億客喜美妝慕容哥

幾點睡覺才叫熬夜？回答這個問題之前，想先從中醫養生的角度來談談順應晝夜。中醫養生極為重視順應天地自然界的運動變化，強調人體必須與天地自然界保持高度的和諧、協調、統一，才可能保持健康長壽。

一天之中，自然界陰陽隨晝夜更替變化而呈現出早春、午夏、晚秋、夜冬的規律變化。養生要求人體陰陽晝夜消長要順應自然界陰陽隨晝夜更替變化的規律。晝為陽，夜為陰。人體白天陽氣盛，臟腑功能旺盛；夜間陰氣盛，陽氣衰，臟腑功能減退，正氣相對虛弱。

由於人與天地陰陽要保持協調統一的關係，因此白天陽氣主事之時人就要勞作，夜間陰氣用事之時人就要休息；平旦陽氣始生，人就要起床；到了夜晚陰氣隆盛之時，人就要休息，做到合理睡眠，養成早睡的習慣。

👉那麼到底要幾點睡覺呢？中醫提倡在陰或陽初生的午時和子時要休息，睡好“子午覺”，即晚上11點前要進入夢鄉。

人緣於自然，人類的活動也要遵循自然規律，做到順天應時，天人合一，才能氣血運行暢達，減少疾病發生，容顏晚衰，健康長壽。

歡迎關注，每日分享更多中醫美容養生知識！

李郎中說養顏

現在很多人都有熬夜的習慣，特別是都市上班的人，白天忙著一天的工作，到了下班處理自己的事稍微不注意就到半夜！

熬夜對身體的危害是非常的大的，特別是對皮膚和內臟，今天我們討論的是對衰老那就是離不開體內和體外了。

那我們由內而外先說體內，熬夜在某種意義上來說就是讓身體超負荷的工作，超負荷的工作你想想對其損害的有多大。拿一太重卡來做一個比喻，如果一臺卡車是可以承受兩噸的重量的，但是由於某種原因裝了兩點五噸的貨物，但是這個車也是可以行駛在路上的，而且安全的到達了目的地，在此之後這輛車在某些小問題上是常有的事，你說這是為啥呢？我把這種叫超負荷的運作導致後面的問題。其實現在很多人都挺在乎外面的光鮮不是那麼在乎沒在健康，熬夜對身體的危害相信你也很明白了！

接下來我們聊聊皮膚，老不老年不年輕主要的第一眼還是在於我們的臉，熬夜對皮膚的危害可能你頭一天晚上熬夜第二天就有反應了，最明顯的就是長痘痘，這是很多朋友有經歷過的，那這又是為什麼，多數都是體內的表現。還有一個特別是女孩子在乎的膠原蛋白，膠原蛋白熬夜是會加速流失速度的。而且膠原蛋白一旦流失了是很難補回來的，流失膠原蛋白會讓皮膚沒有彈性變得比較鬆弛，這樣就會加速衰老建議是不要熬夜噢！

每天堅持十點前睡，最晚不要過十一點半，堅持一個時間規矩，拒絕熬夜。

吾諾說

熬夜到底是個什麼妖精，如何打敗熬夜？

👻熬夜，老生常談的一個話題，多少人知道它的危害，晚上還是在💔偷偷熬著夜？

🦋但很多人其實也不知道熬夜是什麼，有人認為超過11.00睡覺就算熬夜，也有認為通宵才算熬夜，但其實這兩者⚡️都不是。

到底怎樣才算熬夜？

💚真正的熬夜是指睡眠時間不規律，睡眠週期過於紊亂。只要你睡眠時間夠長，睡的規律其實都不算熬夜。打比方來說：你每天23.00睡覺，7.00起床或者每天02.00睡覺，10.00起床都不算🌈熬夜，因為你每天睡覺時間是固定的，睡眠時長是足夠的。但你每天23.00睡覺，突然有一天02.00睡覺的話，這就算是☀️熬夜。

🌱那是不是隻要我不熬夜，每天睡多晚都行？

肯定不是的，有規律的睡眠只是不叫熬夜，並不是對人體就沒什麼影響。人體在睡眠的時候會分泌一種控制生物節奏的褪黑素，外界因素比如，光、溫度聲音等會影響到人體褪黑素的分泌。白天外界🔅因素變化，即使你在睡覺，人體很敏感也能感受到。長期下去，人體的褪黑素分泌就會出現紊亂，你的生物鐘就會被打破，就會😆危害到身體的健康。

📍說到熬夜危害，太多了，字數有限，就只列幾點吧~

1.變醜

對女生最大的危害就是變醜，熬夜會使人體的內分泌失調，就容✂️易造成黑眼圈、眼袋、臉色蠟黃、黑斑、痘痘、脫髮等。

2.耳聾耳鳴

睡眠不足易造成🍍內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

3.肥胖

熬夜會使人體體內🌱的生長激素水平升高，生長激素會刺激人體的食慾，使人進食量增加，從而容易導致肥胖。

4.記憶力衰退

熬夜的人晚上交感神🍓經會持續興奮，到了白天就容易出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。

5.腸胃問題

夜間，人的胃黏膜上皮細胞會進行更新。如果夜間進餐，胃腸道會得不到休息，容易影響其修復過程。與✒️此同時，夜宵長時間停滯在胃中，會促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

6.免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的身體機能，免疫力會跟著下降。身體各種不適，頭🌟痛、頭暈、感冒等都會找上你

🌱🌱🌱熬夜的危害多之又多，大家還是謹慎熬夜吧，對於🌟晚睡強po症的同學，請你們養成良好的睡眠習慣（上圖有），早點枕著你們的枕頭睡覺吧，讓自己的夢不再🌟發黴~

瀾夢生活小日記

每天幾點睡覺更為靠譜？

對於一個健康人來說，建議在晚上22:00左右就做出準備睡覺的狀態，23點以前最好已經入睡，相比之下，這個時間段的睡眠效率遠高於其他時間段。

熬夜會導致哪些問題的出現？

1. 導致心臟病、增加各種心腦血管疾病的患病風險 ；
2. 導致免疫功能失調，甚至出現肝臟、腎臟類疾病；
3. 增加癌症的患病幾率；
4. 增加青光眼、近視眼等眼睛疾病的發生概率；
5. 導致神經衰弱的發生。
   

每天睡幾個小時更靠譜？

相對而言，對於一個正常的成年人來講，每日的睡眠時間至少要達到七小時，一般八小時以上的睡眠時間才能起到真正意義上的休息目的。對於各年齡段人群，睡眠時間可以做出適當的調整。

熬夜之後的刻意集中補覺靠譜嗎？

現實生活中存在這樣一個問題，很多人經常熬夜，所以很多人會在後一天或者週末時間集中補覺，但這行做其實並不靠譜。

長時間缺乏睡眠所導致出現的行為能力下降、學習和記憶能力下降以及免疫力降低等問題可以通過白天的補充休息得意改善調整。

針對於正常成年人來看，午間20分鐘以內的打盹比較利於身體健康。但是為了避免影響您的夜間正常睡眠，應避免下午三點之後再去睡覺。

值得注意的是，平常總是熬夜到週末補覺的方法並不靠譜。生物鐘雖然能夠適當進行調整，但一般只能接受1-2小時的變化，長期累積的“睡眠債”不利於大腦感知正常的睡眠-覺醒節律，靠一次睡眠根本不能補救。

值得您注意並且轉化概念的是，睡眠質量並不等同於很長一段時間內睡眠時間的總和，經常晚睡很容易導致睡眠紊亂，睡眠質量也會逐步下降，即便補上那些失去的時間，也無法得到充分的休息。假設要是長期熬夜已經對身體造成了器質性的病變，更是不能通過睡覺挽回的事情了。

也就是說，如果您晚睡一兩個小時，那你第二天可以多睡一兩個小時補覺，或者中午適當午休補覺，但是等到幾天之後集中補覺並不靠譜。

靠譜睡眠，你應該這樣做：

首先，保證每日的入睡時間和睡眠時間（上文已提及），不得“偷工減料”。

其次，良好的睡眠需要從生活中的小習慣達成。睡前兩小時不進餐，睡前一小時適當補充水分，睡前一小時前不玩耍電子產品，晚餐不飲酒，晚餐不暴飲暴食，睡前給自己搭造一個舒適的睡眠環境，拒絕劇烈運動，平穩舒適入睡。建議可以聽聽安靜的音樂，適當做做舒適慢動作的瑜伽。

最後，熬夜不建議做，夜宵不建議吃。如果你不想變得越來越胖，如果你不想總是睡不好，請您拒絕熬夜的壞習慣。

熬夜，一件從根本意義上不建議大家觸及的事情，不僅會影響你的代謝系統和消化系統，熬夜對於皮膚和大腦的傷害同樣很大。夜間儘可能早睡，早睡早起，養成靠譜的睡眠習慣；晚間餐食七分飽，避免影響睡眠。每日睡眠八小時，夜間十一點前入睡，希望您睡得安康，睡得平穩。

王思露營養師

夜晚十一點後入睡都叫熬夜，熬夜的確老的快。

人缺少睡眠帶來的危害非常大。

下面就說說缺覺的傷害都有哪些

1.免疫力下降

每天睡眠少於七小時會傷害免疫系統，患病幾率增加三倍。

2.容易變醜

缺少睡眠會加速皮膚衰老，面色暗淡，魅力大減。

3.容易暴飲暴食

研究表明，短期缺覺的人更喜歡碳水型飲料，愛吃高熱食品。

4.注意力減退

缺覺會影響大腦強化過程，從而導致注意力減退，記憶力下降。

5.肥胖症危險增加

缺覺的人會導致常規飲食改變，從而暴飲暴食。

6.增加某些癌症的危險

研究發現每晚睡眠少於6小時的人，腸癌危險增加50%。

7.糖尿病風險增加

睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病的風險。

8.精子減少

缺覺會使精子下降29%。

9.缺覺早亡危險大

男性每晚睡眠少於6小時會明顯導致死亡率增高。

所以，我們一定不要輕易熬夜，危害太大了，十一點之前最好入眠。

李大樹AYIM

有人覺得11點前不睡覺就是熬夜，有人認為12點以後還在玩手機才算熬夜，更有甚者認為通宵才算熬夜，兩三點鐘不睡覺幾乎是常態。

一般來說，每天晚上11點之後才入睡都屬於熬夜。因為正常人每天的睡眠時間需要保持在八個小時左右最佳。因此，規律的睡眠時間應該是在晚上11點前入睡，早上7點鐘左右醒來，這樣既可以保證有八個小時的充足睡眠，也可以養足精神，保持精力充沛的狀態。

有人認為，睡眠時間不對根本不要緊，只需要保障達到每日的睡眠時間即可，但事實並非如此，丑時深睡養肝血，凌晨一點到三點是肝經活躍的時間，在這段時間裡人進入深度睡眠能夠有效滋養肝血，降虛火，熬夜對身體是有很大傷害的，即使能夠及時補覺。

熬夜會加快身體衰老速度嗎？

平時生活中經常熬夜的人，會明顯感覺到自己的身體衰老速度加快，出現這種情況和睡眠不足有關。因為正常人需要在充足的睡眠中調養身體，提高大腦功能以及器官功能。

當睡眠時間充足時，內分泌保持穩定，身體循環功能的提高，幫助體內垃圾毒素可以及時排洩出體外，保持皮膚年輕的狀態。

如果總是長時間熬夜，此時體內毒素堆積，而且睡眠不足降低器官功能，就容易導致細胞老化速度加快，外表衰老的表現明顯。此時，可能短時間內會出現皺紋、色斑、黑眼圈等情況，這些都會給人一種衰老的感覺。因此，平時生活中應該保證充足的睡眠時間，避免經常熬夜，防止衰老速度加快而影響健康和個人形象。

下面是我整理的一些可以幫助睡眠的食物：

1、牛奶：富含鈣的代表食物

缺鈣不光會引起骨質疏鬆，還是引起失眠的重要因素。對此，我們可以每晚睡前喝一杯熱牛奶，也可以在日常飲食中加入豆類、綠葉蔬菜、奶製品等富含鈣的食物來獲取充足的鈣。

2、核桃：富含鎂的代表食物

睡前吃點核桃可以為人體補充鎂，鎂可以維持神經機能的正常，有助於緩解緊張的情緒，增強人體的抗壓能力，進而達到改善失眠的作用。如果鈣和鎂協同作用，就成了天然的鎮靜劑，對抗失眠的效果也會更好。除了核桃，綠葉蔬菜、水果、堅果等食物也富含鎂，日常中可以適當加入飲食中攝取。

3、燕麥：富含B族維生素的代表食物

燕麥屬於一種全麥食品，富含豐富的B族維生素，而B族維生素屬於水溶性維生素，是人們比較容易缺乏的一種營養素。B族維生素，尤其是維生素B1、B2、B3、B6、B12之間可以相互協同，調節人體的新陳代謝，共同維持神經系統的健康，對緩解焦慮、抑鬱、改善睡眠等症狀都非常有效。另外，全面食品、綠葉蔬菜、堅果、豆類、瘦肉及少量動物內臟等也都富含B族維生素，也應該經常出現在我們的餐桌上。

4、小米：富含色氨酸的代表食物

晚餐中喝點小米粥非常有助於睡眠，這是因為小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸是人體必需的氨基酸，也是一種天然的安眠藥，它在人體內代謝生成的5-羥色胺，可以抑制中樞神經興奮，促使人體產生睏倦。此外，色氨酸還能促進人體合成褪黑素，進而調整和恢復晝夜節律，提高睡眠質量。除了小米以外，色氨酸也可以通過豆類及豆製品、奶製品、紫菜、海帶、蝦米、黑芝麻等食物來獲取。

持續分享健康知識，希望對您有幫助~

醫露

一般熬到幾點睡覺就表示熬夜了？大多數人對於熬夜的概念不是很確定，大部分人認為晚上12點睡覺才算是熬夜，但其實對於熬夜來說，可以用是否傷身體的標準來衡量。按照中醫的子午流注圖上來看，晚上11點之後睡覺就算熬夜了，因為在11點以後如果還沒有進入到睡眠狀態就已經傷身體了。

從中醫的子午流注圖上來看，晚上我們的身體從23:00-1:00是膽排毒以及休息的時間，而1:00-3:00是肝臟的排毒和休息時間，3:00-5:00是肺，所以很多有呼吸系統問題或者肺部有問題的人咳嗽也是從凌晨開始的，5:00-7:00是腸道排毒時間，也就是排便的時間，而除了腸道的排毒以外，其餘的都主要在睡眠狀態下進行，俗話說肝膽相照，如果膽不能很好的休息排毒會直接影響到肝臟，而肝膽排毒情況不好，會直接影響早晨的排便，如果排便不正常，會給身體帶來更大的傷害。所以從這些方面來說對於熬夜的定義，晚上11點以後睡覺就是熬夜。

通常建議晚上10點半躺在床上，半小時的準備時間11點可以進入睡眠當中，如果11點再睡，沒有辦法保證11點能夠進入睡眠。而熬夜對於身體的傷害不僅僅是內臟，還會導致失眠／便秘／記憶力減退／注意力不集中／肥胖以及免疫力下降等等，因此保證一個良好的充足的睡眠十分重要。

心理營養師程偉華

熬夜老得快，幾點睡覺才算熬夜？

健康苦行僧，開講啦！

關於熬夜每個人的定義都不一樣，有人覺得11點前不睡覺就是熬夜，有人認為12點以後還在玩手機才算熬夜，更有甚者認為通宵才算熬夜，兩三點鐘不睡覺幾乎是常態，但筆者認為在條件允許的情況下，儘量做到11點前入睡，凌晨1點進入深度睡眠是比較合適的。

有人認為，睡眠時間不對根本不要緊，只需要保障達到每日的睡眠時間即可，但事實並非如此，丑時深睡養肝血，凌晨一點到三點是肝經活躍的時間，在這段時間裡人進入深度睡眠能夠有效滋養肝血，降虛火，熬夜對身體是有很大傷害的，即使能夠及時補覺。

那麼經常熬夜會給身體帶來哪些影響呢？

一：情緒很差

經常熬夜的人群，很容易產生心理上的疲憊感，長期下去很可能會出現抑鬱，焦慮的情緒問題，深夜不睡覺自然思慮過度，這會給身體帶來巨大的負擔

二：皮膚不好

經常熬夜的人群，皮膚一定不好，只有氣血充足，身體內環境平衡的人群才會擁有較好的氣色，經常熬夜，容易導致內環境失調，皮膚失養，自然容易出現皮膚粗糙，較為暗淡，黑眼圈，眼袋的情況

三：抵抗力的下降

經常熬夜身體的抵抗力一定很差，非常容易出現腸胃疾病和心腦血管疾病，並且身體得不到適時的休息，自然抵抗力就會下降，身體也會較為虛弱

對於以上內容的補充

1：必須熬夜的人群，熬夜後要做到科學補覺，保持室內空氣流通的通暢，因熬夜後大腦的需氧量會增大

2：熬夜人群一定要注意補充足夠的水分，可以多吃一些水果，喝一些熱牛奶都是不錯的選擇

3：需要儘快休息的朋友們，睡覺前不可食用脹氣，難以消化，過分油膩的食物，儘可能少吃一些，餐點不宜和睡覺時間過分接近

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

健康先知道：熬夜對於健康的傷害並不僅僅侷限於老的快，晚23點前入睡最為健康。

2017年諾貝爾醫學獎獲得者傑弗理·霍爾（Jeffrey C. Hall）、邁克爾·羅斯巴殊（Michael Rosbash）和邁克爾·楊（Michael W. Young）研究了熬夜的危害，闡述了生物鐘內在的原理（植物、動物及人類的生物節律要與地球旋轉保持同步）。

熬夜影響生物鐘並不僅僅侷限於老的快，還會導致導致身體內分泌失調、免疫力低下，疲倦、焦慮、煩躁、易怒，工作效率下降，變成一個不受歡迎的人，更嚴重的事有睡眠問題的人群通常伴有高血壓、糖尿病、關節痛、前列腺增生、器官功能障礙等一系列健康問題。

“忍困不眠”才叫熬夜是不正確的，23點前入睡才最為健康。當然評判睡眠好的指標並非僅僅是入睡時間。美國賓西法尼亞大學精神病學副教授、睡眠專家菲利普格爾曼提出了睡眠質量自測辦法，滿足以下4條，才能證明你沒有睡眠健康問題：

1、 能在30分鐘內入睡

2、 每天晚上醒來（指5分鐘以上）不超過1次

3、 能在20分鐘之內重新入睡

4、 在床上的時間有85%在睡覺

另外要注意，熬夜補眠其實並不能改善身體缺覺，所以還是應該從根本避免熬夜。

薇健康

很多人的生活和工作壓力大，難免經常熬夜。熬夜對身體傷害大，這是人盡皆知的事情。熬夜老的快，幾點睡覺才算熬夜？

目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。

什麼意思呢？就是說：

睡眠的一個重點是「要規律」，另一個是「要睡夠」。

如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。

在這裡建議大家，儘量做到11點前入睡，凌晨1點進入深度睡眠是比較合適的。

健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素。不難看出生活方式對於健康的影響佔很大比重，生活方式中最基礎的要屬每日作息了，今天我們就來看看一個好的作息時間是怎麼樣的：

7:30：（起床）英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:30之後起床對身體健康更加有益。

7:30―8:00：（入廁）將身體昨天代謝的廢物從大腸內排出，然後重新攝入新的營養物質。

8:00―8:30：（早飯）定時的早餐可以幫助你維持血糖水平的穩定，經過一天晚上的消耗，此時身體處於能量營養缺乏狀態，此時有一頓營養豐富的早餐可以讓你一整天都精神滿滿。

8:30―9:00：（避免運動）來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：（開始一天中最困難的工作）紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：（吃點水果）這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:00：（午餐）你需要一頓可口的午餐，給下午的工作補充能量。

12:30―13:30：（午休）雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

18:00―19:00：（運動）根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：（晚餐）晚飯少吃，吃太多會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

21:00：（洗漱）最好的話可以洗個澡，“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

22:00：（睡覺）如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受9小時充足的睡眠，然後精力充沛的去進行第二天的工作。

這是從一些學者研究裡面摘抄的，因為沒有一個研究說必須這麼做，因為人的工作、生活習慣、性格等等因素都會影響生活作息。不管怎樣，我們只需要每天保證每天8～9個小時的睡眠就可以使身體得到很好的休息。

希望對大家有所幫助~記得點個贊哦~感謝！

關鍵字: 養生 健康 熬夜