健康领域爱好者

首先还是要说下什么是bmi，bmi就是身高体重比，也就是体重/身高的平方，注意这里的计算方式是公斤除以米，一般来讲bmi19-24都是正常的，但是一个女孩子关注bmi，必然是对健美的身材有着一定的要求，且这个标准其实更多的对应白人，白人骨架大，脂肪较丰满，对身材的审美同东方人有极大的区别。以bmi24为例，我们简单测算下，如果一个1.65米身高的女孩子，bmi达到24，那么他的体重高达65.34公斤，也就是130斤，对于一个中国女性来说显然是偏重了。

那么亚洲蒙古人种女性的标准bmi应该是多少呢，通常我们更倾向于女生将bmi控制在20左右，这是符合中国人审美的苗条身材，给出下表供参考，相应的身高，达到相应的体重，身材都是比较完美的。

要维持标准的身材，其实除了少吃多动没有别的办法。当然个体差异存在，每个人的新陈代谢不同，对食物的吸收和存储能力都不同，确实存在一些多吃不胖的天赋异禀人士，但是对于大多数人来说，自律生活是身材管理的唯一手段。有句话说的很好，健身是唯一通过努力就一定可以实现的事情，因此如果要问注意什么，首先请注意四个字，自律、坚持。

有氧运动是消耗脂肪的利器，慢跑、椭圆机、游泳、拳击等运动都可以很好的帮助控制身材。饮食方面，米面、糖等碳水化合物必须得到控制，而蛋白质的摄入可以适当增多，但也不可暴饮暴食，即使鸡胸肉，也是能量，吃多了依然会长肉哦。高纤维的植物蔬菜，有饱腹感，且提供丰富的维生素，是健身人群的不二选择

下一个瘦子

BMI是身体质量指数的缩写，是目前国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，其计算公式为体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。

正常情况下，BMI的正常范围为18.5～24.0，当≥24.0且＜28.0，即为超重；而当≥28. 0，即为肥胖；而当＜18.5，即为过低。比如一个身高1.6m，体重60kg的女性，其BMI为60/（1.6×1.6）=23.437，属于正常体重。

除了BMI以外，对于体重的计算，我们还可以腹围、腰臀比等计算体重是否正常。引起超重和肥胖的原因众多，常见的如饮食不当、长期酗酒、缺乏运动等，都可以导致肥胖，大家要引起重视，肥胖可导致一系列并发症的发生，为了自己的健康，大家要注意控制体重，肥胖者注意减肥。

如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新健康知识。

银杏叶的守望

看到这个bmi，好多人都不一定能够马上反应过来，即便是医务人员，那这个bmi 究竟是什么呢？

在脑海里仔细搜索 ，原来这个bmi 是体重指数的英文缩写，通常用体重(单位是千克)除以身高的平方(单位是米)得出来的数值。

通过体重指数可以间接的判断(而非直接的判断)人们是否健康，其实体重指数主要是用来评估一个人是胖还是瘦的标准之一。

女性体重指数多少算正常？

女性体重指数正常范围是19到24。

那女性朋友异常的体重指数有那些？需要注意什么

①如果女性朋友营养不良，体重太轻，体重指数一般都会小于19，是营养不良的表现，说明女性朋友不能节衣缩食了，需要加强营养，还需要注意营养均衡，不挑食不偏食，营养不良患者免疫力下降，容易导致疾病缠身。

②如果出现超重，女性朋友的体重指数范围是24~29，超重提示人们进食过多，摄入的总热量过多，容易引起动脉粥样硬化、冠心病心绞痛、糖尿病以及高血压，提示人们需要控制每天摄入的食物总热量。

③女性朋友出现肥胖，体重指数一般都会超过29，甚至高达34，肥胖可以给人们生活带来诸多不方便，女性朋友因为肥胖容易出现自卑而不愿意出门，导致人们的活动越来越少，又会加重肥胖，肥胖可以导致人们出现气促、关节疼痛以及全身肌肉酸痛，肥胖更为严重的是导致患者出现脂肪肝、血脂异常、引起冠心病心绞痛、糖尿病、血压升高、引起睡眠呼吸暂停低通气综合征、高尿酸血症以及痛风、引起胆囊结石、骨关节病变、引起静脉血栓，另外还可以引起结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌以及不孕不育，提示人们需要立刻减肥，减肥的措施有改变不良饮食习惯，控制总的饮食量，避免肥肉等高脂肪饮食，鼓励进食低脂肪和低热量饮食，避免油炸食品油煎食品、避免快餐、避免甜食以及各种零食，控制饮食的同时，需要注意营养均衡，合理安排搭配糖类、脂肪、蛋白质、增加富含纤维素、维生素的食物，增加运动，长期坚持。

佳园道

咋一看，我还是愣了几秒钟，这个bmi是什么？其实题主应该是指的BMI，它是英文词组Body Mass Index的缩写。它等于体重公斤数除以身高米数平方，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

比如A女生身高160cm，体重50公斤，其BMI就等于50除以1.6的平方等于19.53。而正常女生的BMI值是介于18.5到24.9之间，所以我们说A女生的体重指数是正常的，也就是说这个女生的体型匀称，不会过肥或者过瘦。所以，减肥的女生请自行计算自己的体重指数。

但是在这里刘医生要特别提醒大家，评估体重是否超标并不能单纯的依靠BMI，有的时候也要参考一下腰围。

大家都知道长肉先长肚子和腰上，所以胖子腰粗！男性朋友一般腰围大于等于85cm，女性腰围大于等于80cm我们就称之为腰部肥胖，也就是腹型肥胖。腹型肥胖患者更容易得高血压、高血脂、冠心病、脑卒中等严重危害人体健康的疾病。

另外，青少年的BMI评估标准和成年人是不一样的！具体可以参照下图数据。
从上图我们知道评估青少年的肥胖其BMI更低，所以平时大人们要注意不能用成人的标准来衡量青少年。

骨科木匠刘医生

女性BMI多少是正常的，注意什么？女性BMI在18.5到24之间属于正常。

BMI，是英文“Body Mass Index”的缩写，被译作身体质量指数，身高体重指数，体质指数等。BMI是以身高和体重为参数，是由比利时通才凯特勒在十九世纪中期最先提出来的。BMI是以身高和体重为参数，计算公式如下：

身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷ 身高²（m）

关于BMI，需要注意事项：

一．BMI的计算，不分性别，相应的标准为：

低体重：18.5以下，

正常体重：18.5到24之间，

超重（肥胖前期）：大于等于24，小于28，

超重（肥胖）：大于等于28。

二．BMI适用于一般的成年男女。

1. BMI不适用于：未满18周岁者，运动员、长期力量训练者，孕妇、哺乳中女性，身体虚弱、长期不能动者等。

2.有人以女生BMI=19为好看的体形。

三．BMI是形体或者健康的一个大致的参数，也是不同男性、女性健身的一个相应参数。

1. 就形体而言，会有BMI正常，但是身体局部脂肪堆积的情况，比如形体偏瘦，腰腹部脂肪偏多。同样道理，BMI正常，腰腹部脂肪堆积，身体则不属于健康。

2. 作为参照，一般成年人，BMI在18以下、体重过低，或者24以上、体重超重，身体都是不健康的。

低体重者，应做引体向上、俯卧撑、卧推、深蹲、硬拉等不同的力量训练，同时全面加强饮食营养，增肌增重。体重超重者，应做快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练，同时合理控制饮食热量，减脂减重。

提醒：BMI在28以上，做有氧训练减肥，应注意训练的合理性，可以低强度、对膝关节冲击小的有氧训练为主，同时辅以腿部的力量训练。

沧海人间

看到标题，我先想到的一句话就是“体重不过百，不是平胸就是矮”。其实BMI和这个道理类似，是科学评估身材标准最常用的参数。

1，BMI有什么用？

大家凡是体检首先都是测测身高体重。所以BMI是最简单的方法，老少皆宜，居家就可检测。BMI=体重（kg）/身高（米）X身高（米）。所以通过简单的计算，就可以知道自身的体重是否是正常的。

2，女性BMI多少好？

一般认为女性的BMI在18.5-24，都算是正常的。但是仅仅说BMI是不完善的。因为BMI只是一个通用的公式。他是从身体整体的情况来说了。

比如同样身高，同样体重的女性。他们的身材各不相同。有苹果型身材，梨型身材，还有大象腿，胖肚子等等。所以我们除了BMI，还要考虑到其他的因素，下捡几个重要的说说。

3，BMI外的注意什么？

除了BMI，还有几个需要主要的身体指标：

（1）皮下脂肪

<strong>生活中就有身材达标，没有肚子的人有轻度或中度脂肪肝。这个就是皮下脂肪的原因，所以除了BMI。也要留意皮下脂肪。

（2）腹部脂肪

有的女性BMI正常，可是有小肚子，甚至大肚子。这种也是要特别注意的。因为腹部肥胖和高血压，高血脂，还有美观度有一定关系，这种也要注意。一般建议的是小于80CM，但具体的还是要咨询专业人员进行评估的。

（3）慢性病：

假如有高血压，高血脂，高血糖，或者其他的慢性病，就需要根据临床医生的建议，或者自身的疾病情况保持体重了，而不是简单的参考BMI就完事了。

总的来说，BMI是评估体重，身体健康的一个重要参数。但还是要根据自身具体情况，附加一些身体参数会更好哦。

90后聊基因

个人认为还是保持在正常范围之内，过高或过低对身体都不好。女性不要为了追求所谓的骨感美过度减肥，真的没必要。健康就好。

Han4856

bmi就是体重与身高比值，是常用的判断胖瘦的指标，注意bmi正常而体脂率高的“隐形的胖子”。bmi判断标准男女都一样，而体脂率却男女老少有别。我们分别来科普一下。

1.bmi计算方法、正常范围和注意事项。

bmi是什么？bmi也称体质指数，计算公式是体重除以身高平方。体重按公斤算，身高按米算。

如体重为60㎏，身高1.6米，那bmi=60÷（1.6x1.6）=23.4㎏/㎡。这个公式计算方法简单方便，只要知道身高体重就可以计算，几乎是应用最广泛的方法。

正常范围。按我国《中国居民膳食指南2016》推荐标准，bmi正常范围在18.5~23.9之内，小于18.5为偏瘦，24以上超重，28以上就属肥胖。折算成正常体重，以上文身高1.6米为例，健康体重范围在48.6~58.9㎏之间，61.4㎏以上为超重，71.7㎏以上为肥胖。
注意事项。bmi仅考虑身高和体重，在日常生活中我们会发现那些大腹便便而四肢纤小的人，他的bmi指数正常，但那个大肚腩不是肥胖吗？

2.体脂率意义，正常范围和注意事项。

体脂率是什么？体脂率是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，它反映人体脂肪含量多少。比如，60㎏体重，体脂率30%，则体内脂肪重量18㎏。

正常范围。我们中国目前没有体脂率标准，参考美国运动学会（ACE）标准，女性32%以上就算超重，男性23%以上算超重。需要注意的是，这是欧美人的标准，我们亚洲人，骨架小，不耐“胖”，28%以上目测起来己经很胖了。在行业内，我们一般认为，理想的体脂率，男性30岁以下为14~20%，30岁以上为17~23%，女；女性30岁以下为17~24%，30岁以上20~27%。男性脂肪率>25%，女性>30%定为肥胖。
注意事项。我们常用测量体脂率方法有体脂秤和人体成分测量仪，但有一定误差。测量皮褶厚度相对比较准确，但需要专业技术人员和工具来测量不太方便。最准确是到医院核磁共振测量，但最不可行。最方便还是家用体脂秤，选大品牌产品，测量时早起空腹，不吃不喝，上完厕所，每次相同时间测量，相对准确。如果在减肥期间，主要看趋势来指导减肥。

3.两种胖子。

肥胖身材。bmi和体脂率都高，表现为全身肥胖，看得见的肥胖。

隐形胖子。bmi正常，体脂率高，多表现为内脏脂肪高。体脂率明显增高的话会表现为腹型肥胖。这种肥胖，脂肪贴着内脏和大血管生长，更容易引起高血糖、高血脂等代谢性疾病，增加心血管疾病发生，减肥更迫切。

小结：女性bmi与男性一样，都是判断胖瘦的一种指标，但bmi男女老少标准一样，不能准确说明问题。最好结合体脂率一起衡量，相对客观一些。

bmi，实际上应写为BMI（body mass index），译为：体重指数。是衡量身体胖瘦的最重要指标。女性的BMI正常值与男性相同，18.5～23.9kg/㎡是我国成人的正常标准。

自古以来，女性都比较在意自己的美丑，在历史上不同的时期，人们对美丑的认识有所不同。

唐朝以丰满为美，上至皇帝皇后，下至黎民百姓，都认为丰满、壮硕的女性更漂亮。到了宋代，却是以瘦为美，宋代女子流行平胸，柳腰。

有句成语叫做环肥燕瘦。环就是唐代的杨玉环，杨贵妃，古代四大美女之一，她比较丰满；燕指的是赵飞燕，宋朝时期的皇后，比较苗条，像一只飞燕。

到了现代，我们更提倡以健康为美。现代人生活水平不断提高，食品越来越富足，肥胖人群逐渐增多，过于肥胖对我们的身体造成危害。保持身体不胖不瘦，才是最美！

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一、什么是肥胖，如何判断是否肥胖

肥胖是指身体脂肪组织过多。

一个人胖不胖除了目测之外，判断脂肪过多的检测方法有水下称重法、空气位移体积描记法、双 能X线吸收测量法、CT及MRI成像测量、生物电阻抗分析法、皮褶厚度测量法、腰围、腰臀比等。

其中水下称重法是判断肥胖的金标准，但测定复杂，仅限于研究。

如何方便地判断身体是否肥胖，测量一下体重是比较简单的方法，但是一个身高两米的巨人即使是瘦点，可能都要比身高仅1.6米的所谓胖人体重高。单从测量体重判断肥瘦显然不够准确。

于是，有了体重指数（BMⅠ）及腹围（WC）。

二、BMⅠ的正常值是多少

目前国际上通用BMI作为判断肥胖的指标。BMⅠ的定义是体重除以身高的平方（kg/㎡）。

不同国家、种族的BMⅠ正常值并不相同。

世界卫生组织WHO将欧美地区BMⅠ≥25作为超重的标准，东亚、东南亚、南亚人群以≥23作为标准。

我国专家制订了自己的标准，在《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）》2003版中，规定BMⅠ在18.5~23.9为正常，低于18.5为体重过低，24～27.9为超重，≥28为肥胖。

比如一个身高1.6的美女，体重60公斤，她的BMI=体重/（身高x身高）=60/（1.6×1.6）=23.4，在正常范围内。

三、腰围（WC），判断胖瘦的另一个指标

BMI判断人体的胖瘦有一个缺陷，就是它只能判断我们的体重是否在正常范围，并不能区别这个体重由瘦肉还是肥肉组成。

肌肉的密度大，肌肉多的人，体重自然比肌肉少的人高。肌肉含量高的人，BMI自然偏大。如果一个肥胖的人，体内脂肪较多，但肌肉较少，BMI也可能在正常范围。

因此，腰围（WC）成为另一个反映肥胖的常用指标。用来反映腹型肥胖。

我国人群腰围正常值：

男性<85cm，女性<80cm。

如果一个女性BMI正常，但是腰围≥80，肚子上就会显得肉多，被称为“苹果”体型。腹型肥胖同样对健康不利。

近期发表在JAMA Network Open杂志上一项研究发现，BMⅠ正常但有“苹果”体型的女性全因死亡的风险增加约30％。

四、肥胖的危害

肥胖的人容易出现以下并发症：

糖尿病、高血脂、高血压、脂肪性肝病、多囊卵巢综合征、女性不育、男性性腺功能低下、睡眠呼吸暂停综合征、哮喘／气道高反应性、骨性关节炎、压力性尿失禁、胃食管反流病、抑郁等。

是不是不看不知道，一看吓一跳！

五、女性如何让自己的BMI及腰围都达标

有研究报道，BMI超过21，相应慢性疾病风险就逐渐上升，BMI超重之后（≥24），慢性疾病风险增加更为明显。因此，女性为了健康，为了美，要学会控制自己的BMI及腰围。

肥胖的出现与遗传、运动过少、摄入能量过多有关。

现在人群普遍进食过多，吃够美食后，往沙发上一坐或者往床上一躺，吃了睡，睡了吃，不长膘才怪！

控制肥胖的发生首先通过饮食及运动来进行。

1、运动。

有人说，我每天也运动了，怎么瘦不下来？

运动对减肥起到的效果，与运动方式、强度、时间、频率和总量都有关系。

△运动时，根据身体情况，选择中等强度或者高强度有氧运动。比如游泳、跑步、骑行等。

运动时间从每次10-20分钟，频次从每周两次开始，慢慢增加到每次30-60分钟，每周5-7次，每周运动总量150-300分钟中等强度有氧运动，如果是高强度运动，时间可以减少一半。

有人可能问，怎样判断中等强度还是高强度运动？简单的办法就是中等强度运动时能说话，但不能唱歌；高强度剧烈运动时出汗，气喘吁吁，无法说太多话。

△除了有氧运动，还要进行针对主要肌群的单一重复训练，比如说俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃等，可以有效减少脂肪成分。每周可练习2-3次。

△减少静坐时间。别老坐着不动。

如果以上三条，您都完成得很好，相信您距离标准体重已经很近了。

2、饮食控制。

除了运动，饮食同样非常重要！

如果您已经偏胖了，就应该减少能量摄入，低脂饮食、增加水果蔬菜和膳食纤维的摄入。吃饭时，少吃点肥肉，炒菜时少放点油、盐；少在外面饭店吃饭，饭店放的油盐都很多；少叫几次外卖；少吃点零食；少喝含糖饮料及运动饮料；少喝果汁、奶茶。

很多女性一边抱怨着自己的身材走样，一边丝毫不控制自己的口欲，这就不太好办了！

此外，少数通过运动及饮食控制仍不理想的肥胖人群，药物治疗及手术治疗也是一种手段。提醒大家，减肥药不能乱吃，还应在医生的指导下应用。

六、防止消瘦

消瘦同样是不健康的表现。消瘦的人体力差、免疫力差、耐寒抗病能力差，易患多种疾病。

△在吃不饱穿不暖的时代及地区，消瘦更为多见。

△对于饮食无忧的人群来讲，消瘦多与身体潜在疾病有关，比如说存在慢性消化道疾病、甲亢、糖尿病、结核、肿瘤等。

△消瘦还见于过度减肥的女性。有些女性本来就不胖，却过度追求苗条，很少吃东西，甚至导致神经性厌食症，引起营养不足，垂体功能衰退，卵巢早衰、闭经，严重时，身体器官衰竭，危及生命。

以牺牲身体健康为代价换来的苗条并不可取，也并不是真美，希望广大爱美的女性能够有正确的认识！

总结：女性BMI与男性并无不同，我国成人在18.5～23.9kg/㎡为正常标准。BMI升高，会增加高血糖、高血压、高血脂等疾病的风险，应通过饮食控制及运动，减轻体重。如果BMI过低，机体往往营养不良，抵抗力差，女性容易出现卵巢早衰、闭经，这种“苗条”，不是美，而是一种病态，女性切勿陷入减肥误区！

王成大夫

先说结论，BMI一般不分性别，国际通行标准是18~23.9（也可以简单的记成24），亚洲人肌肉量相对较少，一般普遍标准是18~21.9，一般大家认为20左右是比较理想的身材，当然肌肉量较大的会再高一点。

下面详细说说BMI：

1. 身体质量指数。BMI是身体质量指数的英文缩写，计算方法是身高/体重的平方，单位是Kg/㎡，所以计算的时候要注意单位。BMI的概念有点类似于中学物理中的密度，主要描述的还是身体身高和体重的比例关系，不过BMI只是衡量体重的单一维度，单独BMI高不代表这个人就胖。
   

2. BMI高不一定胖。很多专业运动员和健美人士的BMI都是很高的，原因很好理解，肌肉的单位重量远高于脂肪（这也就是为什么很多人健身减肥之后脂肪量明显降低了，而体重反而提高了的原因），所以衡量一个人是不是胖，最好结合体成分测量同时进行，详细分析四肢和躯干的脂肪量和肌肉量，通过以上数值综合考虑体脂问题，关于体形还要关系另一个指标，腰臀比，下面介绍。

3. BMI低不一定瘦。上面提到了腰臀比，在体形描述中，有一种体形叫做苹果型肥胖，简单的说就是体形像一个苹果上面插了四根牙签（画面请自行脑补），来形容一个人细胳膊细腿大肚子的样子。这种人多见BMI不高（我见过BMI只有19的），四肢瘦弱却有个大肚子（没那么大，要不然BMI也没那么低了），但是躯干部分的脂肪确实超标的，特别是内脏脂肪。这种脂肪不但很难降低，而且会提高脂肪肝等疾病的风险，相比躯干上的脂肪更加的危险。

希望我的回答对你有帮助，有什么描述不清楚的地方，也可以随时私信我，祝身体健康。

關鍵字: 健康 白人 身材