Seven_樂樂
如果你還是隻是初高中，拋開你的手機！拋開你的手機！拋開你的手機！拋開你的遊戲小說！無論節假日！（當然現在疫情，特殊時期特殊對待）當你遠離網絡以後慢慢的腦袋裡雜七雜八的想法會少的，因為無聊和空閒焦慮，會用學習去填補空白。當然進大學以後沒決心沒基礎的話就難了。還有你可能需要安靜的環境。遇到腦袋裡除不盡的雜念，就把他寫下來，扔掉。
一個蘇小沒
這也是我也一直想要解決的問題。後來發現只有在自己感興趣的情況下才會專注力爆棚。小時候總會聽到父母說把你看電視的一半精神放到學習上面，肯定成績好到爆。自身做過實驗，發現只有在自己感興趣的時候那時的專注力最高。
姐的雜談
專注力不是別人給的，但可能是外界和現實的壓力，約束認清自己，重新審視自己，決定去做的事情，就儘自己最大能力做好，自然追求明確了，專注力也就順理成章了，自己，自己，還是靠自己！
第一，無論做什麼事，無論是大人還是孩子，一定要有一個想對安靜和獨立的空間。不要去打擾，孩子學習一定不能一會送吃的，一會又送喝的，看似關心孩子，實際上分散了孩子的注意力，時間久了，關注力就散了。如果是成人，做事時一會兒做這個，一會做那個，那麼事事做不行。
第二，站立做金雞獨立的姿勢，左手平伸到身前，眼睛盯著左手伸出的前方。這樣即能訓練自己的專注力還能鍛鍊身體，兩全其美。我在高中的時候經常這樣做，對我幫助也很大。
第三，給自己定一件事，必須在固定時間做完。成人好說，定了時間，就一定要在這個固定時間內完成所做的事，不能拖延。學生就必須要家長們在旁邊陪同，做一個監督者，儘可能培養孩子在固定時間內完成試卷或者作業，不能拖拖拉拉不完成。
第四，做事累了，就學著自我放鬆。可以靜坐或者放空。成人可以學著打坐，靜靜的坐著放空自己，讓自己專注到一個地方或者一個美麗的風景，堅持到半個小時左右，一段時間後就有效果。學生，可以坐在板凳上，身體放鬆，思緒放空，讓自己的思緒定格在某一點上，從頭到尾，在從尾到頭的吸氣和呼氣，這樣也能有作用。
總之，無論何事都要堅持在有限的時間之內做自己感興趣的事情，鍛鍊一段時間之後，也要檢驗一下自己有沒有提高，希望對你有幫助
同州大燕燕
避免分心是很難的。但也並不是你一個人這樣，我們絕大部分人都是如此。當你需要一次工作好幾個小時的時候，堅持下來並不那麼容易，但是有些人卻能夠做到。
1.記住你的願景和目標
首先，為什麼你需要集中精力？你是想完成自己的什麼目標，還是工作任務？想想看。
知道為什麼我們需要保持注意力可以幫助我們度過在完成目標時最困難和乏味的部分。這也是我們的注意力真正接受考驗的時候，也是你最需要它的時候。
2.專注於2到3項重要任務，減少一天的混亂
如果你每天有20個任務需要完成，你認為你的聚焦能力會多有效？每天只專注於做2 - 3項重要的任務(即使一項也可以)，但不要超過2件。這就是你需要採取的步驟，以此來實現你的目標。慢下來只是因為你承擔了太多，但總比早早的放棄要好得多。
3.儘快完成這些任務
為了確保你能完成這2到3項任務，你就需要儘早完成。這意味著當你醒來時，你就已經在策劃如何去做了。所以起床，沖澡，吃早餐，然後去做(是的，上班前是最好的時間)。
雖然很難，但是等著去做只會分散你的注意力。當那些干擾到來，它們就會耗盡你的意志力。從而使你想實現的目標變得更加困難，所以不要等著去實現你的目標，儘早去實現它們。
4.一次只關注你工作中最小的一部分
一個巨大成就的目標只會慢慢消除你的注意力。大多數目標至少需要幾個星期到幾個月的時間來完成，而知道了這一點會讓你覺得這似乎需要很長的時間才能完成。
5.想象你自己在工作
可視化的過程有時對你的傷害會超過對你的幫助。但是有一種使用可視化的正確方法，那就是通過可視化去想象你自己的實際工作。而更快速、更相關的方法就是想象你正在做的任務的一小部分。
6.控制你內心的雜念
內部干擾是你無法逃避的問題之一。你需要找到方法讓你的大腦為工作做好準備，並找到簡單的方法來防止它偏離軌道。
有一個專門的工作場所可以讓你的大腦為工作做好準備。如果你總是在某個特定的區域工作，那麼你的大腦會將該區域與工作相關的想法聯繫起來。
很簡單。但當你休息的時候，一定要離開你的工作場所，這樣你就知道什麼時候自己的思想被“允許”去自由遨遊。
截止日期在這裡也很有效果。這種方法有助於防止你的思想四處遊蕩，因為你已經臨近了最後的期限。
7.消除外界干擾
這個建議很簡單，只要遠離那些讓你分心的事情就可以了。
8.跳過你不知道的事情
這是一個我不太經常看到的建議，如果你在工作中遇到了障礙，那之後再來解決。把你的注意力集中在你當前能做的事情上，不要繼續“盲目”的工作。你應該首先關注最簡單的部分。
最終，你可以回到之前困難的部分，希望那時你會注意到，你已經積累了足夠的動力，這時繼續努力攻克難關，就沒有什麼會打斷你的注意力。
9.通過集中練習提高你的紀律性
你可以做一些集中練習來提高你的紀律性。
第一個是冥想，這基本上是實踐中專注的定義。想想看，你實際上只是坐在那裡無所事事。但這卻是培養專注能力、減輕壓力、讓你更好地控制情緒的好方法。你絕對應該試試冥想。
第二個練習是Pomodoro法。這個道理是讓你“集中衝刺”，每一個衝刺之後都有一個堅實的突破。就像真正的短跑一樣，隨著時間的推移，你會越來越擅長做這些。每隔一段時間，你就能在重要的事情發生時保持注意力集中，所以值得你花時間去嘗試一下。
10.控制你的動力
動力就像一種規則的潤滑劑，它有助於簡化堅持目標的過程。這就是為什麼我認為重要的是我們永遠不要偏離自己的目標；因為我們會失去動力，然後需要依靠紀律性才能重新走上正軌(而這並不是一件容易的事情)。
這意味著我們每天都需要做一些有意義的事情來推進我們的目標(是的，甚至是週末和假期)。當我說“有意義”時，我不一定指的是大任務大目標，而是指任何能使我們更接近目標的任務。
曉生在這裡
注意力長期分散，不要以為是自己心不靜這叫心智殘疾，需要訓練大腦提高注意力。
需要將完成手裡的工作和分心上網的時間提前規劃好，需要上網查的資料提前準備。
把查資料這個分心藉口掐死在工作開始前，時間規劃記不住就記在紙上或設置手機鬧鈴，不管用什麼方法都要堅持這一點。嚴格按照時間規劃，不到時間堅決不上網，如果工作需要隨時回覆郵件，在上網時間不變的前提下增加上網次數。下了班也要堅持訓練專注力，也是嚴格按照時間規劃。只要能忍住無聊，時間長了大腦就會重新洗牌，提高注意力
萬貫豪哥
就我的經驗來看，要提高做事的專注力，首先要把你要做的這件事具體化，因為抽象的內容無法激發你的專注力。比如我要專心上課，專心上課就是一個抽象概念，你要再具體思考，具體我要怎麼上課才能專心，比如提前預習提出還不明白的問題，課上聽老師講的時候我就會關注他講的內容，如果沒講到，我就適時的舉手提問......這樣，上課的專注力就提高了。
其次，也可以使用規劃任務，並設置截止時限來強化專注力。對於一些不緊急的目標任務，也沒有人催你或督促你，這個時候你做這件事的效率就會很低，因為你潛意識裡覺得慢慢來也無所謂，反正時間還長呢。而一旦任務快到截止時限時，注意力會非常集中。所以在這種時候你就要規劃一下自己的任務，並給任務設置截止時間。因為當大腦發現自己陷入危機，就會分泌一種神經傳導物質，叫作“正腎上腺素”，讓人發揮無比強大的專注力。
其三，通過整理空間、把控光線、聲音等方法來提高專注力。如果你的學習工作環境凌亂、光線暗淡、聲音嘈雜，那麼你的專注力多多少少會受到影響。所以最好給自己選擇或創造一個相對安靜、乾淨、明亮的學習工作環境。
其四，通過快速處理使你分心的事情來提高專注力。比如口渴了、肚子餓了、有個什麼疑問等等這種小問題，能快速解決的話，就立馬去處理掉，這樣在很多時候也有助於提高專注力。
其五，通過一些注意力訓練工具來練習提高專注力。比如我在用的“精英特速讀記憶訓練軟件”，其中的“靜心調息”訓練就可以讓你靜下心來集中注意力（類似於冥想），其中速讀訓練裡的舒爾特表、整體感知等練習，記憶部分的基礎訓練，都非常有助於訓練提高專注力。需要的可以自己去試試看。
每天學習一點
你可以做一件簡單、無痛的事——冥想。神經學家發現，如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你的集中注意力，專注力，管理壓力，剋制衝動和認識自我的能力，堅持一段時間之後，你的大腦就會變成調試良好的意志力機器，在你的前額皮質和影響自我意識的區域裡，大腦灰質都會增多。當然，我們不用花一輩子時間去冥想，希望以此改變大腦。此項研究針對一些沒有專注力，或者持懷疑態度的人，研究人員會教他們一些簡單的冥想技巧。研究發現，經過僅僅三個小時的冥想練習，他們的注意力和自控力就有大幅提高。11個小時後，研究人員已經能觀察到大腦的變化，剛學會冥想的人，大腦裡負責控制注意力，排除干擾、控制衝動的區域之間增加了許多類神經元。我們的大腦竟能如此勻速地重塑自己，這聽起來有點驚人，但你可以這樣理解，冥想讓更多的血液流進前額皮質，就像提重物能讓更多的血液流進肌肉一樣。人腦在接受鍛鍊方面和肌肉沒什麼區別，它會變得更強壯💪 、更迅速，以便應付你的需要。所以，要想提高專注力，學會簡單的冥想技巧會很有用，能充分發揮你的大腦潛能。
讓我們開始吧:原地不動，安靜坐好，注意你的呼吸，閉上眼睛，不要走神，感受呼吸，當你發現自己在想別的事情時，重新將注意力集中到呼吸上，每天鍛鍊五分鐘就行，習慣成自然以後，可以稍微增加時間。
人心裡搖擺不定，專注和走神互相抗衡，明智的你懂得選擇自己需要什麼的，持之以恆，加油＾０＾~你能行！
豐縣牧羊人
有個叫forest的APP，是一款“種樹”的軟件，也是一款讓你提高專注力的APP。設定一個時間段，此時間段不碰手機，你種的樹苗就會長大，否則就會枯死。每天堅持下去，你將擁有一整片森林。看著小樹因為你不專注而蔫掉，你會過意不去的。
還有一個叫小睡眠的APP，也是自我管理型軟件，當週圍環境比較嘈雜而你卻不能專注學習時，小睡眠裡的白噪音可以幫助你隔絕干擾。另外當感到焦慮時，小睡眠可以幫你放鬆舒緩。
光明大道豔粉街
就我個人創作來說，我覺得來自兩方面。
第一個方面是興趣。
我對於寫作這件事情，可以不問名利，不求結果。只是喜歡。覺得這件事可以帶給我開心快樂，能與心靈對話，傾吐內心的壓力。
第二個方面，來自於自律。
自律是自我約束，嚴於律己。如果我有一個好的方面的素材，有自己角度與看法，一天寫出一萬字不成問題。但是，如果我懶或心沉澱不下來，基本上那一天就一筆不提。很多個日日夜夜就這樣溜過去了。
前者是潛意識的，後者是有意識的。
潛意識是來自內心的力量推動有意識的行為。
而有意識的行為是落實潛意識的思維。
想提高自己個人專注力，必須有這兩種因素，缺一不可。
安寧的文字
有五點可以做到：
1.調整時間。如每天固定時間做專注力的訓練和學習。
2.調整環境。如總是更換環境，不利於專注力的培養。找到自己喜歡的環境固定下來。
3.調整週圍的聲音。如果思緒很難入境，可以選擇一些輕音樂，幫助自己漸入佳境。
4.經常專注的做一件事，並且自始自終做完。長期堅持肯定有收穫。
5.減少對專注事情的干擾，如喝水，吃東西，玩手機或者呆望等等。並進行練習培養專注力的訓練和遊戲。閱讀閱讀相關書籍。
