深圳小武
一个月十斤，也就是5公斤脂肪，原则上讲是不可能的～
因为这样就需要一个月内消耗5*7700=38500大卡热量差，每天热量差需要在38500/30=1280大卡。假若人体存在每天超过1000大卡的热量差，身体一定会降低基础代谢，以适应“现在是饥荒，不能吃太多”这个状态，又由于基础代谢占人体能量消耗的绝大部分，从而会让你的减脂更难，同样进度所需的热量差就会比1280大卡还要大，这样就恶性循环了。所以不建议减脂太快，一天热量差不要超过1000大卡，500-700是相对合理的，当然这样就慢一些，但更健康。
不过，这里说的前提都是减脂，不是减重。既然你强调健康的减，就不必太在意体重，因为体重不重要，体脂才重要。如果你只关注体重，其实是可以减掉10斤以上的（困难，但并不是做不到）。
总体的原则就是早睡早起，每天少食多餐，多吃蔬菜水果，多摄入蛋白，少 精碳水，少油少盐，加上一定量的运动（比如半个小时力量加四十分钟有氧等），坚持一段时间会有效果的。希望有一点帮助。
荒天帝石昊
想要一个月瘦十斤，方法其实很简单，给大家分享我用饮食的方法，一个月瘦了13.2斤的方法。
我的原先体重是126斤，身高也只有165公分。因为买衣服不好买，穿什么都觉得自己很臃肿，所以下定决心开始了减肥。
自己也不是一个爱运动的人，时间其实也有点不允许，所以请教了营养师为我制定了食谱，一直坚持，现在已经养成了这样的饮食习惯了。
一、早餐
原则:先喝水再吃饭，补充蛋白质和钙质食谱
食谱一：鸡蛋+全麦片+脱脂牛奶
食谱二：小米燕麦粥+鸡蛋1个+苹果
食谱三：全麦片+酸奶+蛋黄2个
食谱四：玉米1个+水煮蛋1个
二、午餐
原则:少油少盐少煎炒
食谱1:海带鸡腿汤+紫薯1个
食谱2:青菜沙拉+鸡胸肉+麸皮水
食谱3:水煮青菜+小米粥+2个水煮虾
食谱4:黄瓜蛋花汤+西蓝花+鳕鱼
三、晚餐
原则:睡前6小时不进食
食谱1:小米粥半碗+蔬菜沙拉
食谱2:苹果1个+蒸鳕鱼
食谱3:柚子2瓣+水煮菜
食谱4:西红柿1个+红豆粥+西蓝花
一开始这样吃，会不习惯，所以中间会给自己加餐。但是从第一周后，就再没加餐!不到2个星期的时候上称就掉了12斤肉!12斤得是多大一块猪肉啊
【注意事项】
●补充碳水
原食谱几乎没有碳水，如果肠胃不好，一定要配合一些粗粮吃，可以吃一些紫薯、玉米等
●多喝燕麦
燕麦的表皮，有膳食纤维，能够有效刺激肠胃蠕动，促进排便!
●戒糖
戒糖不只是不吃甜品水果也要戒掉比如葡萄、桃子!而且水果干的热量和糖量是鲜水果的10倍以上
●改善代谢
对于顽固性的肥胖，可能是体内代谢出现问题了。看了医生，医生给了这个贴，晚上睡觉的时候用，使用很方便。
一开始我是每天晚.上用一个，每次用完早.上保证去厕所，而且是很通畅的那种，真的是好多年我都没这种感觉了!能正经上厕所的感觉特别爽，连着喝了一个星期上厕所就很正常了，肚子肉眼可见的瘪了不少!
就这样，我坚持按照食谱的吃法，基本上没怎么运动，一个月的时间就瘦了这么多。但是我的体重减下来之后，我并没有一下子就恢复了之前的饮食，还是有节制的饮食，戒掉了容易发胖的快餐、奶茶等，养成易瘦的体质！
用户9745585178627
我试过一个月瘦20斤，没吃减肥产品，就是晚上四点之后不吃东西加上运动，瘦的非常快～我来分享一下具体怎么实施的吧。可能年轻的时候代谢也快吧，现在即使还用这个方案估计也不能瘦那么快了。我是"美妆杨小花"，职业化妆师一枚（每日更新美妆技巧，喜欢就关注我吧～），很高兴回答您的问题～
不知道我这个算不算是健康的减肥，其实我也没想到会瘦的那么快。上大学的时候，一半都是四五点钟吃饭，别人吃饭的时候我就吃个苹果，过了四点之后连水果都不能吃（因为有时候晚上有课，一点都不吃容易低血糖），坚持很难，但是必须控制住。那时候是看了一篇文章，说过午不食有益于身体健康，不知怎么的就特别有动力，到现在也不知道这个说法到底是不是对的。过了四点之后就真的不吃任何东西了，刚开始饿的难受，我就会把我想吃的东西都记在本子上，然后早餐或者午餐的的时候就吃这些特别想要吃的东西，基本上坚持一两个礼拜就不那么难受了。
然后就是运动，我特意看了一下最佳运动时间是15:00-20:00，所以我每天5点左右就开始跳绳，那个时候好想看了一下跳绳消耗的卡路里会比跑步要多，一天大概会跳两千个左右，五百个一组，超级容易流汗。我真觉得跳绳这项运动真的是很简单，而且在原地动就行，不需要很大的场地，出汗还多，但是跳太多可能多膝盖也不好。
当时也没什么特别的方法，就是很想瘦下来，结果坚持了一个月就瘦了将近20斤，我自己也没想到。这期间除了口腔溃疡犯过几次，没有感觉其他的副作用，晚上九十点钟特别饿的时候我就赶紧上床睡觉，所以那时候还养成了早睡的习惯了～
希望我的经验能够帮助到您～
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蜜思杨Mona
一个月十斤是很容易的，制定一个严格的减肥食谱加运动计划，十斤是轻松瘦下来的。
第一天
早餐 小米粥1碗+1个香蕉
10点左右加餐 蜂蜜柚子茶或蜂蜜柠檬水+水果(少量)
午餐 正常吃(选少油少盐食物，七分饱)
下午3点左右加餐 水果一份(少量)
晚餐 玉米1个+1杯酸奶+1个水果
第二天
早餐 南瓜粥1碗+1根香蕉
10点左右加餐 蜂蜜柚子水和蜂蜜柠檬水
午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)
下午3点左右加餐 水果一份(少量)
晚餐 地瓜1个+清炒菠菜一份
第三天
早餐 1盒酸奶+1个鸡蛋+1份水果
10点左右加餐 蜂蜜柠檬水或者蜂蜜柚子水
午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)
下午3 点左右加餐 酸奶1盒
晚餐 水果一份+酸奶1盒
第四天
早餐 燕麦牛奶粥1碗+1个鸡蛋
10点左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者蜂蜜柠檬水
午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)
下午3 点左右加餐 一份水果(适量)
晚餐 苹果1个+地瓜1个
第五天
早餐 1盒酸奶+1个鸡蛋+1个苹果
10点左右加餐 1份水果(适量)
午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)
下午3 点左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者柠檬水
晚餐 1盒酸奶+一份水果(适量)
第六天
早餐 青菜一份+1个鸡蛋
10点左右加餐 1盒酸奶
午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)
下午3点左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者柠檬水
晚餐 一份蔬菜+一份水果
第七天
早餐 地瓜1个+1个香蕉
10点左右加餐 1盒酸奶或者柚子水、柠檬水
午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)
下午三点左右加餐 1份水果
晚餐 一份蔬菜+1个鸡蛋
注意
1每天晚上都要做运动，比如瑜伽、慢跑等，单纯的控制饮食不能让你暴瘦
2可以根据自己的具体情况来吃，我只是简单举例，这个食谱比较适合女生
3短时间内不会让你暴瘦，但是一个月10 斤是可以的，只要坚持下来
4切忌暴饮暴食，要控制好，否则前功尽弃
吃喝健康达人
这个问题我正好可以回答你，我已经减了十斤了，再有一天就正好是一个月。
以前我是从不运动的，每天从不忌口，爱吃肉和甜食，每天上下班加起来就两三千步，从九月二十三号起，我下定决心减肥。我把我的经历跟你说一说：
1、我的膝盖不好，不能跑步，所以我选择走路，每天走一万步以上，或者一个小时以上，后面几天还有跳绳五百个。
2、以前的早餐都是粉和面，现在每天早上两个鸡蛋还有一杯豆浆，保证每天的蛋白质摄入；中餐偶尔吃一点米饭，是偶尔和一点喔，不能放开吃，蔬菜和鸡肉或者牛肉一起搭配吃，可以吃饱，保证纤维和蛋白质；晚餐一个月中有四顿吃了，但是没吃米饭。
3、在这一个月中，中途没忍住有几天吃了巧克力和梦龙雪糕，但是一次两粒或者一根。没办法，毕竟爱啊，只能慢慢杜绝。
4、有恒心一定能减下来，如果加大运动量和嘴不馋减下来的效果会更快更好。下个月我会更努力。一起加油喔💪！
微言雅意
一个月瘦十斤不太难，关键是管住嘴迈开腿，还有就是毅力，没有毅力三天打鱼两天晒网是不行的，首先说一下饮食
每天早上起床后喝一杯温水，早饭和午饭吃八分饱就可以了，中午吃过饭以后除了喝水不要吃任何东西，当然实在饿吃个苹果也行，还有就是饮食上要少油少盐，最后一点零食必须戒了
下面说一下运动，跑步是最简单的，不需要任何的技巧，每天四十分钟，但是要在饭后一个半小时以后在跑步。
你也可以下载个keep，自己在家也可以健身，我现在就是用这种方法减肥的，从三个月前的123斤减到现在的105斤
坚持就是胜利，加油吧！
快快快好运来了
一个月10斤，也就是一个星期2-3斤的量，只要按照正确的瘦身方式，一个月10斤的目标也是很容易做到的。在这个基础上，还需考虑两种情况：
大基数：BMI超过28甚至是30的人群，前期减重的斤数会比较多，正所谓身上留的总数多，减的也会多。
- 小基数：BMI在18.5-23.9的标准范围，尤其是BMI在18.5-20这个范围的人群，就不要一味只关注体重的变化，还需关注整体纬度的变化，和大基数的人群相比，其前期的体重数可能变化的不多，但仔细注意自己的腰围、臀围等数值，就会发现可能未减少大量体重，但也“瘦”得很多，整体看上去也是瘦了一圈，这其实是瘦体重减少的缘由。
减肥期间应避免的问题，保证在减肥过程中顺利，愉快瘦身：
1、避免食用冰激凌、甜甜圈、蛋糕、薯条等热量密度高的食物，避免增加减肥期间的甜蜜“负担”，使减脂兜兜转转，易形成平台期。
2、尽量减少聚餐，应酬等活动，如果你在这种活动中无法控制自己，会吃多，建议大家还是别参加，以免引发参加完就后悔的愧疚心理结果，形成恶性循环，吃得更多。
3、必要的运动，在饮食和运动的双向调节下，达到瘦身的最终目的，每周建议至少在150分钟左右，例如有氧操、快慢走结合，羽毛球等体育活动。
茄子营养师
一个月瘦十斤在我的经历来看。应该是没有问题。
首先，要保证足够的运动量。每天或者两天去去一次健身房，每次跑步5公里，我一般配速为8，然后就去做器械训练。
然后，就是饮食方面，要注意少油少盐，每顿不要吃饱。七八分即可，而且每次吃过饭之后，不要立即坐下。要走动或者站立30分钟左右，并且要杜绝奶油，冰淇淋。巧克力等等零食和甜点。
最后，不要熬夜，每天晚上11点之前准时睡觉，每天早上7点起床，喝一杯水，排便。
我就是通过这样，一个瘦了10斤左右，最重要的是坚持，坚持，再坚持！！！
盯潮Nice
肥胖的人群第一饮食不规律，一天可能要吃好四五顿以上一般很少吃早餐，但是早餐是一天最为重要的一顿，一般早餐吃点白粥不要去接触油炸类的食物，早上稍微吃一点养养胃，让前一天吃食物尽快消化。
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中午不要为了方便吃泡面之类不营养又不管饱的食物，吃饭时尽量放慢自己的速度这样少吃点，把食物咀嚼的碎一点更加容易消化，尽量吃饭时配上一个汤，少接触肉类的食物多吃素菜。
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减肥时喝水也是很讲究的不要喝饮料，每天喝2-3杯桑叶荷叶茶，桑叶荷叶茶用荷叶跟桑叶，配以罗汉果、决明子、山楂五种天然中草药材料配成的茶简称“桑叶荷叶茶”。桑叶荷叶茶有荷叶的植物清香味道，茶里的荷叶能 减少脂肪吸收有‘令人瘦劣”职之功；桑叶有消除水肿型肥胖，将多余脂肪以热量的形式消耗掉的作用；罗汉果能防治肥胖症、润肠通便；决明子能降脂、通便、抑制脂肪合成；山楂能排除多余脂肪、降血脂。
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还有一点就是肥胖人群的一个最为致命的事情，就是零食不离嘴一有空就吃零食，可能大家说了一不吃东西感觉好像少了点什么就像有烟瘾的人一样。尽量找点事情做来缓解自己的零食瘾，实在不行可以吃点槟榔之类的。
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晚上的时候尽量少吃，吃完饭的时候一定不要坐下休息可以干一些家务，过个十几分钟后，就出去跑步至少要跑半个小时，这点可能最难坚持，最好找个朋友一起互相监督，如果想更加快的减肥的话最好是早上起来跑步，不过最为重要的是坚持。
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坚持几天过后可能自己有时候会冒虚汗肚子热热的，这就说明你成功了你的脂肪正在燃烧，可能每天吃这么少会有人饿，那就吃点苹果，火龙果之类不长肉的水果。
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iv哇咧
永远不变的真理，少吃多动。即使这样，我一个月才减了6斤，三餐以水果和酸奶为主，我没有特意选择热量低或无糖的，每天3000个跳绳，500一组，如此坚持了三个月，减25斤左右，目前，维持中……每周去2--3次健身房，重点减体脂
