北體社融媒體中心
1.原地踏步走？
2.原地碎步跑？
3.原地齊步跳?
4.複習廣播體操?
5.室內漫步?
精準健康倡導者廖皓磊
在家健身有很多種方式，家中各種傢俱都可以當健身器材，例如凳子可以練肱三頭肌，三角肌；門框可以做引體向上，鍛鍊背闊肌；地板可以做卷腹，鍛鍊腹肌；等等……
我也是在家徒手健身的，堅持了幾個月，喜歡的可以關注我，我們一起堅持健身！
健身達人小雷
可以給大家推薦幾個鍛鍊身體的辦法
：
1.家用跳舞毯、跑步機這個時候可以安排上哦(^_^)
2.家庭版套圈小遊戲，規則物品都可以自行安排哦(^_^)
3.還可以利用這個機會，陪寶貝們一起做手工哦(^_^)鍛鍊大腦的同時還可以培養親子感情哦(^_^)
4.如果家庭條件可以，跳跳繩，乒乓球也不錯哦🏓！
5.昨天老公和寶貝竟然用舊的奶粉桶，玩探險遊戲
在這非常時期，相信大家都在家很無聊的，只要放平心態即可，平時工作比較忙，這次也可以非常好好的陪伴家人了，大家也不必太緊張，不信謠不傳謠，相信我們強大的祖國，為武漢加油，為中國加油吧！
海螺姑娘412
疫情期間，在家有什麼好的方式鍛鍊，以保持良好的身體？疫情期間，在家裡可以根據健身目的進行相應的訓練。
2019新型冠壯病毒傳染性很強，避免感染最好的辦法是呆在家裡，儘量不要出門。可是不出門，也會出現脂肪增多，體重增加或者心煩氣躁等情況，這時候，家中健身鍛鍊就顯得很重要，可是，怎麼鍛鍊呢？
一． 根據鍛鍊目的選擇適合自己的鍛鍊方式。
1. 有著什麼樣的目的，就有著什麼樣的鍛鍊方式。
是想減脂減重，還是想保持形體或者肌肉？減脂減重，需要做有氧訓練，保持形體或者肌肉，需要做力量訓練，當然也可以二者結合訓練。結合訓練時，宜按照先力量訓練，後有氧訓練的順序，減脂減重為主，需多做有氧訓練，保持形體或者肌肉為主，需多做力量訓練。
2. 在家裡可以做哪些有氧訓練？
家裡如果有跑步機、動感單車之類的有氧訓練器械是最好的，可以讓他們充分地發揮作用。如果沒有，則可以選擇其他的有氧訓練方式，比如：來回快走、原地跑、跳繩、呼啦圈、健身操、開合跳、波比跳等。
3. 在家裡可以做哪些力量訓練？
沒有器械的情況下，家裡做力量訓練，只有做不同部位的徒手訓練，就目的而言，更多是為了形體或者肌肉的保持。比如：
俯臥撐訓練。寬距俯臥撐訓練胸肌，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌。
設置簡易的單槓，正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌，反手引體向上訓練肱二頭肌。也可以吊繩做反向划船訓練。
以卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山、俄羅斯轉體等動作訓練腹肌。
以靠牆深蹲、徒手深蹲（跳）、單腿深蹲、徒手箭步蹲、臀橋、相撲深蹲、保加利亞深蹲等，訓練大腿、臀部。
二． 訓練的安排。
1. 訓練的時間安排，每天可以訓練半小時到一小時，或者一次訓練，或者分上下午訓練。全身所有部位的力量訓練可以分為兩天訓練，宜做多組訓練和力竭訓練。要注意的是，不要過度訓練。
2. 家中訓練，難免單調，訓練時，可以聽著節奏感比較強的音樂。
結尾語：2019新型冠壯病毒疫情時期，做好自己，以正能量示人，也是一種貢獻。家中健身訓練，保持身材的同時，會讓我們擁有積極的態度去面對目前的困難，並最終戰勝它！
滄海人間
疫情期間待在家裡大吃大喝、長時間看劇、玩手機遊戲、活動範圍受限、缺乏運動、休息不規律，也會帶來新的問題：體重攀升、消化不良、頭昏腦漲、免疫力下降，甚至會誘發一些心血管慢性疾病。疫情期間，如何居家高效鍛鍊，我們準備瞭如下Tips。
【居家也能高效鍛鍊】
一、龜靈大法
鍛鍊時機：早上醒來
鍛鍊時長：5—10分鐘
鍛鍊功效：
經過一夜的睡眠後，做5—10分鐘此古老養生功法，能幫助你有效地舒展身體，讓氣機自然生髮，督脈放鬆，更有效促進血液流入背部和腹部，同時通過呼吸的調整，讓大腦更為清醒，思緒更為清晰，是早晨醒來之後非常好的一種提神醒腦的放鬆方式。
鍛鍊方法：
1、雙膝跪在床上。
2、兩手掌心相合（兩手心勞宮穴相貼）置於肩膀前側成抱圓狀。
3、保持腳背貼地，臀部坐於腳上，將整個背部（身體的陽面，督脈）向上捲起，注意不要聳肩。
4、全身放鬆，調整到腹式呼吸，越放鬆越好。
5、整個姿勢像伏趴著的烏龜。
二、站混元樁
鍛鍊時機：上午10:00—11:00
鍛鍊時長：10—15分鐘
鍛鍊功效：
“混元”即天地，取天地滋生萬物之意。混元樁是太極拳內功的入門功法，注重外靜內動，長期站混元樁可使自身腿部根基更穩，力量無形自足，內心平靜，不僅是一種上佳的健身強身的鍛鍊方式，同時也是一種生活方式，人在樁中，樁靜靈魂，從自然之道，合規律之法，天地怡然，功畢人安。
鍛鍊方法：
1、兩腳分開，平行站立，與肩同寬；兩膝微微彎曲，重心下沉。
2、兩手抬起，至胸前，呈抱球狀，兩手掌心相對。
3、小腹放鬆，腰部微微往後靠，呈繃直的弓狀。
4、兩肩放鬆下沉，胸部微微往內含，自然放鬆。
5、兩眼平視，嘴巴合攏，自然呼吸。
6、等呼吸均勻，姿勢調整到位後，眼睛可以微閉。
三、道家抖功
鍛鍊時機：下午15:00—16:00
鍛鍊時長：15—20分鐘
鍛鍊功效：
道家抖功就是一種通過身體的調整與放鬆，自然影響到心念的調整與放鬆的方法。實踐發現，長期修習抖功法的人，身體的瘀滯越來越少，運行順暢，心情也越來越好。對於消除身體疲勞，排除體內寒氣、溼氣，增強免疫力，預防腸胃功能失調、神經衰弱、抑鬱等方面有一定療效。
鍛鍊方法：
1、兩腳左右分開，與肩同寬。兩手臂自然下垂，兩腿微微彎曲，全身放鬆，眉心舒展，面帶微笑，然後全身做有規律的上下顫抖。
2在此過程中，可能頭頸完全放鬆，跟隨顫動前後擺動，這對頸椎、咽喉等脖頸範圍的組織是很好的放鬆和運動。
3.在持續動作10分鐘以後，勞累、痠痛都會消失，渾身出汗，手掌發麻。也有身體局部發冷的，那是身體在排出溼氣寒氣。如果沒有手心發熱或發麻，說明沒有完全放鬆。
4.持續15分鐘以後，身體感覺消失，只有舒暢、痛快。
四、睡前靜坐
鍛鍊時機：睡覺之前
鍛鍊時長：15—30分鐘，因人而異
鍛鍊功效：
晚上睡覺前靜坐，可以讓身體安靜放鬆下來，心中放下壓力和緊迫感，疲憊的身心在靜坐後得到恢復，呼吸頻率放慢，小血管處於舒張狀態，睡眠質量也會跟著提升。靜坐使我們散亂的心歸於凝定，心定則氣和，氣和則血暢，修身養性，延緩衰老。
鍛鍊方法：
1、雙腿盤坐，視個人情況，單盤或雙盤。雙盤：將左足放置於右腿之上，再將右足放置於左腿之上。
2、保持脊椎垂直，臀部應墊上一兩個較高的軟墊便於以膝蓋接觸地面作為支撐點。
3、兩肩舒張下垂，但是不要挺胸，保持自然狀態。
4、保持頭正，下巴稍微往前低一點，後腦向後收放。有利於最大效率的進入打坐，真正靜下心來。
5、打坐時，可以雙眼微閉——先兩眼定住，再慢慢半閉眼睛，像是半閉半開的視若無睹。
6、左手護右手，將雙手放於肚臍下。
7、儘量避免在飯前飯後打坐；大量運動後忌打坐；身體不適時應避免打坐。
忠實的粉絲
孫思邈的13法
發常梳、
目常運、
齒常叩、
漱玉津、
耳常鼓 、
面常洗、
頭常搖、
腰常擺、
腹常揉、
攝穀道、
膝常扭、
常散步、
腳常搓。
英式幽默
疫情期間響應政府號召，呆在家裡，但不能停止運動，因為運動可以保持與提高抵抗力，所以運動是必須的，選擇什麼樣的運動呢？
把我的運動方式推薦給大家，我每天上午下午各運動一小時，我感覺現在的身體狀況非常好，沒有受到在家困住的影響。
我的這種方法呢，非常簡單，不用學，安全，花錢也少，幾十塊錢就搞定，也不佔地方，效果呢，你們可以看，非常之好！
這種運動方式，男女老少都可以練，我父親100歲的時候還在用這種方法健身，視頻上我專門演示了我父親的健身方法。
只需上網購兩副木柄拉力器，把組合一下，一端手柄掛在牆上高處，另一手柄與頭頂平齊，就可以開始運動了。
有拉力器改裝圖片。
有什麼問題可以在評論處提出來，我都會回覆的歡迎大家一起來練，我們在一起交流，一起進步。
我今年66歲，今天剛拍的視頻，還有幾張前幾天拍的圖片。
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跑者博士
鑑於大家在家自我隔離，怕大家在家沒事幹，我把降龍十八掌和九陰真經發給大家。大家沒事不要出門，在家練神功蓋世，天下無敵。安穩過大年
𓀀𓀁𓀂𓀃𓀄𓀅𓀆𓀇𓀈𓀉𓀊𓀋𓀌𓀍𓀎𓀏𓀐𓀑𓀒𓀓𓀔𓀕𓀖𓀗𓀘𓀙𓀚𓀛𓀜𓀝𓀞𓀟𓀠𓀡𓀢𓀣𓀤𓀥𓀦𓀧𓀨𓀩𓀪𓀫𓀬𓀻𓀼𓀽𓀾𓀿𓁀𓁁𓁂𓁃𓁄𓁅𓁆𓁇𓁈𓁉𓀀𓀁𓀂𓀃𓀄𓀅𓀆𓀇𓀈𓀉𓀊𓀋𓀌𓀍𓀎𓀏𓀐𓀑𓀒𓀓𓀔𓀕𓀖𓀗𓀘𓀙𓀚𓀛𓀜𓀝𓀞𓀟𓀠𓀡𓀢𓀣𓀤𓀥𓀦𓀧𓀨𓀩𓀪𓀫𓀬𓀻𓀼𓀽𓀾𓀿𓁀𓁁𓁂𓁃𓁄𓁅𓁆𓁇𓁈𓁉𓀀𓀁𓀂𓀃𓀄𓀅𓀆𓀇𓀈𓀉𓀊𓀋𓀌𓀍𓀎𓀏𓀐𓀑𓀒𓀓𓀔𓀕𓀖𓀗𓀘𓀙𓀚𓀛𓀜𓀝𓀞𓀟𓀠𓀡𓀢𓀣𓀤𓀥𓀦𓀧𓀨𓀩𓀪𓀫𓀬𓀻𓀼𓀽𓀾𓀿𓁀𓁁𓁂𓁃𓁄𓁅𓁆𓁇𓁈𓁉𓀀𓀁𓀂𓀃𓀄𓀅𓀆𓀇𓀈𓀉𓀊𓀋𓀌𓀍𓀎𓀏𓀐𓀑𓀒𓀓𓀔𓀕𓀖𓀗𓀘𓀙𓀚𓀛𓀜𓀝𓀞𓀟𓀠𓀡𓀢𓀣𓀤𓀥𓀦𓀧𓀨𓀩𓀪𓀫𓀬𓀻𓀼𓀽𓀾𓀿𓁀𓁁𓁂𓁃𓁄𓁅𓁆𓁇𓁈𓁉𓀀𓀁𓀂𓀃𓀄𓀅𓀆𓀇𓀈𓀉𓀊𓀋𓀌𓀍𓀎𓀏𓀐𓀑𓀒𓀓𓀔𓀕𓀖𓀗𓀘𓀙𓀚𓀛𓀜𓀝𓀞𓀟𓀠𓀡𓀢𓀣𓀤𓀥𓀦𓀧𓀨𓀩𓀪𓀫𓀬𓀻𓀼𓀽𓀾𓀿𓁀𓁁𓁂𓁃𓁄𓁅𓁆𓁇𓁈𓁉𓀀𓀁𓀂𓀃𓀄𓀅𓀆𓀇𓀈𓀉𓀊𓀋𓀌𓀍𓀎𓀏𓀐𓀑𓀒𓀓𓀔𓀕𓀖𓀗𓀘𓀙𓀚𓀛𓀜𓀝𓀞𓀟𓀠𓀡𓀢𓀣𓀤𓀥𓀦𓀧𓀨𓀩𓀪𓀫𓀬𓀻𓀼𓀽𓀾𓀿𓁀𓁁𓁂𓁃𓁄𓁅𓁆𓁇𓁈𓁉𓀀𓀁𓀂𓀃𓀄𓀅𓀆𓀇𓀈𓀉𓀊𓀋𓀌𓀍𓀎𓀏𓀐𓀑𓀒𓀓𓀔𓀕𓀖𓀗𓀘𓀙𓀚𓀛𓀜𓀝𓀞𓀟𓀠𓀡𓀢𓀣𓀤𓀥𓀦𓀧𓀨𓀩𓀪𓀫𓀬𓀻𓀼𓀽𓀾𓀿𓁀𓁁𓁂𓁃𓁄𓁅𓁆𓁇𓁈𓁉𓀀𓀁𓀂𓀃𓀄𓀅𓀆𓀇𓀈𓀉𓀊𓀋𓀌𓀍𓀎𓀏𓀐𓀑𓀒𓀓𓀔𓀕𓀖𓀗𓀘𓀙𓀚𓀛𓀜𓀝𓀞𓀟𓀠𓀡𓀢𓀣𓀤𓀥𓀦𓀧𓀨𓀩𓀪𓀫𓀬𓀻𓀼𓀽𓀾
信馬狂歌
疫情之下，宅在家裡，不亂跑，學習防控疫情知識，不為國家添亂，做到生活有規律，按時一日三餐，並做一些運動，鍛鍊身體，增強體質，提高身體免疫力。可以多走動，做健身，跳舞，跳繩，彈跳，仲腰，踢腿，做腑臥撐，打大極，練伸拉，舉槓等等，都可增強體質。
郭保新書墨210616833
生命在於運動，運動需要科學
體育鍛煉可以預防疾病，愉悅身心。廣播體操是最簡單易行的健身方式，特別適合在家鍛鍊，具有較好的鍛鍊效果。當前疫情防控期間，大家除了少去人員密集區域、出門戴口罩、勤洗手、居室多通風，還可以根據身體情況選擇適合自己的健身方式，鍛鍊身體、提高免疫力。
這套第九套廣播體操
從現在開始，做廣播體操！
