Faytang
hello需要先减脂 做有氧。
有氧相关运动：跑步 骑车 跳大绳
最好再叠加腹肌训练 肌肉起来了 即使坐着也会消耗更多脂肪。我主页有我自己拍的在家就可以练的腹肌视频 可以免费使用哦
图片是我的腹肌
打卡健身的elaine
我来回答这个问题。对于肚子上的赘肉，我是有着深刻体会的。男人一过30腰围便以幂的指数递增，显得特别油腻，我也是“啤酒肚”的资深受害者，我也曾经对这些“肥肉”深恶痛绝。怎么才能减掉它呢？首先你要了解肚子上这堆赘肉是什么，怎么形成的。肚子上的赘肉，多半是由于皮下脂肪堆积形成的。人吃下的食物，会转变成热量供人体所需，剩余的部分就会变成脂肪囤积起来，尤其是先会在腹腔大网膜部位囤积，所以人胖先胖肚子，人瘦却最后瘦肚子。腹部减肥相对其他身体部位是比较难的。
(蓝色的就是脂肪细胞)
那么怎样才能让这些讨厌的“油细胞”消失呢？很多人会首先想到节食，从源头解决矛盾，既然肥胖是“祸从口入”，我不吃了还不行吗？答案是你会越节食越胖。因为，人体内部有一套自我保护机制，当你不吃东西饿肚子时，身体会首先分解蛋白质而不是脂肪，所以你的肌肉会越来越小，这也是长期饿肚子会乏力的原因。而后，你的身体会认为你现在处在食物匮乏的环境下，那么，当你再次吃下去食物时，会首先变成脂肪储存起来，因为脂肪的热量储存效率最高。这也是很多人一天一顿饭却不瘦反胖的原因。当然如果你能咬牙一辈子不吃，确实能瘦下来，但那可能就是“只管瘦不管活“了。
也有人说，那么我做仰卧起坐行不行？恐怕效果也不明显，因为，运动分为有氧运动和无氧运动。简单来说，可以长时间运动的项目基本属于有氧运动，如跑步、单车、游泳、划船、爬楼梯、健身操等。憋一口气就能完成的运动基本属于无氧运动，如杠铃卧堆及各种“撸铁”，俯卧撑，负重蹲起，引体向上等，当然也包括仰卧起坐。通常有氧运动消耗脂肪比无氧运动快。但是不谈时间只谈有氧运动是耍流氓，单纯的有氧运动通常要连续运动３０分钟以上才会开始消耗脂肪细胞，并且和心率关系很大，心率越快，效率也就越高。
因此，想要减肚子，首先要给自己下定一个决心，三天打鱼两天晒网是不行的，没有毅力是不可能拥有八块腹肌和小蛮腰的。然后要配合科学的锻炼计划，可以先是做一些低负荷的有氧运动如慢跑，爬坡，游泳，单车等，然后短暂休息一会接上一些强度稍大的针对腹部的无氧运动如仰卧起坐，端腹（我国步兵部队常采用腹部体能训练）等，这里我推荐一种健身操叫《腹肌撕裂者》，可以搜索一下，强度很大，但是效果很棒。然后在运动最后进行５-１０分钟的拉伸。很多人不注意拉伸运动，其实拉伸非常有用。
另外，必须要”管住嘴“，要调整饮食，少吃高糖高热高脂肪的食物，降低盐的摄取。尤其有两种食物必须注意，一是大米，尤其是米汤，这种食物糖含量非常高，而且吸收特别快。我曾经试验过一个月不吃米饭但是却顿顿大吃肉（主要是鸡鸭肉，猪肉少吃），结果体重却减了１０斤。二是啤酒，能不喝就别喝，“啤酒肚”这个称呼不是白叫的。
总之，和脂肪的斗争是一场持久战，即使短时间胜利了，但如果不注意的话它们仍然会卷土重来。
兔窝杂记
多做有氧运动，最好早起空腹做。最好再搭配些练腹肌的动作。每天坚持一到两个小时。还要控制自己饮食，少吃多餐。尽量避免吃热量高的食品。晚餐特别要注意。只有消耗大于吸收才能有限减去脂肪。
古城阿木biubiubiu
减肚子经常做腹肌运动。下身固定不动仰卧起坐胃部凸出部分收紧平坦。固定不动双脚抬起做屈伸腿，收紧和减去整个下腹围帮助减肚子。完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。正确的坐姿防止腹部的脂肪堆积，弓背含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部，驼背弯腰会使脂肪堆积在腹部。
杠精阿涛
你好，对于减肥这一块一直是人们非常关注的话题，如果想要减掉肚子的话可以从如下的几个方面进行入手。
第一：饮食上要注意尽量少吃油腻的食物，比如油炸类的食物。
第二：管住嘴，迈开腿。多做运动有助于脂肪的“燃烧”，对于腹部可以多做做仰卧起坐、呼啦圈等运动有比较好的效果。
第三：避免三分钟热度，减肥是一个需要长久坚持的事情，不可半途而废，坚持就是胜利。
高校医学教师
推荐你做郑多燕的减肥操。
他的减肥视频很有用的，网上搜一下就能找到，是一个韩国的已婚妈妈，之前自己很胖，生完孩子在家自己嫌弃，老公也说她很胖。
所以她立志要减肥，自创了很多的减肥操。如果你能坚持下去的话，是非常有效果的。尤其是那个扭腰的动作，力度和动作幅度到位的话，感觉全肚子的脂肪都在燃烧哦！
二拾
首先忘记减肚子这件事，不能局部想瘦哪里瘦哪里这是公认的了。想瘦就要多做做有氧，跑步、动感单车都可以，但是要注意运动损伤的防护。以上两种我都认真坚持过，但是最近发现划船机好像不错。
其次每周称体重不要超过一次，不然会带来不必要的麻烦，主要是心理的，别问我为什么知道[大笑]
最后，运动像每天吃饭、刷牙.睡觉一样自然时才能受益终身，到时也许你就没有怎么减肚子这样的问题了。
糖糖薄荷糖
①控制饮食，避免油腻和热量高的食物，每天摄入所需的能量即可；②积极运动，每天坚持一小时以上的有氧运动，在家做仰卧起坐、呼啦圈等，贵在坚持，一般一个多月就可以见到效果了。
爱生活的于老师
现在减肥的方法太多，我个人认为正确的减肥方法还是多运动，晚饭在五点前，夜晚不要宵夜吃零食，慢慢的就能减下来了。
1春天里的故事
饮食方面一点要注意，少吃油脂性的食物和含有高糖钙的东西，多吃水果蔬菜，加强锻炼，在家可以做仰卧起坐，也可以转呼啦圈等一些运动。
