木杉喬然
我生了二胎胖了三十多斤，滿月後也沒有做什麼運動也在哺乳期但依然不見瘦反而體重還增加了，這讓我很是苦惱，在網上也看一些關於哺乳期可以瘦身的資料但是很多都說不建議哺乳減肥可是太胖了呀！這怎麼辦呢？有一天無意中在頭條看到的關於哺乳期可以減肥的視頻這讓我喜出望外原來哺乳期是可以減肥，就開始了我減肥之旅，其實很簡單隻要每天堅持慢跑30分鐘就可以了，慢跑可以瘦全身，但營養跟上哦！減肥千萬不能節食，如果節食營養跟不上，一旦吃多點體重就會蹭蹭往上漲，我現在每天30分鐘慢跑，瘦了將近十斤了，一定要堅持才有效哦！
我愛隨手拍
最近也在減肥，從去年185斤到現在的150斤。我是該吃吃該喝喝，因為沒時間練肌肉，所以飲食上沒有特別控制，我堅持每天（除惡劣天氣外）跑步8公里或者快步行15公里，夏天會增加跳繩和游泳一個小時，吃飯一天兩頓正餐正常吃，上午11點前吃和下午五點以前吃，期間餓了會補充低熱量水果，其他時間什麼都不吃。晚上應酬除了幹擼紅白啤外，頂多就幾口花生米，黃瓜或少量牛羊肉。其他沒了，我理想狀態是減到140+，因為身高182cm，所以也不能太瘦，太瘦的話不協調，那些快速減肥的並不是適用於每個人，減肥要堅持，要健康減，身體才是最大的本錢。所以找一個合適自己的方法才能更有效的減肥。
kinvny
我有兩年多，基本不吃中午飯也沒見瘦下去。有一段時間我早飯就喝紅豆薏米粥，堅持了一週，的確瘦了幾斤，你也可以試試，就是味道太淡了，喝點烏龍茶，比如鐵觀音，應該也管用，起碼身體能清爽一些，我很喜歡喝茶。健康就好
月夜回首夢悠悠
你好，我來回答你的問題！首先你要確定你量體重的方法是否正確，要知道當你餓著肚子和酒足飯飽後的體重是不同的！所以正確的方法是每天清晨空腹、排便後再量體重，這樣是比較準確的！
我不知道之前的十幾天你是用什麼方法減脂的，但一定要記住，千萬不要節食，不要節食，不要節食！！！！減脂是一個漫長的過程，沒有捷徑可走，更不能盲目的迷信那些亂七八糟的減肥產品，明星說的吃某某東西可以瘦大腿、瘦肚子、瘦臉蛋更是謬論，減脂是全身性的，不可能集中減掉局部的脂肪。所以利用攝入與消耗的能量缺口，來進行科學的減脂，才是正確的方式。接下來我將從飲食與運動兩方面進行講解。
1.飲食
攝入小於消耗不是盲目的，單純的過分的節食，使得攝入遠遠小於基礎代謝所需能量，只會對身體造成傷害。而且我們的身體也會自我暗示“主人經常捱餓，一旦正常吃飯了，一定要搞快儲存脂肪！！！”這就是為什麼過度節食減肥的人在恢復正常飲食以後會快速反彈、甚至比減肥前還胖的原因。
我們要建立的是一種健康的節食理念，即：減脂時，攝入熱量比消耗熱量少500-1000卡路里為最佳。我們這種20多歲，一米六左右，體重正常或者微胖（50-65kg）的女生，如果不額外運動，就是每天坐辦公室，躺在宿舍，基礎代謝大概在1500卡路里/一天左右，基本在1300-1800卡路里範圍內，那麼，如果不運動由想要做到產生能量缺口，假設你的日常熱量代謝為1500卡路里，那麼你就要把攝入控制在1000卡左右比較合適；當加入一定量的運動時，可根據運動消耗適當提高攝入量，攝入差儘量控制在500-1000卡範圍內。
也有一些對於攝入進行控制，調理效化吸收的產品，諸如大名鼎鼎的日本的ISDG夜間酵素，以及加拿大的樂脂減脂糖，也可以起到輔助控制攝入的作用。
2.運動
運動分為有氧和無氧運動。
有氧運動就是我們常說的可以通過線粒體的有氧呼吸，消耗脂肪的運動啦。比較建議的是游泳，因為一來在水中為了維持機體的體溫，會消耗更多的熱能，二來，水中阻力大，因而游泳會更比在陸地上更消耗能量。慢跑，健身房的橢圓儀，有氧操也是有氧運動不錯的選擇。在家中可以跟著keep做有氧訓練，並且可以針對自己的運動基礎選擇合適的強度和時長。有氧的同時可以輔食左旋肉鹼，muscletech和諾特蘭德的都不錯，液體/粉劑/膠囊都可以，儘量在運動前半小時服用。
有人可能覺得，既然是為了減脂，單純做有氧就好了，為什麼還要做無氧運動呢？無氧運動可以增加你的肌肉含量，而我們日常消耗脂肪，很大一部分就是靠肌肉的耗能呀。當你提高了肌肉含量，所帶來的好處是：1.同樣的運動，減脂量更多。2.你的日常基礎代謝提高，可以“實現躺瘦” 3.優化肌肉走向，可以使身材變好看，瘦下來也會皮膚緊緻。
可以在健身房，在專業的健身教練的指導下做和適量的無氧運動，也可以跟著keep做馴練。
對於進行無氧運動的人，為防止蛋白質流失，也要適當進行蛋白質的補充，可以吃一些比較便宜簡單的優質蛋白，諸如，煮雞蛋蛋白，雞胸肉（優追麥克斯的味道比較好），蛋白棒（muscletech的蛋白棒比較好吃）、蛋白粉，普通訓練程度的姑娘每次補充100g左右的優質蛋白就可以啦。
依照以上熱量差原理，足以實現月瘦十斤還不反彈！！！！我就是通過：每次有氧+無氧2小時，每週4-5次運動，合理飲食，在三個月內瘦到95斤的~並用兩三個月鞏固瘦身成果，完全沒有反彈！！
健人之路
堅持運動和吃素！
木婉清清
你好，非常高興回答你的問題。減肥很難，所以才有那麼多假的減肥食品沒有多少效果卻那麼受歡迎有人買。
講個真實故事來說明減肥的難
美國一個健身教練，為了真實體會客戶減肥健身的困難，將來更好地幫助客戶。他停止健身，每天吃薯條漢堡炸雞等垃圾食品、喝可樂等甜飲料，4個月增重32公斤，變成一個胖子。然後他以專業健身教練的意志力，戒掉了已經習慣的垃圾食品，重新開始健身，剛開始困難重重，一度想要放棄。後來憑堅持的力量，6個月又瘦了32公斤。下面是他的前後對比圖。
即便是這樣專業的健身教練，也需要花6個月時間長期吃健康食物，並且堅持每天高強度健身。所以減肥是真的很難的。不要隨便相信那種能讓你輕輕鬆鬆減費的產品和方法，不管聽起來多麼誘人。如果真有這樣的方法，世界上就沒有那麼多胖子了。
減肥的方法
1. 有氧運動
每次持續40分鐘以上的有氧運動是減脂的重要步驟，要保持心率在120以上，慢跑、有氧操、快走、爬山、游泳之類的都可以的。圖為我產後減肥健身效果。
2. 控制飲食
控制飲食不是單純節食，如果你連續幾天幾乎不怎麼吃東西，的確會瘦一些，但人體是奇妙的平衡，你過度節食後果是身體產生應激反應，只要稍微吃一點兒就會幫你把能量儲存了，從而想要繼續瘦下去變得很難。
所以控制飲食是指儘量不吃高油高脂高糖食物，飲食結構要均衡，少油少鹽少糖少碳水化合物。如果你已經到了健身增肌的階段，還需要適當多攝入蛋白質。啤酒是減肥大忌，畢竟是糧食釀造的酒，相當於液體面包。
控制飲食切忌著急，一是容易造成過激反應，二是不容易堅持。要長期儘量養成健康飲食習慣。
3. 健身塑形
當你上面兩條都做的很好後，體脂率一定會有所下降，減肥成功了一大半，但想要長期保持，還需要肌肉的鍛鍊。你可以去健身房練習增肌，同時補充蛋白質。肌肉每天消耗熱量很大，當你體脂降下來，肌肉含量高起來，到時候想長胖都難。
揪爸鏟屎去
1個月減了20斤的告訴你，前提是要堅持。
第一：每天喝一包去溼茶-某寶隨便買一個銷量高的就行，價格很實惠；（減肥先去溼）
第二：把白米飯、白饅頭、包子燒賣、大餅油條都戒了吧！吃紅薯、土豆、全麥麵包、糙米飯之類：
第三：把酒、飲料、果汁、可樂、奶茶什麼的都戒了吧！
第四：晚上不吃主食，改吃蔬菜、牛肉或雞肉
我一般早上吃兩個蛋白、一個鮮奶、一個蘋果或者西柚（橙子），一片核桃全麥包 中午食堂吃，有什麼吃什麼😂
週末兩天遛娃，就是運動量了🤣；
因為工作沒時間運動😉，晚上要陪娃睡覺
所以大家早睡早起！💪
減肥不是少吃，而是科學的吃飽！
相信你一個月之後，飲食規律了，就不怕不瘦了！
Winnie72659
想要健康的減肥， 一定要下定決心，而減肥並非是少吃就可以了，首先得了解下自己的身體情況，是屬於容易發胖的，還是因為吃了太多高熱量的食物導致的，如果是喝水都胖的體質 ，可以多些薏米，芡實，茯苓之類袪溼消水腫的，因為這類的人大部分都是因為體內的溼氣重，沒有排出，所以就算我們不吃不喝，感覺都瘦不下去。因為我們體內的溼氣並沒有得到很多的排出，如果是這種人群可以喝這款茶，消腫袪溼又健脾胃，脾胃好了，腸道通了，那我們體內自然不容易堆積脂肪了
藍之靈食療新滋補
學會合理的飲食，每天你都會瘦，且是肉眼可見的瘦。
首先：早餐按時吃，不用過於在意是否是粗糧，吃飽吃好即可。
其次午飯一定要講究，以蔬菜為主，肉類可以以雞肉為主，烹飪方法以蒸煮為主，也可少量油炒香。下面是重點一定看清楚，要吃主食，不要戒掉主食，那是自找苦吃，尤其是本身就肥胖的人。
但是看清楚主食不要吃米麵，用南瓜、玉米、紅薯代替，蒸熟，半個玉米的熱量不足100，但是飽腹感特別強。
最後是晚餐，同樣是重點必須吃晚餐，不要戒晚餐，你如果戒必須戒一輩子才有效果，中途吃一兩次晚餐就會反彈回來。
晚餐吃清淡，以涼拌菜、菜湯為主。
中途飢餓可以喝水和水果補充。
推薦食材：雞胸肉、牛腩、茄子、芹菜、西紅柿、金針菇、冬瓜、西蘭花、菜花、玉米、南瓜、紅薯。
嚴格按照以上要求吃，即使你不運動，也會以肉眼可見的速度變瘦。
不信你可以試試看！
西一安鮮
減肥這件事，一直都是女人的終生事業。只要是女人，不是在減肥的路上就是準備減肥！一提到減肥，就有人會說管住嘴，邁開腿。我要是能管住嘴，也不能是個胖子丫！我要是能邁開腿，我也輪不到減肥丫，胖子是一口一口吃出來的，但是你一口不吃，肉也沒見他少！減肥是對自制力的一次考驗，你堅持住了，那就離成功不遠了，你要是經不住誘惑，那你就不要說減肥難！人，有得就有失，有好身材，你就要遠離美食，享受了美食，你就要直視你臃腫的身材。
