木杉乔然
我生了二胎胖了三十多斤，满月后也没有做什么运动也在哺乳期但依然不见瘦反而体重还增加了，这让我很是苦恼，在网上也看一些关于哺乳期可以瘦身的资料但是很多都说不建议哺乳减肥可是太胖了呀！这怎么办呢？有一天无意中在头条看到的关于哺乳期可以减肥的视频这让我喜出望外原来哺乳期是可以减肥，就开始了我减肥之旅，其实很简单只要每天坚持慢跑30分钟就可以了，慢跑可以瘦全身，但营养跟上哦！减肥千万不能节食，如果节食营养跟不上，一旦吃多点体重就会蹭蹭往上涨，我现在每天30分钟慢跑，瘦了将近十斤了，一定要坚持才有效哦！
我爱随手拍
最近也在减肥，从去年185斤到现在的150斤。我是该吃吃该喝喝，因为没时间练肌肉，所以饮食上没有特别控制，我坚持每天（除恶劣天气外）跑步8公里或者快步行15公里，夏天会增加跳绳和游泳一个小时，吃饭一天两顿正餐正常吃，上午11点前吃和下午五点以前吃，期间饿了会补充低热量水果，其他时间什么都不吃。晚上应酬除了干撸红白啤外，顶多就几口花生米，黄瓜或少量牛羊肉。其他没了，我理想状态是减到140+，因为身高182cm，所以也不能太瘦，太瘦的话不协调，那些快速减肥的并不是适用于每个人，减肥要坚持，要健康减，身体才是最大的本钱。所以找一个合适自己的方法才能更有效的减肥。
kinvny
我有两年多，基本不吃中午饭也没见瘦下去。有一段时间我早饭就喝红豆薏米粥，坚持了一周，的确瘦了几斤，你也可以试试，就是味道太淡了，喝点乌龙茶，比如铁观音，应该也管用，起码身体能清爽一些，我很喜欢喝茶。健康就好
月夜回首梦悠悠
你好，我来回答你的问题！首先你要确定你量体重的方法是否正确，要知道当你饿着肚子和酒足饭饱后的体重是不同的！所以正确的方法是每天清晨空腹、排便后再量体重，这样是比较准确的！
我不知道之前的十几天你是用什么方法减脂的，但一定要记住，千万不要节食，不要节食，不要节食！！！！减脂是一个漫长的过程，没有捷径可走，更不能盲目的迷信那些乱七八糟的减肥产品，明星说的吃某某东西可以瘦大腿、瘦肚子、瘦脸蛋更是谬论，减脂是全身性的，不可能集中减掉局部的脂肪。所以利用摄入与消耗的能量缺口，来进行科学的减脂，才是正确的方式。接下来我将从饮食与运动两方面进行讲解。
1.饮食
摄入小于消耗不是盲目的，单纯的过分的节食，使得摄入远远小于基础代谢所需能量，只会对身体造成伤害。而且我们的身体也会自我暗示“主人经常挨饿，一旦正常吃饭了，一定要搞快储存脂肪！！！”这就是为什么过度节食减肥的人在恢复正常饮食以后会快速反弹、甚至比减肥前还胖的原因。
我们要建立的是一种健康的节食理念，即：减脂时，摄入热量比消耗热量少500-1000卡路里为最佳。我们这种20多岁，一米六左右，体重正常或者微胖（50-65kg）的女生，如果不额外运动，就是每天坐办公室，躺在宿舍，基础代谢大概在1500卡路里/一天左右，基本在1300-1800卡路里范围内，那么，如果不运动由想要做到产生能量缺口，假设你的日常热量代谢为1500卡路里，那么你就要把摄入控制在1000卡左右比较合适；当加入一定量的运动时，可根据运动消耗适当提高摄入量，摄入差尽量控制在500-1000卡范围内。
也有一些对于摄入进行控制，调理效化吸收的产品，诸如大名鼎鼎的日本的ISDG夜间酵素，以及加拿大的乐脂减脂糖，也可以起到辅助控制摄入的作用。
2.运动
运动分为有氧和无氧运动。
有氧运动就是我们常说的可以通过线粒体的有氧呼吸，消耗脂肪的运动啦。比较建议的是游泳，因为一来在水中为了维持机体的体温，会消耗更多的热能，二来，水中阻力大，因而游泳会更比在陆地上更消耗能量。慢跑，健身房的椭圆仪，有氧操也是有氧运动不错的选择。在家中可以跟着keep做有氧训练，并且可以针对自己的运动基础选择合适的强度和时长。有氧的同时可以辅食左旋肉碱，muscletech和诺特兰德的都不错，液体/粉剂/胶囊都可以，尽量在运动前半小时服用。
有人可能觉得，既然是为了减脂，单纯做有氧就好了，为什么还要做无氧运动呢？无氧运动可以增加你的肌肉含量，而我们日常消耗脂肪，很大一部分就是靠肌肉的耗能呀。当你提高了肌肉含量，所带来的好处是：1.同样的运动，减脂量更多。2.你的日常基础代谢提高，可以“实现躺瘦” 3.优化肌肉走向，可以使身材变好看，瘦下来也会皮肤紧致。
可以在健身房，在专业的健身教练的指导下做和适量的无氧运动，也可以跟着keep做驯练。
对于进行无氧运动的人，为防止蛋白质流失，也要适当进行蛋白质的补充，可以吃一些比较便宜简单的优质蛋白，诸如，煮鸡蛋蛋白，鸡胸肉（优追麦克斯的味道比较好），蛋白棒（muscletech的蛋白棒比较好吃）、蛋白粉，普通训练程度的姑娘每次补充100g左右的优质蛋白就可以啦。
依照以上热量差原理，足以实现月瘦十斤还不反弹！！！！我就是通过：每次有氧+无氧2小时，每周4-5次运动，合理饮食，在三个月内瘦到95斤的~并用两三个月巩固瘦身成果，完全没有反弹！！
健人之路
坚持运动和吃素！
木婉清清
你好，非常高兴回答你的问题。减肥很难，所以才有那么多假的减肥食品没有多少效果却那么受欢迎有人买。
讲个真实故事来说明减肥的难
美国一个健身教练，为了真实体会客户减肥健身的困难，将来更好地帮助客户。他停止健身，每天吃薯条汉堡炸鸡等垃圾食品、喝可乐等甜饮料，4个月增重32公斤，变成一个胖子。然后他以专业健身教练的意志力，戒掉了已经习惯的垃圾食品，重新开始健身，刚开始困难重重，一度想要放弃。后来凭坚持的力量，6个月又瘦了32公斤。下面是他的前后对比图。
即便是这样专业的健身教练，也需要花6个月时间长期吃健康食物，并且坚持每天高强度健身。所以减肥是真的很难的。不要随便相信那种能让你轻轻松松减费的产品和方法，不管听起来多么诱人。如果真有这样的方法，世界上就没有那么多胖子了。
减肥的方法
1. 有氧运动
每次持续40分钟以上的有氧运动是减脂的重要步骤，要保持心率在120以上，慢跑、有氧操、快走、爬山、游泳之类的都可以的。图为我产后减肥健身效果。
2. 控制饮食
控制饮食不是单纯节食，如果你连续几天几乎不怎么吃东西，的确会瘦一些，但人体是奇妙的平衡，你过度节食后果是身体产生应激反应，只要稍微吃一点儿就会帮你把能量储存了，从而想要继续瘦下去变得很难。
所以控制饮食是指尽量不吃高油高脂高糖食物，饮食结构要均衡，少油少盐少糖少碳水化合物。如果你已经到了健身增肌的阶段，还需要适当多摄入蛋白质。啤酒是减肥大忌，毕竟是粮食酿造的酒，相当于液体面包。
控制饮食切忌着急，一是容易造成过激反应，二是不容易坚持。要长期尽量养成健康饮食习惯。
3. 健身塑形
当你上面两条都做的很好后，体脂率一定会有所下降，减肥成功了一大半，但想要长期保持，还需要肌肉的锻炼。你可以去健身房练习增肌，同时补充蛋白质。肌肉每天消耗热量很大，当你体脂降下来，肌肉含量高起来，到时候想长胖都难。
揪爸铲屎去
1个月减了20斤的告诉你，前提是要坚持。
第一：每天喝一包去湿茶-某宝随便买一个销量高的就行，价格很实惠；（减肥先去湿）
第二：把白米饭、白馒头、包子烧卖、大饼油条都戒了吧！吃红薯、土豆、全麦面包、糙米饭之类：
第三：把酒、饮料、果汁、可乐、奶茶什么的都戒了吧！
第四：晚上不吃主食，改吃蔬菜、牛肉或鸡肉
我一般早上吃两个蛋白、一个鲜奶、一个苹果或者西柚（橙子），一片核桃全麦包 中午食堂吃，有什么吃什么😂
周末两天遛娃，就是运动量了🤣；
因为工作没时间运动😉，晚上要陪娃睡觉
所以大家早睡早起！💪
减肥不是少吃，而是科学的吃饱！
相信你一个月之后，饮食规律了，就不怕不瘦了！
Winnie72659
想要健康的减肥， 一定要下定决心，而减肥并非是少吃就可以了，首先得了解下自己的身体情况，是属于容易发胖的，还是因为吃了太多高热量的食物导致的，如果是喝水都胖的体质 ，可以多些薏米，芡实，茯苓之类袪湿消水肿的，因为这类的人大部分都是因为体内的湿气重，没有排出，所以就算我们不吃不喝，感觉都瘦不下去。因为我们体内的湿气并没有得到很多的排出，如果是这种人群可以喝这款茶，消肿袪湿又健脾胃，脾胃好了，肠道通了，那我们体内自然不容易堆积脂肪了
蓝之灵食疗新滋补
学会合理的饮食，每天你都会瘦，且是肉眼可见的瘦。
首先：早餐按时吃，不用过于在意是否是粗粮，吃饱吃好即可。
其次午饭一定要讲究，以蔬菜为主，肉类可以以鸡肉为主，烹饪方法以蒸煮为主，也可少量油炒香。下面是重点一定看清楚，要吃主食，不要戒掉主食，那是自找苦吃，尤其是本身就肥胖的人。
但是看清楚主食不要吃米面，用南瓜、玉米、红薯代替，蒸熟，半个玉米的热量不足100，但是饱腹感特别强。
最后是晚餐，同样是重点必须吃晚餐，不要戒晚餐，你如果戒必须戒一辈子才有效果，中途吃一两次晚餐就会反弹回来。
晚餐吃清淡，以凉拌菜、菜汤为主。
中途饥饿可以喝水和水果补充。
推荐食材：鸡胸肉、牛腩、茄子、芹菜、西红柿、金针菇、冬瓜、西兰花、菜花、玉米、南瓜、红薯。
严格按照以上要求吃，即使你不运动，也会以肉眼可见的速度变瘦。
不信你可以试试看！
西一安鲜
减肥这件事，一直都是女人的终生事业。只要是女人，不是在减肥的路上就是准备减肥！一提到减肥，就有人会说管住嘴，迈开腿。我要是能管住嘴，也不能是个胖子丫！我要是能迈开腿，我也轮不到减肥丫，胖子是一口一口吃出来的，但是你一口不吃，肉也没见他少！减肥是对自制力的一次考验，你坚持住了，那就离成功不远了，你要是经不住诱惑，那你就不要说减肥难！人，有得就有失，有好身材，你就要远离美食，享受了美食，你就要直视你臃肿的身材。
