在我们健身锻炼中，【肌肉疲劳】的问题应该为我们所熟悉，如果从来没有遇到过肌肉疲劳，那说明我们对自己的运动能力还存在着未知，健身的过程本来也是对身体认知的过程吗，是吧。肌肉疲劳往往都是在锻炼中无意识间产生的，谁也不会想办法故意去体验一次肌肉疲劳，但是当肌肉疲劳产生的时候，我们就要回头反思了，肌肉疲劳无非就是超量训练吗，是吧，那么是不是还存在一种运动量不足的现象呢——而达不到运动锻炼的效果呢。是不是也有人经常感觉到，我运动好久了怎么一点儿效果没感觉到呢、、、如何把握适量的运动，看起来火候不好把握呀。
运动健身要科学合理安排，也得讲究劳逸结合
其实肌肉疲劳不仅在健身中能够常遇到，也是应该遇到的问题，而且在工作生活当中也能遇到，比如办公室的桌案前、游戏机前也能发现肌肉疲劳的身影。正确认识肌肉疲劳现象有助于我们日常对待身体现象有一个正确认知，不至于有点儿问题就大惊小怪的，继而能够合理调整好自己的不便。
这里焱霖要强调的一点是，我们所说的肌肉疲劳特指“骨骼肌”
骨骼肌的构成以及特性：骨骼肌是运动系统的动力器官。每块肌肉都是由肌纤维和结缔组织构成，也就是说骨骼肌这个器官是由4大组织中的结缔组织和肌肉组织中的骨骼肌[也叫肌纤维],这两大组织构成。
骨骼肌的特点：多附着于骨骼上，细胞呈圆柱状，很长，核多，肌细胞上可见有排列整齐的横纹，所以也叫横纹肌，骨骼肌收缩力强而迅速，但是易疲劳，不持久，骨骼肌的运动受意识支配，属于随意肌。
借助器械训练，他们对力运用把握很好，次数，组数，组间隔，频率
我们首先分析骨骼肌肉的工作
- 我们搬运物体时候费劲儿大小一般以物体的重量和移动的距离来衡量，比较严谨一点还是引入物理概念：功。
功的定义：一个力作用在物体上，且物体沿力的方向通过了的距离，物理学上称这个力对物体做了机械功，简称做了功。
骨骼肌收缩时都能完成一定的机械功。骨骼肌收缩时所做的功，通常用肌肉负重大小和移动距离的乘积来计算，用公斤*米来表示。其实有许多因素能影响骨骼肌做功的大小，其中主要因素：肌纤维收缩前的长度，肌肉负重的大小和肌肉收缩的速度。
这也就是说在一定限度内，骨骼肌中的肌纤维收缩前的长度有所增加，做功也增多：功的大小和骨骼肌负重呈正比[但是负重过大，肌肉完全不能收缩时，做功当然也不存在了];当肌肉收缩保持一定速度的时候，才能得到最大功和最高能量利用。
一般来说，当骨骼肌保持着每几秒钟内发生一次收缩的节律，常可得到最大的功——最佳耗能。
一般我们运动的时候，尤其是负重锻炼，体现的比较明显，首先要求负重要适量，还有就是训练当中动作的频率，所以要分组，不仅掌握好每组的数量，而且对组间隔也要把握好，这样才能得以充分的锻炼，并且还要根据肌肉的变化做出负重的调整。为啥训练没有效果呢，为啥体重总是减不下来呢，其实我们的锻炼当中有好多细节没有把握好。有时候做做就不耐烦拉。
骨骼肌是人体产热最多的器官之一
- 能量流动
肌肉工作时所需要的能量从根本上来说，是来源于葡萄糖和脂肪酸的分解，但是这些化学反应释放出的化学能只有四分之一被用于做功，其余四分之三则转化为热能。热能首先使肌肉发热，再由肌肉中变热的血液分布全身。
其实对于我们现在人来说‘享受’一次肌肉疲劳是不是还有点儿难度啊。我们锻炼身体的时候自身感受很重要，连肌肉都没有发热的感觉肯定达不到锻炼的效果，这是最低标准，全身发热了，我们全身的细胞也就活跃起来了啊，证明线粒体高效工作了啊。
肌肉疲劳生活中也常见的，长期伏案写作
肌肉疲劳
骨骼肌经过反复多次的收缩运动后，会逐渐出现疲劳状态，这本来也是肌细胞的特性。表现为收缩强度逐渐减弱，速度逐渐减缓，缩短所需要的时间逐渐延长，而且伸展时不能回复原状。好像肌肉不听使唤了似的，木木的感觉。
出现疲劳的原因，就骨骼肌本身来说，是由于肌肉内部功能物质消耗后不能及时补充，以及代谢产物【乳酸】的积蓄所致。但是在运动时候骨骼肌的任何活动，都是在中枢神经系统控制下进行的。由于中枢神经细胞代谢水平高，易受环境变化的影响，最容易发生疲劳，也就是说，中枢神经要比肌肉更容易疲劳，还没等肌肉疲劳呢，它就疲劳了。所以一般并不取决于骨骼肌本身所发生的局部变化，而是由于中枢神经内部，有关骨骼肌运动的中枢由兴奋状态转变为抑制状态的结果。
疲劳发生后，在充足的营养供应前提下，经过休息很快得以恢复。
大众娱乐性健身项目对于容易产生疲劳的人来说还是不错的运动，可以用这项活动来调节
防止疲劳的建议
- 充足的营养，而且要均衡，保障充足的睡眠休息时间，让神经得以很好的休息与修复，同时在睡眠中肌肉的修复速度也是最好的。
- 科学锻炼，严肃对待，负重合理，速率均匀
- 适当的更换运动种类，形式多样化，以便使各种肌群活动更加协调，保证不同肌群活动的中枢轮换休息。
- 出现疲劳后不应强迫锻炼、劳作，应适当休息，否则可是身体的运动能力长时间很难提升。
- 参加一些群众性的健身锻炼活动，或是大众娱乐性的活动，对身心全面协调，肌群间的活动协调性得以调整梳理，从而减少能量的消耗，延缓疲劳出现。
健身助力生活更美好
除了神经爱疲劳外，就是支持我们行动的骨骼肌，保养好我们的骨骼肌，管理好我们的骨骼肌，锻炼好我们的骨骼肌、适度把握好、调整好运动量——一点点小常识,希望给您的生活和日常锻炼提供一份小小的便利。
我是爱运动健身的农家大叔——焱霖，记得有空常来坐坐，感谢您的阅读。
閱讀更多 焱霖運動休閒吧 的文章
