警惕反复刷手机的焦虑
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主讲人
中国保健协会心理保健分会学术委员
资深心理咨询师
— 姜鹏 —
这一次的新型冠状病毒肺炎疫情发生以来，我们在获得信息方面实际上是比03年SARS的时候更加精准，也更加的快速。那我们刷屏的焦虑是怎么来的呢？
那是因为在现在这样一个信息大爆炸的年代，一件事情会被不断地重复，某些人会将带有自己个人情绪色彩，个人化的信息通过媒体表达出来，每一件不好的事情，特别不幸的事情，都会随着社交网络的信息发布运行机制而被放大，长期大量阅读这样个人情绪化的信息，就会给阅读者带来很大的精神负担及心理压力，那我们如何在海量信息面前，收集到有助于我们理性面对疫情的信息呢？
首先我们要有正确的获取信息的渠道，信息收集要仔细选择，不是越多越好，而是越可靠越好，同时，制定好自己每天接收信息的时间段，比如，早、中、晚什么时间段去看什么样的一个平台发布的信息，每天接收信息不要超过一个小时，睡前不看、不关注过于情绪化的信息，这样一种自我管理，在心理学上称为“感官刺激管理” 。
即便是在正常的生活状态之下，也需要这样一种感官刺激的管理，刺激管理功能完好的人，可以自动过滤掉不重要的信息刺激，这样就不会轻易转移自己的注意力，可以集中专注力去做自己该做的事情，那在不能出门的情况下，我们除了刷手机还能做些什么事情呢？
其实我们可以多做一些在家里的自娱自乐的事情，平时你一定知道什么样的事情能让自己开心，那你把这些事情逐一的写下来，然后去完成这些事情，不能让自己太闲下来，胡思乱想。
此次疫情让大家宅在家中，实际上，从另外一个角度看，也是给了长期忙碌的人们一个与家人相处的机会，这个时候，许多在外忙碌一年的父母可以多陪陪自己的孩子，做一做小游戏，做一做手工，让孩子感受到来自父母的情感呵护，父母情绪的稳定也能够让孩子学习在面对危机时，如何做到稳定自己的情绪，安抚自己的家人。
最后，我们要保持正常的生活规律，健康的饮食习惯。 如果感觉到自己身体不适也不要过度紧张，有许多专业的医生，在网络平台上搭建了线上咨询，可以通过网上咨询，了解自己目前的情况，更好的面对疫情。
今天的抗疫心理指导就到此结束了
感谢大家收听
让我们期待下期指导
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