心中的爱尔兰

顺产用对力真的能少受罪吗？有什么诀窍吗？

顺产用对力真的很重要，不管是在阵痛还是在分娩时用对力对整个生产过程都是有很大帮助的。

正常来说，产程分为三个阶段，对应不同阶段的用力方式有所不同，针对产妇个人的疼痛情况也有所不同。

第一产程：规律宫缩开始到宫口全开，这个过程主要是阵痛，而产妇能够让自己少受罪方式就是缓解阵痛。第一产程如何用力才能少受罪呢？

1、避免大喊大叫、哭闹

第一产程中阵痛开始后会逐级增加，这对于产妇的耐受能力、心理能力和身体素质都是一个巨大的考验，有很多准妈妈们因为疼痛而乱了阵脚，哭闹、大喊大叫，这都是没有用的方式，甚至还会加重阵痛的程度，也就是会起到反作用。

为什么呢？哭闹和大喊大叫时因为肌肉更紧张，供氧也会变缺乏，紧张感更强，心理负担更重，也就会对疼痛更敏感，同时也会耗费大量体力，导致真正需要用力时没有力气。

2、学会调整呼吸、建议使用拉玛泽呼吸法

事实上，第一产程调整呼吸实在是太重要了，如果在整个阵痛来临后都能够调整呼吸节奏，除了会消除自身压力，分解注意力到呼吸外，确确实实也会起到缓解阵痛的作用。

在第一产程甚至整个产程中最重要的就是廓清式呼吸：身体放松的状态下，用鼻子吸气至肚子鼓起，然后嘴巴吐气放松。

1——4指时：

1. 收缩开始。
2. 廓清式呼吸，吸~吐~。
3. 吸二、三、四、吐二、三、四。 吸二、三、四、吐二、三、四、 ……
4. 廓清式呼吸，吸~吐~。
5. 收缩结束。

4——8指时：

1. 收缩开始
2. 廓清式呼吸，吸~吐~。
3. 吸二、三、四、吐二、三、四 ；吸二、三、吐二、三；吸二、吐二；吸、吐、吸、吐…；吸二、吐二；吸二、三、四、吐二、三、四。
4. 廓清式呼吸，吸~吐~
5. 收缩结束。

8指到宫口全开：

1. 收缩开始
2. 廓清式呼吸，吸~吐~
3. 嘻嘻嘻嘻吐……（反复）
4. 收缩结束

第一产程还有哪些方法可以缓解阵痛呢？

无痛分娩是缓解疼痛最直接的方式，很多分娩中打了无痛的妈妈都谈到无痛改善了阵痛的症状，也为第二产程中积攒了能量。

2、水中分娩

水中分娩因为有水的浮力作用，宫口开到五指后的下坠感有所缓解，同时水中分娩对撕裂也会有所缓解，能够减轻撕裂的症状。

导乐分娩有人工导乐和仪器导乐两种，主要就是精神开导和按摩，帮助缓解阵痛。

4、家属或者自己按摩缓解

在还未进待产室之前，或者有家属陪产的情况，可以让家属帮忙按摩，随着阵痛级别加大，腰背部疼痛感也会变强烈，家属或者自己按摩也可以一定程度上缓解疼痛。

第二产程是指宫口全开到胎儿娩出，这一时期准妈妈只能自己帮助自己，所以如何用力就显得非常重要，力气用对了才能少受罪。

1、找准阴道口，朝下用力，有点类似排便，关键点是要找准位置。

2、要配合宫缩用力，宫缩来了再用力，宫缩结束则休息。

3、宫缩来时不要泄气，一直努力使劲。

这一时期依然可以用拉玛泽呼吸法，调整呼吸来配合分娩。平躺，两脚抬高放椅子上，两膝屈曲分开，两手握椅子脚。 大口吸气后，闭气往下用力，头略抬起看肚脐，下巴前缩，憋气20~30秒，吐气后马上再次吸气、憋气、用力直到收缩结束。

宫缩来临后：

1. 收缩开始。
2. 廓清式呼吸
3. 吸气、憋气、往下用力、用力……吐气。 吸气、憋气、往下用力。 用力……吐气 ……
4. 廓清式呼吸
5. 收缩结束。

当宝宝的胎头露出部分后，改为哈气运动，可以减少撕裂现象。

哈气运动　时间：不能用力却又不由自主想要用力时。 1.子宫口未完全扩张而有强烈便意感时。 2.当胎头娩出2/3时 。

哈气运动简单讲就是类似运动了很久时累的不得了，一直哈气的感觉。这个过程也可以用吹蜡烛似的呼吸方式来替代，目的就是尽可能避免使劲，防止会阴撕裂。

除此以外，生产过程中，要听助产士指挥。不要不配合，只会延长产程，加深疼痛。

第二产程更多的是生产过程中更多的是要配合，要使巧劲才能更快顺利生产。

第三产程是胎儿娩出后到清理妈妈宫腔分泌物、缝合伤口。

这一时期要想避免疼痛，准妈妈做的最有效的方式就是好好配合。

不过绝大多数的准妈妈因为之前的疼痛所以在第三产程并不会有太多不适感。

tips: 产程中临时想要使用拉玛泽呼吸法很有可能会因为疼痛紧张忘记，万一忘了就一直用廓清式呼吸或者深呼吸的方法调整呼吸节奏，保持呼吸不要乱也有一定效果。还有就是最好在孕36周左右就开始在家练习拉玛泽呼吸法，分娩使劲用力推的步骤不要练习，其他步骤可以提前在家练习，避免临时紧张乱了阵脚。

最后，生娃并不容易，用力只是一个方面，在平时的生活中要注意锻炼，提高身体素质，现场要调整呼吸，要配合医生，这才能把不适减到最低。

【阳妈小贴士】：产后按肚子，如果想要缓解疼痛，也需要调整好呼吸，用廓清式呼吸即可，也就是鼻子吸气，嘴巴呼气，实在忘了，深呼吸也有一定效果，亲测有效。

希望我的回答能够帮到你，我是阳妈 @阳妈育儿大作战，喜欢可以点赞关注我，育儿路上为你避坑，也会有儿童心理学和孩子性格发展相关文章推荐。（图片来源于网络，如有侵权，联系作者删除）

阳妈育儿大作战

生孩子不是一件力气活，而是技术活，生孩子时在合适的时间用力，的确能少受罪。

我朋友生孩子时就因为大喊大叫，被医生批评，当时她在开宫口，宫缩阵痛，还没进产房了，然后她就嗷嗷叫。

“你这才刚刚开始，要是你这样，后面可没体力生孩子了。”

朋友一听这，后面也就乖乖闭嘴了，只是在开宫口的过程中“湿、湿”地吐着气。

生孩子如何用对力

第一次生产的准妈妈如果你阵痛间隔10分钟时就要去医院了，如果是已经生产过的妈妈，由于经产妇分娩较快，在阵痛间隔20-30分钟时就要赶去医院了。分娩过程是指临产至胎儿娩出这个过程，这个过程分为3个产程

第一产程为从规律宫缩(10分钟两次宫缩)至宫口开全。从临产至宫口开大3厘米，多数情况为数小时，也许更长。宫口开大3厘米后，宫缩渐强，约3分钟一次，可持续45～60秒，胎头下降加速，宫口扩张加速，至宫口开全(10厘米)。

开宫口的过程会折磨得孕妈妈很难受，这个时候可以自己或者让家人帮忙按摩大腿、肚子和腰部或者尝试不同的姿势找到令自己最舒适的姿势，但千万不要大声尖叫或者大力扭动身子，这样真的生产时你会没有力气的，如果老公在陪产，要多做些令老婆开心的事，转移老婆注意力。

第二产程为宫口开全至胎儿娩出，子宫口开至10cm就要从分娩候诊室转去产房了。有的产妇此阶段宫缩减弱，需要静脉点滴催产素，此阶段不超过2小时。

这个时候子宫口已经完全打开，产妇需要配合阵痛，有意识地施加腹压，这种腹压便称为“使劲”，在分娩的过程中，靠的就是腹压和宫缩力量相结合，然后将胎儿快速分娩出来的，一般医生和助产妇会提示如何“使劲”。

用力的步骤：仰卧，双手抓住枕头或床柱，或者老公的手（如果可以陪产），宫缩高峰的时候使劲;采取仰卧的姿势做深呼吸，空气吸入胸部后，暂时憋住，然后像排便时一样，向肛门的方向用力;无法再继续憋气时，便开始吐气，接着马上再吸气、用力。子宫收缩时用力，一次约10秒，如果阵痛持续进行的话，就要继续吸气、用力。收缩停止时，则放松全身的力量，稍微休息。

而在分娩时，孕妈妈应按医生和护士的指示，交互进行用力及放松，用力需配合阵痛。在间歇期，胎儿也可得到很多的氧气，进行能量储存，因此，孕妈妈在这时候应尽量放松，而且是越放松越好。

孕妈妈频繁用力后，胎儿的头会若隐若现，这个时候你要继续用力胎儿的头才会完全显露出来。但当胎头下降到很低的时候就不要用蛮力了，要运用腹压将胎头娩出，避免胎儿头部娩出过快过猛，造成下体撕裂。要放松肌肉，运用腹压来将胎头娩出，当胎头娩出时，孕妇一定要听医生的指挥。宝宝头出来后，身体转动四分之一，一般肩膀和身体会一起出来。

第三产程胎儿娩出后至胎盘娩出，一般只需数分钟。等胎儿完全娩出后，医生会将脐带完全剪断，并且医生会轻轻地用力将胎盘拉出来，这个时候分娩就结束了

温馨提示：在生产时，孕妈妈一定要放松心情，树立信心，不要过于紧张、害怕；家人，尤其是丈夫，要多陪伴在产妇身旁，多鼓励，可以讲一些笑话，做一些令产妇舒服的事情。在生孩子时，听从医护人员的指导用力，能忍则忍，一定不要高声喊叫;在宫缩轻微时深呼吸，宫缩时使劲；适当吃一些食物，及时补充能量，保证产力。

由此可知，会不会用力、使劲，对生产是否顺利很重要，如果有顺产条件的孕妈一定不要害怕 ，虽然生孩子会比较疼，但这个疼是能承受的，用对了力气 ，这个痛苦的过程也很快结束，宝贝也会跟你见面。生孩子的过程也就是痛并快乐着的过程。

银花育儿

您好！我刚生完宝宝两个多月，顺产。从发作到生完大约32个小时。预产期8月26日。27日凌晨1点钟开始出现阵痛，可以忍受的那种，所以扛到7点去的医院。经过产前检查，大夫说羊水稍微有点少，建议剖腹产。但是我还是想顺产，跟大夫商量了说可以先试试顺产，如果状态不好再剖。所以一直等更强烈的阵痛，一直到晚上9点多，阵痛加剧，从三五分钟一次到几秒一次，要求打无痛，大夫说需要开到三指，检查了宫口才开了不到一指，一直到第二天凌晨三点之前，期间检查了好几次宫口，都还是一指左右，疼痛难忍，要求剖腹产，大夫说宫口条件挺好，都坚持到这份上了再剖前面就白疼了，想想也是，就结合大夫教的舒缓办法继续坚持。后来实在坚持不下来，大夫给打了镇定，打完立马就迷糊了，5分钟不到立马就比之前更痛，再次要求剖腹，已经做好术前准备，结果一检查宫口已经开到快8指了，连打无痛的机会都没有就直接被送到产房。5点半进入产房8点20生的。

生的时候临近交接班，产房又只有我一个人，大夫助产士约有七八个人都围在我身边给我加油。由于羊水较少，大夫千叮咛万嘱咐不要大喊，不要把力气花在无用的地方，要配合助产士合理用力，刚开始每一次用力都挺好，大夫助产士都在夸我鼓励我用力用得好，到后边实在没力气了用力就用偏了，而且宫口比较硬就硬生生被侧切了。好在孩子顺利出生了。

我的经验之谈，阵痛及生产过程中尽量忍住不要大喊大叫，使用拉玛泽呼吸法缓解疼痛并保存体力，配合大夫助产士用力，用对力既可以缓解疼痛又可以加快产程。诀窍就是听话，听大夫话，好好配合！

有痣小青年

所谓十月怀胎，一朝分娩。经历过漫长的孕期，妈妈们已经和肚子里的小宝宝有了感情。所以，在每个准妈妈眼里，生孩子是一件既期待、兴奋又紧张恐惧的事情。

我当时在孕晚期的时候，刚好是纪录片《人间世》播出的时间，我看到那些产妇冒死生子还有产后大出血差点丢了性命，当时心里真的蛮害怕的，满满的恐惧和不安。

不过，到后来进了产房，我完全顾及不到害怕，因为实在是太疼了，疼痛完全盖住了我的害怕和恐惧，可能也有一点是为母则刚的坚强，我从进产房（当时是开了7指进产房的）到孩子出来只用了两个小时不到，从宫口开10指到胎儿娩出，全程不到15分钟，所以我还算蛮顺利的。

我之所以能这么顺利，少糟了这么多罪，我觉得很大一部分原因是我在生产过程中听医生指挥，以及我会用力，所以这里想要分享一些经历给各位准妈妈们，希望对您有帮助，顺利分娩。

01

顺产用对力真的能少受罪吗？

分娩是个力气活，用对力气事半功倍，不会用力只会徒劳无功。分娩分3个产程，每个产程用力不同，开始不要用力，到关键时刻用好力气。

其实在顺产过程中，孕妈只要学会了正确的方式，不仅能帮助孕妈更用力，还可能会减少侧切的几率，孩子出生也可能会更顺利。

1. 第一产程(宫口扩张期）：

第一产程初产妇大约需要11-12小时，经产妇大约需要6-8小时，这一产程不要用力，注意休息，养好精神，会下一步分娩做好准备。

这时可以想办法让自己睡觉，如果实在睡不着就听听音乐，和陪产的人聊天，吃东西，缓解紧张的情绪。

这时会出现间断式的宫缩阵痛，会让产妇感觉恶心、疼痛难忍，不妨采用腹式呼吸，让自己放松下来。感觉哪种姿势让自己最舒服，就选择哪种姿势，找出适合自己的最佳姿势即可。

2. 第二产程（胎儿娩出期）：

第二产程初产妇需要持续约1-2小时，经产妇需数分钟到1小时，这一产程就需要用力了，这才是用力爆发的关键时期。所以，第一产程妈妈们就不要浪费力气去大喊大叫了。

这一阶段最考验的就是心理承受能力，只要咬紧牙关熬过去，那憋在宫口的一坨会顺利排出。在这个产程，有的妈妈往往意志不坚定，放弃顺产而选择去剖腹产。这是要遭受两层罪，更不划算，而且剖腹产也很痛，产后按压肚子的痛不亚于顺产所经历的痛。

一般助产士会教你怎么用力，一定听医生的，自己不要使蛮力、不要大喊大叫，这样只好耗尽自己的体力。

要掌握宫缩的节奏，有宫缩的时候就用力，宫缩停了就放松，让自己有个缓冲的时间，积攒体力。

当感到疼痛的时候，深吸一口气，紧闭嘴巴，憋住气，使劲，就像拉大便一样，把劲使在下面不是使在嘴上，也不是使在脸上。

奕妈顺产小tips：

作为一个第二产程只用了15分钟的初产妇，我有一些既能加快产程又能有效缓解阵痛的经验分享给你，希望能帮助准妈妈顺利生产。

在这个阶段最重要的是，产妇要学会运用拉玛泽呼吸法来缓解阵痛。我就是拉玛泽呼吸法最大的受益者。我觉得这是产妇的福音。

拉玛泽呼吸法是产科一种经典的助产法，它通过调节呼吸、做助产体操来放松心情、减轻阵痛，让产妇将注意力转移到呼吸的控制上。

掌握了呼吸技巧的产妇可以做到舒缓全身，保持镇定，更加自信，因而能够让宝宝安全快速地出生。

3. 第三产程（胎盘娩出期）：

第三产程大约需要3-30分钟，主要是胎盘排出，这时候不需要用力，助产士压肚子帮助排出胎盘，缝合侧切伤口。有的会遇到胎盘排出困难，有很痛。

总之，分娩时用力主要集中在第二产程，不要嘴上使劲，而是下面使劲，使劲使错了，2小时也生不出。相信自己、坚持住，严格按照助产士的要求来，准没错。

02

要想缓解分娩时的疼痛，有什么诀窍吗？

顺产真的是个力气活又很痛，所幸的是现在科技发达，很多妈妈都避免了分娩过程中那些无辜的疼痛。分娩中要避开这些痛，有什么诀窍呢？

1. 无痛分娩：无痛分娩对产妇来说，无疑是妥妥的福音。尽管无痛分娩并不能完全消除疼痛，但它至少可以缓解部分疼痛，让产妇不知不觉把娃生了。一般来说，只要能减轻 70% 左右的疼痛，就已经非常理想了。

我还是很遗憾自己当初没有机会打无痛，糟了很多罪，如果有机会生二胎，我一定要选择无痛分娩。

2. 家人陪产：家人的陪伴是最好的安慰，也许他不能替你承受那份痛，但是我想你需要的他会尽量满足你。

所以，如果有可能，尽量让丈夫陪产。丈夫的陪伴有利于妻子生产的情绪稳定，可以让自己的老公握着自己的手进行抚摸，给予鼓励。不要让妻子感到自己是孤军奋战。在阵痛早期多陪老婆走走。

之前看到一个新闻，一位男子在产房跳舞，视频里，该男子身着陪产服，在产房里翩翩起舞，神形兼备的舞姿，夸张逗趣的表情，让人看了忍俊不禁。该男子的举动是为了转移待产妻子的注意力，缓解分娩疼痛。这样的老公给我一打好吗？

很多女人生孩子都是一个人在产房奋斗，既孤独焦虑又没有安全感，如果丈夫能陪产给妻子一些帮助、支持和鼓励，相信妻子的心情好也会加速产程，顺利生产的。

3. 拉玛泽呼吸法：这个在上文也提过了，这里主要想强调一下它的运用技巧。

拉玛泽分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。

这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让宝宝顺利出生的目的。

4. 导乐分娩：导乐分娩是目前国际妇产科学界倡导的一种妇女分娩方式，其特点为，在产妇分娩的全过程中，由一位富有爱心，态度和蔼，善解人意，精通妇产科知识的女性始终陪伴在她身边，这位陪伴女性即为“导乐”。

“导乐”在整个产程中给分娩妈妈以持续的心理、生理及感情上的支持，帮助分娩妈妈渡过生产难关。

5. 找到一个适合自己的生产姿势：

在分娩过程中，并不是一定要躺着生的，有很多姿势可以尝试，还能缓解疼痛。

总之，顺产真的是女人人生中的一道鬼门关。每个顺产的妈妈都不容易，不仅忍受身体疼痛的煎熬可能还要忍受心理的伤害，真是再煎熬不过了。所以准爸爸及家人一定要给产妇多些支持和鼓励，让准妈妈保持愉快的心情，这样才更有利于顺产。

我是奕妈，职场妈妈&自由撰稿人，家有一枚可爱小暖男，专注宝宝护理、教育、成长知识分享，欢迎有经验的妈妈在评论区发表不同观点，一起借鉴，育儿路上一起成长。（图片来源于网络侵删）

奕妈育儿观

很高兴为你解答这个问题，让我们一起走就这个问题，现在让我们一起探讨一下。

怀孕的时候因为工作的关系，建档是在北京建的，产检期间，医院安排的孕妇学堂也一直有在听课。临近预产期，我回了老家，因为生了孩子要坐月子，还要照顾宝宝，在老家有婆婆帮忙会方便很多。

预产期前也有在地方医院做过三次产检，北京产检资料有带给地方医院看，北京检查的时候有贫血，也一直在吃药，地方医院检查也是这样。

希望以下为大家分享一这个问题对大家有所帮助，我希望我的分享关于这个问题能够帮助到大家，也同时也希望大家能够喜欢我的分享。

分娩是个力气活，用对力气事半功倍，不会用力只会徒劳无功。分娩分3个产程，每个产程用力不同，开始不要用力，到关键时刻用好力气。

其实在顺产过程中，孕妈只要学会了正确的方式，不仅能帮助孕妈更用力，还可能会减少侧切的几率，孩子出生也可能会更顺利。

以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家，同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

最后在这里，祝大家在新的一年有一个美好的开始，美好的生活，每天开开心心的生活，快快乐乐成长，谢谢！

旺仔小帅哥

看到这个问题，我忽然感觉有种淡淡的忧伤，真的好想再次吐槽一下，当时生我们家宝宝时候的医院，也再次庆幸，自己果然是命大。

怀孕的时候因为工作的关系，建档是在北京建的，产检期间，医院安排的孕妇学堂也一直有在听课。临近预产期，我回了老家，因为生了孩子要坐月子，还要照顾宝宝，在老家有婆婆帮忙会方便很多。

预产期前也有在地方医院做过三次产检，北京产检资料有带给地方医院看，北京检查的时候有贫血，也一直在吃药，地方医院检查也是这样。

发动是在预产期当天的凌晨，因为当时有培训过，所以我自己也没有紧张，又是头胎，知道不会很快，所以只是记录阵痛间隔时间，没有立即去医院，是在早上7点吃过饭，去的医院，当时阵痛大概8分钟一次的样子。

真的，我当时心情真的是一点没有紧张，也没有什么害怕的感觉，到了医院检查，宫口开不到两指。然后只能等着。

后期确实剧痛，阵痛间隔3分钟一次的时候真是受不了，但是我一直记住一句话，疼的越厉害，生的就越快，心里给自己加油，过去一分钟，就少挨一分钟。

我当时就在想，是不是该让我进产房了，让我老公去问，医院回答，宫口开不到6指，再等等。天啊，不是开3指就可以进产房的吗？我那个时候才知道，妈X，医院居然只有一个产房，现在产房了正生着一个那。这个人生不出来，就没有产床给我用。（我这个时候是不是可以骂人[发怒][发怒][发怒]）。

这个时候转院不太现实了，我已经疼的不行了，我老公也是急得一遍遍去问，后来实在没办法，医生在产房旁边一个病房里安排了一下，让我在那生。看到这里你们是不是很惊奇，别说你们惊奇，我都惊奇，这叫什么事啊，我是一家县医院，就算是县医院，也不能只有一个产房吧。哎，说啥也晚了。

我那时已经感觉孩子再往外钻了，[捂脸]，庆幸的是，产房里面听到了孩子哭声，之前这个孕妇，生完孩子连观察都没有，就给抬回病房了，然后我上去了，不到20分钟，我闺女出生了，我老公全程陪护，连隔离衣都没穿。

能怎么着，啊，我是去哪投诉吗，还是把所有医院工作人员骂一顿，人家县医院就这条件，谁让咱自己不调查清楚的。医生居然还跟我说，你这个才是真正的顺产……（我还是想骂人，能把骂人的话打出来不）

你们看到这里以为这件事情就这样结束了吗，NO,生完孩子医生处理完，我在产床休息了大概30分钟，然后有人来让我回病房，我老公问，怎么回，医生说，自己走回去就行了，走回去……，好吧，人家是医生，咱又没生过，咱也不知道是不是所有孕妇生完都自己走回去，既然让走，那咱就走吧……我刚下产床，看了一眼孩子，跟我老公还说那，“孩子的头怎么这么尖啊”（能不尖吗，产道里挤了这么长时间，当时我都不敢使劲，怕生裤子里）然后就光荣的晕过去了。

是真的晕过去了，吓得我老公大吼，让我婆婆去叫医生……然后就没有一点意识了，等醒来之后，我是躺在地上的，周围有医生对我指指点点，其实晕过去没多久，应该就是一瞬间，应该是我产前贫血，生产过程中用力又流血比较多，猛的站起来，血液循环不畅，然后就晕倒了，躺下之后，血液都流上去了，所以就醒了。这是医生的解释。我现在还是觉得自己被坑了。

这下医生也不让我走回去了，我又重新抬回产床，然后在产房，让我老公喂我吃了饭，休息了2个小时才推回的病房……

万幸的是，我的宝宝很健康，我也恢复的不错，哎，不管顺产还是抛腹产，都找靠谱的医院，靠谱的医生，顺产疼是肯定的，但是一定要对自己有信心，想象自己每过一分钟就离成功近一步了，平时做好锻炼有个好体质。对抗顺产对你来说就是毛毛雨了。

福果果20190823

我刚生完二宝两个月，现在想想也害怕，因为当时医生说胎儿太大，只是让我顺产试试，这话我一听就害怕，就怕受两重罪。生二胎比生一胎疼得要多的多，估计是因为宝宝大的原因，开到三指的时候，我选择打了无痛针，最后才坚持下来的，生的时候，只要随着医生的节奏，呼吸憋气节奏掌握好就比较顺利。

Cho小褚

是的，产妇在顺产时用对力是有诀窍的。用对力，少受罪！

大多数胎儿都能通过阴道这一自然途径而安全降生人世将胎儿从温暖的母体挤出到人世间，需要母儿配合，需要实力，需要运气，胎儿降生过程中需要遵循一些规矩，主要是为适应母体骨盆、宫颈、阴道形状被动完成一系列动作。

首先，我们一起来了解下影响分娩的因素：

1、产力：是指将胎儿及胎盘从子宫内逼出的力量，包括子宫收缩的力量（宫缩），腹肌和膈肌收缩力（腹压），以及肛提肌的收缩力，其中宫缩最为重要。

2、产道：是指胎儿娩出的通道，分为骨产道和软产道，前者是由多块相互连接的骨性结构形成的骨盆，大小形状与分娩关系密切；后者是指宫颈和阴道，对分娩影响较小。

3、胎儿：是决定分娩是否顺利的重要因素，如果骨盆正常但胎头径线过大，也会由于骨盆相对狭窄而影响分娩。有时胎儿体重并不是大，但胎儿位置异常，也可影响分娩。

4、孕妇的精神心理因素：对分娩的影响同样重要。尽管分娩属生理现象，但对产妇的确是一种强烈的应激反应，有的初产妇接受到一些分娩有关的负面信息，怕痛、怕难产、怕胎儿畸形、怕有生命危险等，在临产时处于焦虑不安、恐惧的精神心理状态，使机体产生相就的变化，从而影响分娩过程。

接下来，我们来详细了解下最重要的因素——宫缩，宫缩有四大特点：对称性、极性、节律性、缩复作用。孕妇临产时，会感到宫缩先由弱变强，维持一定时间后又逐渐减弱直至消失。子宫收缩最初是每隔20～30分钟出现一次，之后两次宫缩之间的间隔时间逐渐缩短到每次间隔15分钟、10分钟甚至5分钟。宫缩持续时间最初持续大约20秒，之后宫缩持续时间逐渐延长，增加到40秒甚至1分钟。其特点：是从不规律变得有规律，从刚开始的小力度，持续时间短，变到不仅力度增强，而且时间间隔缩短，持续时间长。

在顺产分娩过程中，胎头娩出是最重要的，胎头一旦娩出，其它就较顺利了。在整个过程中，孕妇唯一可以控制的是腹壁的力量，在胎头娩出的瞬间， 产妇需要和接生者密切配合，利用宫缩的规律来用力，可以事半功倍，减少疼痛，使产程缩短，具体做法是：有宫缩时张嘴哈气，不要用力，以免会阴撕裂，加剧疼痛；无宫缩时屏气，可用力，借助腹肌的力量，像排大便一样向肛门会阴方向用力；宫缩间歇期喝水和进食补充能量！

同时，丈夫和助产士也要在旁边给到信心与鼓励关怀，增强产妇的信心和降低精神紧张因素！

我39岁顺产女儿时，宫口开一指到生了，用了10个小时。宫口开全，即胎儿到了产道出口，我就进了产房，我家先生也一直在产房陪伴，因为和院长主任比较熟悉，所以助产士也对我格外照顾，当时也叫来了“导乐陪产”（现在好一点的大医院都有这个职位：就是选择了一位有爱心，有分娩经历的专业人士，在整个产程中给予产妇持续的生理、心理及感情上的科学支持，使产妇在舒适、安全、轻松的环境下顺利地分娩），先生当时也买了巧克力和红牛饮料补充能量。

我本人因为学医，也在医院妇产科呆了几年，所以掌握了分娩的技巧，回想当时生产的时候，虽然很痛，但最终还是通过自己强烈的意愿生出来了。实话说，在产床上躺着，因为痛，也想着要放弃顺产而去剖腹，但想着自己和先生几年备孕怀孕的艰辛，自己高龄产妇不是就要孩子健康吗，想到这些，就用力不怕痛地勇敢顺产出女儿！

综上所述，掌握宫缩的规律来用力，正确呼吸，家人和助产士人关怀鼓励都可以帮助减少疼痛，使产程缩短和顺利。但最重要的还是自己，其它都是外因，自己坚强才是最重要的！

我是洛尔大姨妈：是学医五年的药师/营养师/家庭健康管家，39岁高龄产妇，专注妇科健康话题传播与践行，崇尚科学，原创有趣，实话实说。欢迎关注我的头条号！感谢您的阅读、点赞与转发，欢迎大家在评论区留言探讨，感恩！

洛尔大姨妈

说起顺产来，很多妈妈的一致感受就是两个字：受罪

确实是这样，顺产虽好,但是却是一件体力活。

宫缩这个堪比12级疼痛的痛感，对妈妈们来说是受罪；宫缩需要持续10几个小时，这也是受罪；好不容易宫口开够了，分娩的时候如果用力不对的话，还是受罪；就连分娩完了娩出胎盘的过程也是一个受罪的过程。

那么，分娩的时候要怎么用力才能减少这个受罪的过程呢？

顺产的姿势很重要

之前开心爸爸写过一篇文章，说的就是人类分娩的姿势相关内容。

实际上顺产分娩的姿势是很多的，比如侧躺式（也就是妈妈侧面躺着，自己把背部蜷缩起来，医生或者助产士可以帮助把妈妈的一只脚抬起来）、蹲坐式（顾名思义，妈妈在别人的搀扶下，半蹲着或者是全蹲着，这样的话因为宝宝出生的方向和产道的方向是一样的，可以加速分娩时间）、跪式等等。

但是我们经常见到的还是仰卧或者半卧式。一般来说妈妈们躺着，双手抓紧栏杆，双腿分开轻轻地搭在两边，脚可以紧紧的踩着踏板。

这种方式的优点在于妈妈们可以通过手或者脚使力，从而缓解身体上的疼痛。医生呢视野也比较开阔，容易处理各种突发情况。

顺产的呼吸方式很重要

我们现在常用的呼吸方式，是拉玛泽呼吸法。这种呼吸方式可以让通过呼吸来放松和转移妈妈的注意力，从而达到减轻疼痛的目的。

这种呼吸方式在宫口全开之前是很有用的。其实简单的来说，就是在宫缩到来之前深深的吸一口气，然后随着宫缩的阵痛缓缓的呼出这口气，只要注意呼气和吸气的量差不多，不要过度换气就可以了。

实际上宫缩的痛感会不断延长，这种呼吸方式只是能够在一定程度上减轻一些疼痛。不过还是建议妈妈们试一试的，效果还是很显著的。

顺产的用力气方式很重要

这下就说道最关键的，顺产时如何用力气这件事情了。

实际上顺产用力气，需要注意这几个方面。

1、宫缩来临的时候再用力气，不要在宫口还没开完全的时候就自己用力。而且用力的方式和我们的大便差不多，深吸一口气然后用力。

2、宫缩间隔的时候，可以喝口水吃点巧克力什么的，一方面放松一下心情，一方面给自己增加一些体力，未下一波的宫缩储备能量。

3、严格按照助产士的指示来用力，不要自己想怎么用力就怎么用力。

一般来说，顺产的用力方式就这么多，不过在分娩的时候，很多妈妈们都是疼的早把这些方式扔到脑后了，那时候也不要紧，只要跟着医生以及助产士的指示做就好了。

最后

顺产对很多妈妈们来说，都可以称得上是一个受罪的过程。如果说想减轻这种感受的话，其实开心爸爸只有一个建议，那就是好好配合医生以及助产士，听他们的指挥。

开心爸爸的日记

我生二个宝宝都是顺产，针对您的问题，谈谈我顺产时的经验，希望对您有用。

顺产用对力真的能少受罪吗？

同等条件下，顺产时用对力肯定要少受罪。

顺产的过程是产妇与胎儿相互配合的分娩过程，如果产妇用对力能够促进产程，缩短分娩时间，进而能够减少分娩疼痛时间，少受一分疼痛的罪。

顺产时通常会侧切，但是如果医生评估时认为没必要侧切可以顺利进行分娩，可在分娩过程中用力过猛可能会出现会阴撕裂的情况，就要多受一分会阴撕裂疼痛的罪。

有什么诀窍吗？

1、第一产程时要省力、蓄力

大家都知道，第一产程是开宫颈口阶段，主要是依靠宫缩力开宫颈口，宫缩阵痛会消耗产妇大量体力。并且部分产妇第一产程的时间可能高达10多个小时，甚至因疼痛大喊大叫，这是十分消耗体力的。而事实上，第一产程产妇并不需要发力，此时产妇一定不要因为疼痛大喊大叫，应尽可能的省力。

同时，第一产程还要蓄力，为第二产程做准备。蓄力的方式就是进食，弥补第一产程消耗的体力。宫缩阵痛间歇期可食用高热量的食物，如巧克力等。

2、第二产程时要用巧力

第二产程产妇便正式上产床进行分娩了，此时应尽量的张开双腿（有些产床上有放腿的位置，正确放在位置上即可），并向身体侧拉住产床上的把手，腰背部要贴紧产床。分娩用力应向肛门周围用力，说难听点跟平时大便用力方向是一致的。当宫缩阵痛来临或者有强烈大便的感觉时，应深吸一口气，然后按照用力方向向下用力，如果气不够，要赶紧换气，不能使用力过程中断，直至宫缩停止时再慢慢呼气。如此反复，直到宝宝分娩。

如果分娩时因为疼痛无法有效的控制用力，通常旁边的医生会告诉你怎么用力，一定要积极的配合医生。

第二产程的呼吸控制、用力方向、用力时机非常重要，如果把握了这3个方面我认为就是用对了力。

另外，在孕7个月开始可以进行拉玛泽生产呼吸法训练，该方法网上有视频资料，采用该呼吸方法能够适当放松肌肉、缓解疼痛，加速产程。各位姐妹在孕7个朋的时候可以学习下，这是有助于顺产的。

我对2次顺产过程感受深刻，分娩时的疼痛现在想着仍心有余悸。但确实只要用对力能够少受罪，各位姐妹在产前可先学习拉玛泽生产呼吸法，同时分娩时可按照上述我的经验进行分娩用力，希望对您有用。

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