一人留245

據說42天月子裡是脂肪流動期，也是身體恢復的最佳時期，該如何減肥呢？

一，首先我們來看看，脂肪流動期改如何減肥

具體如下；

早餐：小籠包 水煮蛋 沙參玉竹

午餐：燕麥飯 彩椒蟹味菇雞柳 姜炒皇帝菜

晚餐：黑米飯 西芹炒豬柳 姜炒油麥菜

加餐：

上午 橙子

下午 牛奶蓮子百合紅豆沙

二，運動方面

可以做散步，快走 ，卷腹等運動，每次運動時間在45分鐘以上，具體的要根據自身的實際時間來安排。

以上是關於“據說42天月子裡是脂肪流動期，也是身體恢復的最佳時期，該如何減肥”的分享和建議，加油！

專業體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，三甲醫院，上市美容集團擔任首席減肥營養師，健康講師，有健康調理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條號-營養師李老師，不定期更新健康養生和減肥類文章，評論區留言，需要健康調理或健康減肥指導的，可以私信我。

營養師李老師

生完👶🏻寶寶，看著自己走型的身材，再加上生完就是哺乳期，還會被身邊人整天盯著要多吃奶水才有營養。想瘦可以說很難了，產後我也經常被問是怎麼這麼快瘦下來的，在這裡和大家分享一些我的經驗，再給大家說說我的生產經歷，

我是38周+3住院觀察，因為宮縮頻繁，怕會早出來。結果住了2周，都沒發動。昨天40周，早上做了胎心監護，主任醫生幫我內檢了一下，說開了2指，宮頸條件不錯，準備人工破膜。然後叫我打電話給老公，叫他簽字。老公還在單位，到醫院要半小時了，醫生說先讓我進去，到時補籤。我其實挺緊張的，但是想想時間也差不多了，就跟著醫生進去了。

【破水】

進入產房後，醫生就拿個什麼尖的東西，打開我宮頸，開始破水。一開始，她不敢太用力，但是好幾次都沒成功，最後稍微用點力，我就感覺下面一陣熱流。破水算破好了，和內檢的感覺差不多，不過關於內檢，我覺得有點年紀的和小醫生真的不一樣。年紀大的醫生，內檢只是覺得漲，但小醫生內檢真的疼，還死命的掏[吐]。接著我就抬下去，去了待產，準備自然發動。等了2小時，沒動靜，醫生說掉催產素。

【等開指】

掉完，就開始等開指。我終於知道平時的痛經是什麼程度了，就是2指開到3指，醫生說你怎麼不叫，我說我平時忍受慣了，還行。獲得待產室的醫生們一致好評，我旁邊的一個終於妊娠的，一直在喊痛。和她比起來，我就是天使媽媽。等我痛的想到打無痛時，醫生說我已經4指了，還有麻醉師在交接班了，你就別用了。無痛會延長產程，你這情況很好，應該很快就開全的，忍受一下。這時已經4點了，等我開全是5點半。然後又被推進產房。

其實最疼的部分是開指，我是到7-8指疼的有點叫了，但是沒有電視裡那種歇斯底里那種叫，平時看了媽媽幫，知道真正大叫的時候應該是最後階段。

【最後產程】

到了最後產程了，其實疼痛度還行，就是有宮縮的時候，趕緊用力，把寶寶拉出來。我宮縮時間很短，2-3分鐘就沒了，然後休息蓄力再使勁。剛開始，我用力的點不對，浪費了很多力氣，用力的時候其實我也沒叫，醫生也建議別叫，就是抿嘴唇，別洩氣，用力的往下拉便便就對了。醫生們都在鼓勵，說你再用力2次，寶寶就能出來。但是我生了好幾次，真的有點累。紅牛巧克力醫生趕緊叫我吃點，醫生說下次一定要加油，羊水不動了，寶寶會缺氧。我一聽還得了，趕緊給自己下了死命令，下次用力一定要把寶寶生出來。逼一逼自己很重要，果然一用力，寶寶頭出來了，然後身體一滑溜跟著出來。

待產室觀察2小時，就推到病房。媽媽和婆婆說我氣色不錯，我也覺得。我覺得主要跟我沒在產房大喊大叫有關係，基本都攢著力氣。有點側切。

總結，我覺得生孩子並沒有傳說中的什麼斷肋骨那種疼痛，可能我平時的疼痛耐受力比較好。我從10點破水，12點掉催產，18點15分生下寶寶。一共8小時，醫生說我第一胎這個速度算是很快的。每天都看著寶寶怎麼都看不夠，也許這就是母愛，生產經歷就這樣再來說說我的產後恢復，以前我對身材很滿意，可謂是苗條有佳，可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，.....避免廣告嫌疑就不發佈聯繫方式了。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，

第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了8斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了25斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！再來說說月子注意事項

1.瘦身黃金期——產後42-半年內

產後42天至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。

醫學研究也發現：產後兩三個月，內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。

不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食，收復，技巧，照樣能夠恢復原有身材。

2.堅持母乳餵養。哺乳可以加速乳汁分泌，對嬰幼兒大有好處。有證據表明，哺乳期的嬰兒用母乳餵養，可能會預防嬰幼兒肥胖的發生。母乳餵養還能促使母體新陳代謝和營養循環，將身體組織中多餘的營養成分運送出來，減少脂肪在體內的堆積，有利與產婦減肥。

3.合理膳食。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，奶、蔬菜、水果、主食都要吃，少吃動物油、肥肉、動物內臟及甜食。

4.早期活動。身體健康、無會陰撕裂的產婦，產後24小時後即應下床活動，一週後可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。

小萌娃勳

三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷。剛剛生產完，肚子上的贅肉一抓一大把，看來想要在夏天到來之前變回小仙女，現在必須就要行動起來！

我生孩子前161cm.體重96斤，算是挺瘦的吧，懷孕後期胃口甚好，一天能吃個七八頓，光是宵夜就要吃兩頓!所以懷孕重了40多斤；月子期間為了追奶，每天各種油湯喝著，也並沒有輕下來反而接著一路飆升，一度衝破了130斤大關！後來成功瘦回100斤哈哈哈哈哈

雖然沒有那麼多大神那麼勵志，但是也小有心得。現在分享給大家，希望可以給大家一點點幫助～先給大家分享一下我的生產經歷

在懷孕五個月的時候就已經知道是女孩了，聽說女孩預產期都會退後，所以在39周的時候有時候肚子疼都沒有注意，總覺得不會提前生，每天晚上大概會疼2個小時，五到十分鐘疼一次，一次就疼好幾秒。這樣疼了兩天左右，就去醫院做胎心監護，結果大夫說宮縮不頻繁，宮口也沒開，（檢查宮口的感覺那叫一個酸爽，醫生說有些出血，宮頸口也變軟）我們要求住院，醫生說用不著，讓回家等肚子疼，結果當天晚上就已經疼到不行，大概五分鐘一次，每次疼起來就想要上廁所，想小便也想大便，感覺腰部要炸一樣，肛門有一種下墜的感覺，（坐瑜伽球會有所緩解）凌晨1點去醫院檢查宮口就已經開了兩指，準備辦理住院，待產包什麼都沒有拿，老公辦理住院，媽媽陪我，沒有時間回家取待產包，凌晨四點檢查宮口就已經開了四指，準備近產房了。

進產房後先要在待產室吸氧，胎心監護和觀察宮縮，這次宮縮很頻繁，大概一兩分鐘就有一次，宮縮一來就用力往下nu，像拉大便一樣，六點鐘檢查宮口就已經開十指了，醫生說我馬上就可以生了，但是羊水沒破，醫生建議人工破水（一股暖流）就正式推到了產房裡。

推到產房後自己又努力了一個多小時還是沒有生，結果助產師來幫忙，幫我推肚子，還說我屁股的弧度不好，可能要側切，如果不側切可能會撕裂，當時想不了那麼多，只想快快的生出來。8：38分女兒終於生出來了。

總結生孩子的感覺就拉了一泡千年的大便

宮縮的感覺就是便便要出來，使勁在肚子裡擰的感覺，所以每次宮縮來的時候千萬不要什麼也不做，要試著用力nu，像拉屎一樣，不要怕拉出💩，這樣會有助於加速開宮口。

生完孩子後我心想這輩子再也不生孩子了，可是現在想想生孩子也沒有那麼恐怖～嘿嘿，生產經歷分享完了，說說我的產後收復，很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，

好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！

母乳餵養：正確姿勢，減輕乳房負擔，寶寶的下嘴唇外翻哦，而不是向內縮

姿勢不正確，不僅會增加哺乳負擔，也會造成哺乳不順利、奶量不足、乳頭疼痛、堵奶等

飲食方面要講究。

①少食多餐。

②少吃鹽，生冷的食物

③半個月內避免吃青菜和水果，可吃點兒紅蘿蔔，月子了內吃水分少的水果。

④半個月內禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟，用麻油，姜和米酒料理食物，姜要爆透

避免過早的體力勞動，尤其是禁止搬運重物，寶媽們這個時候可千萬不要逞強，換尿不溼，搬東西的活還是交給寶爸來做吧。

要注意站立的時間和下蹲的時間，不要太長，這個是大多數寶媽產生子宮下垂的重要原因，寶媽要合理的安排自己的活動方式。

幹就完了5799

剛懷孕我就害怕自己產後會影響到自己身材，所以在剛懷孕的時候很控制吃，不行讓自己變胖，但到孕後期完全放飛自我了，餓呀～真的超級難受，再想可能寶寶也餓了，不能餓著寶寶～其實那就是自己找藉口，一度吃到了150斤，索性我在產後4個月不到就基本恢復了體重，還有我那剛生完就鬆鬆垮垮的大肚腩，另外值得一提的就是我的骨盆恢復的很好～哈哈，雖然沒有那麼多大神那麼勵志，但是也小有心得。現在分享給大家，希望可以給大家一點點幫助～先給大家分享一下我的生產經歷

8.16號早上我開始規律宮縮，下午去醫院，護士幫我看有沒有開宮口結果啥都沒開叫我回家然後一直宮縮到晚上，我們又到了另外一家醫院，硬生生再次被醫生看一次是否開宮口（真的很疼這個檢查） 晚上9點還是沒開宮口，讓我們回家我就一直小腹抽筋在宮縮

回到家洗好澡和老公在床上繼續記錄宮縮…還是很規律啊… 可是就是不發動，沒有流血也沒有破羊水，直到12:10分突然一股暖流來了激動的心！顫抖的手啊！總算髮動了！羊水破啦！！

剛破羊水是不疼的肚子… 開心的勁啊… 總算要出動的那心情，但是開指的時候… 太慘了…

我一到醫院就和護士說要打無痛記得幫我準備好，要開到2-3指才可以打無痛。開到2指我已經哭了… 期間疼的時候不能叫，只能用鼻子呼吸嘴巴吐氣當我開到3指覺得自己要解脫的時候！！老公跑去叫護士叫麻醉師，結果告訴我！麻醉師在急救室搶救要手術做好了才能來給我打… 我硬生生白疼了一個半小時，我是在太背了… 因為半夜醫生都很少OMG簡直想死

終於等到無痛師來了，我也就從待產房去產房了，進產房後就開始打無痛針，無痛針是打在脊椎上的。我覺得打進去的時候還好，不是太疼能忍受。打進去後你就會感受到下半身開始發麻，但有知覺的。我們這邊的無痛只是減少一點疼痛感，每個地區應該不一樣一些。打了無痛後就是等待十指全開，還是很… 疼！！！ 在十指全開前醫生不會鳥我們的，除了你叫… 她會讓你不要叫以外其他全靠自己 雖然打了無痛，但是那痛感還是很強烈！！我無法想象不打無痛該有多痛

我從晚上12:30開始疼到早上8點左右十指全開…（這期間的痛苦，如果讓我死了一了百了我可能馬上選擇死… 女人太偉大了）

十指全開後就要開始把寶寶生出來了！這時候就是快解脫的時候了，我覺得打了無痛在最後這一步還是比較起作用的。你在用力的時候至少下面不會那麼的疼，因為有點麻。

在最後生產環節！一定！不要叫！聽醫生的話！叫你用力就用力！叫你休息就休息。不然很可能生的慢還裂得多，我超積極配合醫生，大概十幾分鍾我就把我的娃給拉出來了！不懂一定要問醫生，你該怎麼做。生完孩子後我心想這輩子再也不生孩子了，生產經歷分享完了，說說我的產後收復，很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，

好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！

這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！這不達到了理想的目標，再來說說我的月子

儘早排尿

順產新媽媽們，請儘早去衛生間排尿，少數會出現排尿困難、甚至發生尿瀦留，增大的膀胱同時也會造成子宮收縮乏力，出血增多。由於已經卸貨了，肚子空空，尿意不是很明顯，等有感覺時可能已經憋久了，增大的膀胱更不容易排尿。

所以，當感覺自己情況還可以，儘早下床去衛生間吧。可以聽聽流水聲，熱毛巾敷敷小肚子，如果尿意明顯卻解不出來，同樣請告知主管醫護，必要時需要插根導尿管讓膀胱休息休息。

警惕陰道血腫

順產的媽媽在生的時候一般排便都排的差不多了的，如果突然感便意明顯，且持續存在，需要警惕陰道壁血腫的可能，有這種感覺的話也請及時通知主管醫護。

飲食儘量清淡，但不能不吃，魚肝油，鈣片寶寶需要，✨母體更需要補，另外再補充一些微量元素，使得身體儘快恢復。

多下床走動哦

月子裡也不要整天臥床，不利於身體恢復，多走動，心態放好恢復更快哦～

那些年4578

懷孕後，從前引以為傲的身材走了形，老公也喜歡叫我：“小肥婆”、“大冬瓜”😭😭整個孕期我胖了40斤！懷孕前是166釐米98斤，生的時候正好是140斤，生完第二天下地溜達的時候量了下是130😭😭產後成功瘦回100斤哈哈哈哈哈

雖然沒有那麼多大神那麼勵志，但是也小有心得。現在分享給大家，希望可以給大家一點點幫助～先給大家分享一下我的生產經歷

38+5 順產無側切，無撕裂。14日凌晨1點34分喜得6.68斤男寶一枚。

妊娠38周突然出現妊娠高血壓 ，醫生怕錯過順產機會，建議催生 ，放了軟化宮頸的藥 ，打了縮宮素 ，疼了兩天一夜，宮口開指到2指半，實在是疼的受不了 ，醫生幫忙開到勉強三指送產房。

進產房打了無痛，但感覺至多隻減輕了百分之20的疼痛，我是對無痛、縮宮素都不敏感，縮宮素計量加大，滴速開至最大，開到五指的時候我疼的快從產床上掉下來。實在疼到極限的時候我跟我家人商量要轉剖腹產，幸好遇見一個特別棒的助產士，告訴我路已經走了百分之75，再轉剖實在是受兩重罪，讓我鎮定下來，只要聽她話，按她教的辦法正確發力，她保證我半小時讓我娩出胎兒。這句話給了我極大的心理支撐。結果我第二產程真的只用半小時就娩出胎兒，只用了十次陣痛。

總結出兩條經驗：

1.無痛並不是對每個人效果都好，還要看個人體質。對我就基本沒有用，但我隔壁床打了無痛在產房睡了三個小時。但就算效果不好也建議打，因為打了有心理支撐，給自己一個堅持下去的動力！

2.助產士真的也很重要，我的助產士給了我極大的希望和心理安慰，並且是一個有十幾年工作經驗的人，我孩子6斤多，她教給我正確發力方式，孩子出來後我無側切、無撕裂，只有一些外陰紅腫，三天不到就全消了。

3.有陣痛的時候吸足一口氣發一次長力，如果可以一次陣痛儘量可以使2～3次勁兒，無陣痛的時候保存體力好好休息，用這個方法加上助產士的鼓勵，差不多十次陣痛我孩子就出來了。生產經歷說完了，再來說我的產後經歷。很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，

好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多

這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！這不到達了理想的目標，再來說說坐月子注意事項

最好選擇母乳餵養，有助於子宮收縮，對於韌帶恢復也有一定的幫助，防止子宮下垂。

2、避免過早的體力勞動，尤其是禁止搬運重物，寶媽們這個時候可千萬不要逞強，換尿不溼，搬東西的活還是交給寶爸來做吧。

3、要注意站立的時間和下蹲的時間，不要太長，這個是大多數寶媽產生子宮下垂的重要原因，寶媽要合理的安排自己的活動方式。

4、注意營養的補充，充足的營養，可以儘快恢復產婦身體狀態，也有助於防止子宮下垂。

怎樣判斷自己有沒有出現子宮下垂呢？月子時期等惡露徹底乾淨以後看牌的有沒有出現黃膿狀白帶有沒有增多？有時腰痛得厲害，還有種下垂的感覺，尿頻尿不盡，或者是大便不順。

在坐月子期間，一定要保持心情舒暢，多吃營養豐富的食物，注意會陰部的衛生，保持乾淨，避免細菌感染，內衣內褲要勤洗，有條件可以在日光下暴曬，注意交叉感染，月子期間產婦出汗比較多，切記不要著涼，床單被罩也要勤洗，勤換衣服要寬鬆，室內溫度要保持舒適。

真正的快樂170

進產房啦➡️ 我是自己走進產房的，進產房之後又做了內檢，已經開了三指，終於可以打無痛啦 然後醫生讓把褲子全脫掉，上了產床打無痛，把整個身體蜷縮在一起，在後腰的位置打的，會有一點痛，不過是可以忍受的，但是不能忍受的是，打無痛的時候陣痛來了，那個味道真是忍受不了，關鍵是你還不能動， 打完以後沒幾分鐘就真的感覺不到陣痛，只感覺像有大便憋著難受，醫生說就是這樣的，醫生說我宮口開的超快的，打完無痛十幾分鍾吧，就開始慢慢用力，就老感覺屎憋屁股門的感覺， 就使勁想把屎拉出彩好像全程也就十幾分鍾，一股熱流，嘩啦一下，

為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，

產後的這些注意事項你一定要知道！

1⃣產後注意事項 💛產後1小時給寶寶吸奶 💛產後4-6小時，若排尿困難，可熱敷膀胱，溫水沖洗尿道 💛產後2-3天可沐浴，順產淋浴💛儘量不要多抱孩子，不替孩子洗澡換尿片等，易內臟下垂、腰痠背痛 💛避免過度用眼，少看電子產品 💛正常分娩56天后，才能開始性生活；

希望落了空

生完寶寶後去醫院複檢醫生都說我在恢復的很好，今天呢！我就和你們分享一下我的月子經驗。

總感覺就像是覺得身體一下子因為卸了貨感覺輕鬆不少，但畢竟是剛生完寶寶養身體還是非常脆弱的。坐月子呢可是咱們女性調養身體的大好時機，一次良好的孕產過程可以增加10年的免疫力，我恢復的還不錯，先給大家分享一下我的生產經歷，再說月子

順產經歷：40周

上午偶爾陣痛，用儀器看看是真的宮縮（宮縮值＞60）還是假性宮縮。

下午開始發動有規律的宮縮。13：50開始第一次記錄宮縮時間，之後每隔20來分鐘陣痛一次。當時想著反正也住醫院對面離的近，再頻繁點了去，沒見紅羊水也沒破。19點多宮縮時間不變但越來越痛，決定上醫院。因為不知道會咋樣，還洗了澡出發（這裡要誇下自己臨產不亂）。

到醫院20點左右，讓我直接上產房裡做胎監，有一個寶媽在順產（有媽媽陪產），撕心裂肺的叫，聽的害怕想走，但胎監基線太平需要吸氧再做一次然後內檢，醫生說宮口開了0.5指，建議住院。瞭解了下無痛分娩針但今晚缺貨，然後是陽光產房（剖腹產可預約）和普通房滿，剩六人間的待產房，聽醫生叮囑後，果斷回家。期間還和另兩個孕婦實時詳報情況，大家都緊張

到家21點多，陣痛時間縮短到10分鐘左右一次，等老公沖涼出來，開始見紅也越來越痛，直奔醫院。

22點左右進產房，以為只是內檢卻被告知後宮口已開4指，直接待產。心裡還沒準備好，聽到邊上之前在順產的寶媽還在喊著，突然有點崩潰。開宮口還算快的，但開到六指胎位偏了，需要側躺正位，腰斷了一樣，過程心酸到現在想起還是會淚目但咬咬牙還是做到了。中間老公語音陪著我鼓勵我

01：05小公主順利報到

全身通紅，聲音哄亮，醫生說這是健康寶寶的標準

當醫生把小公主抱給我餵奶時，大腦空白，然後感覺好神奇，所受的一切也都值了

那個寶媽宮口已開十指但沒力氣配合了，怕寶寶缺氧最後決定順轉剖，所以在我準備生的時候醫生護士只負責我一個。全程醫生護士都人很好，氛圍輕鬆讓我不緊張，除了一開始有點崩潰，很幸運

醫生護士暖心：

1.看見有陪產問我是否也有需要，得知外面的是婆婆便說：沒事有我們在，我們陪你

後來媽媽到了要求陪產，根據實際情況也拒絕了，告訴我：接下來你只能靠自己，加油！

2.疼痛難忍時，鼓勵和分散我注意力，態度真棒！

3.產後兩小時，先推我出產房交給家人後再回去抱寶寶（一人的特殊待遇吧我猜）

我這是第一次做媽媽，真的好多的不懂，沒有哪個人不愛美的！說起孕前，一點經驗都沒有，每天都在準備的都是寶寶的東西 自己都不知道該準備什麼 ，隨便在超市買了點東西。其他的什麼也沒買。直到生完了，看到肚子上的一堆鬆鬆垮垮的肉肉，才知道著急卻不知道該怎麼做，一心想著等寶寶斷奶了再減肥！

後來我去醫院複查的時候，產科醫生我給我推薦一款是染，直的，分體套，裝，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副。乳的效果，很多來她那生產的寶媽，越早穿灰復的越好！等孩子斷奶就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急 想馬上穿上，聽產科醫生說的這麼好就直接要了購貨地址，然後入手了一套收腹，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。喜歡的話也分享給大家！

個人感覺比fu 帶舒服多了，也比紗布方便好多，好多，後來穿了兩到三天都沒有感覺不舒服，價格還便宜，我又去入手了一套，也好換洗。就連晚上睡覺都穿著，穿了有半個多月吧，肚子真的有變化了，小了好多。就連我老公也說，你的肚子真的小了好多啊。當時別提我有多高興了。 現在差不多穿了有兩個多月了，已經完全恢復了。

好了，分享一下坐月子

❤早起下床活動，是幫助子宮收縮，促進傷口癒合，防止腸粘黏的主要環節

❤產後一週月嫂給我準備的是流食和易消化的食物，月嫂怕我惡露排不出給我熬小米雞蛋紅糖粥，還有益母草和紅糖一起煮，一直喝到第十天。

❤注意肛門清潔，外陰衛生，一定要勤換會陰墊和內衣褲，大小便後勤用清水清洗會陰，月嫂還會在衛生間放一壺熱水，囑咐我上完廁所後也要用溫水洗手。

❤使用100%純棉製品，分娩後肌膚是非常敏感的，傷口也很容易感染，所以必須要使用純棉製品。還有無論是孕婦還是寶寶千萬不能用毛茸茸的衣物被子，切記！

❤可以適當熱水洗澡，記得一定不要太勤，最好使用淋浴，避免盆浴，後期恢復體力就可以正常洗了，要洗頭的話記得一定要先洗頭吹乾後再洗澡，避免傷風感冒，留下病根。

❤只要體力允許的話，第二天就可以開始刷牙了，但是要注意剛剛生產完，坐月子期間牙齦是比較敏感的，這時候牙齦也會很虛弱，最好不要用薄荷味的牙膏，因為太涼了，牙會很酸，還有要用溫水刷牙，呵護牙齦。

一人留245

糾正一下，據國外科學研究表明，產後6個月內是脂肪流動期，這個時期內脂肪處於遊離態，是塑形的最佳時期。產後2-6個月是瘦身的黃金時期。關於產後瘦身，需要你知道以下幾點內容。

1. 束腹帶。束腹帶的收腹束胯作用還是比較明顯的，一般醫生都會推薦新媽媽們使用。最重要的就是：給腰腹部遊離態的脂肪“歸位”，幫助它們“固定位置”。醫生表示，束腹帶需順產媽媽當天穿帶，剖腹產需2-3天才能穿。分娩後2個月內，要24小時穿著，2-6個月則只用白天穿，睡前脫下即可。
   
   
   
2. 運動。分娩後8周內，並不建議通過做運動的方式幫助加快瘦身進程。8周內的首要任務是修養身體，恢復元氣，為接下來的瘦身計劃打下基礎具體時間視身體的恢復情況而定。產後8周的運動，從簡入難，循序漸進。例：騎車，走路，仰臥起坐，游泳，呼啦圈等。6個月後，才能高強度的運動。
   
   
   
3. 飲食。合理的膳食為瘦身計劃做支柱。既要讓小寶寶汲取到充足營養，還得健康瘦身成功。早餐：雞蛋2個，小米粥，小籠包。午餐：排骨湯，發麵餅，素菜炒肉（回奶禁吃）。午後加餐：地瓜，水果（傷身禁吃）。晚餐：五穀雜糧適量。瞭解到飲食結構即可。小妙招：早起、餐前要喝水，一天內常喝水，減少食量。
   
   

祝：瘦成黃金比例！

――來自一個減肥成功小姐姐的祝願

減肥成功的小姐姐

身體素質較好，或者較年輕的產婦生完寶寶一週就可以做盆底肌訓練，要做一系列的產褥期墊上普拉提訓練，在月子裡把腹直肌分離修復完全。最快的產婦可以在產後半個月之內修復腹直肌，完了以後就可以循序漸進地慢跑和訓練臀腿後背肌肉。

那麼42天之內恢復生產前的身材和身體狀況是完全有可能的。

但是大部分產婦還是沒有辦法做到的，能夠在半年之內把身材恢復完全就已經算很好了

易型運動康復

產後42天，理論上是一個黃金恢復期。

由於懷孕增加的脂肪在這個期間也確實是屬於是遊離狀態。但是這個關鍵要看你是順產還是剖腹產。

要看你的哦，骶髂關節以及恥骨聯合處分離的是否有很大，也就是我們稱之為是產後自然康復的狀態。

再有如果你要是剖腹產，42天基本上還不會康復，完全康復基本上要等到60天以後。

不要太糾結於這個產後42天之內，一定要恢復身材，首先要保證42天之內產後恢復一切順利！如果要是剖腹產刀口恢復的不錯。

在產後42天，基本上先做好月子裡的保養工作。如果有條件可能的話呢，可以每天適當的走動一下，飲食上呢，也需要飲食調控。

等平穩安全的度過了你的產後月子期，然後再考慮身材的康復。即便60天以後身材再去康復也是沒有問題的，而且能恢復到產後以前。

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