yy好大的太陽公公
很高興回答您的問題，每個女人都不希望自己的身材變得臃腫不堪，避免出現有喜歡的衣服卻穿不上去。女人是不容易的，有孩子的女人更加的不容易，在女性發現懷孕後，為了自身和肚裡寶寶的營養和健康，通常在飲食等方面要發生改變，結果很容易導致女性出現肥胖，等結束生產後，為了給寶寶提供充足的母乳，母體在恢復健康前都會出現不同程度上的肥胖，一部分自控能力比較強，對自身要求比較高的媽媽，很自然的想要通過減肥來恢復之前的苗條的身材。
很多人都誤以為女性在哺乳期是不可以減肥的，事實並不是這樣的，只要把握住恰當的時間，運用正確的瘦身方法，不但不會影響給寶寶母乳餵養，反而還會讓自己的身體恢復的更好更健康。
哺乳期怎樣變瘦又不影響母乳餵養？
1、烹調食物要少放油，煎炒食物變蒸煮
給寶寶供給乳汁不需要母乳媽媽吃很多油，身體在孕期就儲藏了很多的脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉，如果哺乳媽媽每天飯菜都是油炒油煎油炸的話，身上的脂肪沒有機會被利用和消耗。
2、要儘量遠離奶白色的濃湯
奶白的濃湯其實是來自於乳化成微滴的脂肪，並不是哺乳時所缺乏的營養物質，喝湯建議可以喝清湯，去掉表面的浮油，建議產婦可以用低脂牛奶或者豆漿來替代一些肉湯和雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，奶中的鈣對寶寶也有好處。
3、晚餐把白米麵換成五穀雜糧會更好
可以用小米、燕麥、紅豆和黑米等食材，煮成八寶粥來食用，可以適當的煮濃稠一些，雜糧裡的維生素B1可以提高母乳的質量，其中的膳食纖維，對預防便秘也有一定的幫助，還有粥的水分比飯大，即使吃飽了也不會擔心長胖。
4、期間要多吃蔬菜，少攝入甜食
在減肥期間，千萬不要讓自己捱餓，減少一半主食的量，可以用大量的蔬菜來補充，蒸煮或者涼拌過的蔬菜體積大，吃完以後飽腹感強，還有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母體自身和寶寶都有好處，減肥期間一日三餐都要吃好吃飽，這樣對零食、飲料、甜食等的興趣就會變小。
5、可以多走路，適當做家務，或是做瑜伽等健身活動
不是很劇烈的運動完全不會影響哺乳的，同時還可以幫助瘦身，利於血液循環，大家肯定聽說過一些說法，說做完運動以後乳汁會變酸，寶寶會不喜歡吃，其實運動強度不大的話，身體根本不可能產生那麼多的乳酸，而且要更正的是，乳酸不是有毒物質，它是酸奶中酸味的來源，對礦物質和營養素的吸收有好處，有利於腸道的健康。
哺乳期減肥的注意事項有哪些？
1、產後42天內，不要盲目去節食減肥
剛生產結束，身體還沒有完全恢復到孕前的程度，哺乳媽媽還擔負著母乳寶寶的艱鉅任務，這個時候正是要補充營養的額時候，產後強制性節食，會導致母體恢復變慢，嚴重的還會引發產後各種併發症。
2、產後不能使用減肥藥等減肥藥物
減肥藥主要是通過人體少吸收營養，增加排洩量，進而達到減肥的目的，處在哺乳期的媽媽不能使用這個方法來減肥，嚴重的會對人體正常代謝造成影響。
3、產後不建議立即去做運動
產後就開始做劇烈的大運動，可能導致身體子宮恢復速度減慢，並引起出血，嚴重的話還會引起生產時手術斷面或者是外陰切口再次遭到破壞，正常情況下，順產4-6周以後建議可以做產後瘦身操；剖腹產需要6-8周或者更長時間的恢復期後再做運動。
4、減肥切記不能急於求成
產後減肥不要急於求成，月子和哺乳期瘦身對身體的傷害不小，所以建議媽媽們要格外注意和慎重決定，產後出血、氣虛和氣血不足，在這個時候最最需要的是調養身體，補充營養，而絕對不是去強行減肥瘦身。
5、母乳餵養的媽媽建議要控制
哺乳期間，哺乳時會消耗母親體內的脂肪，寶寶需要的營養量大，媽媽通常會不斷進食或者進食量變大，來及時補充體內的能量和營養，這個時候媽媽要特別注意，不要吃太多高熱量的食物，這樣不利於達到瘦身的目的，反而會堆積更多的脂肪。
6、有貧血問題的媽媽不建議減肥
生產時失血過多，容易造成產後貧血，這樣的母體在恢復的時候比較慢，如果在這個期間又著急減肥，在沒有解決身體貧血的問題下，更加容易加重貧血的情況。
睿睿媽小貼士：
處在哺乳期的媽媽，只要把心態放好，方法用的準確，把握好時機，一般都是可以成功瘦身的，上面給出的方法媽媽們可以試試看，僅供大家參考。不過要提醒的是，肥胖很大一部分原因是在孕期營養過於充足，加上孕期的整體運動量過少導致的，所以減肥是，媽媽們要樹立信心，堅持下去，一定不要盲目的減肥，因為還要哺乳寶寶，寶寶的健康才是最關鍵的！
最後希望我的回答能夠幫助到你，如果大家喜歡睿睿媽的回答，歡迎關注、點贊和轉發，讓更多有需要的人都可以看到，願每個孩子都健康快樂的成長！（圖片來源於網絡，如有侵權，聯繫作者刪除）
育嬰師睿睿媽
蘇沐辰，2019年8月26日上午11點13分出生，體重2.56公斤
預產期是8日，26日早上六點左右突然有點想拉大便的感覺，蹲廁所怎麼也拉不出來，用紙巾擦了一下下面有點血，這應該是見紅了，我馬上用衛生紙墊上，量也不多，肚子也不疼，後面跟老公說了情況，而且還跟剛生寶寶的同事諮詢大概什麼時間去醫院，同事說見紅宮縮陣痛有規律的時候再去，因為第一胎子宮開指比較慢，叫我不要著急
她說她是陣痛了兩夜一天才生的，那是我還不知道宮縮陣痛是怎樣的感覺，到了七點左右肚子有點微微疼痛，像姨媽疼痛的感覺，時間也比較多，之後過15到二十分鐘一次，大約到八點，我就起來了，吃了婆婆給我弄的早餐，歇了半小時，震痛感時間間隔越來越短，而且比之前的疼歇，跟婆婆說明了情況後，我婆婆說第一胎沒那麼快，陣痛持續會比較久，而且加上早上跟同事瞭解的情況，就打算下午再去醫院
可是到九點半最有，陣痛感間隔3-5分鐘一次，而且感覺非常疼，有一次疼得坐也不是站也不是，難以忍受，一下子突然流下了眼淚，我老公看到了，急忙提議去醫院，收拾好東西后就出發趕往醫院，因為住得醫院比較遠，加上是週末有點堵車，10點20分到達醫院掛了急診，醫生一檢查說開了八指，然後裡面推進了產房，在產房醫生問了情況，知道是頭一胎後，也是慢悠悠的不急不忙，說第一胎要疼痛很久，要等開十指才能生
那時也沒破水，我一個人在產房帶著，可是疼痛確實是受不了，已疼起來總想拉大便的感覺，下面漲疼的無法忍受，我立馬按鈴喊醫生進來看，開始疼痛幾次都不能用力，聽醫生的，該什麼時候就什麼時候，很順利11點13分順利生出2.56斤小公子，那時瞬間感覺一點疼痛都沒有了，生產的那一剎那就像那粑粑的感覺特別爽，頓時感覺解放了，沒有疼痛的感覺，儘管醫生說產後出血330毫升，給我打了一針止血的，陰道口撕裂也縫針了，不過總算熬過來的
寶寶38周+1用過不到一個小時就順利誕生，婆婆和老公都沒反應過來，他們忙上忙下產房手續都沒辦完小寶就出生了，好多手續都是後面補辦過來的[開心]我沒有用導樂，沒有要求陪產，甚至沒有打無痛，對自己太狠了，但也覺得自己很偉大[嘿哈]再來說說我的恢復和月子 在醫院住了三天就出院了，回到家後開始了我和寶寶坐月子的生活，我懷著寶寶第八個月的時候，我的體重就129斤了，生了寶寶後，孩子睡覺無聊的時候玩玩手機看看頭條，聽一個寶媽說有一種產後，收，腹衣穿著很舒適，效果也不錯。
就找到了那個買家，瞭解了一下又是糾結買不買，最終下定決心買了一套，收到貨後就趕緊試穿，別說穿上後體。型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上後整個腹部感覺熱熱的，一個月下來，我竟然痩了16斤！ 頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣。 就這樣我穿了3個多月，肚子基本收平了，產後172到現在110斤，體重明顯下降。不建議節食和吃減肥現在一直堅持母乳，健康的灰復了！
我認為產後一定要穿收復的，這樣利於身材恢復和防止子宮下垂。現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看!
寶媽母乳餵養前提下可以減肥的，分享幾點方法
1、不喝肉湯，遠離白色的濃湯，喝湯時要去掉表面的浮油，只喝清湯 。用低脂奶和豆漿代替一半的肉湯、雞湯。喝湯同時吃肉。
2、改善主食，把晚餐的精緻白米白麵換成粗糧雜豆做成的粥 ，優先用小米、黑米、燕麥、紅豆等。
3、適當減少主食量，增加蔬菜量的攝入，早餐時可以加一個糖分較低的水果，少吃不吃精緻的糕點、飲料等，減少糖的攝入。
4、通過HICIBI孕產期營養群組，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養都會被媽媽吸收，身材好，奶水質量更高。
5、堅持母乳餵養，能幫助哺乳期媽媽減輕體重。
6、科學活動和鍛鍊，逐步減體重 簡單來說，哺乳期想要減肥需要保證蛋白質、水、維生素和礦物質，HICIBI孕產期降脂平衡營養群組精準分離膳食中澱粉和油脂熱量，讓泌乳三分之一的熱量來源於體脂的分解。你可以吃飽吃好的瘦身，寶寶也有優質的乳汁
yy好大的太陽公公
首先寶寶三個月內是不建議減肥的，
剛生完小孩的時候身體會很虛，
如果這個時候增加運動或飯量減少都會影響自身身體健康
親身經歷，我自己剛生完寶寶半個月內，基本上每天凌晨4點左右都會做噩夢嚇醒，凌晨4點左右正式餓的時候，加上剛生完小孩體虛，導致很容易做噩夢，為了保證自身和寶寶的健康，三個月前是身體調理恢復期，建議不要減肥
三個月後基本上就可以實施減肥計劃了....
我家寶寶現在7個半月，我現在已經從166斤減到152斤(沒有運動，僅是飲食上調整)，純母乳，寶寶還是很健康的，現在18.5斤
首先早餐中餐是沒有做很大改變，只是少喝了點油膩膩的下奶湯
晚餐，首先是飯量減半，譬如你以前吃兩碗飯現在我們就吃半碗飯，拒絕油膩的下奶湯，只吃燉湯的肉(建議少吃)，增加一個水煮雞蛋保證蛋白質，多吃青菜(建議少油少鹽)，多喝水
寶寶在4個月左右就可以開始戒夜奶，晚上對奶的需求也就沒有前三個月那麼多，所以晚上減少飲食也不會影響母乳質量
我是從寶寶五個半月才開始減肥兩個月瘦了14斤，這種減肥效果雖然慢，但是多母乳質量基本上沒有太多影響，對自身的身體也不會有太大影響
我的減肥還在繼續，希望我的建議能幫到你，謝謝！
小然胖
好多寶媽一生完孩子就開始減肥大計，可是看著自己臃腫的身材又不敢輕易去減肥，因為自己還有一個奶娃子。有相關數據說明，產後半年是寶媽恢復體型的黃金期，就是錯過了產後的六個月，將來瘦下去的機會很渺茫了。今天我們就分享一下減肥不減奶水的幾個妙招，希望可以幫到需要的寶媽們。
首先，堅持母乳餵養
我們要知道奶水都是從寶媽的身體裡所吸收的營養和脂肪，所以堅持母乳餵養在一定程度上也能消耗寶媽的脂肪和熱量。還有要想在哺乳期成功的減肥，身體攝入的熱量就一定要控制好，這樣才不會影響到母乳的質量。所以，寶媽既要做到不能吃太多，又要做到熱量的充足。寶媽要控制好每天身體攝入的熱量。
其次，營養均衡
在哺乳期減肥，一般是不太建議節食的。因為節食會影響到奶水的分泌和質量。我們所說的營養均衡就是飲食搭配的結構，平時我們要各種穀物，牛奶，蔬菜水果，瘦肉都要吃一點，這樣才能保證身體的營養均衡。要想在哺乳期做到媽媽減肉不見奶，平時要少吃高脂肪和高糖類的食物。
最後，堅持運動
一般順產後第二天就可以適當的下床走走，但是不要走太久，累了就要上床休息。我們需要知道的是減肥也需要一個過程，剛生完的媽媽身體很虛弱，可以適當的散散步。要想瘦的快，就要堅持運動，比如：跑步，游泳，瑜伽等等。
結語：除了上面的幾個方法，寶媽們還要注意休息，睡好了才有助於脂肪的消耗，一般出了月子以後就可以選擇自己喜歡的運動來每天堅持了。好好善待自己的身體，它會回報給你的。歡迎各位親們轉發和留言。
謙謙爸媽vlog
合理搭配飲食，青菜，水果，肉類，蛋白質類，加強運動，可以做室內瑜伽或者健美操
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