對於腿部進行鍛鍊能夠帶來無數的話題，不僅是因為練腿能帶來的好處非常的多，同時也因為對腿部進行訓練，比其他部位進行訓練要更加的辛苦和勞累。既然這麼累，為什麼願意對這個部位進行鍛鍊的人並沒有減少，而且越來越多呢？那是因為得到的好處與付出的努力是成正比的，對於腿部的鍛鍊是不可迴避的，也是無可替代的，更沒有能對它進行取代的部位。
練腿可以對全身的肌肉進行刺激，從而讓其得到增長，如果想讓肌肉能夠快速增長，一定要對腿部進行鍛鍊，煉腿能夠讓身體更加穩定，讓身體的平衡性得到提高，所以能在運動當中提升運動表現。如果想讓全身上下都能夠更加協調和均勻的發展，就要對腿部進行鍛鍊，練腿不僅能夠讓肌肉得到增長，同時還能對骨骼進行保護，如果想讓自己年老的時候依然能夠比其他同齡人走路更快，健步如飛，那要早早地加入到練腿的隊伍當中。
練腿除了上面的優點，還能夠讓基礎代謝得到提高，對腿部進行鍛鍊，不僅能減脂，還能對腿部進行修飾和塑造，讓脂肪快速的減掉的同時，還能讓腿形變美。所以說，雖然練腿會給人帶來很多困難，也會讓人覺得辛苦，但是那是值得的。因為不論進行什麼樣方式的運動，都不會讓人覺得特別舒服，也是要付出努力和汗水的，所以要把心態放平，以一顆平常心去對待。
對腿部進行鍛鍊，其實並不用專門的跑到健身房進行，利用身旁的小器械或者是不需器械進行自重訓練也是一樣的。如果有條件的話，可以為自己安排一個練腿日，因為這是一件非常有意義的事情，但並不是必須的事情，所以還是要放平自己的心態，遵循循序漸進的規律來進行鍛鍊，對自己不斷的進行提升。但由於一部分人對於腿部不是特別瞭解，也不知道應該怎樣鍛鍊，我們下面選擇了一組自重訓練，能夠對腿部起到鍛鍊作用，可以先對它們進行練習。
動作一：深蹲側抬腿
先要把雙腿分開大於肩寬的距離站立，然後雙手在自己的胸前位置相握，手臂是彎曲的，然後下蹲讓大腿與小腿垂直，上半身保持穩定，作停頓之後再重新站立起來，站立起來的同時將一條腿向側方伸直、抬高，直至平行地面，然後將這條腿慢慢的放下，重新接觸地面，再次進行下蹲。
動作二：深蹲弓步
保持一個深蹲的姿勢，雙腿下蹲到大腿與地面平行，雙臂分別置於兩側的腰部位置，上半身稍微向前傾斜，要保持穩定。向上跳躍起來，在空中將雙腿換作前後位置，落地以後，呈弓步，前腿彎曲成90度，後腿用腳尖撐地，膝蓋彎曲。繼續跳躍，再將姿勢換回到深蹲。
動作三：單腿蹲
一條腿伸直支撐身體，另一條腿稍微彎曲，將腳掌輕輕的抬離地面，雙腿之間有一點距離，上半身保持直挺，雙臂置於身體兩側，將手掌置於側腹部位置。身體下蹲讓支撐腿彎曲，非支撐腿同樣不接觸地面，然後再慢慢的抬起身體，對這個動作進行重複。
動作四：深蹲後踢腿
動作的開始保持深蹲，雙腿彎曲成90度，上半身向前傾斜，但保持腰背挺直，雙臂在自己的胸前位置抱拳，起身將雙腿伸直，同時抬起一條腿向後方伸直，儘可能地向上抬，然後收回這條腿，重新做深蹲的動作，雙腿可以交換進行。
要依據自己的能力來進行，如果能力不夠，可以選擇自己能夠達到的動作，再慢慢地對自己進行提升，直到自己能夠完全掌握動作，再進行專門的訓練。單邊的動作可以換邊進行，每個動作進行15次左右，每次進行3組。腿部訓練必不可少，4個動作，既減脂肪又增肌肉。
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