謝雄枝
練肌肉顧名思義就是讓肌肉進行增長，也就是進行增肌。
對於增肌而言蛋白質是很重要的營養素，肌肉的生長離不開蛋白質的參與。所以進行增肌，我們需要攝入一定量的蛋白質。那麼在增肌期，我們每天應該攝入多少蛋白質呢？
通常增肌期攝入蛋白質需求沒有一個準確標準的數值，一般按照體重的每公斤進行攝入0.8~2.3克的蛋白質。由於個體差異性，需要我們自己根據情況來進行攝入。但是，當達到規律健身以後，蛋白質的需求應該以每天每公斤體重1.6克以上的量進行攝入。
在食用蛋白質食物時，我們很難計算出一個精準的蛋白質值，而且攝入的蛋白質還需要考慮其生物價，所以很難進行精準的計算出蛋白質攝入量。
那麼我們可以使用1.6~3.2克為參照進行攝入高蛋白食物。而在我們生活中常見的高蛋白食物有：雞肉，瘦豬肉，魚肉，雞蛋，牛肉，蝦及乳製品。
那麼還有雞蛋的蛋白質含量，一顆雞蛋的大約含有7g左右的蛋白質。
在增肌期雞蛋也是性價比很高的蛋白質來源，而且製造起來容易。所以大家可以進行考慮。
總結：在增肌期蛋白質的攝入量可以使用1.6~2.3g的作為參照。而每顆雞蛋的大約含有7g左右的蛋白質。
而在我們生活中常見的高蛋白食物有：雞肉，瘦豬肉，魚肉，雞蛋，牛肉，蝦及乳製品。
健身小七
蛋白攝入主要根據自己體重，平均1千克體重2克蛋白質，假如你的體重是70公斤，你一天蛋白質攝入大概在140克左右！當然這140克蛋白質你可以分多次使用！
至於說雞蛋蛋白質含量，每個雞蛋蛋白質平均大概7克左右蛋白質！
艾練減肥錄
雞蛋 每100克里 大約含有14克左右蛋白質 一個雞蛋大概在50克左右 也就是說 一個雞蛋裡 大概有7克左右蛋白質 算蛋黃的 牛肉每100克大概含20多克蛋白質 豬肉十幾克 雞蛋是最廉價的蛋白質了 我健身喝蛋白粉 每天一勺 一勺30克 蛋白質含量大概是20多克 雞蛋的話 四個雞蛋跟一勺蛋白粉差不多了 算蛋黃的情況下 但是蛋黃膽固醇太高了· 所以長期吃雞蛋的都把蛋黃丟掉 光吃蛋白的話 初期你吃個五六個就夠了 我們教練每天十個蛋白 不過你不用吃那麼多 六七個足夠了 沒事多看看書吧 運動後30分鐘內補充 練完你就開始吃雞蛋就可以了
