疫情期間，宅在家裡的這些日子，我看了積極心理學之父塞利格曼的《真正的幸福》，《持久的幸福》，《認識自己，接納自己》，《活出樂觀的自己》，以及阿德勒的《自卑與超越》，重新讀了《被討厭的勇氣》。
第一本：《真實的幸福》
這本書裡面提到了幸福1.0理論，幸福1.0理論把幸福分成了：積極情緒，投入和意義這三個要素。而意義與積極特質（主要是優勢和美德）有關。塞利格曼是一位科學家，所以他的結論背後都有很多的實驗以及數據支持。比如書裡面說：一個研究追蹤了22名中了樂透大獎的人，結果發現，最終它們都降回到原來的幸福指數附近，贏得大獎並沒有使它們比控制組的人更幸福。
比如還有：外表的吸引力對幸福沒有任何作用，財富雖然可以帶來物質佔有，但跟幸福的相關度卻很低；健康跟幸福的相關剛好達到顯著度。
如果要未來更幸福，你應該做下面的事：避免消極事件和消極情緒（有一點關係），生活在富有的民主社會，而不是貧窮的極權社會（與幸福有緊密的關係），結婚（有緊密的關係，但可能不是因果關係），社交豐富，朋友多（有緊密的關係，但可能不是因果關係）,有宗教信仰（有一點關係）。
而就幸福和生活滿意度而言，你不需要做的事情是：賺更多的錢，保持健康（主觀的健康有關係，客觀的健康沒有用），儘量去接受教育（沒有任何關係），改變種族，或搬到溫暖的地方去（沒有任何關係）。
這裡面還提到了一些練習：比如“感恩測試”。如，每天晚上睡覺之前，留下五分鐘，回想過去24小時發生的事，寫下生命中值得感恩的事，例如：我還活著，朋友的慷慨，慈愛的父母。
關於幸福的另一個因素：優勢和美德。優勢和美德是人人都有的，他和天賦有些不同。有些人可能會說：我沒有攝影的天賦，我沒有畫畫的天賦，我非常聰明，但我浪費了自己的天賦。但是我們不會說：我們很善良，但是我們浪費了我們的善良。
也就是說：只要有足夠的時間，毅力和努力，每個人都可以擁有一些優勢。書裡面有一個優勢測試網址：www.authentichappiness.org裡面有優勢調查（VIA strengths survey）我就是做了這個測試，發現了自己的其中一項優勢是感恩和欣賞，然後決定寫“感恩日記”的。
為了更加進一步說明“優勢和美德”的意義，書中著重區分了愉悅和滿意的定義。愉悅和滿意是不一樣的，什麼是愉悅呢？愉悅是立即的，來自你的感官。雖然你感到愉悅，但是你很難將生活的樂趣建立在感官的滿足上，因為這些都是暫時的，一旦外在刺激消失，它們便很快跟著褪去。而且我們會對這些感覺產生“習慣化”效應，以後就需要有更強，更多的刺激踩能帶來相同程度的愉悅。
而“滿足”是發揮自己的優勢和美德。但滿意需要技能和努力，同時因為它要面對挑戰，所以它也可能帶給你失敗和挫折。
因為人生如果不需要面對挑戰，不需要發揮優勢，人生充滿了容易獲得的愉悅，這種生活註定會導致抑鬱。在一切都有捷徑的生活裡，優勢和美德就會枯萎。
第二本：《持續的幸福》
這本書裡面提到了幸福2.0理論有五個元素：積極情緒，投入，人際關係，意義和目的，成就。這本書的內容本身——幸福，心流，意義，愛，感恩，成就，成長，更好的人際關係，也會使人生蓬勃綻放。
這本書裡面講了很多內容，以及有很多實驗和測試。我想分享的是對我影響大的一部分。
幸福2.0理論中成就”是幸福的一大要素。書裡面有一個成就公式：成就=技能*努力。他們還研究了“品格”的作用，以及品格和努力的關係。
如果想要最大限度地實現孩子們的成就，就需要提高他們的自律。而且社會心理學家羅伊.鮑邁斯相信，自律是所有美德的皇后，這種品格能夠提升其他品格。自律地特徵是毅力，既對一個目標的堅持不懈與高昂激情的結合。而且毅力有很多好處，比如，毅力強的人成績好，毅力強的人淘汰率低，毅力強的人能勝出等等。
這本書裡面有一個毅力測試，以及在《真正的幸福》這本書的優勢測試中我發現自己的自律優勢，雖然說我的自律優勢不是很突出，在中等偏上的樣子。我在朋友圈發現大海真的特別有毅力，她正好有一個365天自律早起陪伴營，在我看到這本書這部分的時候，她剛剛開營，而且她也堅持在寫感恩日記，所以我就加入了，怎麼這麼巧呢~
第三本：《認識自己，接納自己》
這本書裡面依舊有很多實驗和數據，剛開始讀的話可能會有一頭霧水的感覺，可以先聽聽《全民幸福社》的app徐秋秋博士的語音解讀再去看這本書能有更好的理解。
這本書裡面研究了什麼是可以改變的，什麼是不能改變的。而我們要做的就是分清什麼是可以改變的，利用我們寶貴的時間去改變那些可以改變的，值得改變的東西，我們的生活就會少一些自責，多一些自信。 比如驚恐症是可以治癒的，社交恐懼症是有中度療效的，酗酒是有輕度療效的，性取向和性別認同是無法改變的。
關於減肥的問題裡面講到：減肥藥不能減肥，運動本身可能也不會減輕體重，但可以讓自己的更結實，節食沒有作用，大部分人會在四五年內重新胖起來，可能會有10%左右的人扔能保持著苗條的身材。追蹤的時間越長，就越不理想。最成功的手術是胃繞道手術，一項研究對幾百名做過這個手術的病人進行了35年的追蹤，其中大部分病人都過得很好，手術前體重為270多斤，五年後只有180斤了，只有約15%-20%的人失敗了。
第四本和第五本：阿德勒《自卑與超越》和《被討厭的勇氣》
《自卑與超越》這本書我沒有每一章節都看，很多地方也都是跳過。不過這本書可以和《被討厭的勇氣》一起來看，阿德勒心理學強調人際關係的重要性，書裡面說：個人的意義完全建立於對他人的貢獻之上，如果不能明瞭這一原則，人們就常常會犯錯。所謂真實的“生命的意義”都有一個共同標誌，那就是它們都具有普遍意義——能夠為眾人所分享，為他人所接受。
人生的三大課題：交友課題，工作課題，愛的課題皆離不開人際關係。
《被討厭的勇氣》這本書裡甚至說：一切煩惱都是人際關係的煩惱。人際關係真的有這麼重要嗎？這些研究幸福的書籍，都講到了幸福的其中一個元素就是人際關係。
最近我又重新看了一遍TED演講《什麼是幸福》，這個視頻我三年前就看過，不過當時沒有什麼感覺，知道最近讀了關於幸福的書籍之後，才深有感觸。
TED演講《什麼是幸福》鏈接：https://m.toutiaoimg.com/group/6789562776407769614/?app=news_article×tamp=1581240659&group_id=6789562776407769614
80%的人認為，對他們來說一個重要的生活目標是變得富有。哈佛大學對成人發展研究，75年間，他們跟蹤了724位男性的生活，年復一年地詢問他們的工作，家庭生活，健康狀況，在他們不知情的情況下進行。他們從這些成千上萬的關於被試者的信息中瞭解到：不是關於財富，名譽或工作是否努力，從75年的研究中他們可以最清楚的瞭解到的是：好的人際關係可以使我們更快樂和健康。
關於人際關係他們學到三大課題：第一，社會聯繫真的會對我們有意，而且孤獨是有害的，與家庭，朋友，團體有更多社會聯繫的人，會更開心，健康，壽命也更長。第二，孤獨不關乎你的交友數量，而是交友的質量，結論是生活中的衝突對我們的健康有害。第三，好的人際關係不只是保護我們的身體，還能保護我們的大腦。
生命如此短暫，我們沒有時間，去爭吵，道歉，傷心，斤斤計較，我們只有時間去愛，一切稍縱即逝。——馬克吐溫
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