独自想念702
说到瘦身，其实效果最好非平衡饮食+适量运动莫属了，让自己养成健康的生活方式。
市面上虽然有很多的瘦身产品，但这些产品终究不能伴随你一辈子，最后还是要回归到正常的饮食中来，健康的生活方式将是你瘦身成功并保持的秘密武器。
那应该如何做呢？
餐餐有蔬菜。
蔬菜具有平稳餐后血糖、饱腹感强及预防便秘，蔬菜中富含的维生素、矿物质等营养素更是人体代谢中所必须的物质。
每天吃到1斤蔬菜，分配到三餐，每餐150g～200g左右。
餐餐有蛋白质。
蛋白质指的是:鱼、肉、蛋、奶、豆（大豆及豆制品）。蛋白质是构成机体组织、调节身体的功能以及供给能力量等。
如果觉得肉是长胖的要素而不吃肉，其他的诸如鱼虾、豆制品等等的食物也没跟上，这时候就算体重下降，也多是因为水分和肌肉丢失导致的体重下降，脂肪并没有撼动呢。
建议成年人保证每餐有50～100g蛋白质食物，相当于1～2掌心的肉量。
餐餐有主食。
不吃主食，敏感的人会感觉到脑筋转的慢，在影响身体代谢功能的同时，还容易出现低血糖。
所以不要说为了减重减脂不吃主食啦，这只会让你反弹的更快哦。
多吃粗杂粮，不止饱腹感比精米白面更好，营养素更丰富，主食量要占到你一餐所有食物的1/4。
天天有水果。
水果中含有维生素C、钾、镁外，含有碳水化合物、有机酸、芳香物质，他们具有特殊的生物活性，有益于机体健康。
保证每天摄入200～350g新鲜水果（相当于一个中等大小苹果的水果量），果汁不能代替鲜果，鲜果也不能代替蔬菜。
足量饮水。
水在体内不仅构成身体成分，还具有重要的生理功能，其中包括保证身体代谢物质的正常代谢排出体外。
每天饮水不少于7～8杯水（大约1500ml～1700ml），提倡喝白开水。
适量运动。
每周5天以上都进行中等强度的有氧运动，至少隔天1次，每次的持续时间不少于10分钟，每周累计150分钟以上。可以选择快走、游泳、羽毛球、篮球、跳舞等活动方式。
除此之外平常多注意戒烟限酒，少吃重口味食物（包括重油重盐重糖等），充足的睡眠等等。
健康的生活方式一旦启动，时间会告诉你一切，坐拥惊喜的出现。
Ann减脂陪伴小靓妹
最好的瘦身方式就是合理的饮食搭配适当等运动，也就是健康的生活方式。
为什么这么说呢？这是因为不论你选择什么瘦身产品，减肥药，代餐饼干，代餐粉，奶昔等等，可是不能吃一辈子阿！总是要回归到正常的饮食，所以呢，掌握正常的饮食习惯才是最重要的。
好习惯1: 三餐定时定量。这样可以保证身体正常的代谢。
好习惯2:粗杂粮代替精细主食。同等重量情况下，粗杂粮更有饱腹感，不容易消化，也就是更不容易饿，这样自然不容易因为饿而多吃东西，瘦就很容易了。
好习惯3:多吃蔬菜。蔬菜富含维生素和矿物质、抗氧化物质及膳食纤维，营养价值很高。在减肥期间多吃蔬菜不仅可以保证营养，还因为在同等热量情况下，蔬菜可以吃得量更多，很容易吃饱，这样减肥自然不会觉得痛苦，也就很好坚持下去了。
好习惯4:可以用分餐盘。餐盘可以很清晰的知道这一餐吃了哪些食物，吃的量有没有超，所以如果想减肥瘦身，那么餐盘也是不错的选择。
当然了，好习惯还有很多，比如尽量不外出就餐，不喝酒，拒绝甜食、甜饮料等等。
营养百事通
真的真的墙推一诺纤斤的燃脂饮品，我已经瘦了十多斤了，半年过去也没反弹真的觉得是我吃过的里面最好的了，没有出现头晕，恶心的情况。
微笑带着你的温度
喝多代餐的，喝过咖啡，瘦是瘦了但是反弹，少吃多运动，特别是晚上能不吃就不吃，效果最佳，
