最近大家都宅在家裡抗擊疫情，每天就拿著手機在那裡刷刷刷的，剛開始幾天恐怕還沒什麼不良反應，但是最近這幾天應該會明顯的感覺到稍微刷一會兒頸部就酸了，嚴重的甚至會有疼痛感。很多人都會迷惑，這是為什麼呢？明明已經不上班了，不對著電腦敲敲敲了，怎麼頸部還會這麼難受呢？今天我們就一起來看一下原因，同時給大家出一套放鬆的方案，幫大家輕鬆解決這個問題。
頸部痠痛的肌肉有哪些
在解決頸部痠痛問題之前先了解一下頸部的肌肉，因為之後瞭解了肌肉的位置以及功能，才能很好的解決問題。頸部大大小小的肌肉有很多，今天主要講三塊最容易疲勞的肌肉，他們分別是胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌。
胸鎖乳突肌位於頸闊肌深層，頸部兩側。起自胸骨柄和鎖骨胸骨端，止於顳骨乳突。它主要的功能就是一側收縮，使頭頸向同側屈，並轉向對側；兩側收縮，肌肉合力作用線在寰枕關節額狀軸的後面使頭伸，肌肉合力作用線在寰枕關節額狀軸的前面使頭屈。上提胸廓，助吸氣。
斜方肌位於項部及背上部皮下，一側為三角形，兩側相合為斜方形。起自上項線、枕外隆凸、項韌帶、第7頸椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韌帶，止於鎖骨外側1／3、肩峰和肩胛岡。它的主要功能是使肩胛骨上提、上回旋、下降和後縮、使頭向同側屈和對側旋、使脊柱伸。
肩胛提肌位於頸部兩側，上部分連接在胸鎖乳突肌的深層，下部分連接在斜方肌的深層，起自上4塊頸椎橫突，止於肩胛骨上角和肩胛骨脊柱緣的上部。它主要的功能是使頭部向一側屈以及輕度的迴旋、使頸伸。
為什麼坐著玩手機會頸部肌肉痠痛
為什麼坐著玩手機過久這幾塊肌肉會痠痛呢？下邊就給大家分析一下。人們坐著玩手機時幾乎都是頸部前引的體態，短時間的維持這種體態沒什麼太大問題，但是如果持續的時間過久，就會導致胸鎖乳突肌以及斜方肌和肩胛提肌緊張，從而導致頸部痠痛，嚴重了甚至會變得一直都是這樣的體態。
因為當人處於頸部前引的體態時，頭部是向前向下的，這時候肩胛提肌以及斜方肌會產生一個向後的拉力，使頭部穩定在某一個位置而不至於一直向下。如果維持這個體態過久，斜方肌以及肩胛提肌就會因為長時間得不到休息而過於疲勞，從而導致痠痛無力。
而頸部前側胸鎖乳突肌正常的功能是使頭部旋轉、屈伸，當保持頸部前引的體態過久，且每天都有很長一段時間都是這個體態，就會導致胸鎖乳突肌一直處於縮短的狀態，時間過久則會導致頸部再做活動時，胸鎖乳突肌會出現僵硬甚至痠痛的情況。
如何解決頸部肌肉痠痛的問題
通過上邊的分析可以知道，長時間玩手機導致頸部痠痛主要是因為胸鎖乳突肌、斜方肌以及肩胛提肌緊張，如果想要避免這種情況那就需要針對這三塊肌肉做好放鬆。下邊給大家推薦三個動作，充分拉伸到這三塊肌肉，讓大家告別因為長時間玩手機而導致的頸部痠痛，一起學起來吧。
動 作 一：胸鎖乳突肌拉伸
動作要點：靜坐於長椅上，伸展頸部同時向上看，將頭部轉向身體一側，雙手按住鎖骨，然後頭部向後仰，感受胸鎖乳突肌的拉伸感，持續30秒，兩側交替進行。
動 作 二：斜方肌拉伸
動作要點：靜坐於長椅上，腰背部保持挺直，一側手掌放在臀下，同時下沉肩部，另一隻手牽拉頭部向該側肩部靠攏，感受斜方肌的拉伸感，持續30秒，兩側交替進行。
動 作 三：肩胛提肌拉伸
動作要點：靜坐於長椅上，頭部向一側偏轉90度，收緊下巴，向地面45度方向看去，感受肩胛提肌的拉伸感，持續30秒，兩側交替進行。
總結
玩手機過久導致的頸部痠痛其實就是因為頸部前引導致頸部肌肉痠痛，如果出現這種情況儘快調整體態以及拉伸肌肉就可以很好的解決了。不要小瞧這種痠痛，如果你對它放任自流，那麼時間久了甚至會導致頸部肌肉拉傷退化，望大家引起重視。希望今天的分享能夠幫助到大家，歡迎大家留言討論和點贊轉發，謝謝。
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