疫情当前
我们唯一能做的事情就是保护好自己
这是对自己负责，更是对他人负责
除了要注意均衡饮食外
另外还可以做一些
力所能及的运动和锻炼
增强体质
一起来学习吧~
01
提膝跳步
动作小TIPS：
单腿朝前提膝，并踮脚跳跃，提膝腿自然下落，从侧边再次提膝跳跃，换腿重复动作。每边重复动作20次，共完成3组。
注意：
提膝时保持上半身挺直，踮跳时身体放松。
02
俯身弓步提腿
动作小TIPS：
自然站立，单腿向后退一大步，呈弓箭步状，上身前倾重心压于前腿。后腿蹬地，快速向前提膝。左右腿各重复动作12次，完成3组。
注意：
注意身体稳定，腰背平直。下蹲时前腿膝关节尽量不超过脚尖，手臂自然摆动。
03
双人肘撑击掌
动作小TIPS：
双肘与肩同宽，撑于肩膀下方，腰背腿保持一条直线。抬起单边手臂与伙伴击掌，换边重复动作。每边重复20次，完成三组。
注意：
抬起手臂时保持腰腹稳定不晃动，不要塌腰弓背。
04
俯撑左右跳步收腿
动作小TIPS：
双手与肩同宽，撑于肩膀下方，利用腹部力量收腿向身体侧边跳，快速蹬地还原，重复动作。一组12次，完成3组。
注意：
腹部核心收紧，控制身体的稳定，腰背保持平直。
05
坐姿侧压腿
动作小TIPS：
身体呈坐姿，将一条腿打开45度，呼气慢慢侧屈向下，用同侧手触碰脚踝，停留5-10秒，交换对侧。一组10次，完成1组。
注意：
拉伸时身体放松，配合呼吸缓慢伸展，避免拉伤。
*注意
在正式训练开始前要记得适当热身，提高身体温度，增加关节和肌肉的灵活性，降低运动损伤的风险！
每组运动结束后可以休息45秒再进行下一组运动，如果觉得不累也可以缩短组间休息时间呦~
分享到:
閱讀更多 烏前旗文體旅遊廣電 的文章
