我們知道糖友配合飲食和運動，能幫助實現更好降糖。尤其是運動，堪稱沒有副作用的降糖藥。但是運動和不運動，到底血糖差了多少呢？
《中國糖尿病運動指南》提示：糖友每週運動2小時，糖尿病人的死亡率就能降低39%，心血管的死亡率就能降低34%。
並且規律運動還能明顯降低糖友總膽固醇、甘油三酯、糖化血紅蛋白等指數。不僅能夠預防糖尿病併發症，還能夠改善並控制併發症的發展。
所以糖友要先實現更好控糖，一定要堅持運動不動搖。
每天運動多少時間適合？
我們可以根據消耗量來推斷適合的運動時間。身體活動的消耗量應占總能量的15%以上。成人能量攝人量在1600~2400kcal時，15%大約是240~360kcal。根據卡路里，再選擇適當的運動，你就可以據此推斷出應該鍛鍊的時間了。
下圖是一張各種運動每小時消耗的卡路里熱量表。
所以如果是根據這個推薦表，常人每人每天只要走路一個小時就能滿足每日消耗的卡路里要求。有減肥需求的糖友可以適當延長時間，但以不引起損傷為前提。
除了消耗的卡路里和運動方式，運動強度或者說運動量也是不可忽視的一點。糖友運動應該以有氧運動為主（當然不是不能做無氧運動，但是無氧運動需要注意的點更多，推薦在教練指導下進行，不然很容易引起運動損傷）。在運動後，糖友應該感覺輕度呼吸急促，身體發熱，微微出汗，感覺到精神變得更愉快。雖然不可避免會有點疲勞，但是這種疲勞能夠在第二天消失，還能夠帶來旺盛的精力。
與此相反，當糖友感到明顯疲憊或者頭暈眼花，氣短胸悶的時候，趕緊先停下來，如果出現低血糖，趕緊吃糖處理。
與此相對，而什麼變化也沒有的運動是無效運動。能量消耗明顯不足。
值得注意的是，運動次數比運動時間和強度更重要，要想維持胰島細胞的敏感性，糖友必須持續運動。一旦運動中斷時間超過3天，胰島素敏感性就會降低。
所以最好的運動是堅持每天運動，並且至少運動30分鐘時間以上。當然不適宜運動的糖友除外。 聽說聰明的糖友都在混醫圈、糖友圈，為了互相借鑑、學習控糖知識，及時詢問走出控糖誤區，為此我們特意組建了一個慢性病友群，歡迎小夥伴互相打卡，分享疑問和控糖經驗；擔心出錯？裡面有專業的主任醫師坐鎮。想要獲得飲食、運動、藥物等全方位的專業式一體化指導的你還在等什麼？趕快查看下方留言，一起加入吧。
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