损的风险。

一句话总结：爬楼梯伤膝盖，比跑步的“伤膝盖”更严重。

因此，这样的一款收益低、风险高的运动，是否有改善身体的价值呢？结果不言而喻。指望爬楼梯减肥更加是十分不靠谱，还不如挤点时间每天跑步十来分钟呢。

健身让你健康

爬楼梯当然可以减肥啦，只要是有氧运动都可以消耗脂肪，有氧运动定义就是“中等强度的长时间运动”，当你的心率大达到最大心率（220-年龄）的百分之55%-65%时，更有利于你燃烧脂肪，但是你如果只是想减重，那么就不用特别在意心率区间，尽可能的创造热量消耗就可以了。

维士君

能，对心脏也很好，但要注意膝盖，尤其是下楼的时候，不要太急

简约宁静致远云淡风轻

一直爬不要睡覺不要吃東西

一個月可以減肥30斤

兩個月60斤

不要停

可以喝水

三個月120就沒有了

信不信由你

能不能做到是另外一回事

關鍵字: 健康 爬楼梯 减肥