疫情當前
我們唯一能做的事情就是保護好自己
這是對自己負責，更是對他人負責
除了要注意均衡飲食外
另外還可以做一些
力所能及的運動和鍛鍊
增強體質
一起來學習吧~
01
提膝跳步
動作小TIPS：
單腿朝前提膝，並踮腳跳躍，提膝腿自然下落，從側邊再次提膝跳躍，換腿重複動作。每邊重複動作20次，共完成3組。
注意：
提膝時保持上半身挺直，踮跳時身體放鬆。
02
俯身弓步提腿
動作小TIPS：
自然站立，單腿向後退一大步，呈弓箭步狀，上身前傾重心壓於前腿。後腿蹬地，快速向前提膝。左右腿各重複動作12次，完成3組。
注意：
注意身體穩定，腰背平直。下蹲時前腿膝關節儘量不超過腳尖，手臂自然擺動。
03
雙人肘撐擊掌
動作小TIPS：
雙肘與肩同寬，撐於肩膀下方，腰背腿保持一條直線。抬起單邊手臂與夥伴擊掌，換邊重複動作。每邊重複20次，完成三組。
注意：
抬起手臂時保持腰腹穩定不晃動，不要塌腰弓背。
04
俯撐左右跳步收腿
動作小TIPS：
雙手與肩同寬，撐於肩膀下方，利用腹部力量收腿向身體側邊跳，快速蹬地還原，重複動作。一組12次，完成3組。
注意：
腹部核心收緊，控制身體的穩定，腰背保持平直。
05
坐姿側壓腿
動作小TIPS：
身體呈坐姿，將一條腿打開45度，呼氣慢慢側屈向下，用同側手觸碰腳踝，停留5-10秒，交換對側。一組10次，完成1組。
注意：
拉伸時身體放鬆，配合呼吸緩慢伸展，避免拉傷。
*注意
在正式訓練開始前要記得適當熱身，提高身體溫度，增加關節和肌肉的靈活性，降低運動損傷的風險！
每組運動結束後可以休息45秒再進行下一組運動，如果覺得不累也可以縮短組間休息時間呦~
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