陽江後生仔
如果用逆向思維來解決問題，我覺得容易很多：
- 充分理解“抑鬱”的含義和“抑鬱”產生的症狀，你是否有真的有“抑鬱”的症狀。（這個需要你先去在專業的網站上查找相關知識）
- 如果你有抑鬱的症狀，要根據症狀來分析原因，抑鬱有幾個近親，隱性失控，拖延，和焦慮，由於抑鬱的時候，自我評價很低，感覺什麼也做不好，所以就是乾脆就什麼也不做了，這就是明顯的失控。失控又和害怕緊密相連，他們有一個共同點就是有一個詞語“萬一”“萬一“我失敗了，怎麼辦？
- 為什麼害怕，就是害怕”萬一“的發生，接下來就是逃避，拖延，所以最重要要明白”自己最害怕的“萬一”是什麼。有一個重要的原因就是過分追求完美，對於出錯率零容忍，所以，最直接的做法就是，萬一我擔心的事情發生了，我該如何應付，應付這些問題我要付出什麼樣的代價。這樣的代價會不會讓自己產生內疚和羞愧。
- 對，最後一步，羞愧和內疚就是因為我們從小到大接收了太多的沒必要的羞恥感。內疚感和羞恥感都跟自卑密切相關。
- 所以，最重要的一步驟是多練習正向思維，培養自己的樂觀精神，給自己多鼓勵，畢竟這個世界跟任何人都沒有關係，只和你自己有關，你擁有被愛和愛他人的權利！
祝你好運，我是語心芳菲，關注我，和你一起共同成長！
語心芳菲
我覺得遇到“抑鬱”和“害怕”情況，想要解決問題當然是直面問題本身而不是選擇逃避，但具體處理起來兩種情況可能還是有所不同，我們分開來說。
第一，遇到讓人“抑鬱”的事情；
首先，我們要明確積極面對的心態。
永遠不要選擇逃避覺得忍一忍就算了，自己躲起來默默消化。
也許一兩件事你可以這麼處理，但是每次遇到這樣讓人“抑鬱”的事情我們都默默獨立消化，那麼最後我們很有可能就會養成這樣的習慣，從而讓我們失去面對和解決自己情緒的能力。
大多性格懦弱或者有抑鬱症的人，就是這麼開始的，不開玩笑，心態真的超級重要。
其次，我們要區分讓我們抑鬱的情況。
能讓我們抑鬱的只有兩種情況，別人和我們自己。
如果是別人讓我們抑鬱，那我們應該第一時間就選擇去和她溝通。
羅輯思維的CEO脫不花曾經說過一段很牛的話，大致內容如下，
我很少出現不良的情緒，因為出現不良的情緒基本都是由某些人引起的，誰讓我的情緒出現問題我就會及時地去和誰溝通，
溝通的結果無非是兩種，
第一，溝通的非常順暢，問題解決了，我的心情也好了；
第二，溝通的不順暢，問題沒有解決，但是我把自己抑鬱的情緒讓對方知道了，讓她和我一起為此心煩，某種程度來說也是讓我的心情變好了。
所以，誰讓我們產生抑鬱的情緒，第一時間去找她們溝通吧。
當然，有一種情況是我們自己做錯了某些事，造成我們產生了一些抑鬱的情緒，我認為至少我們還可以做三件事，
一、總結經驗，避免未來類似的事情發生；
二、想辦法及時彌補因為自己過失造成的損失；
三、把影響情緒的事情跟好友、戀人或者領導闡述一下，排解自己的情緒和壓力，或者做一些自己喜歡的事情轉移自己的注意力。
不要擔心跟別人分享自己的糗事覺得丟人，自嘲缺點是幽默，而嘲笑別人才是刻薄。
第二、遇到讓自己“害怕”的事情；
首先，當然還是明確積極面對問題的心態，人天性對未知的事物都有畏懼的心理，但是隻有當我們能直面恐懼本身的時候，我們才能克服它。
有一本書叫做《怕，就會輸一輩子》，裡面開頭的一段話的引人深思，
一隻老鼠總是愁眉苦臉，因為它非常怕貓，上帝同情它的遭遇，便施法把他變成一隻貓，
老鼠變成貓後又害怕狗，上帝就把它變成狗，
但它又開始怕老虎，上帝就讓他做老虎，它又擔心會遇上獵人，
沒辦法，上帝只好把它又變回老鼠。
上帝說：不論我怎麼做都幫不了你，因為你缺乏面對現實的勇氣，擁有的只是老鼠膽！所以你只能做老鼠。
其實每個人都會有內心所懼怕的東西，無論你到了什麼位置，有多強的能力，而我們唯一能做的就是，去直面恐懼的事物，當我們克服戰勝它之後，就會發現，原來一切遠沒有我們想象中的那麼難，根本不值一提。
文酒醉先生留。
醉讀人生
每個人都會出現一過性的抑鬱情緒不是每個人都會的抑鬱症所以當自己出現抑鬱情緒時建議多到戶外活動多約一些朋友聊聊天逛逛街自己的不良情緒就會很快緩解所以建議你根據自己的喜好來選擇自己消除不良情緒的方式使自己儘快恢復到正常的生活.
意見建議：儘量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益於人的精神健康。建議抑鬱症患者嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。儘量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等。
最後，祝您生活愉快！
林恩影視剪輯
朋友你好，首先我想跟你說一下，抑鬱症沒有那麼可怕！如果跟你說不要深陷在自己的世界裡，我覺得只是無濟於事，悲傷絕望的心境不容易走出來，但是並不是說沒有辦法無可救藥了。你看，抑鬱症治癒的例子也不少呀。要有信心，暫且不要考慮太多關於未來的事情，把現在過得好一點就是最好的狀態了，儘量多跟信任的人說說話，累了就睡覺，保證一個足夠的睡眠時間，心情不好就看看天上飄著的雲，靜靜地可以看一下午，還有就是拾起愛好，一有時間閒下來就拿出來消遣。不要去了解關於抑鬱症的事情，聽醫生的話，對於什麼找病友傾訴這種事還是免了吧，負面情緒相互傳遞不好，每個人有每個人的不幸和不如意，世界上根本沒有什麼感同身受。把會傷害到自己的東西全部收好。時間會是最好的良藥，會好起來的，加油！
徐臭臭
可以關注我，然後私信你的問題。
首先區別是抑鬱狀態還是抑鬱症，兩者有明顯的差別。
不要過度困慌，保密原則，沒法在平臺對你更細緻的方法。
如果感到抑鬱或者情緒低落的時候，可以試著深呼吸。慢慢吸氣，吐氣。
狒狒說心理
冷了
把思緒藏在崖縫裡
顫抖的身軀
儘量挺直
蕭索的依舊
西風又奈我何
累了
把心埋進土裡
掙扎著在石礫中尋找溫度
打個瞌睡就是一個冬季
繼續微笑的迎接著陽光的明媚
風雪奈我何
愁了
把身軀佇立在山頂
俯瞰著四季的輪迴
花開花落
在滄桑中把永恆品味
久了
背駝了
葉稀疏了
根脈也朽了
終於完成了屬於我的輪迴
青青子衿一清兒
給自己減減壓。
我們應該明白一個道理，那就是所有的恐懼心理都是自己造成的，所以，我們應該告訴自己，不要給自己造成壓力，恐懼的事情即使發生了，也是我們擔心所改變不了的。
勇敢面對事情。
我們應該對於一些可怕的事情，一定要敢於面對，要勇敢地去面對每一個人、每一件事、每一種情況，如果只是無謂的躲避，害怕，猶豫，肯定不能戰勝恐懼。
保持樂觀心情。
如果一個人能夠保持樂觀的心態，那麼，他會發現未來是光明的，而如果想要擁有成功，就不要整天愁眉不展，應該讓自己變得內心更加陽光，要快樂，不要心情沉重。
不要過於悲觀。
有些人是天生的悲觀主義者，當他們看到一些不好的事情，就會馬上表現出悲觀的情緒，他們總是將事情往最壞的地方想，看見車就想到車禍，看見陰雲就想到下雨。
學會原諒別人。
我們應該學會原諒別人，因為，很多恐懼的事情，都是由身邊的人造成的，如果這個人曾經傷害過你，那麼，你也要以德報怨，不要害怕他人報復，處處提防，否則，會加重恐懼。
不要輕信他人。
我們應該注意提高自己的判斷能力，對於別人所說的事情，不要輕易相信，有些人可能會比較講究迷信的東西，在心靈深處蘊藏著某些陰暗的東西，不要輕易釋放出來。
樹立強大自信。
其實，有時候有些恐懼的心理主要是源自自信心不足，信心不足會讓自己不敢面對現實，從而產生畏怯懦弱的心理，所以，要激發我們的自信心，拋棄自卑感。
開心八卦猜娛樂
首先要自我分析，真正讓你感到抑鬱和害怕的事情是什麼，從源頭上入手解決問題。問題找到之後，你需要找到解決的辦法。關於解決的辦法，來自於大量的知識儲備和人生認知，這就需要你學習學習再學習。隨著大量知識的積累，突然有一天，你就會豁然開朗或者說開悟，一下子就看透了人生的奧秘，這時再回頭看你的問題，都會覺得一切都不是問題了。抑鬱和害怕自動解除。我的人生經歷就是這樣
芳華啊芳華
其實所有的抑鬱害怕都源於自己，當然排遣的人也最終是他自己！續到抑鬱害怕之事，身邊會有人說這說那，為了自己好，有些別人的建議還是要聽的，畢竟他們吃過的鹽比你多！當然真正實踐者還是自己，讓自己內心強大才是硬道理，多看書，多學習，會忘記很多，想開很多，不會在死衚衕裡一錯再錯！
若北萍兒
1.積極學習科學文化知識，揭示自然現象的秘密和道理，提高自己的心理素質！
2.敢於大膽實踐，勇於接觸人，在實踐中磨練，在接觸中提高。
3.增強信心，不怕失敗，失敗是成功之母，信心有無窮力量，萬事開頭難，要對自己有信心、有勇氣，勇氣就是力量、就是成功！
4.自我心理暗示，在每天早晨說幾遍：我最有信心，我能做好一切事情，我頂天立地，我不怕一切，我能戰勝一切……
5.在接觸人和做事之前，放鬆身心，調整心態，心平氣和。
6.多與親人、朋友、同學……交往、交流，增進了解、加深情感。
7.多見陽光，在大庭廣眾面前表現自己、展示自己、提高自己。
8.鍛鍊身體，增強體質，增加陽氣和正能量。
9.多幫助別人，多一些愛心，多一些寬容，少一點嫉妒恨，這樣可以抵消負面心理，增強心理素質。
