林夕29759
很高興回答這個問題，首先說一般情況下在家很少有什麼都不能幹的時候，比如我們搞衛生，鍛鍊身體，做美食，充電自己學習，反正我是覺得我自己在家沒有閒的時候，能夠給自己忙的頭暈，呵呵。
當下非常時期，健身當然必要，遵循基礎健康的原則，保護加強自身免疫力的基礎上開展，尤其是想減肥的，更應該注意保護好自身免疫力——均衡的營養、適量的運動應該作為首選。
適量的運動當下顯得格外重要，保持我們身體的健康運轉。
適量的運動是我們身體所必須的，給我最大的感受就是適量的運動可以調整好我們身體吃進去的食物營養均衡的分配，感覺胃腸暢快。我們都知道一些沒有運動，或是長期保持一個姿勢的體態的危害，比如就坐影響我們腰椎的健康，我們臀部肌肉失去活性；長時間看手機沒有運動，會使我們脖頸疲勞，甚至頭暈眼花，等等，這些都是缺乏運動表現，還有就是說的科學一點就是適量的運動能夠幫助我們營養物質的分配與平衡，暢通氣血，維護機體的更好的運轉，保持旺盛的精力。
均衡的營養是我們身體每日必須的
說到營養也就是我們身體所必須的食物供應。基礎代謝就是說我們在沒有運動量的前提下，我們身體自身的運轉也是要消耗營養的，而這些營養必須從食物當中來供應。
我們身體的健康與否不是受我們日常飲食喜好來決定的，是我們身體自然代謝規律來決定的，也就是說要想保證身體健康，要按照身體需要啥吃啥，而不是我們想吃啥吃啥。
6大營養素，蛋白質、碳水、脂肪、維生素，微量元素和水都不能缺，而且還要按照配比來搭配才行。
我們好多肥胖，體脂率超標的人還是由於本身飲食營養配比出了問題，蛋白和【脂肪+碳水】能量食物配比問題，吃進去的能量物質太多，不能及時消耗，在體內存儲了。
想想我們現在人每天吃進去的油脂和60、70年代我們生活當中吃的油脂量有多大差別，現在我們一個人一頓飯的油脂攝入量比原來一家6--7口人一天的油脂攝入量還多。
尤其是現在家裡閒的時候，一定記得少油、少鹽、少糖分。
減肥給我們身體帶來的影響會比較大
我們減肥的方式方法好多，但是我認為還是運動減肥是最理想也是最廉價的方式。
我們必須要明確的是我們減肥不是局部瘦，而是全身的代謝，在這個過程中，要打破原有的身體狀態的平衡，必須造成能量的缺口，而且在身體能量缺乏的情況下保持生命的活動。
減肥中要保證我們基礎代謝的關鍵——心肺功能不受影響，而且最好是增進心肺功能的健康，對我們減肥會有很大幫助，所以我們初始減肥都從有氧運動開始——提高機體的基礎代謝。
繼而基礎之上我們減肥減脂同時增加力量訓練，達到增肌的效果，使得我們帶來減肥的最佳效率。
所以說減肥的過程會給我們身體帶來比較大應激反應，對我們當下的生活環境不是很安全的前提下，要減少運動量或是放緩運動量，首要前提要保障我們免疫功能的健康完善、不受影響。
除了均衡的營養、適量的運動之外，良好的睡眠和愉快的心情也是保障我們身體健康不可缺少的因素。
健康的身體，需要均衡的營養、適量的運動，良好的睡眠和愉快的心情保駕護航，缺一不可。良好的睡眠和愉快的心情，對我們身體的休息和自身的修復起著非常重要的作用，很大程度的影響著我們自身免疫力的狀態，也就是說我們抵抗疾病的能力，萬一我們身體受到外界細菌、病毒侵襲的時候，我們身體會自動啟動免疫機制來對抗這些異物，如果我們免疫器官不是最佳狀態就會給細菌、病毒造成可乘之機，乃至在體內氾濫，本來有點兒小感冒就能夠自愈了，可是我們免疫器官不健康，工作力度不夠，就有可能給身體帶來不必要的麻煩。
最後再次強調，均衡的營養，適量的運動，充足的睡眠，愉快的心情，幫助我們身體更健康，而且經常鍛鍊會增加我們提高身體免疫力——抵抗風險的能力。
祝您健康，開心快樂。我是喜歡運動的農家小叔叔焱霖，再次感謝您的閱讀。
焱霖運動休閒吧
閒在傢什麼都不能幹的時候，是應該先吃吃吃還是健身減肥？既應該吃，也應該健身，但是，都要合理。
今年春節期間，新型冠壯病毒爆發，對於大家來說，保護自己和家人的最好辦法是儘量避免出門。但是，呆在家裡，對於不少人，尤其愛美的女性來說，擔心這樣下去，體重會增加，身體會走形。是吃，還是不吃呢？
一． 該吃的還是要吃，但是應該合理得吃。
1. 吃是為了身體健康。
人不氣病病氣人。抵制病毒的侵襲，提高免疫力是關鍵，不吃好，免疫力就會下降，也容易給病毒可乘之機。所以該吃的必須吃，營養還應全面。
2. 合理地吃，可以避免體重過多增加。
怎樣才是合理地吃呢？多吃膳食纖維食物和含高蛋白質的食物，可以減少和避免體重增加的可能。因為膳食纖維食物和含高蛋白質的食物，都易產生飽腹感，且不容易轉化為身體的脂肪。
3. 膳食纖維食物，包括全穀物類，比如小麥、玉米，薯類，比如馬鈴薯、紅薯，豆類，比如黃豆、青豆，一些蔬菜，比如筍、白菜、菠菜，乾果類，比如核桃、花生，水果類，比如蘋果、大棗。
4. 含高蛋白質的食物，包括豆類，比如黃豆、豆腐皮，肉類，比如魚蝦、雞肉、鴨肉、瘦豬肉、瘦羊肉、瘦牛肉，要避免吃肥肉，以及牛奶，雞蛋等。
二． 宅在家裡，健身是必要的。
1. 合理地健身，可以消耗掉多餘的身體熱量，避免體重增加。尤其應多做有氧訓練。
2. 家中可以做哪些有氧訓練呢？有跑步機的可以在跑步機上慢跑，沒有跑步機的可以在房間來回快走，或者原地跑、跳繩、轉呼啦圈，跳健身操，做瑜伽等。
3. 有氧訓練之外，也可以做卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身登山、仰臥舉腿、俯臥撐、深蹲、深蹲跳、箭步蹲、臀橋等徒手的力量訓練。
4. 每天保持半小時到一個小時的健身時間，就可以預防體重或者脂肪的增加。
結語：合理地吃，合理地健身，還有合理的休息，相信，不僅不會胖起來，還會使身心得到放鬆，身體更加健康！
滄海人間
想要好的身材，我們通常所說的三分練七分吃，顯而易見，健身減肥和吃吃吃不影響啊，只要適度的吃就好了，即使是很有營養的食物，只要吃多了也都會發胖的。這又涉及到是在訓練前吃，還是在訓練後吃，吃什麼，怎麼吃的問題，下面簡單給您說一下
首先要說的是健身前後飲食的重要性和正確的飲食方法。
在小夥伴們一天的訓練開始之前，我們都要讓自己的身體做好足夠的準備，例如良好的精神狀態，足夠的身體能量儲備，否則在訓練當中就很可能達不到所想要達到的訓練效果甚至可能還會因為力量不足，導致受傷的概率加大。
我們在每天的鍛鍊中，會消耗大量的能量，因此訓練中途，可能因為身體能量的不足導致訓練達不到預期的效果，甚至出現頭暈、乏力、噁心的現象，甚至會影響到我們最初堅持訓練的信心，減脂增肌都是如此。
再者，訓練後肌肉群因為消耗過大，如果得不到及時的補充，會影響我們身體各項機能的恢復，從而導致第二天的精神狀態不足或者身體遲發性疼痛得不到及時的緩解。
但是健身後的一個小時內，也不適宜攝入過多的熱量，因為如果攝入過多，除非訓練量足夠大，否則就相當於消耗了剛剛攝入的熱量，訓練剛結束，身體代謝提高，對熱量的吸收效率加大，大量的熱量攝入，會使多餘的熱量儲存，是不利於減脂的，而且會增加胃的負擔。
因為當你餓的時候，身體進入“生存模式”，先從肌肉裡攝取蛋白質，而不是從你的腎臟和肝臟中攝取。同時減緩新陳代謝，也就是說減肥的小夥伴努力的效果減半！
所以各位小夥伴健身前一定要吃東西！吃飽了才有力氣減肥，最重要的是吃飯一個小時後的健身運動可以促進健身過程中的脂肪消耗，增加運動耐力。
所以不要怕吃，你應該擔心的是練。只要你可以勤勞的把你吃下去所有心愛的食物都轉化成汗水流出來。那各位小夥伴你們有沒有想過從此以後這個世界再也沒有任何東西可以阻攔你的食慾，再也沒有什麼食物是你不能痛快的吃下肚子裡的。健哥在這裡先替各位放肆的笑出來：哈哈哈哈哈哈哈哈哈！！~
下面請看我給各位精心製作的食譜，大家按照我說的吃，不要怕，敢吃，吃飽了你才有力氣減肥啊。。。。。。
碳水主食+蛋白質(肉類蛋白/非肉類蛋白) +有益脂肪+果蔬。
碳水主食:選擇低Gi、低熱量的五穀根莖類食物(如藜麥、糙米、玉米、紅薯、紫薯、意麵、蕎麥(面) 、燕麥 (純) 、全麥麵包等) 。
蛋白質:肉類蛋白可優先選擇(如瘦肉、雞胸肉、牛肉、魚蝦、蛋白等) ,以及好的植物蛋白(如豆類和奶製品) 。
有益脂肪：其實我們健身並不是要遠離脂肪,也可以選擇優質的脂肪 (如橄欖油、椰子油、亞麻籽油或堅果)
搭配原則：中量碳水主食+偏多蛋白質+偏多蔬菜+少量低糖水果(或不吃水果)
鍛鍊後簡易組合:吃一塊雞胸(或一根香蕉)+一些紅薯+一些蔬菜碳水主食:鍛鍊過後不應攝入過多碳水，容易增加胃部負擔，所以要減少碳水攝入量但不能不吃，因為碳水化合物利於促進我們身體的恢復, 增強訓練效果，提升飽腹感不餓肚子。
請各位小夥伴嚴格的按照上面給大家安排的食譜去吃飯，不管是健身前還是健身後都要吃東西，為了讓自己充滿了力氣健身，一定要吃吃吃吃，有我在不用擔心你會胖。加油哦！
來都來了，關注一下再走吧！
Mr凡先森
吃飽健身減肥
主持人昱穎
你記著 等你瘦下來了 運氣都來了
你喜歡的人 喜歡的衣服 都不是問題🔖
在家就知道吃吃喝喝睡睡 你不胖誰胖
趁著這個時候減減肥不好嗎
能讓你徹底瘦下來不爽嘛
反正找我減肥的寶寶都爽炸了🤗
私聊我告訴你怎麼減怎麼吃 輕輕鬆鬆瘦下來[耶]
TingZheng
好無聊的問題，想減肥就健身減肥，不需要減，不想減就吃吃吃！當然也可以，一飽口福的同時，在家也鍛鍊鍛鍊！吃吃練練也不長肉哈！
茉莉埖嗏
先吃了再減吧，平時忙沒空，這個時候還不得先好好慰勞一下自己啊，等過了這段時候過了再慢慢減，不過話說回來，只要不是拼命吃，淺嘗輒止，胖的概率不會太大
多多8666
減肥吧，疫情結束，春暖花開去見自己想見的人，我已經減了6天瘦了6斤啦
琳琳兒29958003
先健身
奶茶43633487
閒著沒事當然首先會研究美食，但是吃好的同時也要加強鍛鍊，提高自身免疫力
