北体社融媒体中心
1.原地踏步走？
2.原地碎步跑？
3.原地齐步跳?
4.复习广播体操?
5.室内漫步?
精准健康倡导者廖皓磊
在家健身有很多种方式，家中各种家具都可以当健身器材，例如凳子可以练肱三头肌，三角肌；门框可以做引体向上，锻炼背阔肌；地板可以做卷腹，锻炼腹肌；等等……
我也是在家徒手健身的，坚持了几个月，喜欢的可以关注我，我们一起坚持健身！
健身达人小雷
可以给大家推荐几个锻炼身体的办法
：
1.家用跳舞毯、跑步机这个时候可以安排上哦(^_^)
2.家庭版套圈小游戏，规则物品都可以自行安排哦(^_^)
3.还可以利用这个机会，陪宝贝们一起做手工哦(^_^)锻炼大脑的同时还可以培养亲子感情哦(^_^)
4.如果家庭条件可以，跳跳绳，乒乓球也不错哦🏓！
5.昨天老公和宝贝竟然用旧的奶粉桶，玩探险游戏
在这非常时期，相信大家都在家很无聊的，只要放平心态即可，平时工作比较忙，这次也可以非常好好的陪伴家人了，大家也不必太紧张，不信谣不传谣，相信我们强大的祖国，为武汉加油，为中国加油吧！
海螺姑娘412
疫情期间，在家有什么好的方式锻炼，以保持良好的身体？疫情期间，在家里可以根据健身目的进行相应的训练。
2019新型冠壮病毒传染性很强，避免感染最好的办法是呆在家里，尽量不要出门。可是不出门，也会出现脂肪增多，体重增加或者心烦气躁等情况，这时候，家中健身锻炼就显得很重要，可是，怎么锻炼呢？
一． 根据锻炼目的选择适合自己的锻炼方式。
1. 有着什么样的目的，就有着什么样的锻炼方式。
是想减脂减重，还是想保持形体或者肌肉？减脂减重，需要做有氧训练，保持形体或者肌肉，需要做力量训练，当然也可以二者结合训练。结合训练时，宜按照先力量训练，后有氧训练的顺序，减脂减重为主，需多做有氧训练，保持形体或者肌肉为主，需多做力量训练。
2. 在家里可以做哪些有氧训练？
家里如果有跑步机、动感单车之类的有氧训练器械是最好的，可以让他们充分地发挥作用。如果没有，则可以选择其他的有氧训练方式，比如：来回快走、原地跑、跳绳、呼啦圈、健身操、开合跳、波比跳等。
3. 在家里可以做哪些力量训练？
没有器械的情况下，家里做力量训练，只有做不同部位的徒手训练，就目的而言，更多是为了形体或者肌肉的保持。比如：
俯卧撑训练。宽距俯卧撑训练胸肌，窄距俯卧撑训练肱三头肌。
设置简易的单杠，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌，反手引体向上训练肱二头肌。也可以吊绳做反向划船训练。
以卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山、俄罗斯转体等动作训练腹肌。
以靠墙深蹲、徒手深蹲（跳）、单腿深蹲、徒手箭步蹲、臀桥、相扑深蹲、保加利亚深蹲等，训练大腿、臀部。
二． 训练的安排。
1. 训练的时间安排，每天可以训练半小时到一小时，或者一次训练，或者分上下午训练。全身所有部位的力量训练可以分为两天训练，宜做多组训练和力竭训练。要注意的是，不要过度训练。
2. 家中训练，难免单调，训练时，可以听着节奏感比较强的音乐。
结尾语：2019新型冠壮病毒疫情时期，做好自己，以正能量示人，也是一种贡献。家中健身训练，保持身材的同时，会让我们拥有积极的态度去面对目前的困难，并最终战胜它！
沧海人间
疫情期间待在家里大吃大喝、长时间看剧、玩手机游戏、活动范围受限、缺乏运动、休息不规律，也会带来新的问题：体重攀升、消化不良、头昏脑涨、免疫力下降，甚至会诱发一些心血管慢性疾病。疫情期间，如何居家高效锻炼，我们准备了如下Tips。
【居家也能高效锻炼】
一、龟灵大法
锻炼时机：早上醒来
锻炼时长：5—10分钟
锻炼功效：
经过一夜的睡眠后，做5—10分钟此古老养生功法，能帮助你有效地舒展身体，让气机自然生发，督脉放松，更有效促进血液流入背部和腹部，同时通过呼吸的调整，让大脑更为清醒，思绪更为清晰，是早晨醒来之后非常好的一种提神醒脑的放松方式。
锻炼方法：
1、双膝跪在床上。
2、两手掌心相合（两手心劳宫穴相贴）置于肩膀前侧成抱圆状。
3、保持脚背贴地，臀部坐于脚上，将整个背部（身体的阳面，督脉）向上卷起，注意不要耸肩。
4、全身放松，调整到腹式呼吸，越放松越好。
5、整个姿势像伏趴着的乌龟。
二、站混元桩
锻炼时机：上午10:00—11:00
锻炼时长：10—15分钟
锻炼功效：
“混元”即天地，取天地滋生万物之意。混元桩是太极拳内功的入门功法，注重外静内动，长期站混元桩可使自身腿部根基更稳，力量无形自足，内心平静，不仅是一种上佳的健身强身的锻炼方式，同时也是一种生活方式，人在桩中，桩静灵魂，从自然之道，合规律之法，天地怡然，功毕人安。
锻炼方法：
1、两脚分开，平行站立，与肩同宽；两膝微微弯曲，重心下沉。
2、两手抬起，至胸前，呈抱球状，两手掌心相对。
3、小腹放松，腰部微微往后靠，呈绷直的弓状。
4、两肩放松下沉，胸部微微往内含，自然放松。
5、两眼平视，嘴巴合拢，自然呼吸。
6、等呼吸均匀，姿势调整到位后，眼睛可以微闭。
三、道家抖功
锻炼时机：下午15:00—16:00
锻炼时长：15—20分钟
锻炼功效：
道家抖功就是一种通过身体的调整与放松，自然影响到心念的调整与放松的方法。实践发现，长期修习抖功法的人，身体的瘀滞越来越少，运行顺畅，心情也越来越好。对于消除身体疲劳，排除体内寒气、湿气，增强免疫力，预防肠胃功能失调、神经衰弱、抑郁等方面有一定疗效。
锻炼方法：
1、两脚左右分开，与肩同宽。两手臂自然下垂，两腿微微弯曲，全身放松，眉心舒展，面带微笑，然后全身做有规律的上下颤抖。
2在此过程中，可能头颈完全放松，跟随颤动前后摆动，这对颈椎、咽喉等脖颈范围的组织是很好的放松和运动。
3.在持续动作10分钟以后，劳累、酸痛都会消失，浑身出汗，手掌发麻。也有身体局部发冷的，那是身体在排出湿气寒气。如果没有手心发热或发麻，说明没有完全放松。
4.持续15分钟以后，身体感觉消失，只有舒畅、痛快。
四、睡前静坐
锻炼时机：睡觉之前
锻炼时长：15—30分钟，因人而异
锻炼功效：
晚上睡觉前静坐，可以让身体安静放松下来，心中放下压力和紧迫感，疲惫的身心在静坐后得到恢复，呼吸频率放慢，小血管处于舒张状态，睡眠质量也会跟着提升。静坐使我们散乱的心归于凝定，心定则气和，气和则血畅，修身养性，延缓衰老。
锻炼方法：
1、双腿盘坐，视个人情况，单盘或双盘。双盘：将左足放置于右腿之上，再将右足放置于左腿之上。
2、保持脊椎垂直，臀部应垫上一两个较高的软垫便于以膝盖接触地面作为支撑点。
3、两肩舒张下垂，但是不要挺胸，保持自然状态。
4、保持头正，下巴稍微往前低一点，后脑向后收放。有利于最大效率的进入打坐，真正静下心来。
5、打坐时，可以双眼微闭——先两眼定住，再慢慢半闭眼睛，像是半闭半开的视若无睹。
6、左手护右手，将双手放于肚脐下。
7、尽量避免在饭前饭后打坐；大量运动后忌打坐；身体不适时应避免打坐。
忠实的粉丝
孙思邈的13法
发常梳、
目常运、
齿常叩、
漱玉津、
耳常鼓 、
面常洗、
头常摇、
腰常摆、
腹常揉、
摄谷道、
膝常扭、
常散步、
脚常搓。
英式幽默
疫情期间响应政府号召，呆在家里，但不能停止运动，因为运动可以保持与提高抵抗力，所以运动是必须的，选择什么样的运动呢？
把我的运动方式推荐给大家，我每天上午下午各运动一小时，我感觉现在的身体状况非常好，没有受到在家困住的影响。
我的这种方法呢，非常简单，不用学，安全，花钱也少，几十块钱就搞定，也不占地方，效果呢，你们可以看，非常之好！
这种运动方式，男女老少都可以练，我父亲100岁的时候还在用这种方法健身，视频上我专门演示了我父亲的健身方法。
只需上网购两副木柄拉力器，把组合一下，一端手柄挂在墙上高处，另一手柄与头顶平齐，就可以开始运动了。
有拉力器改装图片。
有什么问题可以在评论处提出来，我都会回复的欢迎大家一起来练，我们在一起交流，一起进步。
我今年66岁，今天刚拍的视频，还有几张前几天拍的图片。
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跑者博士
鉴于大家在家自我隔离，怕大家在家没事干，我把降龙十八掌和九阴真经发给大家。大家没事不要出门，在家练神功盖世，天下无敌。安稳过大年
𓀀𓀁𓀂𓀃𓀄𓀅𓀆𓀇𓀈𓀉𓀊𓀋𓀌𓀍𓀎𓀏𓀐𓀑𓀒𓀓𓀔𓀕𓀖𓀗𓀘𓀙𓀚𓀛𓀜𓀝𓀞𓀟𓀠𓀡𓀢𓀣𓀤𓀥𓀦𓀧𓀨𓀩𓀪𓀫𓀬𓀻𓀼𓀽𓀾𓀿𓁀𓁁𓁂𓁃𓁄𓁅𓁆𓁇𓁈𓁉𓀀𓀁𓀂𓀃𓀄𓀅𓀆𓀇𓀈𓀉𓀊𓀋𓀌𓀍𓀎𓀏𓀐𓀑𓀒𓀓𓀔𓀕𓀖𓀗𓀘𓀙𓀚𓀛𓀜𓀝𓀞𓀟𓀠𓀡𓀢𓀣𓀤𓀥𓀦𓀧𓀨𓀩𓀪𓀫𓀬𓀻𓀼𓀽𓀾𓀿𓁀𓁁𓁂𓁃𓁄𓁅𓁆𓁇𓁈𓁉𓀀𓀁𓀂𓀃𓀄𓀅𓀆𓀇𓀈𓀉𓀊𓀋𓀌𓀍𓀎𓀏𓀐𓀑𓀒𓀓𓀔𓀕𓀖𓀗𓀘𓀙𓀚𓀛𓀜𓀝𓀞𓀟𓀠𓀡𓀢𓀣𓀤𓀥𓀦𓀧𓀨𓀩𓀪𓀫𓀬𓀻𓀼𓀽𓀾𓀿𓁀𓁁𓁂𓁃𓁄𓁅𓁆𓁇𓁈𓁉𓀀𓀁𓀂𓀃𓀄𓀅𓀆𓀇𓀈𓀉𓀊𓀋𓀌𓀍𓀎𓀏𓀐𓀑𓀒𓀓𓀔𓀕𓀖𓀗𓀘𓀙𓀚𓀛𓀜𓀝𓀞𓀟𓀠𓀡𓀢𓀣𓀤𓀥𓀦𓀧𓀨𓀩𓀪𓀫𓀬𓀻𓀼𓀽𓀾𓀿𓁀𓁁𓁂𓁃𓁄𓁅𓁆𓁇𓁈𓁉𓀀𓀁𓀂𓀃𓀄𓀅𓀆𓀇𓀈𓀉𓀊𓀋𓀌𓀍𓀎𓀏𓀐𓀑𓀒𓀓𓀔𓀕𓀖𓀗𓀘𓀙𓀚𓀛𓀜𓀝𓀞𓀟𓀠𓀡𓀢𓀣𓀤𓀥𓀦𓀧𓀨𓀩𓀪𓀫𓀬𓀻𓀼𓀽𓀾𓀿𓁀𓁁𓁂𓁃𓁄𓁅𓁆𓁇𓁈𓁉𓀀𓀁𓀂𓀃𓀄𓀅𓀆𓀇𓀈𓀉𓀊𓀋𓀌𓀍𓀎𓀏𓀐𓀑𓀒𓀓𓀔𓀕𓀖𓀗𓀘𓀙𓀚𓀛𓀜𓀝𓀞𓀟𓀠𓀡𓀢𓀣𓀤𓀥𓀦𓀧𓀨𓀩𓀪𓀫𓀬𓀻𓀼𓀽𓀾𓀿𓁀𓁁𓁂𓁃𓁄𓁅𓁆𓁇𓁈𓁉𓀀𓀁𓀂𓀃𓀄𓀅𓀆𓀇𓀈𓀉𓀊𓀋𓀌𓀍𓀎𓀏𓀐𓀑𓀒𓀓𓀔𓀕𓀖𓀗𓀘𓀙𓀚𓀛𓀜𓀝𓀞𓀟𓀠𓀡𓀢𓀣𓀤𓀥𓀦𓀧𓀨𓀩𓀪𓀫𓀬𓀻𓀼𓀽𓀾𓀿𓁀𓁁𓁂𓁃𓁄𓁅𓁆𓁇𓁈𓁉𓀀𓀁𓀂𓀃𓀄𓀅𓀆𓀇𓀈𓀉𓀊𓀋𓀌𓀍𓀎𓀏𓀐𓀑𓀒𓀓𓀔𓀕𓀖𓀗𓀘𓀙𓀚𓀛𓀜𓀝𓀞𓀟𓀠𓀡𓀢𓀣𓀤𓀥𓀦𓀧𓀨𓀩𓀪𓀫𓀬𓀻𓀼𓀽𓀾
信马狂歌
疫情之下，宅在家里，不乱跑，学习防控疫情知识，不为国家添乱，做到生活有规律，按时一日三餐，并做一些运动，锻炼身体，增强体质，提高身体免疫力。可以多走动，做健身，跳舞，跳绳，弹跳，仲腰，踢腿，做腑卧撑，打大极，练伸拉，举杠等等，都可增强体质。
郭保新書墨210616833
生命在于运动，运动需要科学
体育锻炼可以预防疾病，愉悦身心。广播体操是最简单易行的健身方式，特别适合在家锻炼，具有较好的锻炼效果。当前疫情防控期间，大家除了少去人员密集区域、出门戴口罩、勤洗手、居室多通风，还可以根据身体情况选择适合自己的健身方式，锻炼身体、提高免疫力。
这套第九套广播体操
从现在开始，做广播体操！
