笺字
我之前也是这样，总是想着自己的不完美，总是认为会有不好的事情发生，因为批评而失去理智。后来发现，花上几个小时想自己有多没用，把自己的生活和别人比较，因为消极的想法而错过机会。
我想从心理学的角度来解释消极思想是如何伤害你的。
但别担心!大脑有能力通过练习来恢复。
这可以用积极的想法代替消极的想法来实现。
这说起来容易做起来难，它需要练习和大量的耐心来控制你的悲观思想。以下是我使用过的一些技巧。
1、注意你的肢体语言。
你磨牙吗?你你的手是放松的还是紧握的?
这些要点很重要!因为你的身体会告诉你很多关于精神状态的信息。放松你的身体，然后你才能平静你的头脑。
2、用肯定的话跟自己沟通
肯定是你对自己说的话来激励和影响你的思想和身体。
我每天都对自己重复肯定的话。或者买一本书，里面有每天的自我肯定，然后读一篇你每天都会对自己重复的肯定。
如：“今天是新的一天，新的机会。或者：“我原谅自己过去的错误。”3、分散自己的注意力
看电影，玩游戏，看有趣的视频，去远足，做你最喜欢的爱好。基本上是任何能让你开心的事情。
我喜欢看电影和买衣服。这里的目标是让你的大脑平静一段时间，直到你放松下来，这样你就能更好地管理你的思想。
4、找一个你可以信任的人
任何愿意听你说并给你他们的观点的人。我有三个值得信任的朋友，我可以向他们吐露我的想法，他们会帮助我积极思考，因为他们从不同的角度看待我的情况。
5、锻炼
你可能经常会看到这个建议，但说实话，它帮助我减少了我的消极思想。
当你锻炼时，你会释放内啡肽。这些都是活跃的荷尔蒙，可以减少不好的想法
我一大早就出去慢跑。这促使我以积极的心态开始新的一天。
6、对着镜子自言自语
这个可能看起来很傻。
但正因为如此，我现在有足够的信心来克服我的压力。我看着镜子里的自己，安慰自己说:
“我很漂亮耶!”或者“一切都会好起来的!”7、消除误解
对形势的误解会导致消极的想法。例如:如果你给朋友打电话，但他既不接也不回，不要急于下结论!
他或她可能很忙，或者只是没有心情说话。我是通过惨痛的经历才明白这一点的。
大多数时候，我在脑海中创造的情景都是扭曲的。
不要把你的观点套用到别人身上!
这一点非常重要!我们每个人都有不同的观点和处理情况的方式。
如果你能改变这一点，你就能更加放松。
以上。
帮你解忧的Tell
我记得我小时候也是胆小怕事不爱说话的性格，后来就改掉了这个问题，我想有以下几点原因吧。
1、首先就是要找到自信，比如我上小学时总不敢举手发言，到了中学也不敢上台讲话，更不敢向别人展现自己。后来我发现是一个原因让我找到了自信，就是我们要找到一件自己擅长并且有兴趣的事情，因为我们可以从中获得成就感和别人的赞扬。我从高中时开始喜欢上了打篮球，会很认真的去学习这方面的知识，开始我只敢自己一个人在没人的地方练习，后来因为真的很喜欢，所以也尝试着跟不认识的人一起打球，慢慢的我就发现会有人夸赞你打得不错，然后也会主动跟你交流，这是一个良性的循环，后来我也慢慢的变得开朗些，也会敢于主动找别人去交流了。这种性格的改变对我的学习和生活有了很大的改观，一直到现在我都很感谢那段时间对自己的帮助。
2、就是当我们胡思乱想、心神不定时，我的解决办法是强迫自己专注的只做好一件事，无论什么事，无论是不是你喜欢的事，因为我们不是为了找自信，是为了让自己能集中精神。比如硬性的规定自己每天几点睡觉，或者每天要求自己跑多长时间的步。这样开始坚持一件事，让自己能够自律些，慢慢的再给自己安排别的事情让自己充实起来，哪怕是瞎忙，等适应了这样的生活节奏后就会改掉爱胡思乱想的习惯了。
以上就是我对这个问题的理解和自己的经验，希望对大家有所帮助，谢谢。
喧叶
我在青春期时段也胆小怕事，感觉自己弱弱的没主见处理人际交往中出现的各种问题，性格也内向不爱主动和人打交道再就是也懒得主动上前，快乐也少，生活的比我周边人没意思，朋友也少得可怜，常感觉孤单寂寞。后来意识到自己性格的问题得改变这种不舒服的状态，本身我的性格比较爱玩，只要加入玩的行列就很忘我的尽兴，我利用我仅有的优点玩什么都像回事，慢慢大家都爱和我搭档玩了，在玩乐当中观察别人也观察自我，感觉自己以往低估了自己了，大家其实都差不多，只要多接触人多学习旁人的优点，自己哪里不好尽量及时改正，慢慢自己也受欢迎了，也开始自信了，不知不觉就忘记了自己胆小怕事那毛病了。大概其中也要求上进爱学习兴趣广泛，走的地方多见的人事也多见多识广了自然也就不胆小怕事了，也和自身悟性有关，各种因素促成自己的性格转变。
云舒88275887
我先说说我自己，是把所有精力都放在工作上。
我是做销售的，没业绩就挣不到钱，我就得找客户，线上线下无时无刻都在找，每天跟客户沟通，每天解答客户问题，我没时间胡思乱想。因为我把精力都投入到我的专业领域了，当你的专业知识和技能都让客户满意，让客户愿意跟你签单，你会觉得自己有所成就。
这样的良性循环，促使我不胡思乱想，更促使我更加努力工作，更加能承担更大的任务，胆子也会随之加大。
这就是我的经历，不知道对你有没有启发。
天涯需知音
只要记住一点：你没有那么重要（当然排除掉你的父母）。
为什么这么说呢？
（1）胆小怕事的主要原因是你害怕遇到自己无法掌控的局面。
但是反过来想呀，或许解决不了问题也没有什么大不了的，即使搞砸了事情，尽力弥补损失，再或者换个角度思考，这是对你的考验，也是一个让你认识你自己的机会，让你了解到自己是一个怎样的人。
（2）胡思乱想的主要原因是你害怕失败，高估自己的能力。
什么意思呢？遇到事情的第一个想法是搞砸了怎么办？我不会怎么办？诸如此类的消极性的想法，而这些想法会一直阻碍你前进，不停地告诉你：你不行，你没有别人厉害，不如放弃吧，起码不会失败。
我曾经也经历过这些阶段，也曾经颓废过一段时间，但是我相信我可以改变，只要我踏出一步。所以我做了以下的改变：
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1、保证足够的运动量。
每周起码有5天是在运动的，每次运动2个小时以上。因为不喜欢跑步，改为跳绳和其他的有氧运动，主要是跟着KEEP做HIT训练。
每次运动完，大汗淋漓地感觉就非常爽。这种身体上，体力上的消耗使得我脑海里暂离那些杂七杂八的事情，一心只想一直跳绳，一直出汗。
2、保持一定的阅读量。
身体已经在路上了，那么读书也得跟上。
以前一直没有时间但又想看的书，现在可以安排起来了。每天睡前的一小时阅读，让自己的心静下来，去思考，去复盘。（带着思考更加容易睡着，也解决了睡眠的问题）
3、学会写作。
胆小怕事，胡思乱想的情况，主要是心理有事，但是又害怕说不来。写作就是一个很好的舒缓压力的办法。
任何你想说的，你在想的事情，都可以写下来。这个时候，不要害怕语法不通，流水账的问题，只要写下来就行。
最后：
多把关注点放在自己身上，即使是搞砸了也要学会去接收，这是你的一部分经历，更不要害怕。
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我是@爱读书的Cici, 欢迎大家和我一起读书，一起学习，一起遇见更美好的自己。
爱读书的Cici
问，如何改掉胆小怕事、胡思乱想的性格？
答，没有任何办法可以改掉胆小怕事、胡思乱想的性格！人们通常所持“三岁见老”、“性格决定命运”、“江山易改本性难移”、“狗改不了吃屎”等等观念，都说明了与身俱来的性格不屈不饶的顽固性。
山不过来我过去、最可靠的希望是来自绝望中的希望、最顽强的活法是置于死地而后生的活法。垃圾是放错了地方的宝贝，只要把它放对了地方，它就会派上用场。我们改变不了性格，就让性格来改变我们。
我是一名典型的胆小怕事、胡思乱想性格的人。胆小怕事、胡思乱想的发挥，主要体现在日常工作、生活中的疑神疑鬼，把可能发生的事，当作一定会发生、当作马上就要发生的事。任意揣模事物之间联系，无端猜测事物的发展趋势和别人的思想动机。莫名其妙的焦虑，顽固不化的自寻烦恼，我与之进行了长期不懈地斗争。但从结果看，收效甚微。
很久以前的一次单位安全生产表彰会，改变了我与自己性格斗争的策略。我当上安全生产标兵后，我性格上的缺陷，变成了抓安全生产的优势。我的胡思乱想，使我在安全生产上能够想到别人想不到的地方、我的胆小怕事，能够让我看到别人看不到的隐患。这种优势发挥所产生的现实效果，使我尝到了堵不如疏的甜头，我因此放弃了与性格作无谓斗争的努力，走上了一条扬长避短的性格自我改良之路。
由于我把大部分时间都用在了安全生产上，用来胡思乱想的时间就少了，忙碌之余，脑子里仍然想着安全生产的问题，原生性格的捣乱，受到了很大的扼制。后来的一些实践活动证明：因为我的不幸性格，使我为企业的安全生产做出了较大贡献。
除此之外，我的这种小心眼性格，给我晚年的日常生活，带来了很大的益处。比如，我从不丢三落四、从不惹事生非，畏因慎始，恪守无事不主张、有事不慌张。从家中的一串小钥匙，到房产证都实行定置管理，外出旅游或回老单位办事，严格按照清单执行。在生活中尽量做减法等等。
我敢于面对自己性格上的毛病，我没有把它当成我情绪的敌人。我虽然没有脸说自己做到了化腐朽为神奇，但是，我控制了情绪操作的现场，霸占了原生态性格负能量表演的空间，反过来，利用它的正能量功能，为我的大小家庭的稳定和安宁做保护神。回答完毕，个人经验，仅供参考。
0老三两0
要想改掉胆小怕事，胡思乱想的性格，先得弄清这种性格形成的原因，然后对症下药。一般来讲，形成胆小怕事，胡思乱想的性格的原因是多方面的。
可能从小受到父母的过度保护和溺爱，在心理上对父母有很大的依赖性，事事靠父母，可能长大以后好多事情就得自己独自面对，这时候会觉得自己胆小怕事，因为你缺乏独立性，好多事情自己没有做过，害怕去尝试，害怕失败，在心理上是畏惧和胆怯的。
可能小时候从小被父母过度责骂和惩罚，有心里阴影，也叫童年创伤。有童年创伤的孩子很容易产生自卑心理，从而可能形成胆小怕事的性格。
可能自己的人生阅历不足和缺乏一定的社会经验，所以对自己不够自信。许多事情还没有开始做，自己就想退缩和放弃。往往胡思乱想的把困难想的比现实大的多，其实事情没有你想的那么难办，只是你心理的主观臆想。
弄清楚产生这种性格的原因后，我们再来谈谈，如何改变这种性格？
摆脱依赖性，培养自己独立思考和独立做事的能力。
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凡事要有自己的主见，多独立思考问题，不要一遇到事自己还没想办法，就寻求他人的帮助，要学会自己成长。我就遇到过这样的人，什么事都依赖别人，有时候芝麻绿豆大的小事，他都做不了主，要征询别人的意见。
克服自卑心理，走向自信人生。
胆小怕事的人通常都有很大的自卑心理，总是自我怀疑，自我否定，他们不能正确认识到自己的优点和长处，经常拿自己的短处和弱点个别人相比较，然后得出的结论是自己不如别人。要想克服掉自卑心理，其实也不难。
1.找到自己的优势和兴趣，把它做到极致，使自己有一技之长。
2.多学习新知识，充实自己的大脑，提升自我。
3.不要太在意他人的看法和评价，做自己的事，让别人去说吧。
4.做事之前自我暗示，给自己正能量。比如告诉自己，我肯定能成功，我一定可以的，我是最棒的等等。
突破自我，丰富人生阅历，积累社会经验。
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勇于尝试自己想做而一直不敢做的事情，只有敢于挑战困难，才能突破自我。经常这样做，就是你的人生阅历和社会经验。见多识广了，你也不会再胆小怕事，畏首畏尾了。
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情感心理学
我有几点建议:第一，要多读书。胆小怕事和胡思乱想都是缺乏一种哲学思想。我觉得可以读王阳明的心学。你的胆小怕事和胡思乱想都是因为自己的心还没修炼好，对这个世界的认知不够完善。心学强调:一切外在事物其实是你内心的投射，心外无物。当你长期被这样的语言熏陶，内心再不会被外界的人和事牵绊。内心就会有了定力，精神上的素养会让你整个人焕然一新。
第二，要多走出去，多与人接触。一个长期与外界隔绝或者一个自我封闭的人，就会胆小怕事、胡思乱想。多跟别人交流，每次交流前先列个提纲，做到有备而来。长此以往，就不会胆小怕事、胡思乱想。
第三，要多运动。每天坚持慢跑半个小时，坚持半年以上，会收获一个强壮的体质和阳光的气质。
不要急，循序渐进，你终将战胜自我，成为更好的你。
梦里失踪千百次
每个人活在这个社会，就犹如在一个大舞台，我们扮演着不同的角色，而你不同的言行举止，会给别人产生不同的印象。如果处处胆小怕事，瞻前顾后胡思乱想，必定会形成一种软弱可欺的个人气场，需要从以下几个方面去改变：
1、遇事不紧张，三思而后行，说话做事干净利落，不要唯唯诺诺，优柔寡断，这样第一印象，别人不会立刻把你归为胆小怕事的类型；
2、学会拒绝不合理的要求。胆小怕事的人，往往怕得罪人，不敢拒绝。请记住一个原则，对于合理的请求，自己有能力帮助的，能帮则帮；不合理的请求，果断拒绝，不要怕因此让对方不悦，他能跟你提出不合理的请求，就压根没在意过你的感受，你又何必顾虑太多？
3、多运动，增强自己的身体素质。毛主席曾说过“文明其精神，野蛮其体魄”。身体强大了，同样能给强大的内省提供支撑，也能给你带来不一样的神奇气场。
社会学的想象力
胆小怕事是一种性格，此性格的形成与原生家庭有一定的关系，家里有控制欲很强的父母，或者家庭比较封闭，与外界打交道的少等等，这样的家庭走出来的孩子难免会胆小怕事；但走上了社会，胆小怕事终究难以适应，积极大胆地与外界交流沟通，不失为锻炼的一种好方法，通过一些大大小小的场合训练，慢慢就有了自信心，这是克服胆小怕事的第一步；其次，多读提高口才、社交方面的书来学习一些技巧和知识，充实自己，让认识提高；再就是要多阅读好书、多看一些新闻等等，让自己言之有物；在自己擅长的领域，做些小小的成绩，进一步提升自信心，一段时间之后，就能勇敢面对各种场面了。
胡思乱想是思维方式的问题，也是胆小怕事惹的祸。克服了胆小怕事，还要加强思维方式训练，思考问题从大局出发，着手办事从小处开始，解决任何事情都会有一定的方法，只要分析、思考解决的方法和注意的问题，把握关键的东西，很多事情就容易解决了，而一味地胡思乱想却解决不了问题，却加重了自己的心理负担和气血消耗，不但不能解决问题，而且可能会误事。
所以，学习、思考、训练是最好的良方。
