三湘都市报·新湖南客户端2月6日讯（记者 李琪 通讯员 周旭辉）随着新型冠状病毒疫情的发生，每个人的朋友圈都快被新型冠状病毒刷爆，各种担心恐惧也袭来。"我感觉自己心跳很厉害，胸闷，出气不赢，尤其是走路的时候更加明显，我是不是感染了新型冠状病毒？" 2 月 3 日，小婷来到湖南省脑科医院，求助医生。
原来，小婷这个春节在家，每天都关注各种关于新型冠状病毒的新闻报道、实时数据、求援信息等。由于生平第一次面对如此事关生命健康的大疫情，她开始了各种担心害怕、感觉不踏实，做什么事情都心不在焉，吃不下饭，睡不好觉，第二天打不起精神来，总感觉自己会被感染。
尤其是通过朋友圈了解到，自己的一位好友被确诊为新型冠状病毒感染并已经在医院隔离治疗后，小婷就更加紧张了。尽管小婷近 1 个月都未与其有过接触，但她仍控制不住反复回忆曾经与好友接触的场景，反复洗手，天天在家用消毒剂进行消毒，即使体温正常仍反复测量体温，并控制不住反复查看疫情的进展消息。逐渐小婷出现了心悸、胸闷、呼吸急促等不适，尤其是走路的时候更加明显。
在煎熬了几天后，决定前来医院就诊。通过与医生沟通，才明白自己对新型冠状病毒出现了恐惧和焦虑症状，如果继续下去，有可能发展为焦虑与恐惧障碍。
如何化解恐慌情绪？面对疫情，我们是不是还应有其他的感受呢？湖南省精神医学中心、湖南省脑科医院酒瘾网瘾科主任周旭辉博士教大家三步法化解恐慌情绪。
第一步，接纳情绪。恐惧和焦虑都是每个人在面临着危险、伤害、痛苦、无助时的正常、适应性反应，促使我们采取必要的措施来防止或减轻威胁的后果。比如我们对新型冠状病毒害怕，我们可以做好尽量减少外出、个人防护以及加强体育锻炼等去预防感染的发生。
第二步，积极思维。任何不幸的背后都是有幸运之面的。比如疫情期间，尽管我们都无法像以前那样走亲访友，吃喝玩乐，但从某种程度上实现了春节核心家庭聚在一起的真正意义：我们有多久没有这么长时间陪在爱人、孩子、父母亲身边？我们有多久没有这么悠闲地享受如此超长不被人打扰的假期？我们有多久没有这么全方面科普疾病及重视过身体健康？我们有多久没有这么全国上下团结一心共同抗敌？目睹医护人员奋勇抗击新型冠状病毒战役，你会滋生出"本就没有什么岁月静好 , 只是因为有人在为你负重前行"的感恩吧！正因为疫情，大家是否发现花钱少了，矛盾少了，犯罪少了，污染少了，浪费少了 ......
第三步，行动化解。无所事事的时候往往焦虑和恐惧情绪更容易发生，建议将每日时间进行妥当安排，可以做些自己喜欢做而平时没有时间做的事情，如看看书、听听音乐、追一个搞笑的电视剧，在家健身或跑步，清理房间等，通过这些行动来挤压焦虑恐惧的时间，让自己的情绪转移到其他事情中去，达到化解恐慌情绪的目的。
当然，如果各位通过以上三步都无法化解恐慌情绪，可以通过拨打湖南省心理健康热线 12320，寻求精神心理医生及心理咨询师的帮助，会有精神心理专家在线实时为你解答。
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