獸醫新同學

脾虛溼氣重，舌頭有齒痕做運動可以改善嗎？

答案是可以的。脾虛溼氣重的人，除了舌頭有很明顯的齒痕，還有就是一些其他症狀。

比如睡覺愛流口水，臉上容易出油，胃腸也總是不適；溼氣重的女性不僅老得快，皮膚也特別差，不僅油脂分泌旺盛，毛孔也比較粗大，而且容易冒痘長斑等。溼氣重其實帶給我們最大的變化就是身體睏倦乏力，總是犯困，頭暈，身體黏糊糊讓人心生煩躁。

那麼脾虛溼氣重的人做運動真的有改善嗎？

想要改善脾虛，做運動就是方法之一，除了做運動還有通過飲食調理。因為我們的溼氣排出的方式有兩個，一是排汗，二是排尿。那麼通過排汗來祛溼也是一個很好的方式。

那麼什麼運動方式比較適合脾虛溼氣重體質呢？

這裡首先強調不要過度劇烈運動，為了大量排汗而過度運動的方式不提倡。因為脾虛久了的人本身體質就比較虛弱，再加上劇烈運動大汗淋漓，那麼大汗傷津，很容易出現其他問題。

這裡建議做一些舒緩的有氧運動，比如太極，瑜伽，老年人可以做一些太極，而年輕人如果對太極，五禽戲這類不感興趣，那麼久建議做瑜伽。如果平時沒時間運動，那麼每天就保證一定時間的快步行走，走到身體微微發汗即可。

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脾胃範兒

有。

遇見過幾個病人。通過飲食、鍛鍊、針灸，脾虛有改善。

脾虛可能出現哪些症狀？

比較常見的，就是脾胃功能影響。表現在吸收上面稍弱，可能胃口很好，但吸收功能弱，可能氣血不足、吃很多也不胖，膚色偏黃、容易拉肚子【胃強脾弱】

還可以出現脾虛溼困的現象，脾胃虛弱影響水的運化，水溼停留在體內而出現症狀，身體睏倦、胃口不佳，小便不爽、大便粘膩等症狀。

如何改善？

飲食：減少甜類食物和油膩食物的攝入。飲食清淡，清爽一點。

運動包括有氧運動+牽伸訓練

有氧運動：以微微出汗，通暢全身氣血。

牽伸運動：也是一個活氣血的作用。對慢性胃病有一定的改善作用，可以嘗試。

圖片源於網絡

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大腦梗知識

你好，個人行醫經驗分享一下。常言道：千寒易去，一溼難除！在這個炎熱的夏季，很多人由於貪食寒涼食物與飲品導致溼氣過重的情況很多

首先堅持運動對於我們身體確實有很多方面的好處，常言道，動則生陽，動則運氣，運動能夠讓我們陽氣充沛，從而脾胃功能更強，脾臟的運化水谷，燥溼排毒功能肯定會更好的！其次最主要的比較直接的就是通過運動可以排汗，祛溼！大家談論的，對於各種祛溼方法當中，很多人都會提到的就是：平時生活中多運動出汗、薏苡仁煮水服用之類的......

而對於溼氣的調理，我們要通過症狀正確判斷，寒溼、溼熱、風溼的分型，要對症用藥、再配合多運動或者是通過汗蒸等方法祛溼，但是什麼樣的人更適合通過排汗排溼？排汗怎麼個排法？想祛溼的你，一定要明白這些！

怎麼個排汗法？需要注意什麼？

發大汗者，風氣去，而溼猶在

——《金匱要略》中記載

意思是出大汗不僅解決不了溼氣的問題，反而還會引起氣，血，津液的損傷。

在中醫五行學中人的心臟，屬於火屬性、對應五季當中的夏季，五液當中汗液！這就是為什麼中醫提倡夏養心、秋養肺、冬養腎、春養肝的緣故，在各自對應的季節是每個臟器調養的好時段，而同時也是容易損傷的季節！

西醫的說法是，大量出汗導致體內電解質紊亂及血容量的下降而導致的一系列症狀。

所以說發汗不能發大汗，做到微微出汗就行了！這個不管是祛溼的人，還是我們平時鍛鍊身體時都應該注意！

那麼我們可以去做汗蒸，快走、泡腳都是可以的，像汗蒸的話控制在30min即可，還要注意提前補充足夠的水分。

而快走，跑步，廣場舞等也是，如果力度不大的話，在20~60min都是可以的，感覺到有些累，微微出汗即可。

再者熱水泡腳也是一個很不錯的方法，能活血，疏通經絡，舒緩心情及緩解疲勞，睡前泡腳，賽過活神仙啊！這裡給大家推薦，有溼氣，尤其是寒溼的人群可以再泡腳水裡先放入，具有溫經通脈、助陽化氣功效的花椒、桂枝等泡上20分鐘左右，再泡腳能夠事半功倍！

有的人通過出汗排溼沒感覺？

而實際的接待患者當中，上述的方法，也有“碰壁”的時候。

有位大姨就曾出現過：“我知道自己溼氣重，但是我天天晚上在廣場跳舞呀，按你說的每次都會出點汗，但是出完汗感覺下身更加潮溼了呢，腳也出好多汗，我沒感覺身上溼氣有多改善？這是為什麼？”

我問大姨：“您溼氣重都有哪些表現呢？您說說？”

她說：“就是總感覺身體沉重，腳愛涼，腰和下身總感覺潮的呼的，晚上睡覺前要是多喝點水的話，明早起床就會發現腳踝浮腫了”

原來是這樣......要是稍微有點馬虎的人這會兒就懵了，不知道怎麼回事。

諸有水（指的是溼）者，腰以下腫，當利小便；腰以上腫，當發汗乃愈

—— 張仲景《金匱要略》中的說明！

跟我們講的是，有水溼的人，如果出現下半身（腰以下：比如下身，腳踝，腳部的）水腫，我們應該以利尿排溼為主，而上半身（腰部以上：比如臉，眼睛的）水腫，應該以排汗的方法除溼為宜！

老祖宗流傳下來的智慧告訴了我們這個道理，上半身的水腫，溼氣重就像我們穿上浸泡了水的衣服一樣，想要弄乾就要出去運動，抖摟抖摟，曬曬太陽，把水分蒸發掉；

而下半身的水腫就像，裝滿了水的瓶子，已經爆滿了、很撐，需要及時打開瓶蓋把水排出去！

其中關於發汗的問題上面已經講完了，那麼如何利尿排溼呢？

中藥常用的利尿、通淋、排溼藥有：

薏苡仁——性涼、利尿通淋

赤小豆——性平、利尿消腫

通草——微寒，利尿通淋

金錢草——微寒、利尿通淋

淡竹葉——性寒、利尿、清熱瀉火

萹蓄——寒性，利尿通淋

冬瓜皮——性涼，利尿消腫較快

值得注意的是，我已經將藥性與功效的偏向，為大家羅列出來了，一定要注意自己身體陰陽虛實、寒涼溫熱體質來對症用藥！

比如溼氣重，舌苔白，手腳涼，惡寒喜熱的人肯定不推薦用薏苡仁、萹蓄、冬瓜皮等，會雪上加霜，我們可以選擇赤小豆、通草、金錢草等，或者！還有一個方法就是與具有除溼而且藥性是溫性的生薑、蒼朮、陳皮、桂枝、半夏等交替服用能緩和寒涼藥性對身體的影響。

要注意的是利尿藥不可長時間，或者大劑量服用，會損傷人體正常的津液，應結合自己身體情況在執業醫藥師指導下服用，我一般推薦利尿藥使用不超過2周時間。

所以說各位“溼友”們注意了，祛溼不僅用藥需謹慎，排汗也需要謹慎啊！大汗淋漓不僅把溼排掉的同時，將你體內有用的津液也會帶走，而適當排汗才是，我們除溼排毒的是首選！希望能幫到大家！

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胡藥師談健康

你好，我是妙手小聖醫，每日為您分享養生乾貨！

運動是祛溼的一個方法之一，適當的運動可以很好地達到祛溼的功效。

首先溼氣一般在人體中喜歡往下走，如果平時 總覺得自己兩條小腿沉重，邁不開步子，走兩步腿就發酸，這都是因為溼邪下行的緣故。這種情況就一定要注意下肢保暖同時配合每天的適度運動。

對於脾虛的人來說，多氣血不足，而一般的劇烈無氧運動不僅使人大汗淋漓，還會損耗自身氣血，導致得不償失。這樣體質的人，平時多應採取有氧運動，運動量不需太大，但是卻要持之以恆。

平時多步行，儘量雙手雙腳都動起來，走個幾百米就會發現出汗，每天堅持，幾個月下來神清氣爽，不會有嚴重的溼氣症狀。

在這裡除了簡單的步行，還可以多做一些溫柔輕緩的運動，比如——瑜伽和太極

用戶82314583398

脾虛，溼氣重，有齒痕，做運動肯定是有效的，而且是必須做運動。只有堅持運動，效果才是最持久的。

脾虛體溼，首先要做到的改善就是運動。只有堅持運動，才能讓虛弱的脾活起來，才能保證正常的水谷運化。其次是在飲食上要注意少油炸，少冷食，多吃綠色蔬菜，多吃雜糧。最後才是尋求醫學手段的介入，不管是吃藥也好，針灸艾灸也好，這是在其他手段不見效或效果不明顯時才需要採用的手段。

萬不可一有問題就立馬打針吃藥，似乎只要花了錢用了藥，問題就神奇消失了一樣。不從體質上解決，依賴藥物濫用藥物，只會讓情況越來越糟糕。到時你傷的不僅是脾，還會影響你的胃，肺，你的肝，你的腎，最後所有機能都亮起紅燈。所以，脾虛體溼首先要做到的就是，立馬動起來，每天動起來，保證一定的運動量，尋找合適的運動方式，就可以讓身體自動恢復。

大象愛養生

脾虛，溼氣重有齒痕，做運動當然是可以改善的。

一般溼氣重的人群缺乏運動，運動量太少時，會讓大量的溼氣在身體中堆積。

多運動能加快身體細胞的運作，幫助溼氣排出體外，通過游泳、跑步、打太極拳或者跳繩的方式來促進全身的血液循環，幫助水分的代謝，從而祛除溼氣。

但是儘量不要夜跑，因為到了晚上空氣溫度降低，運動完成之後毛孔擴大而且身體出汗，容易讓溼氣和寒氣趁虛而入，從而加劇溼氣。

持續分享健康知識，希望對您有幫助~

醫露

你好，運動對體內溼氣的祛除有一定的幫助，但是這種作用微弱，想要真正看到效果，需要長時間的堅持運動。

但是真正想排毒祛溼，不僅要適量運動，還要節制飲食，少吃生冷油膩的食物，作息規律不熬夜，必要時輔助中藥調理。

骨醫小匠

當然可以了。人體有水谷兩條路。

水路，小腸溫度高蒸發大腸的水，通過脾到達肺，肺通百脈。

谷路，也就是血液。小腸溫度高，具有腐化功能，也就是吸收，這些東西到達心臟。心臟有體循環和肺循環，也就是左心房出體循環，到達右心室，然後右心室出，到達肺。而肺通百脈。

溼氣存在於水中，所以說，水路和谷路兩條路，都存在溼氣。至於外感暫不說，道理一樣。

所以溼氣來源就是三部分，第一水路，第二谷路，第三外感，例如毛孔進入或者肺進入。

無論水路谷路，都要經過肺。然後到達腎，過濾成尿液。

所以排溼的去處也是三部分，第一肺部，呼吸。第二，腎，也就是小便。第三，皮膚，出汗。至於大便的溼氣太少了。所以不探討。

搞清楚這些就明白了，溼氣怎麼控制與排除。

第一，保證小腸溫度。菌群溫度環境。

第二，大腸的水分要夠，這就是嗓子疼或者大便乾燥的原因。

第三，做好保暖工作。

以下是排溼。

第四，心臟溫度要夠，不然谷路溼氣就卡在心臟，心梗等。

第五，肺的溫度要夠，保證水路和谷路溼氣能通過肺蒸發出去。

第五，保證經絡通暢，也就是血液循環良好。既末梢循環要好，保證出汗正常，經絡溼氣排除。

第六，保證腎良好。腎濾出雜質及溼氣。血液循環一週二十秒到四十秒。所以腎排除溼氣的功能是最為強大的，也是最主要的溼氣排除通道，這也是同樣溼氣重，卻存在胖子和瘦子的主要原因。瘦人多陽亢，腎陽足，腎溫度高，濾出溼氣強。所以胖子首先要利溼。

通過以上的分析，再來說明題主說的，運動對排除溼氣的作用。

運動會使得呼吸加快，心臟循環加快，小腸蠕動加快，同時毛孔張開，血管加粗。

所以，第一，呼吸加快，增加氣體交換能力，有利於排溼。

第二心臟循環加快，加快腎過濾速度和呼吸氣體交換速度。

第三。小腸蠕動加快，利於溼氣的運化和水谷的吸收。

第四，毛孔張開，利於溼氣排除，當然了毛孔排出的溼氣是很少的，可以忽略，只可以當做毛孔清潔。

第五，血管加粗。這樣末梢的毛細血管裡面的雜質溼氣，因為血管擴張可以通過血液循環以及出汗排出。

這是我個人的一點心得，希望對你有用。

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脾的功能，主運化，升清氣，是指對營養物質消化，吸收與運輸的功能！主統血，是指具有統攝血液，使其不致溢出脈外的作，脾氣充盈則能統攝血管循環於經脈之內！主肌肉，凡有肌肉的器官如果出了問題，都可能出現中醫的脾虛，脾虛是中醫的概念，很多人把它等同於消化不良，這就狹義了！但中醫治療都要健脾，就是通過健脾，來增加分散在不同器官中的肌肉的張力！我們平常吃的食物，飯菜，只要是易消化的，溫熱的，而不是冰涼的，一般都有健脾作用，或者說都是在健脾因為中醫的脾，包括消化吸收功能，健脾就是幫助提高消化吸收功能，也就是說，如果減少了消耗，節約了脾氣，也就是健脾了！

心的憂思，肝的氣鬱都可以導致脾氣減弱，免疫力下降！明代的名醫張景嶽說過，“思本乎心，經日心怵惕思慮則傷神”，“然思生於心，脾必應之，故思之不已則勞傷在脾！經曰:思傷脾”——憂思這種情緒是跟心相關的，在五行排序中，心是脾之母火生土，心生脾，心總是憂慮著就要被耗傷，可以直接傷脾！脾氣在五臟中，和心，肝都有關係，火生土，木克土，心是脾之母，而肝是克伐脾氣的，所以脾氣的強健情況和心是否憂思，肝是否氣鬱有直接關係！

久坐傷肉，中醫說的脾是主肌肉的，久坐意味著不運動，肌肉用進廢退，反過來會影響脾氣，比如抵抗力低，很容易生病！久視傷血，意思是長久地用眼是要消耗氣血的，因為在中醫裡，眼睛為肝血滋養，用眼過度就要消耗肝血，而肝血的來源同樣是脾，一個脾虛的人，很容易肝血虧虛，反過來，能消耗肝血的一般也會殃及脾氣！麻句話還有久立傷骨，久臥傷氣，都提示不要長久地停留在一個動作上，小而言之是對局部肌肉骨骼的消耗，大而言之，往往伴隨著其他部位的閒置，靜止，是一種身體整體的不平衡，違背中醫最講究的中庸和諧的大法！由此類推，久坐不好，但長久過分的運動也是違背生理的消耗，因此，講究運動，但從不講究消耗性的運動，在感覺上只是微微出汗即可！

現代人累的多是心，能消耗脂肪的身體卻總是閒置的，累心本身是傷脾的，因為中醫五行相生的規律是...木火土金水，火生土，火就是心，土就是脾，心是脾之母，心累過了，脾氣自然要虛，在過去中國的書生手無縛雞之力，就是因為讀書是累心的事，所以多是脾虛！不管是不是讀書人，對於現代累心都在所難免，不為求知，旦為求生，兩者差不了多少，於是都有了過去讀書人才有的斯文病，過勞肥也就由此開始！中醫裡的脾，肩負著運化，就如負責物流的一樣，要把有營養的東西輸布全身，還要把毒素及時清理出去！過勞時缺少運動，而疲憊的感覺也給了一個錯覺，很累了就不用鍛鍊了！這種累是消極的，具體到中醫，是心血的消耗，只有運動到肌肉的累才是積極的，不光是能消耗熱量，而且還能放鬆心情，前者能健脾，後者可清心！

場地，最重要的一點儘量減少消耗自己的意志力，自由選擇，如散步也就是走路，最好選擇走路舒服的鞋子，每天也不用走太長時間，如果每天都走的話，可以選擇上下班時有時間可以走一走，或者不乘手扶樓走樓梯都是不錯的選擇，大家可以利用一下！這種輕鬆的運動不但不會給我們的身體造成負擔，還可以改善我們的身體狀況，提高內臟功能和身體的代謝功能！走路過程中，身體最大的肌肉群參與其中，對身體整體環境的改變也是最大的，邁大步，腿部的肌肉體裡最大，比散步，漫步都要大，而肌肉中含有負責人體能量代謝的線粒體，肌肉運動時它就開始工作，能量供應就得以增加，氣血的運輸會隨著運動而充足順暢！

倩婷匠於心

可以的。通過動動如跑步、健走、游泳等運動，有助活化氣血循環。增加水份代謝。如加上食療效果更好。

關鍵字: 養生 健康 脾虛