新型冠狀病毒肺炎來勢洶洶，我們不得不在家裡進行自我隔離，學校不得不推遲開學。在這個特殊時期，我們每個人都主動或被動地接受著信息轟炸、經歷著心態變化。無論對於父母還是孩子，都是非常重要的一次人生體驗。那麼，父母怎樣抓住這個機遇，與孩子共同經歷這個不同尋常的假期呢？
一、關於疫情，你需要了解的心理知識
新型冠狀病毒肺炎的疫情，是一個公共衛生危機事件。當危機來臨時，人們處於應激狀態下，面臨災難和危險來臨的壓力，通常都會感到恐慌，恐慌的情緒一般主要包括恐懼和焦慮。面對災難和危險，人們出現恐慌是一種必然，是正常人類應對不正常情況的正常反應。這些反應在一定的程度範圍內，不僅是正常的，甚至還有增加生存機會的作用。例如這次疫情中購買和使用口罩，避免不必要的外出，不去高危的場所，積極獲取相關醫療信息等。
突如其來的疫情給我們生活帶來很大變化，現在大家都在居家隔離，生活規律和節奏發生了變化，心理產生不適感覺或出現情緒變化都是正常的，這也是習慣的力量，如何用實際行動調整這種不適感呢？
二、調節身心不適的方法
1、軀體放鬆技術
如果出現了嚴重的焦慮情緒，可以試著用正念或冥想的方法放鬆自己，比如，閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然後讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過程數呼吸的次數，以20次為一個階段，每天堅持10-20分鐘就會有益身心。
2、覺察自己，認識自己
利用難得的獨處時間，試著覺察自己當下的心理。關注當下是正念療法的核心，其實每個人都可以試著覺察自己當下的情緒、想法、信念和行為等。覺察本身就可以帶來平靜和愉悅。利用這段時間，學點心理學，認識自己本身就是提高幸福感最好的方法。
3 學會過濾信息，避免造成替代性創傷
替代性創傷是指通過看、聽、讀新聞報道或與人討論創傷性事件等方式造成間接暴露於該事件，進而產生心理創傷的情況。在這個特殊時期，在關注社會新聞和疫情發展情況的同時，要時刻保持警惕，避免產生替代性創傷。
4.利用多種方式與家人和朋友多交流
雖然無法出門見面，但是我們可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。而這段難得的與父母共處的時間，更是與父母化解矛盾、增進理解的好機會。可以尋找吵架模式，總結觸發點，瞭解雙方會激活情緒的情況，並坦誠地告訴對方，達成暫停的方式。
5.積極的“願望清單”技術
利用積極行為，防止疫情中心理崩潰。列出來平時有什麼愛好一直來不及做，排個隊，按照優先級勾選出在家裡就可以實現的活動。逐項實現，每項持續到感覺有點兒無聊。如果你的項目少，還可以發展一些有有意義的新項目。
三、作為家長
1、家長的情緒穩定是前提，確保自己有一個安全的地方來抒發情緒。
被困在家，不能出門是一件讓人很抓狂的事情。父母情緒穩定是一種內在和外在的影響力，會讓孩子有安全感。因此，父母要確保自己有一個安全的地方來抒發情緒。你所承擔的焦慮，不比你的孩子少。在沙發上躺下來，和孩子一起享受一部電影，喝上一杯熱茶。家長們一定要像照顧孩子那樣照顧自己。需要時候我們要尋求外部的支持，打電話給你的親朋好友，彼此依靠，彼此疏導情緒，用好社會支持系統。如果您還是覺得內心透不過氣了，尋求專業人士的幫助吧，這不是可恥的事情，可以尋求精神衛生、心理健康專業人員的幫助。
2、給孩子充足的積極關注，用心幫孩子將寒假過精彩。
疫情爆發，我們需要居家隔離，這其實是對我們的身體、心靈來說都是一個非常好的修復階段。一家人坐在一起聊聊天，探討有什麼地方是可以做得更好、我們有什麼理想、我們有什麼規劃等等，增強孩子的規劃意識和總結能力。與孩子一起玩遊戲、學習做手工，鍛鍊孩子的動手能力。全家一起練習瑜伽，看電影，放鬆心情。全家一起讀一本書或繪本，然後討論故事的情節，激發孩子的求知慾。還可以一起做飯，做家務，培養孩子的勞動意識。每天學一點新東西，追求內心的充實。
四、作為學生
1、學習衛生常識、強化衛生習慣
我們知道，“新冠病毒”可以通過飛沫、接觸、糞便等途徑傳染。目前階段，專家建議的預防手段有：
A.少去封閉的公共場所和人群密集的地方以減少接觸病患的機會。
B.外出時佩戴口罩以減少病患飛沫侵害的可能。
C.回到家中認真洗手以減少將感染源帶回家中的概率。
此次疫情讓我們見識到了飛沫的厲害，即便沒有任何症狀，也能輕易地將病毒傳染給他人。這樣的教訓給了我們一次警醒：平時良好的衛生習慣和自我約束意識，可以有效減少類似傳染病的發生概率，可以讓整個社會受益。
2、多讀點書，知道“光”在哪裡
我無數次被學生問過“為什麼要讀書？”雖然每次我會面帶微笑回答他們“為了將來找份好工作，為了能過上富足的生活，為了得到別人的尊敬......”其實心底裡我自己知道，這些答案是多麼的蒼白，而這次“武漢疫情”卻給了孩子們最好的答案。
如果此時再有孩子問我：“我為什麼要讀書？”我會堅定地告訴他：讀書是一種責任。知識不僅能改變我們的生活，還能救人於水火。當危險來臨的時候，我們不是一味的害怕、退縮，而是用知識去戰勝危險，知道“光”在哪裡！
3、練一手好字
寫好漢字有利於促進學生的各科學習、終身學習和生存發展。把字寫好寫快，不僅有利於減輕我們的學習負擔，更提高了我們的學習效率。而寫一手規範、漂亮的字，並非一朝一夕就能完成的，這對我們的恆心和毅力絕對是一種考驗。趁著宅在家裡的這段時間，我們不妨靜下心來，每天練一練，養成良好的書寫習慣，既充實了自己的生活，又提高書寫水平，何樂而不為呢？
4、堅持體育鍛煉，增強免疫力
對抗疾病最好的辦法，是長期鍛鍊，增強免疫力，須知免疫力是人體最好的護衛和醫生。所以，每天要堅持鍛鍊。
強調體育鍛煉，不是為了體育中考，也不是為了特長生保送，而是作為一種健康的生活方式，讓你收穫一個更強健的自己。
5、重新制定時間表
凡事預則立，不預則廢，這是顛撲不破的真理。
因為開學時間的延長，且目前尚未得到確切的日期，眼下首要的是先制定一份階段性的計劃表。有目標，也有路徑，就有了一個“可視”的標準，不但有一種節奏感，還能帶給自己安全感。待到開學，你會顯得從容篤定，而不是慌亂和悔不當初，徒留嘆息和遺憾。
最後，借用朱光潛先生那句恪守一生的座右銘“此身、此時、此地”：
但凡此身應該且能做的，決不推諉給別人；
但凡此時應該且能做的，決不拖延到明天；
但凡此地應該且能做的，決不幻想著彼地。
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